Millä makeanhimo kuriin?

Yksi hullu kysyy enemmän... no luulisi tämän aiheen muitakin pulleroita kiinnostavan.

Ongelmani on aterian jälkeinen makeanhimo. Ihan erityisen voimakkaana se iskee jos lounas/päivällinen on ollut kevyt ja terveellinen, siis esim. keitto ja leipä, tai kasvispitoinen salaatti. Mutta saattaa se silti ilmaantua myös pizzanpuolikkaan tai muun superepäterveellisen ruoan jälkeen. Ja ihan takuuvarmasti se ilmaantuu viikonloppuna, kun ukkokullan kanssa nautitaan iltapalaa ja juodaan lasillinen viiniä.

Onko mitään tehtävissä vai onko kaikki (=suunniteltu painonpudotus) jo menetetty?

Voit opetella tyydyttämään makeanhimon myös sinulle edullisella tavalla

Ei makeasta tarvitse kieltäytyä täydellisesti. Suo itsellesi esim. viikonloppuna lupa nauttia pienestä makeasta jälkiruoasta.

On tärkeää muistaa juhlan ja arjen tasapaino. Arkena voit tyydyttää makeannälkäsi vaikka hedelmällä, marjakeitolla, jogurtilla tai vaikka lasillisella kevytlimonaadia.

Pääasia on se, että opettelet olemaan sinut makeahimon kanssasi. Suklaatakin voi ottaa vain pienen palan ja nauttia sen mausta pitkään ja hitaasti.

Tsemppiä sinulle!

Minä oon löytänyt kromista helpotuksen järkyttävään makeanhimoon. Mansikan makuinen kromi on hyvä, se vaan täytyy muistaa syödä päivittäin ja säännölliset ruokailuvälit auttaa myös makeanhimon torjumisessa, myös yksi karkkipäivä viikossa on ihan hyvä ratkaisu.

Hei,

kuten Maija sanoi, ei sinun tarvitse olla ilman makeisia vaan saat syödä niitä. Ei päivittäin, mutta minusta kerran viikossa on jo turhankin harvoin jos makeisia kerran tekee mieli.

Makeisten syöminen saattaa liittyä erilaisiin tunnetiloihin, "lohtu"reaktioihin jne. mutta niistä ei tässä sen enempää.

Sen sijaan monella makeisten himoa helpottaa jo pitäminen kiinni tasaisista ateriarytmeistä eli nyrkkisäännön mukaisesti siitä, että yli puolet päivän energiasta (monilla yli 800-1000 kcal) on syöty ennen iltapäiväneljää. Jos se ei toteudu, niin päivän vähäinen syöminen johtaa liiallisiin näläntunteisiin, joiden ensimmäinen ilmentymä on makeannälkä. Myös monet ruuan laatutekijät (pallukoiden värit) suojaavat liiallisilta näläntunteilta.

Toinen asia mitä kannattaa miettiä on se, että pidätkö makeisia kiellettynä hedelmänä. Eli et saisi syödä niitä, mutta syöt kuitenkin. Syömisongelmen tavanomaisimpia ilmentymiä on, että "se mitä kiellät itseltäsi, sitä syöt varmasti enemmän kun haluaisit". Eli sinun pitäisi opetella paitsi ajattelemaan, myös aidosti kokemaan, että SAAT syödä makeisia - et vain syö niitä kovin usein vaan mieluummin syöt kunnon ruokaa. Mutta kun syöt makeisia, niin et ota aiheesta mitään syyllisyyttä vaan ne ovat osa hyvää ruokavaliotasi.
Tässä vaiheessa on tyypillistä pelätä, että sittenhän minä niitä vasta syönkin, mutta ei siinä oikeastaan koskaan niin käy. Päinvastoin, lupa syödä johtaa himojen laantumiseen - se puolestaan ei johda välttämättä harvempiin mielitekoihin, mutta ainakin kohtuullisiin annoskokoihin.

Eli summa summarum. Makeisten holtiton himo voi johtua monista asioista, mutta kannattaa tarkastaa ateriarytmit ja ruuan peruslaatu sekä tunnistaa itsessään mahdollinen kieltäytymyksen aiheutta liiallinen himo.

En ole makean ystävä, mutta Valion sokerittomat mehukeitot ja yleensä kevytlimpsat pitävät harvoin yllättävän makeannälän loitolla. Kokeile. :wink:

onko suklaahimon korvaaminen proteiinipatukalla hyvä vai huono vaihtoehto? proteiinipatukassa taitaa olla vähemmän rasvaa, mutta samalla siinä on melkoisen paljon sokeria? voiko proteiinipatukoitakaan syödä mielinmäärin varsinkaan jos on laiska liikkumaan (minä olen)? :shock:

Hei!

Onko kromista todella mitään hyötyä makeanhimon kurissapitoon? Ongelmani on, että ruokailuvälit tuppaavat venymään liian pitkiksi ja senhän tietää mitä siitä seuraa...

Hattara

Hei taas,

Minä söin joskus kromia just sen takia ettei olisi makeanhimoa, niin tuntui että se vaan lisäsi sitä. Mutta näitä kromeja on eritavalla imeytyviä, riippuu valmistajasta. Ilmeisesti mulla ei imeytynyt sen valmistajan kromi oikein. Olen kyllä senkin jälkeen kokeillut, mutta aina tuntuu siltä kun makeanhimo lisääntyisi.

Nykyään ei ole sitä ongelmaa. Joskus tekee salmiakkia mieli, se on oikeesti mun himokarkki. Suklaasta en tykkää yhtään, paitsi niinkuin tuolla aiemmin jutskattiin, niin silloin kun serotoniinipitoisuus laskee (eli tulee masis), yhtäkkiä haluun suklaata. Ja suklaahan lisää serotoniinia.

Pitäisin kromia turhana. Kromilla on teoreettinen tausta, miksi se voisi auttaa makeanhimoon verensokerin säätelyn kautta, mutta hyötyä ei tutkimuksissa ja useimmiten käytännösäkään nähdä.

Makeanhimo on monimutoinen asia, mutta ainakin seuraavat asiat pitäisi tarkistaa:
- syötkö riittävästi ruokaa
- syötkö tasaisest pitkin päivää
- onko ruokavaliosi laatu kunnossa (latupallukat)
- annatko itsellesi luvan syödä makeisia vai koetko ettetko saisi syödä niitä- tämä jälkimmäinen on ongelma

Kaikki edellä mainituista liittyvät liialliseen makeanhimoon ja niiden paranaminen vähentää mielitekoja ja etenkin kohtuullistaa makean syömismääriä. Eli nuo tulisi aluksi tarkistaa. Toki makeishimoon voi liittyä tunnesyömistä ja muita ajatusprosesseja, mutta yllättävän usein ihan tuollaisten teknisten asioidenkin parantaminen auttaa.

Pitkin viikkoa on lähes kaikille parempi.

Herkkupäiväajatelussa siihen yhteen päivään alkaan kohdistumaan paineita, jotka lisäävät herkkujen syömisen monilla kohtuuttomuuksiin - tasaisesti viikon ajan syömällä syötäisiin lopulta vähemmän.
'
Toisekseen pitkin viikkoa on "elämänläheisempi" - pysyvän painonhallinnan kannalta jää elämä turhan askeettiseksi jos vain kerran viikossa saisi syödä herkkuja. Ei päivittäin voi syödä makeisia, leivonnaisia yms. mutta kerta viikossa alkaa olemaan jo liiankin vähän. Eli pitkin viikkoa mahdollistaa rennomman suhtautumisen asiaan.