Liikunta + Syömiset = Katastrofi

Moikka!!

Mä olen aloittelija liikunnan, sekä laihdutuksen suhteen.
Painan 61-63 kg päivästä riippuen, se nimittäin heittelee hurjasti..
Ikää 16 ja pituutta löytyy 167 cm.

Syön terveellisesti omasta mielestäni. Olen vaihtanut cokiksen josta olen aina pitänyt, maitoon. Vaalean leivän ruisleipään yms. Jostain asioista kuitenkaan en luovu, esim, pasta peruna ja riisi.

Nyt kuitenkin, viime aikoina on alkanut harmittamaan toi salilla rehkiminen (juoksu, kävely yms ja välillä lihaskunto) ja terveellinen ruokavalio, kun en nää mitään tulosta. Tätä on jatkunut jo vähän päälle kuukauden (olenko hätähousu?) mutta se harmittaa kun kaverit syövät miten huvittaa eivätkä lihoa ja itse rehkin salilla (4-5 krt viikossa) ja tuntuu että sekin vain lihottaisi

Olen miettinyt, onko mahdollista että tietysti kun urheilen, syön enemmän koska urheilu kuluttaa (olenko oikeassa?) ja syön päivinä jolloin urheilen n. 1900 - 2000 kaloria. Onko se liikaa? Se kuulostaa aivan älyttömältä määrältä, mutta en voi sille mitään kun on niin kauhea nälkä sitten aina. Niinä päivinä taas kun en urheile, saatan syödä 900 - 1200. Pitäisikö vähentää syömisiä?

Auttakaa avutonta, olen oikeasti ihan hukassa

Kuukausi on älyttömän lyhyt aika, ja laihdutus ja kiinteytyminen on hidasta puuhaa. Ruokamääräsi vaihtelee myös paljon päivästä päivään. Jos syöt vain 900-1200kcal lepopäivinä, on jo valmiiksi hirveä kalorivaje kun liikuntapäivä tulee. Seurauksena se ettet pysty liikkumaan tehokkaasti (kroppa ei jaksa) ja liikunnan jälkeen huutava nälkä.

Pyri syömään suurin piirtein saman verran joka päivä, ehkä vähän enemmän liikuntapäivinä jos nälkä vaatii sen. Kalorimäärät ovat samat jos syöt joka päivä 1500kcal, kuin joka toinen päivä 1000kcal ja joka toinen 2000kcal. Ja jos treenaat paljon, tuo 1500kcal päivässä ei riitä mihinkään. Ei riitä energiaa lihasten kasvuun (=kiinteytymiseen)

Minäkin söin aivan liian vähän kun aloitin kiloklubissa ensimmäisen kerran, en oikein uskaltanut noudattaa suosituksia koska määrät vaikutti niin isoilta. Ei ollenkaan muistuttanut aikaisempien laihdutuskuurien kalorimääriä. Tällä kertaa (elokuusta lähtien) olen syönyt paljon enemmän, ja painoa on lähtenyt ihan yhtä hyvin. Ensimmäistä kertaa tuntuu myös siltä että pystyn jatkamaan tätä loppuelämän, koska ei ole nälkä.

Onneksi olkoon, olet ottanut hyvän alun kohti terveellisempää elämää

Kuukausi on lyhyt aika, kyllä sitä tulosta tulee, mutta ei sitä itse oikein huomaa, kun muutos on niin hidasta.

Pyri syömään saman verran joka päivä, kuten klubin ohjeet neuvoo, riippumatta siitä että liikutko vai et juuri jonakin päivänä.

1000kcal päivät ovat liian niukkia, opettele eroon niistä. Klubin laskurilla saat laskettua itsellesi sopivan kalorimäärän ja se lienee siellä 2000kcal paikkeilla.

Sä oot vasta 16v, joten aikaa on, eli ei kannata hätäillä. Tsemppiä.

Kiiiitos paljon vastauksistanne!!

Zumbagirl, oletko täyttänyt syömisesi Ruoka-välilehdelle? Mitäs laatupallukat kertovat?

Oletko lukenut saamiasi neuvoja ketjusta Hyvästi hyvä mutta epäterveellinen ruoka?? Minusta tuntuu siltä, että kuvittelet liikunnan osuuden liian suureksi laihdutuksessa.

Varastan nyt törkeästi tämän ketjun, anteeksi

Itse mietin myös vähän näitä liikunnan ja ruuan yhteensovittamisia. Minkähänlaista ruokaa kannattaisi syödä ennen liikuntaa, tai miten kauan ennen sitä jumppatuntia tms., ja millaista sen jälkeen? Minulla ainakin on ihan huutava nälkä aina kun tulen salilta, ja sitten arvon, syödäkö banaanin vai mättääkö protskuja raejuuston muodossa. Onko sillä mitään merkitystä? Muistan jostain lukeneeni jotain tällaisista "suosituksista", mutta ehkä en osaa vain googlettaa, tai sitten se luki jossain paperimediassa :P

Mä suosittelen sitä raejuustoa... Tosin itselläni ohjeena että kunnon ruoka viimeistään 1,5t treenien jälkeen. Treenin jälkeen meinaan kroppa vaatii reippaasti energiaa palautumiseen.

perjantaina, 6. tammikuuta 2012 klo 12:42 Nej ni kirjoitti:

Minulla ainakin on ihan huutava nälkä aina kun tulen salilta, ja sitten arvon, syödäkö banaanin vai mättääkö protskuja raejuuston muodossa

Syö molemmat jotta nälkä lähtee. Banaani voisi olla hyvä syödä myös ennen liikuntaa, niin saa hiilareita elimistöön ja broteinit voisi syödä liikunnan jälkeen.

Tärkeitän lienee että saa vikkotasolla riittävästi energiaa ja ravinteita liikuntaan suhteutettuna. Jokainen oppii itselle sopivat tavat, eikä se ole kuntourheilussa niin pilkuntarkkaa.

Mä yleensä teen ruokaruokaa kyllä myös sen jälkeen kun tulen salilta (: Oon vaan tosi kiukkunen nälkäisenä, niin siinä on pakko syödä jotain pienempää ennen kuin edes harkitsee sitä ruuanlaittoa, kun muuten palaa hermot ja ruoka pohjaan ja mua ei kattele kukaan (Ja yleensä se ruuanlaitto lähtee liikkeelle siitä, että selättää edellisten päivien tiskivuoren, eli se ei myöskään ole puolessa tunnissa valmista )

Kiitos paljon että jaksoitte auttaa ja neuvoa

Olen ollut niin hukassa näissä kaikissa jutuissa kun tosiaan oon ihan alottelija, ja neuvoistanne on älyttömästi apua.