Hyvästi HYVÄ, mutta epäterveellinen ruoka?

Moikka kaikki!

Olen 16-vuotias, vasta laihduttamisen aloittanut 167 cm ja 62 kg.
Syön päivittäin 1000-1400 kcal, onkohan ok? Pyrin liikkumaan päivittäin kuntosalilla (enimmäkseen juoksua, kuntopyörällä polkemista yms. Joskus myös lihaskuntoa.) Käyn myös silloin tällöin ohjatuilla tunneilla kuten Zumbassa!

Olen alkanut syömään terveellisesti. Mutta mietiskelin tässä, että laihdutushan on myös elämäntapa muutos joten, en voi laihdutuksen jälkeen kävellä mäkkäriin, syödä napa täyteen ja mennä sohvalle.. Olen siis miettinyt sitä, että vaikka pidänkin terveellisestä ruoasta, (kotiruoka + lisukesalaatti on erittäin maukasta!), enkö voi enään mennä ravintoloihin syömään lehtipihviä ranskalaisilla + maustevoi, sekä coca-cola? Pitääkö ravintolassakin syödä porkkana muhennosta veden kanssa? Ei sillä, että se olisi pahaa (tajusitte kyllä pointin) Tai jos menen ravintolaan ja otankin tuon lehtipihvin, saan koko loppu illan uurastaa liikunnan parissa että varmasti ei tuo ateria näy seuraavana päivänä kehossani?

Tiedän kyllä lauseen "kaikkea kohtuudella", mutta eikö silloin puhuta yhdestä suklaapatukasta, tai 5 kpl karkkia? Eikö lehtipihvi annos ole jo yli kohtuuden, vai? Niin ja sitten toivoisin myös että vastaus ei olisi "Noh, kerran vuodessa voit syödä lehtipihvin." Koska, miten kukaan voi elää niin? (Enkä tarkoita, että sitä lehtipihviä tai mäkkäriä pitäisi joka toinenkaan päivä rouskuttaa, todellakaan) Ymmärrän kyllä jos ei vaikka pidä ravintola-ruoasta tai tykkää vain terveellisistä, mutta itse pidän myös tuollaisista, ja koska nautin siitä, nautinto on osa elämääni enkä haluaisi siitä luopua. Laihtuminen on silti minulle tärkeä juttu, ja aijon panostaa siihen.

Auttakaas nyt tyhmää nuorta, vasta kiloklubissa ja laihdutuksessa alottanutta!

Duoda duoda, mistä olet päätellyt, että lehtipihvi olisi epäterveellistä?

Kastikkeet voivat tietysti olla melkoisia kaloripommejakin, mutta krillattu/paistettu naudan sisäfileestä naputeltu lehtipihvi on kyllä oikein terveellistä sapuskaa.

Tee ruokaillessa valistunut arvaus annoksen eri aineista ja koosta, sitten vain naputtelet tiedot ruoka-osioon ja se laskee sinulle kalorit riittävällä tarkkuudella. Jokainen varmasti arvaa, ettei kannata mättää hirmuisia määriä ranskanperunoita tai muita upporasvapaistettuja juttuja, jos aikoo syödä terveellisemmin/kevyemmin. Mutta saa niitäkin vähän syödä. Salaatinkastiketta kannattaa vähän pitää silmällä, eli ottaa sitä pari teelusikallista-ruokalusikallisen. Ruuan kastiketta myös varsin harkitusti jne. Ruokajuomana vesi on hyvä, kuplilla tai ilman. Jälkkäriksi se pieni hedelmä-marjajuttu eikä suklaajuttu. Aina ei tarvitse edes syödä jälkkäriä.

Lautasmallin pitäminen mielessä on hyvä vinkki myös ravintolaan: vähintään puolet annoksesta olisi oltava vihanneksia (salaattia tai kypsennettyjä kasviksia), korkeintaan neljäsosa perunaa/pastaa/riisiä ja neljännes lihaa/kalaa/kanaa/papuja tms. proteiinilähdettä. Perunat/riisit/pastat voi korvata myös kasviksilla.

Kyllä se siitä lähtee! Olet nuori ja opit helposti uudet tavat.

Kiitos paljon vastauksestasi!

Ei kai lehtipihvi sitten ole kovin lihottavaa :P Mutta onhan sekin paistettu varmaan rasvassa, ja ne ranskalaiset? Ja sitten mäkkäri + hesburger sekä kaikki maailman pizzat. Yleisesti ravintolassa syönti on varmaan lihottavampaa kuin kotiruoka, ellei sitten valitse jotain kevyttä.
Täytyypi yrittää siis noin.. välillä tekis kyllä mieli mässätä ihan kunnolla kattomatta kalorin kaloria. Mutta en luovuta! Ehkä sitten joskus kun olen unelma painossani teen niin, ja juoksen senkin edestä. Mutta eihän sitä tiedä onko se sen arvoista sitten kuitenkaan

Älä syö alle 1500kcal. Tulee vaan kova nälkä ja repsahduksia. Parempi että paino laskee hitaasti ja pysyy poissa. Alhaisilla kaloreilla menetät turhan paljon lihasta. (Olen saman pituinen kuin sinä, ja syön keskimäärin 1600-1800kcal päivässä, välillä enemmän ja välillä vähemmän.)

Roskaruokaakin (pizzaa, hampurilaisia y.m.) voi syödä laihduttaessa. Kunhan energian saanti on pienempi kuin kulutus laihdut vaikka söisit pikaruokaa kolmesti päivässä. Kovin terveellistä se ei kyllä olisi. Mutta perjantaina voi kyllä käydä mäkkärissä kavereiden kanssa ja syödä sellaisen annoksen mitä tekee mieli, kunhan muuten syö monipuolista ja laadukasta ruokaa.

Kiloklubin ruokaosion laatupallot neuvovat mitä tarvitset enemmän ja mitä syöt liikaa. Ole tarkka ja kirjoita jokainen suupala ruokaosioon, niin tuloksia alkaa näkyä pikkuhiljaa.

Liikuntakin auttaa laihdutuksessa. Rupesin itse kuntoilemaan nyt syksyllä pitkän tauon jälkeen, ja tuntuu että saa syödäkin aika paljon ja paino laskee silti. Ilman liikuntaa pitäisi syödä vähemmän.

Onnea laihdutukseen! Ja muista laihduttaa terveellisellä tavalla, ei kitukuureilla ja repsahduksilla ja huonolla omatunnolla, siitä seuraa vain syömishäiriö.

Zumbagirl, ikäsi ja kokosi huomioon ottaen en suosittelisi sinulle kummoistakaan laihdutuskuuria. Painosi on aivan selkeästi normaalipainon puolella.

Ennemminkin suosittelisin, että söisit lähelle kulutuksesi ja ottaisitkin projektin, jossa opettelisit, mitä on terveellinen ruoka. Se ei nimittäin ole mitään askeettista porkkanan puremista vaan se saa sisältää kaikenlaista ruokaa - myös pizzaa ja hampurilaisia huomattavasti useammin kuin kerran vuodessa. Terveellinen ruoka sisältää esimerkiksi tarpeeksi proteiinia ja rasvaa, joka puolestaan sisältää sekä tyydyttyneitä että tyydyttymättömiä rasvahappoja sopivassa suhteessa.

Tutustuhan Ruoka-välilehteen. Sieltä löytyy menu-ehdotuksia, joita lueskelemalla voit nähdä, miten monin tavoin terveellisen ruokavalion voi koostaa. Syöttämällä omat syömisesi ko. välilehdelle näet, missä kohtaa syömisiäsi olisi parantamisen varaa.

Lisäksi suosittelen sinua tutustumaan tämän palvelun artikkeleihin. Aloita vaikkapa Patrik Borgin syömistä ja ravintoa koskevista artikkeleista. Huomaat, että hyvä syöminen on paljon vähemmän tiukkapipoista hommaa, kuin luulet. Samalla, kun kurkkaat tuon linkin, lukaisehan sieltä Eija Holmalan liikuntaa ja sen koostamista koskevat artikkelit.

Heipsan zumbagirl!

Flora's Secretin ja Johnan vastaukset sinulle ovat lukemisen arvoisia ja täyttä faktaa. Suosittelen heitä "tottelemaan".

Liian vähällä syömisellä et saavuta lopullista painon pudotusta ts. et siis hallitse painoasi niukkaenergisellä ruokavaliolla.

Olet tosiaan normaalipainoinen, joten laihtumisen ei tulisi olla sinulle kiintopisteenä. Elämäntapojen ns. trimmaus on tärkeämpää ja jos (ja kun) kenties haluat itsestäsi ns. kaposemman niin siihen auttaa liikunta. Eikä liikunnankaan tarvitse eikä saa olla raivopäistä ruokien kompensaatiota. Keho kyllä muuttuu itselleen sopivimpaan muotoon kun syöt riittävästi (eli ei siis alle 1500kcal/pv) ja käyt vaikka 2-3 kertaa viikossa kuntosalilla kunnon painojen kanssa (lihakset ei kasva liikaa, ei tarvii huolehtia siitä) ja lisäksi siellä zumbassa aina kun huvittaa.

Jos täysin rehellisiä ollaan, painoon ei liikunta vaikuta melkeinpä kökön vertaakaan, varsinkin kun olet jo valmiiksi melko pienikokoinen ihminen. Liikunta muovaa kehoa ja tärkein painoon vaikuttava tekijä on ravinto. Ja sitähän ei saa olla liian vähän jos haluat laihtua. Kuulostaa joltain paradoksilta, mutta jos on paljon lukenut jotain diipadaapa naistenlehtien laihdutuskuuriosioita tms. voi olla vaikea ymmärtää, ettei oikeastaan pysyviin tuloksiin päästä millään 800-1200 kcal energiamäärillä. (Ihan aivopesua moiset jutut.) Ja todellakin ihan kaikkea saa syödä ja juoda, sillä mikään ravinto ei lihota sinä itsenään. Kokonaisuus ratkaisee eikä mitään nautinnollista ruokaa/juomaa tarvitse kokonaan hylkää.

Minun mielestäni sinun kannattaa ottaa tavoitteeksi joku aivan toinen päämäärä kuin laihtuminen, sillä se tulee varmasti ajan mittaan siinä sivussa, kun keskityt esimerkiksi riittävään, nautinnolliseen ja terveelliseen ruokavalioon ja kehon kiinteytykseen eli ts. aktiiviseen elämäntapaan. Usein ne "pari-muutama ylimääräistä kiloa johtuvat hoikemmilla ihmisillä esim. huonosta syömisrytmistä, ajoittaisista liian vähän syömisen päivistä sekä liiasta laaduttomasta ruoasta. Kilot katoavat lopullisesti simppeleillä muutoksilla, ei kitudieeteillä.

Opettele kuuntelemaan kehoa ja sen tarpeita, ei tarvitse purra porkkanaa jos se maistuu pahalle eikä juosta lenkillä jos sitä vihaa, karrikoituna esimerkkinä.

Ja on hyvä muistaa että jos joskus on päivä jolloin arvioi että energiansaanti on päivän aikana tuplasti tarvittava esim. olet ollut juhlimassa tms. niin et sinä siihen kuole, jatkat vaan sitä samaa hyvää elämää niin mitään "pahaa" ei tapahdu. Toisaalta, en edes suosittele lopulta tuota kaloreiden laskemista yhtään! Aluksi se voi olla ok, mutta däämn, kun mä joskus omakohtaisesti toivon etten olisi moisista kaloreista koskaan kuullutkaan mitään!

Tsemppiä zumbagirl hyvien elämäntapojen viilaamiseen, nauti elämästä ja voi hyvin! Ja syö ihmeessä sitä lehtipihviä kokiksen ja ranskalaisten kanssa, se on niin namia! (:

Samoilla linjoilla kuin edelliset. Ja omakohtaista kokemusta on, että suurillakin kalorimäärillä normaalipainoisen kehossa tapahtuu ihmeitä vaikkei paino muutu miksikään.

Oma tavoitteeni ei ole laihtua vaan kiinteytyä ja kasvattaa kuntoa ja voimaa. Mikä on onnistunut hyvällä vauhdilla 9 tunnin viikottaisella liikunnalla (ka. 620 kcal/päivä) ja 2500 kcal päivittäisllä syömisillä!

Liikunnoista 50-80% on ollut peruskestävyyttä, lähinnä kevyttä hölkkää. Taidanpa olla elävä todiste siitä, että peruskestävyysliikunta tosiaan vaikuttaa rasva-aineenvaihduntaan. Vanhan reisinahka ohenee niin että itteäkin ihmetyttää, eikä vatsanahasta saa nipistetyksi enää kuin yhden sentin "makkaran" – tai pitäisikö jo sanoa nakin...

Älä siis turhaan yritä laihduttaa vaan keskity terveellisen ruokavalion opettelemiseen. Kun opit perusasiat, opit pitämään painosi normaalimitoissa vaikka elämäntilanteet muuttuisivat. Säästyt jojoilulta.

Juuri niin merirannikki! Hyvä esimerkki! (:

Liikuntaa ei tietenkään tarvitse hikihatussa harrastaa, ellei todella tykkää (itse lukeudun kylläkin myös himoliikkujiin ) Mutta kunhan on perusaktiivinen ja tekee mielihalujen mukaan muuta urheilua niin se on plussaa.

Tosiaan piti mainita siitä, ettei liikunnan avulla välttämättä karise kiloja, mutta laihtua voi ja se näkyy silloin juuri rasvakudoksen vähenemisessä eli niissä pienentyneissä makkaroissa tms eli kiinteytymisenä ja lihasten esilletulona.

Kun keholle antaa riittävästi ravintoa niin se suostuu luopumaan turhista varastoistaan. Kitudieetillä keho on stressitilassa mikä viestii soluille että kannattaa varastoida kaikki mahdollinen, kun ei voi tietää mikä hätä pian iskee. (Tällöin myös lihaskudosta "irtoo" energiaksi).

Mutta joo, tsemppiä jatkoon edelleen! (:

sunnuntaina, 1. tammikuuta 2012 klo 19:50 Jekkunekku kirjoitti:

Usein ne "pari-muutama ylimääräistä kiloa johtuvat hoikemmilla ihmisillä esim. huonosta syömisrytmistä, ajoittaisista liian vähän syömisen päivistä sekä liiasta laaduttomasta ruoasta. Kilot katoavat lopullisesti simppeleillä muutoksilla, ei kitudieeteillä.

Ja tässä Jekkunekku kertoo juuri sen, mikä oli minunkin viestini ajatuksellisena pohjana.

Kiitos paljon kaikille vastauksista!!

Ihanaa että jaksoitte auttaa

Täytyypi yrittää jatkossa teidän neuvoillanne!