Karppaajan ravinto

Minulla tahtoo hiilareiden osuus nousta väkisinkin liian korkeaksi. Haluaisin kovasti pitää sen korkeintaan 100g, mikä sekin saattaa olla liian paljon, mutta nousee kyllä aina 150-170g.

Suurin osa tulee hedelmistä. Olenkin miettinyt, onko siinä joku ero jos hiilarit tulevat hedelmistä tai sitten perunasta, pastasta, riisistä jne.

Hedelmistä en haluaisi luopua kuitenkaan!

Osaako joku vastata?

No hedelmissähän on paljon sokeria eikä niitä kannata kilotolkulla päivässä syödä jos haluaa vältellä hiilareita.

Hedelmäsokerilla ja sokerilla on kuitenkin eronsa...

Joo, huikea ero....hedelmäsokeri: 405kcal/100g, sokeri 406kcal/100g

Tietenkään hedelmässä ei ole lisättyä sokeria ja hedelmä on toki parempi vaihtoehto kuin askillinen sokerikarkkeja mutta ei niitä siltikään suositella syötäväksi kilotolkulla.

En nyt tarkoittanut kalorillisesti vaan lähinnä verensokerin heittelyllisesti.

Sinuna en ainakaan alkaisi tinkiä hedelmistä vain vähentääksesi hiilareita. Kannattaa varmaan karsia aluksi valkoisista jauhoista, näkyvästä sokerista, mehuista/limuista ja sitten vasta perunasta/pastasta/riisistä.
Eri asia tietysti on jos sulla on tapana popsia puolikiloa viinirypäleitä joka ilta ja siihen päälle banaania ja omenaa kilokaupalla. Tuskin näin kuitenkaan on joten turha murehtia tollasia.

komppaan edellistä. Hedelmissä on myös kuituja, vitamiineja ja antioksidantteja.

Tuskin hedelmistä tosiaan kannattaa karsia. Onko sinulla jokin erityinen syy pyrkiä samaan hiilarit noin alas? Tunnetko olosi jotenkin huonoksi nykyisellä ruokavaliolla, vai miksi haluat karsia hiilareita?

Nää hiilarit on jälleen puheenaiheena;mielestäni 100g päivää kohti on liian vähäb suosituskin on 130-200g välillä!
Sit tuo fruktoosi on ehkä energisempää mutta kuitenkin makeempaa eli kiisselikattilallista 3l laitan 2 rkl fruktoosia!eikä se ole ollenkaan niin haitallista elimistölle kuin tavallinen sokeri!
Joo vaaleavilja,sokeripitoiset mehut,limut,kaikki leivonnaiset!,vaalea pasta a riisi sekä viimeisenä voi vähentää perunaa!
Ei toki hedelmiä pois ne ovat kovinkin tarpeellisia elämän ylläpitämiseksi!
itseläni on hiilarit 40-45% luokkaa eli 130-160g per päivä!
Päivää kohti kaksi hedelmää minimissään,kuka nyt kilokaupalla söiskään hedelmiä!
usein piilosokerit kuten jogurteissa on 10-12 palan verran sokeria ja valkoinen vehnä on joka teollisessa tuotteessa ne pää raakaaine,kaikki vaalmisruat kkuten useat sose ja muut keitot sisältää viljaa joka on vehnää ja glgoosia eli sekin sokeria!
Mielestäni ei ole mitään hätää jos hiilarit on sen 130-200g välillä,kunhan ovat pitkävaikutteisia hyviä hiilareita!

Olen samaa mieltä Helinä81:n kanssa. Hedelmissä oleva fruktoosi on huonompi sokeri verensokerin kannalta.
Ensin tietysti kannattaa hiilareita karsia jättämällä pois sokerit ja valkojauhotuotteet.
Lääkäri Annika Dahlqvist sanoo kirjassa Karpin tapaan, että terveet ja hoikat ihmiset voivat syödä yhden hedelmän päivässä, mutta sairaiden ja ylipainoisten on syytä välttää hedelmiä kokonaan.