Helppo ja edullinen aamupala ja miten pääsette syömättä nukkumaan?

Mulla on suuria ongelmia aamupalan kanssa! Jostain syystä voin aamulla pahoin ja mikään ei maistu. Meinaa oksennus tulla ihan vaan ruuan ajattelusta. En ole raskaana ja tää ongelma on ollut jo todella pitkään

Kun jätän aamupalan väliin, saan syötyä vasta iltapäivällä Nälkä onkin sitten jo omaa luokkaansa ja annokseni on jättimäisiä ja makeanhimo vaivaa koko loppu illan.

Joskus ostan nutriletin shakekkejä ja niitä hörpin aamulla. Tulee vaa kalliiksi kun maksaa 2,5e purkki Osaisitteko suositella jotain edullista shakea tai jauhetta mikä sekoitetaan maitoon/veteen, joka pitää nälän kurissa? Maulla ei ole väliä kunhan saa helposti juotua

Toinen ongelmani on että mun on pakko syödä ennen nukkumaan menoa. En saa unta jos syön ennen klo 19. Onko hyviä neuvoja sen suhteen?

Oon tälläinen iltasyöppö ja vaikka kalorit pysyy lurissa (usein se 2000kcal) ja liikuntaakin harrastan jonkin verran ja peruskulutukseni on kehonmassamittarin mmukaan yli 1500kcal, kiloja kertyy kun syöiset on kaikki klo 15 jälkeen.

Sori kirjoitusvirheet, lapsi on käynyt vähän terrorisoimassa konetta

Miksi pitäisi päästä syömättä nukkumaan? Itse syön päivällisen klo 17-18, sitten noin 250 kcal iltapalan noin klo 20 ja vielä banaanin ennen nukkumaanmenoa. Se on vanha ja paikkansa pitämätön uskomus, että illalla syödyt kalorit olisi lihottavampia kuin päivällä syödyt. Kokonaismäärä ratkaisee.

Se sitten on kokonaan eri asia, että aamun ja päivän syömättömyys kostautuu illalla ahmimisena. Siitä on minullakin runsaasti kokemusta ennenkuin aloin syödä kunnon aamiaisen ja lounaan. Aamiainen ei minullekaan heti herättyä maistu. syön vasta tunnin päästä heräämisestä ja silloin jo maistuu hyvin.

Mulla se menee niin että, jos en syö herättyäni, en pysty syömään ennen iltapäivää... Jos taas syön aamulla, on sitten koko ajan nälkä ja tällöin on helpompi pitää kiinni siitä että syö 3-4 tunnin välein.

Ne shaket on kyl niin parhaita, mut mies nurisee kun ovat niin kalliita
Oon koittanu ite tehä smoothien pakastemarjoista, rahkasta, mehukeitosta ja leseistä, mutta ne leseet on ihnottavia klimppejä juomassa ja niistä tulee paha olo. Ilman leseitä taas se ei tunnu pitävän yhtään nälkää.

Ootko kokeillu kaurahiutaleita leseiden tilalle? Nimittäin sellaista mönjää mää syön monena aamuna...

Itse käytän puntin jälkeen palautumiseen (jos en pääse suoraan kotiin syömään) soijajauhoa. Eli sekoitan soijajauhoa pienehköön tilkkaan vettä. Toisista se on ehkä kuvottavaa, mutta minusta ihan jees ja huomattavasti halvempaa kuin merkkivalmisteet. Ilmassa on kyllä puhetta, ettei tuota soijaakaan määräänsä enempää saa käyttää. Eli ei varmaan ihan joka aamun ratkaisu ja varmaankin tuo pippurix:n esimerkki olisi parempi vaihtoehto. Jos esimerkiksi pystyisit syömään aamupalan vasta töissä?

Entäs itse tehdyt smoothiet? No eivät nekään kovin edullisia ole, jos ei ole itse poiminut pakastinta täyteen marjoja? Mut niihin voi surautella protskut, kuidut ja rasvat mukaan.

maanantaina, 30. tammikuuta 2012 klo 10:02 Pippurix kirjoitti:

Miksi pitäisi päästä syömättä nukkumaan? Itse syön päivällisen klo 17-18, sitten noin 250 kcal iltapalan noin klo 20 ja vielä banaanin ennen nukkumaanmenoa. Se on vanha ja paikkansa pitämätön uskomus, että illalla syödyt kalorit olisi lihottavampia kuin päivällä syödyt. Kokonaismäärä ratkaisee.

Samaa ihmettelen minäkin. En mä ainakaan halua mennä nälkäisenä nukkumaan ja meillä syödäänkin päivän pääateria (se isoin) n. klo 20 - 21, harrastuksista riippuen. Sitten juuri ennen petiin menoa pistelen vielä jotain hiilaripitoisempaa, että uni tulisi paremmin.

Tällä hetkellä suosikkini on, niinkin yksinkertainen kun keitetty kananmuna ja välillä paistettuna vaikka niiden ruokaisten Rainbow pannuvihannesten kanssa (milloinkohan ne ilmestyvät ruokahakuun)..

Se aamusella (klo 7) ja välipalaksi ennen lounasta n klo 10:00 hedelmä tai kourallinen manteleita.

Yksi tapa on syödä vasta työpaikalla (siinä klo 9) esim rahka-marjoilla-manteli/pähkinärouheella. Ne manteli/pähkinät pitävät hyvin nälkää.

Vaikka en todellakaan karppaa, niin käytännössä olen huomannut, että jos ei ihan heti aamusta tankkaa niitä hiilareita, niin nälkä pysyy paremmin aisoissa.

maanantaina, 30. tammikuuta 2012 klo 11:14 Berliini2012 kirjoitti:

Vaikka en todellakaan karppaa, niin käytännössä olen huomannut, että jos ei ihan heti aamusta tankkaa niitä hiilareita, niin nälkä pysyy paremmin aisoissa.

Sama huomio tehty täälläkin. Kun aamiainen on proteiini/rasvavoittoinen, niin samoilla kaloreilla pysyy nälkä pois kauemmin. Aamupuuro (edes voisilmän kera) ei pidä nälkää kuin pari tuntia jos sitäkään. Tavallisin aamiaiseni on 2 ryvitaa, öljyyn säilöttyä tonnikalaa, keitetty kananmuna ja lasi rasvatonta maitoa. Ei ole yhtään nälkä ennen lounastuntia.

Tuo aamun oksettava tunne, jonka mainitset, kuulostaa niin tutulta! Itselläni ongelmaan olivat ratkaisu hedelmät. Niitä voi kuoria ja viipaloida jääkaappiin suljettuun muovirasiaan aamuksi valmiiksi, jos tietää, että on aamutuimaan kiire . Jotenkin hedelmät menevät mulla alas paremmin. Niistä voi tehdä tietenkin myös tehosekoittimella ns. tehojuomaa, jos tiedät, että nesteet ovat sinulle helpompia nauttia .

Uutena asiana olen alkanut sisällyttää aamuihini myös lautasellisen ruishiutalepuuroa. Teen sen niin veteläksi, että muistuttaa pikemminkin velliä. Näin puuro menee huomattavasti paremmin alas. Lisään siihen vielä 1 rkl beceliä, niin saan rasvat kohdilleen .

Näin entisenä aamupalojen ja puurojen vihaajana voin sanoa, että asiat ovat menneet paremmin kuin osasin toivoakaan. Tärkein uudistus omalla kohdallani on varmaan se, että ei ole enää iltaisin kiljuva nälkä ja kohtuullinen iltapala riittää .

Lähde kokeilemaan rohkeasti eri juttuja, niin löydät kyllä omasi. Tsemppiä! Saavutetut hyödyt kyllä motivoivat ja palkitsevat sitten .

maanantaina, 30. tammikuuta 2012 klo 11:23 Pippurix kirjoitti:

maanantaina, 30. tammikuuta 2012 klo 11:14 Berliini2012 kirjoitti:

Vaikka en todellakaan karppaa, niin käytännössä olen huomannut, että jos ei ihan heti aamusta tankkaa niitä hiilareita, niin nälkä pysyy paremmin aisoissa.

Sama huomio tehty täälläkin. Kun aamiainen on proteiini/rasvavoittoinen, niin samoilla kaloreilla pysyy nälkä pois kauemmin. Aamupuuro (edes voisilmän kera) ei pidä nälkää kuin pari tuntia jos sitäkään. Tavallisin aamiaiseni on 2 ryvitaa, öljyyn säilöttyä tonnikalaa, keitetty kananmuna ja lasi rasvatonta maitoa. Ei ole yhtään nälkä ennen lounastuntia.

Enpä tiedä kuinka tieteellisiä nämä väitteet ovat, mutta joistain syystä olen huomannut henkilökohtaisesti nämä asiat omalla kohdallani.

Jos syön aamulla hiilihydraattipitoisesti (vaikka terveellisesti kaurapuuroa tms täysjyvätuotteita), niin nälkä koittaa pian...

Ja jos olen ulkomailla tms. joistan muusta syystä tulee puputettua pakosti vaaleaa leipää, niin pientä jenkkistä pullahtaa esiin.

Oisi kiva tietää kuinka tieteellisiä nämä väitteet ovat?


http://www.digipaper.fi/fightsport/72443/index.php?pgnumb=65

http://personal.inet.fi/cool/upix/elvi/BioSignature.pdf