Rasvaa täynnä :D

Haluaisin tietää hieman muiden päivittäisistä prosenttimääristä hiilihydraatin, rasvan ja proteiinin suhteen.

Oon nimittäin aika järkyttyny, kun päivästä toiseen syön rasvaa eniten. Tiedän kyllä että mun ruokavalio ei ole terveellisimmästä päästä ja syy miksi en ole tämän lihavampi on se että määrällisesti syömäni ruoat ovat kohtalaisen pieniä. Haluaisin kuitenkin muuttaa vähä suuntaa enemmän proteiinipitoisemmaksi. Täytyy varmaan alkaa syömään kananmunia...

Kerrothan vähän määriä myös. Helpompaa miettiä, kun näkee, paljonko mitäkin makroravinnetta tulee ja mitä ne pallerot ovat väreiltään.

Prosentuaalisesti suurin osa energiastani tulee myös rasvasta, enkä todellakaan ole mikään karppaaja. Heti toiseksi tulee hiilihydraatit ja sitten proteiini. Usein rasvaa ja hiilihydraattia on melkein yhtä paljon, proteiinia vähemmän.

Pallukat ovat silti vihreät lähes aina. Proteiineista joudun pitämään huolta, muu menee jo itsestään oikeinpäin.

Muakin vähän kiinnostaisi miten muilla nuo jakautuvat, kun itseltäni mietiskelen, että edelleen vaan hiilihydraatteja (ja tiedä sitten mistä ihmeestä) tuntuu tulevan kovin paljon. Tai noh, mitä täältä lukee välillä, että sadan gramman pinnassa useimmat pinnistelee niin itselläni yleensä lähempänä 200 grammaa. |D

Yritänyt olen kyllä, että pitäisin ne alle 200 gramman ja/tai 40%:n. Seuraavaksi mulla tulee yleensä rasva (jossain 60-80 grammaa, n. 35% yleensä) ja sitten proteiinit (yritän syödä vähintään painoni verran grammoissa eli n. 100 grammaa joka sitten on yleensä n. 25% ).

Pallot pääosin aina vihertää, ettei siinä mitään ja ollaan tällä tavalla jo laihduttukin ihan nätisti. Mietityttää/tutkituttaa vaan. :'D
Rasvaa kai voisi toki lisätäkin, vaikka kyllä jo paistan rypsiöljyssä/voissa, käydän margariiniä leivän päällä ja salaatteihinkin lorahtaa oliiviöljyä hyvä tujaus (+ auringonkukansiemeniä nams)
Hiilihydraatteja tulee sitten kai eniten verraten hedelmäpainotteisesta kasvis/hedelmäpuolesta (vihanneksiakin, mutta edelleen ehkä hieman niitä nirsoilen...) ja varmaan myös ruisleivästä jota syön päivästä riippuen 1-5 viipaletta... Toki myös ruuasta noin muutensakin, koska tummasta makaronista en pidä ja riisikin edelleen sitä valkoista. Perunaa tulee harvemmin syötyä.

maanantaina, 6. helmikuuta 2012 klo 16:03 Valonkantaja kirjoitti:

Muakin vähän kiinnostaisi miten muilla nuo jakautuvat, kun itseltäni mietiskelen, että edelleen vaan hiilihydraatteja (ja tiedä sitten mistä ihmeestä) tuntuu tulevan kovin paljon. Tai noh, mitä täältä lukee välillä, että sadan gramman pinnassa useimmat pinnistelee niin itselläni yleensä lähempänä 200 grammaa. |D.

Noin sadan gramman määrät tai alle sen ovat tavallisia vähähiilihydraattisesti syövillä, mutta ei juuri muilla. Tuskin useimmilla siis. Ehkä olet osunut lukemaan noita määriä karppauskeskusteluista. 200 grammaa on aivan hyvä määrä sekin, jos oma elimistö kestää hyvin hiilihydraatteja. Sen huomaa yleensä olosta: jos reilu määrä aiheuttaa vain halun syödä makeaa tms. silloin saattaa olla herkempi niille.

Patrik on aiemmin vastannut, että yhtä oikeaa jakaumaa eri ravintoaineille ei ole. Kiloklubin suosituksetkin mahdollistavat hyvin monenlaisen syömisen. Voi syödä enemmän tai vähemmän hiilihydraatteja, miten itsestä hyvältä tuntuu. Rasvaa ja proteiinia on kuitenkin jokaisen hyvä saada ainakin jonkin verran yli minimisuositusten. Ne auttavat painonpudotuksessa ja pitävät hyvin nälkää poissa.

Omat prosenttini (olen vähentänyt hiilihydraatteja, koska voin paremmin niin) menevät suunnilleen näin: Proteiini 25-35 (liikun paljon), rasva 50 prosentista ylöspäin ja hiilihydraateille jää loput. Hllihydraatit otan suurimmaksi osaksi hedelmistä, marjoista ja kasviksista, koska olen huomannut etteivät viljatuotteet sovi minulle. Saan niistä vatsavaivoja heti.

maanantaina, 6. helmikuuta 2012 klo 16:03 Valonkantaja kirjoitti:

Muakin vähän kiinnostaisi miten muilla nuo jakautuvat, kun itseltäni mietiskelen, että edelleen vaan hiilihydraatteja (ja tiedä sitten mistä ihmeestä) tuntuu tulevan kovin paljon. Tai noh, mitä täältä lukee välillä, että sadan gramman pinnassa useimmat pinnistelee niin itselläni yleensä lähempänä 200 grammaa. |D

Yritänyt olen kyllä, että pitäisin ne alle 200 gramman ja/tai 40%:n. Seuraavaksi mulla tulee yleensä rasva (jossain 60-80 grammaa, n. 35% yleensä) ja sitten proteiinit (yritän syödä vähintään painoni verran grammoissa eli n. 100 grammaa joka sitten on yleensä n. 25% ).

Pallot pääosin aina vihertää, ettei siinä mitään ja ollaan tällä tavalla jo laihduttukin ihan nätisti. Mietityttää/tutkituttaa vaan. :'D
Rasvaa kai voisi toki lisätäkin, vaikka kyllä jo paistan rypsiöljyssä/voissa, käydän margariiniä leivän päällä ja salaatteihinkin lorahtaa oliiviöljyä hyvä tujaus (+ auringonkukansiemeniä nams)
Hiilihydraatteja tulee sitten kai eniten verraten hedelmäpainotteisesta kasvis/hedelmäpuolesta (vihanneksiakin, mutta edelleen ehkä hieman niitä nirsoilen...) ja varmaan myös ruisleivästä jota syön päivästä riippuen 1-5 viipaletta... Toki myös ruuasta noin muutensakin, koska tummasta makaronista en pidä ja riisikin edelleen sitä valkoista. Perunaa tulee harvemmin syötyä.

No musta kyllä kuullostaa, että sinulla ei ole mitään syytä muuttaa tottumuksiasi: Pallot vihertää, laihdut ja tunnut syövän ruokaa, josta pidät ja voivan hyvin

Näinhän sitä on tultu pääteltyä ja ilmeisesti tää kroppa sitten kumminkin hiilihydraatteja kestää ainakin jonkin verran. Oon kyllä huomannut, että jos paljoa yli tuon 200 gramman menee niin sitten tuntuu turpoavan ja makeaa tekee mieli. Eli tällä haavaa hyvältä tuntuu, kun näin jatkan.

Luulen että jos saa hiilarit kovin korkealle niin silloin syö paljon makeita herkkuja. Itse en ole mitenkään perso makealle ja olen nyt juoksutreenien vuoksi yrittänyt nostaa hiilarit 50% tasolle joka on noin 300g ja se on jo aika vaikeaa, ilman että kalorit menee plussalle tai että rasvat jää liian vähälle.

perjantaina, 10. helmikuuta 2012 klo 12:05 Zami kirjoitti:

Luulen että jos saa hiilarit kovin korkealle niin silloin syö paljon makeita herkkuja.

Ei välttämättä; hedelmät, leipä, mysli sisätävät todella reilusti hiilareita.

Kun aloin kirjata tänne pari vuotta sitten, mulla oli rasvat ja proteiinit lähes aina alle suositusten. Nykyään en enää juuri kirjaa, mutta yksi päivä tein pistokokeen niin proteiinit oli ihan hyvällä mallilla ja rasvaakin oli riittävästi. Minulla kuitenkin enimmäkseen on ollut ongelmana saada riittävästi rasvaa. Minä en varmaankaan koskaan ole rasvalla lihonutkaan vaan hiilihydraattien ja insuliinitasojen muutosten avustamana.