Hiilarit ja proteiinit

Onko merkitystä millä aterioilla syön hiilarit ja protskut jos vaan saan riittävästi molempia päivän aikana?!

Proteiinia olis hyvä saada joka aterialla, näin nälkä pysyy pois pidempään. Hiilarit olis hyvä ajoittaa liikunnan jälkeen tai iltaan, näin ainakin Oikotie Optimaaliin-valmennuksessa neuvottiin.

Hiilaripitoista ruokaa ennen liikuntaa, proteiinia liikunnan jälkeen. Hiilareista saat nopeaa energiaa ja jaksat kuntoilla tehokkaasti, proteiinia tarvitset liikunnan jälkeen jotta lihakset saavat korjata vauriot ja vahvistua. Hiilareita on hyvä syödä myös liikunnan jälkeen, niin saa verensokerin takaisin ylös ja hyvän olon.

Parasta tietysti olisi syödä sopivasti hiilareita, proteiinia ja rasvaa joka aterialla, mutta eihän se oikeassa elämässä aina onnistu. Minä pyrin siihen että päivän aikana tulee sopivasti kaikkea ja laatuapallot vihertävät illalla.

Oikotie Optimaaliin-valmennuksessa on annettu ihan eri neuvoja kuin mitä mulle on annettu. En tiedä kummat on oikeita ja uskottavampia, mutta mulle on neuvottu, että hiilarit kannattaa syödä päivän ensimmäisellä puoliskolla. Ei tietenkään näin mustavalkoisesti, mutta kuitenkin, hiilarit antaa energiaa päivään ja urheiluun, ja proteiinit sitten taas pitävät päivän aikana nälkää ja vastaavasti yön aikana kasvattavat lihaksia tai antavat niille ravintoa.

Enkä siis todellakaan tarkoita, että KAIKKI hiilarit pitäisi syödä ennen klo 16. Mutta ihan siis pääpiirteissään niin, että hiilarit syödään aiemmin, jotta keho pystyy hyödyntämään ne päivän kulutukseen. Jep.

Riippuu varmaan liikunnasta. Ite teen punttitreeniä, jossa en kaipaa hiilareita yhtään. Oon kyllä käynyt myös spinningissä ja jaksoin ihan hyvin, vaikka karppaan. Mutta ehkä ennen aerobista liikuntaa kannattaa ajoittaa hiilarit, jos ei syö muutenkaan vähähiilihydraattisesti.

Taitaa parhaiten selvitä kokeilemalla, mikä itselle sopii. Niin paljon erilaisia neuvoja löytyy eri lähteistä

Viime aikoina olen lukenut unettomuudesta ja useassa paikassa suositellaan hiilaripitoista iltapalaa, mikä parantaa yöunen laatua. Muutenkin illalla syömisen merkitystä korostetaan - mikä sotii hieman kiloklubin ajatusmaailmaa vastaan. Olen tulkinnut tämän omalla kohdallani siten, että huolehdin riittävästä iltapalasta, mutta syön muuten tasaisesti pitkin päivää.

Yleinen suoritus liikunnan suhteen lienee tuo mainittu hiilareita ennen suoritusta (ja tarvittaessa suorituksen aikana) ja proteiineja suorituksen jälkeen. Minä en ole tähän muuten kiinnittänyt huomiota, mutta salitreenin jälkeen juon palautusjuoman (2:1 prode:hiilari). Tai muuten liikunnan jälkeen, jos en pääse suoraan kotiin syömään ateriaa.