Helppo ja edullinen aamupala ja miten pääsette syömättä nukkumaan?

Noi hedelmät kuullostaa kokeilemisen arvoiselta! Jotakin proteiinia pitäis varmaan lisäksi syödä. Itsellä ei juuri ole kokemusta protskujauheista, onko niissä paljonkin eroja ja osaisko joku suositella halpaa ja terveellistä (vähä kalorista) jauhetta?

maanantaina, 30. tammikuuta 2012 klo 11:30 Berliini2012 kirjoitti:

maanantaina, 30. tammikuuta 2012 klo 11:23 Pippurix kirjoitti:

maanantaina, 30. tammikuuta 2012 klo 11:14 Berliini2012 kirjoitti:

Vaikka en todellakaan karppaa, niin käytännössä olen huomannut, että jos ei ihan heti aamusta tankkaa niitä hiilareita, niin nälkä pysyy paremmin aisoissa.

Sama huomio tehty täälläkin. Kun aamiainen on proteiini/rasvavoittoinen, niin samoilla kaloreilla pysyy nälkä pois kauemmin. Aamupuuro (edes voisilmän kera) ei pidä nälkää kuin pari tuntia jos sitäkään. Tavallisin aamiaiseni on 2 ryvitaa, öljyyn säilöttyä tonnikalaa, keitetty kananmuna ja lasi rasvatonta maitoa. Ei ole yhtään nälkä ennen lounastuntia.

Enpä tiedä kuinka tieteellisiä nämä väitteet ovat, mutta joistain syystä olen huomannut henkilökohtaisesti nämä asiat omalla kohdallani.

Jos syön aamulla hiilihydraattipitoisesti (vaikka terveellisesti kaurapuuroa tms täysjyvätuotteita), niin nälkä koittaa pian...

Tieteellisyyteen en puutu, mutta selvä syy tuohon puuroaamiaisen jälkeiseen nälkään kyllä on: Myös Patrik on aiemmin vastannut, että pelkkä puuro yksinään on aivan liian kevyt aamiainen, sen lisäksi että siaältää lähes pelkästään hiilihydraatteja. Pieni rasvalisä ei muuta tuota tilannetta, ei myöskään se että kyse on täysjyvästä. Kalorimäärää täysjyväisyys ei nosta. Samasta syystä esimerkiksi hedelmä ilman lisäkkeitä on monelle liian vähäkalorinen välipala.

Pelkät hiilihydraatit eivät pidä nälkää kovin kauan. Sen sijaan, jos puuron ja/tai hedelmien/marjojen lisäksi syö reilummin jotain proteiini- ja rasvapitoista, nälkä pysyy pidempään poissa. Osasyynä nuo ravintoaineet ja osaksi se, että kalorimäärä nousee.

Osasyy aamuiseen syömättömyytesi saattaa olla kovin iltapainotteinen syöminen: ei vain ole nälkä, jos syö suuren osan päivän energiantarpeesta iltapäivällä ja illalla. Ja kun aamulla ei ole nälkä, syöt myöhään - itseään ruokkiva kierre siis.

Aloittele pienillä annoksilla mutta opettele sitkeästi syömään edes jotain aamuisin, niin se tulee helpommaksi. Itselläni toimii hyvin maustamaton jogurtti, hedelmä & siemenet - ei mitään makeaa minulle ensimmäiseksi aamulla, kiitos.

Mulla oli sama ongelma pitkään tuon aamun pahan olon kanssa kunnes huomasin, että se johtui juuri siitä, että meni illalla syömättä nukkumaan. Aamulla oli vaan verensokerit niin alhaalla, että oli ihan huono olo. Tilanne korjaantui sillä, että aloin syömään ruisvoileivän juustolla siinä puolituntia tunti ennen nukkumaanmenoa.

Aamuja voisi auttaa myös se, että juot vaikka puoli lasia appelsiinituoremehua heti kun olet herännyt. Se nostaa sen verran verensokeria, että noin puolen tunnin kuluttua menee alas jo muutakin. Ehkä kannattaa kokeilla vaikka maustamatonta jugurttia marjoilla tai jotain muuta kylmää ja helposti nieltävää. Ennen mulle maistui juurikin jugurtti aamuisin, mutta nyt toki tiedän paremmin, minkälainen sokeripommi se on enkä siksi sitä suosittele kenellekkään.

Noita aamun ruoka-annoksia voi pikkuhiljaa kasvattaa kun ensin vaan opettelee syömään edes jotain. Vähäinenkin aamupala on aina parempi kuin ei ollenkaan aamupalaa. Sitten kun saa syötyä ylipäänsä jotain, niin voi alkaa kokeilemaan laadullisia ja määrällisiä parannuksia. Ja aamupalaa voi opetella ja oppia syömään, sekin on vaan tottumuskysymys. Ensin pitää vaan päästä siitä pahanolon kynnyksestä yli ja sen jälkeen se on yhtä riemua vaan. Koko päivän jaksaa paremmin kun saa syötyä aamulla ja sillä ne ilta-ahmimisetkin jää pienemmälle.

Johnan tekstistä tuli mieleen, että mulla oli joskus maailmassa just tuo ongelma, että illalla tuli mässättyä niin, että aamullakin olo oli ähkyinen. Silloin ei aamupalaa haluttanut ajatellakaan. Valitettavasti se kostautui; jos lounastauolla oli kova nälkä ja siitä eteenpäin iltaa kohti syömishimo vain paheni. Ja illalla mässättiin taas -> kierre oli siis valmis. Nykyään mun iltapala on kohtuullisen pieni (esim. teekuppi, ruisleipäsiivu päällysteineen ja pari dl jogurttia). Sen avulla ei tarvi mennä nälkäisenä nukkumaan, mutta aamulla aamupala tulee tarpeeseen.