Päivän pallukat - pallukat vihreiks

En ole varmaankaan vuoteen syöttänyt tänne tietoja vaan olen soveltanut oppimaani (aluksi sain aina rasvaa ja proteiinia liian vähän). Nyt kokeilin niin suurella todennäköisyydellä eli pienellä kasvislisällä tässä illalla saan pallukat vihreiksi - paitsi kuidut. Kuidut on punaisella! Ei ole mahantoiminnassa ongelmaa, mutta kuidut on punaisella niinkuin ne oli aina ennenkin. Nämäkin voisi kellertää jo illalla, mutta kyselen silti, mitä viljavapaita tuotteita vois syödä, että saisi kuidut vihreiksi? Missä kasviksissa on erityisen paljon kuitua? Onko se tärkeää, jos ummetusta ei ole, että kuitu on vihreällä? Luullakseni sokeriton karamelli korjais tilanteen nopeasti, mutta oisko parempia vaihtoehtoja?

Nyt söin yhden hedelmän niin sain muut vihreälle paitsi kuidut keltaiset ja näköjään vaan 2 grammaa vihreästä puuttuu . Taisi siis äsken olla jo melkein keltainen

Mun herkkupäiväni tänään... :'D
Ei karkki/muu sellainen puolella vaan energiapallon heitti punaiselle (vielä on illan ruuat syömättä jotka sen pelastaa keltaiseksi) pikkuisen liian iso pala valkohomejuustoa (ei voinut vastustaa).
Kuiduissa jäi pari hassua grammaa ja yksi vaivainen prosentti alle määrä/kuitupitoisuuden.
Kaloreitakin nyt päälle 2000, mutta ovat silti n. 300 alle kulutuksen joten ei haittaa. Yritän kyllä, että olisi väh. 500 vajetta, mutta eipä tämä aina toteutune, köh.

Kuvittelin osaavani syödä oikein, mutta tällä viikolla aloittamani ruokien kirjaaminen ylös paljasti, että olinkin väärässä

Eli rasvaa saan liian vähän. 6 palaa ruisleipää (360 kcal)+ tonnikala vedessä (56 kcal) pitäisi korvata ruualla, josta tulisi enemmän rasvaa. Rasvat jäävät 19-21 prosenttiin.

Vaatimuksina olisi opiskelijabudjettiin sopiva hinta, ja mieluusti helpostikokattavuus, mieluusti en edes paistaisi mitään lihoja. Tähän mennessä oon ottanut rasvat maapähkinöistä ja rypsiöljystä suoraan pullosta, eli jotain muuta kuin nuo.

EDIT: ja ei jauhelihaa, jostain kumman syystä voin syödä sitä ja tummaa pastaa 2500 kalorin edestä ennen kuin tulee ähky (testasin joskus vuosia sitten =) mutta tuolla ruisleipämäärällä pysyy nälkä pois tunteja.

Lifeless, auttaisiko jos vaihtaisit veteen säilötyn tonnikalan öljyyn säilöttyyn tonnikalaan? Kananmunat ovat halpoja, niitähän voi keitellä kerralla useamman jääkaappiin. Margariiniakin uskaltaa levitellä reilusti leivän päälle.

Itselläkin vähän sama ongelma. Ruokavalio jää helposti liian vähärasvaiseksi. Tai sitten tulee kyllä rasvaa, mutta se on kaikki huonoa. Pähkinät ovat kyllä näppärä pika-apu.

Aloitin taas ruokien kirjaamisen viime keskiviikosta. 9 päivän aikana energiapallo 5x keltaisina, herkkupallo punaisena kolmesti ja kerran keltaisena ja kuitupallosta löytyy yksi keltainen ja yksi punainen. Eli muut vihreitä, ja esim. kasvikset joka päivältä vihreät. Olen kyllä itseeni tyytyväinen! Liika tyydyttynyt rasva tai rasvan vähyys, herkkujen liiallinen osuus tai vähäkuituinen vilja, siinä omat kompastuskivet.

kuidut mä saan ainaki porkkanoilla ja marjoilla ja täysjyväviljoilla täyteen ja ylipäätänsä kasvikset auttaa siihen ongelmana lähinnä hyvät rasvat, käytän liikaa juustoja sun muita tyydyttyneitä proteiinikin on hiukan jäänyt vähemmälle tässä parin päivän aikana vaikka normaalisti syön erittäin proteiini painotteisesti.

Niin, kyllä siis kuidut tulee helposti täyteen, mutta heiluvat punaisina silti. Yksi pulla tai lihapasteija tms., mihin on käytetty vaaleampia jauhoja, niin hei hei vihreä suora. En kyllä tosta jaksa ottaa stressiä, jos kerran kuituja saa riittävästi ja joskus herkuttelee vaaleammalla viljalla, tietääpähän ite mistä on tullu. Ja ei viitsi omaa ruokavaliotaan niin leipävoittoiseksi vetää, että se kestäis satunnaiset herkuttelupullat.

Kiitti vinkeistä. Joo, vaihdoin nyt vesitonnarin öljyssä säilöttyyn tonnikalaan, ja rasvapallo näyttää vihreää.

Pieni onkkelma on kuitenkin siinä, että KK:n ruokapäiväkirjan mukaan noissa x-tra-tonnikaloissa on reilu 200 kaloria, ja purkin mukaan ainoastaan 80 kaloria sadassa grammassa. Valutin nuo öljyt pois, liekö KK laskenut ne mukaan tai jotain... eli saattaa tulla vieläkin liian vähän rasvaa. No, kananmunia yks tai kaks päivässä vielä.