Eväsruokailu – vinkkejä eväiksi töihin, kouluun, matkalle

Elikkä olisi kysymys miten saisin tuon rekkamieheni vatsan pienenemään ja tietty omani myös Rekkamies kun ajaa viikolla Ruotsin ja Suomen väliä. Aamulla kahvia ja sämpylää sit koko päivän ajo-ajan takia et kerkiää laivaan syömättä ja sitte seisovasta pöydästä evästä lautaselle... ja puhelimessa valittaa et ku vatsaan sattuu... Vatsa ei toimi niiku arvata saattaa tuollaiseilla eväillä. Mut olisko Teillä jotain ideoita. Mies sanoo et päivällä ei voi syödä että ei nuku rattiin. Mut eikö jotain pitäs kuitenki. Rekassa on kahvinkeitin ja jääkaappi. Viikonloppun ostan evääksi maitoa ja omenoita leipää ja jotain leikkeileitä+margariinia. Mut loput on sit Laivojen ja taukopaikkojen varassa.
Itseni kanssa olen kanssa kovasti jumissa. Kolmenkuukauden satsi tätä klubiaikaa loppuu muutaman päivän päästä ja edessä on mietintä et jatkanko vai jätänkö tähän. 4kg on tullut lisää painoa vaikka pallukat on vihreällä ja askelmittärissa melkein joka päivä n13000 askelta.

Tietääkö joku paljonko lapsella "pitäisi olla" askelia päivässä että se olisi "laihduttavaa".
Meidän perheessä on nääs tällänen ylipaino virus :lol:
Lapsi on 8 vuotias ja tuollainen rauhallinen luonteeltaan eikä pidä joukkue peleistä juuri tuon hitaan luonteensa vuoksi
Olisko Teillä jotain ideoita meidän perheen päänmenoksi :?

Mun mies ajaa bussia (aina välillä lähinnä tilausajo keikkaa), joten kerronpa siltä puolelta muutamia kommentteja. Siinä istuessa ei ihan oikeasti kauheasti kaipaa "kunnon ruokaa". Ruoka tulee korvattua kahvilla + leivällä, pullalla tai viinerillä, monet bussikuskeista polttavat tupakkaa (ei mun mies, onneksi), joten sekin vie nälkää pois. Useissa taukopaikoissa ei ole oikeasti ns. kevyttä ja terveellistä vaihtoehtoa, muutakuin ehkä lounaspöydässä (ja lounastahan ei saa ympäri vuorokauden), valitettavan monissa näistäkin lounaspöydistä salaatit ovat laadultaan (ja sitä kautta myös maultaan) ala-arvoisia. Nyt kuitenkin puhutaan, että huoltoasemilla yms monet kuljetusalan ammattilaiset syövät päivittäin.

Toisaalta tuli mieleen, että jos ruoan jälkeen alkaa kovasti väsyttämään, niin annoskoko on aivan liian suuri tai sitten verensokeri nousee liian korkealle. Tuon verensokerin tarkistamiseksi voisi pyytää oman kunnan terveydenhoitajalta (tai työterveyshoitajalta) verensokerimittaria ja liuskoja lainaan ja seurata sitä 1-2vk, sillä paastoverensokeri ei välttämättä paljasta noita aterian jälkeisiä liian korkeita arvoja. Vielä ei ole välttämättä 2-tyypin diabetes vaan voi olla esim. jonkin asteista insuliiniresistenssiä, jonka pystyy hallitsemaan hyvin hitailla hiilihydraateilla.

Mulla mies valittaa aina pitkän ajon jälkeen, että vatsa on jumissa. Siihen auttaa parhaiten liikunta. Ennen seisovaan pöytään menoa 1-2km kävelyä ympäri laivaa, ellei muuta, auttaa tilanteeseen jo oikeasti. Tietenkin, jos satamassa on aikaa, niin helpompihan liikunta siellä olisi hoitaa ulkosalla...

Laivassa salaattien laatu on yleensä erinomainen (ainakin verrattuna huoltoasemiin). Niitä kannattaa suosia. Jälkiruokapöydästä valita vain 1-2 herkkua eikä koko lautasta täyteen... Sitten kommentti, joka ei ehkä koske sinun miestäsi... Monet rekkakuskit harrastavat laivalla "pikakännejä", että aamulla ollaan taas selvänä ja pirteänä ratissa. Tämäkään ei kyllä tee mitenkään hyvää tuolle vatsaparalle...

Yleensähän nimenomaan tuo syömättömyys johtaa ahmimiseen. Sinne autonrattiin mielestäni hyviä vaihtoehtoja ovat mm. kaikki hedelmät valmiiksi laitettuna. Esim. omenoitakin on mukavampi nauttia lohkoina (sitruunamehun sivelyllä lohkoille estät tummumisen). Salaatti sopivina paloina leipää varten samoin kurkut ja tomaatit valmiiksi siivuina jne. Toisaalta runsas kahvin juonti myöskin siirtää tuota nälkää ja pannu päivässä tuntuu varmasti vatsassa. Eli ihan vettä (tavallinen, hiilihapotettu, vichyt eli vesissäkin on vaihtoehtoja) mukaan juomaksi.

Koitahan sisällyttää niihin eväisiin runsaasti proteiinia, jotta nälkä ei pääsisi niin pahaksi ennen sitä seisovaa pöytää! Kaikista lautasmalleista yms. puhuminen on turhaa, jos on kiljuva nälkä, jota on siirretty tuntikaupalla...

Teen työtä jossa ei ehdi syöddä lämmintä ruokaa joten syön lämpim än ruuan vasta klo 18 illalla en syö sen jälkeen enään iltapalaa.
kysymykseni kuuluu mitä syön päivällä, nopeaa , helppoa, mukana kannettavaa ilman jääkaappiin laittoa. eli minulle ruokavalio klo 6-18. aamiaiseni on yksi leipä-leikkele-keiju ja mehukeitto.

Koita syödä aamulla hiukan enemmän, tulee ensimmäisenä mieleen.

Eväänä voisit kantaa helmiä ja vihanneksia ja kyllä leipäkin jonkin tunnin ilman jääkaappia säilyy. Myös välipalapatukoista voi saada pika-apua jos meinaa tulla nälkä. Ehdottomia eväitä mun mielestä on naposteluporkkanat ja banaani, omena tai viinirypäleet. Vois myös palastella vaikka lanttua valmiiksi kippoon jne. Tässä nyt nää mitä mulle tulee mieleen.

Hei,
itselläni oli tuo sama ongelma vuosia. Ratkaisin asian pienellä kylmälaukulla, olisiko sinulla mahdollisuus ottaa töihin mukaan pientä kylmälaukkua, siis tarkoitan nyt sellaista meikkipussukan kokoista johon mahtuu eväsrasia ?

Siihen mahtuu esim. täyttävä rahka-annos jonka itse söin usein

Rahkaa, muussattu banaani, pähkinöitä, marjoja, jogurttia

Tai reilumpi eväsleipä, päällä lihaa / avocadoa

"Se joka haluaa, keksii keinot, se joka ei halua, keksii selitykset"

Tuossa lainaus jostain kirjasta, eli tässä uudessa elämäntavan opettelussa täytyy ottaa se linja että mennään läpi vaikka harmaan kiven ja keksitään ne keinot jolla paino saadaan putoamaan ja uudet elämäntavat juurtumaan takaraivoon. Tiedän kokemuksesta että tuo tilanne on todella hankala, mutta se ei ole kuitenkaan este laihtumiselle.

Onnea sinulle, toivottavasti saat hyviä vinkkejä

Jos menee välipaloilla niin sitten ainakin 2 reilua välipalaa päivän aikana - ehkä kolmekin. Aineksissa olisi hyvä huomioida, että useimmilla välipaloilla olisi mukana selkeä liha-maito -aines (proteiinia) ja rasvaakin pitää olla. Mahdollisuuksia on lukemattomia mutta esim.

klo 11
Marjarahka 200 g
Banaani
Cashewhkinöitä 30-40 g

Klo 15
2 täysjyväleivän puolikasta melko reiluilla täytteillä (esim. kananmuna-juusto tai kinkku-majoneesi)
Omena

Enemmän jos mennään isoilla kaloreilla.

Välipalasyömisellä voi pärjätä jos vain pitää huolen, että välipalat ovat laadullisesti tasapainossa ja ne eivät ole liian kevyitä. Mutta laihdutushakuisilla ne jäävät usein liian kevyiksi mikä on ongelma jos illan nälkä/mieliteot kasvavat siksi.

Lisäksi välipalasyöjilla aamiaisen kunnollisuus korostuu. Kun tavoitteena pitäisi olla saada ne puolet päivän kaloreista ennen klo 16 niin kyllä se aamiaiseltakin yleensä edellyttää jonkinlaista määrää.

Joten sanonkin, ettei kukaan ihan hevillä hyväksyisi lounaan jäämistä väliin vaan kynsin hampain miettii miten kunnon aterian saisi syötyä lounaalla. Ja tyytyy välipalasyömiseen vasta jos on ihan pakko.

Ilmeisesti sellainen matkan mainitsema pieni kylmälaukku tulisi siis olla. Rahka ja kinkku ovat sellaisia ruoka-aineita jotka pilaantuvat ollessaan monia tuntia huoneenlämmössä. Joskus olen tehnyt mukaan yliopistolle (ei kylmälaukkua) leivän, jossa avokadoa täytteenä.

Miten muut kiloklubilaiset selviävät päivistä, jolloin on aamusta iltaan jossain liesussa eikä mahdollisuutta ruokailuun oikein ole? OK, kaukaa viisaat tekevät eväät....

Esimerkiksi eilen lähdin aamulla liikkelle (aamiaisen toki olin syönyt); päivällä kyläpaikassa kuppi kahvia ja keksi, sitten tuli lisämutkia reissuun ja illalla pääsin vasta yhdeksän pintaan ns lounaalle. Ei kovin järkevää, mutta niiiiiin tavallista

Anniskelupisteet matkan varrella oli huoltoaseman baareja, joissa tarjonta on mitä on, rasvaherkkuja löytyisi kyllä joka lähtöön muttei oikein sitten mitään muuta.... ei edes pysähdytty.

Jääkö ainoaksi vaihtoehdoksi energiapatukat auton hanskalokeroon? Vai miten muut selviävät tällaisista tilanteista? Vinkkejä?