Alkoholi ja painonpudotus

HEI KAIKILLE! :lol:
Ole ollut melko kauan etten ole ottanut kevyt siideriä enkä muutakaan alkoholia,paino on alkanut tippumaan ihan kivasti, pilaankohan koko jutun jos otan kuivaa valkkaria tai kevyt siideriä kaloreiden rajoissa tietty,tarkoitan että vaikuttaako tuo alkoholi aineenvaihduntaan jumittavasti. :roll: :?:

eija

HEI KAIKILLE! :lol:
Ole ollut melko kauan etten ole ottanut kevyt siideriä enkä muutakaan alkoholia,paino on alkanut tippumaan ihan kivasti, pilaankohan koko jutun jos otan kuivaa valkkaria tai kevyt siideriä kaloreiden rajoissa tietty,tarkoitan että vaikuttaako tuo alkoholi aineenvaihduntaan jumittavasti. :roll: :?:

Moi Eija ja muut! :P

Alkoholin kohtuukäyttö ei toki estä painonhallintaa. Toisaalta alkoholi on salakavala tapa lisätä energiankulutusta, mikäli ns. rennon painonhallinnan teesit vaativat vielä harjoittelua. Tarkoitan tällä sitä, että kenekään painonhallinta ei varmastikaan tyssää kohtuulliseen alkoholinkulutukseen, mikäli Kiloklubissakin laatupalloina esitetyt ruokavalion laatutekijät ovat pääsääntöisesti kunnossa. Alkoholilla kuitenkin on erilaisia vaikutuksia energia-aineenvaihduntaan ja nestetasapainoon, niistä lyhyesti:

Alkoholi ja nestetasapaino

Alkoholilla on vahva diureettinen vaikutus, eli se vaikuttaa negatiivisesti nestetasapainoon. Nesteytys on urheilun kannalta olennaista, koska se vaikuttaa useisiin palautumisen kannalta olennaisiin ilmiöihin. Suorituskyky heikkenee huomattavasti jo, jos nestehukka on 1-2 %:a . Alkoholi voi saada aikaan lyhyellä aikavälillä 3 % tai suuremman menetyksen kehon nesteytykseen, jolloin mm. suorituskyky heikkenee useita kymmeniä prosentteja. Pääsääntöisesti voidaan siis sanoa, että urheilun kannalta alkoholin nauttiminen vaikuttaa etenkin lyhyellä aikavälillä negatiivisesti urheilusuoritukseen ja kuntoiluun. Pitkällä aikavälillä alkoholilla voi olla myös monitahoisia turvottavia vaikutuksia.

Alkoholi energianlähteenä

Mikä usein jää tiedostamatta, alkoholilla on energia-aineenvaihdunnassa muita energianlähteitä syrjäyttävä vaikutus. Alkoholin nauttiminen vähentää rasvojen käyttöä energiaksi ja on arvioitu, että se voi vähentyä jopa kolmanneksella kudosten polttaessa alkoholia energiaksi. Näin ollen alkoholi osaltaan voi tehostaa rasvojen varastoitumista. Toisaalta alkoholilla on termogeeninen vaikutus lisäten aterian aiheuttamaa energian kulutusta. Tämän merkitys energiatasapainoon on kuitenkin ilmeisesti vähäinen verrattuna muihin edellä mainittuihin ilmiöihin.

On esitetty arvio, että ylipainoisilla melko runsaasti alkoholia nauttivilla henkilöillä alkoholin kulutuksen vähentäminen laskisi painoa muutamalla kilolla n. puolen vuoden painonpudotusta kohti. Alkoholinjuonnin vaikutuksista painonhallintaan on kiistelty vuosia, mutta kyllä alkoholin kulutuksen kohtuullistamisella näyttäisi olevan positiivisia vaikutuksia sekä kuntoilun että painonhallinnan kannalta.

T: Juuso

Johna poisti vanhan toimimattoman linkin.

Moi!

Näin viikonloppuna, kesän lähestyessä ja monien juhlien kynnyksellä haluaisin tietää, miten te kanssaihmiset suhtaudutte alkoholin käyttöön? Merkkaatko kaikki alkoholit KK:iin? Onko painonpudotustavoite vaikuttanut alkoholinkäyttöösi?

Itse olen säännöllisesti juonut viikonloppuisin pe ja la muutaman oluen tai kevytsiiderin. Nyt olen kuitenkin - ainakin toistaiseksi - luopunut alkoholista kokonaan ja korvannut sen vähäkalorisilla alkoholittomilla juomilla, kuten light-limsalla.

Kauppoihin on tullut uusia Lite-oluita, joissa kaloreita on 25/dl ja alkoholia 4.1%. Yksi vaihtoehto olisi tietysti normaalien oluiden sijaan nauttia näistä kevytvaihtoehdoista.

-kyseleepi Henne

Kyllä mä oon ottanu viikonloppusin yleensä muutaman ,ja luulen et sillä pieni vaikutus on painon putoamiseen.En tiedä.Enkä kyl mitään kevyt tuotteita juo,niin ja en juo kuin olutta

Kyllä mä merkkailen kiltisti kaikki juomiset
Sillä tavalla näkee miten se energia (siis saatu) jakaantuu eri osien välillä. Ja sitten voi kiinnittää hiukan huomiota siihen että mistäs sitä ylimääräistä energiaa tulikaan kasattua .

Totta kai alkoholi vaikuttaa tähän projektiin.
Mulla ainakin juominen lisää ruokahalua enkä tarkoita nyt mitään ryyppäämistä, vaan ihan sitä että jo parin viinilasillisen jälkeen alkaa tehdä mieli syödä ja ne ruokavalinnat sitten ei aina ole niitä järkevämpiä
Ja toisekseen, alkoholissa on melkoisesti energiaa, mutta puuttuu kaikki suojaravintoeineet yms. Eli alkoholi kuuluu musta vain herkkuosastoon
Siis on sallittua silloin tällöin.

Ja viime kesästä voin sanoa, että olisi pitänyt kiinnittää enemmän huomiota alkoholinkäyttöön: salakavalasti tuli lipiteltyä viiniä ja kuivaa tai light siideriä pitkin lomaa. Lisäksi söin hyvin ja liikunta jäi muutamaksi viikoksi täysin - tulos näkyy edelleen vyötäröllä...

Merkkaan kaiken ruokapäiväkirjaan, myös juomat. Eihän siitä kirjailemisesta muuten mitään hyötyä olisikaan! Alkoholi on kovasti kaloripitoista 'herkkua' ja tietenkin se vaikuttaa painonpudotukseen tuhoisasti. Kesäisin tulee tilaisuuksia, jolloin alkoholipitoisiakin juomia tulee litkaistua, mutta määrää vähennän siten, että juon joka annoksen jälkeen lasillisen jäävettä. Vedenjuonti ei aikaisemmin oikein innostanut, mutta sen hyvää tekevä vaikutus on muuttanut asennetta myötämielisempään suuntaan.

Kyllä minäkin olen aina kaikki juomiseni merkinnyt. Usein kyllä viikonloput jää kokonaan kaikilta osin merkkaamatta, kun olemme maalla enkä viitsi netissä roikkua, kun on paljon muutakin tekemistä. Jälkeenpäin en viitsi mitään merkkailla, koska aina jotain kuitenkin unohtuisi eikä se kertoisi sitten koko totuutta.
Sitä olen joskus ihmetellyt, että olut jopa pilsneri saa herkkupallon nopeasti punertamaan, kun taas puolestaan viiniä saa lipittää enemmänkin. Olen joskus kokeillut, että en ole käyttänyt olutta (minun syntini) kuukausiin, muttei se ole vaikuttanut painooni mitenkään. Eipä se alkoholi kuitenkaan terveellistä ole, joskin joskus ihan mukavaa nauttia pari lasillista mukavassa seurassa.

Olen havainnut, että olut omalla kohdallani kyllä aiheuttaa vaikeuksia painon hallinnassa. Muutama olut kahtena iltana viikossa tuo lisäkaloreita pelkästään juomina n.1500 ja jos siihen vielä lisää impulsiiviset muut lisäsyömiset, niin luku voi olla helposti 2000 per viikko. Ei siis ihme, että alkoholilla on vaikutusta painon hallintaan. Krisan kohdalla näin ei ilmeisesti ole käynyt, mutta suurimmalle osalle meistä kylläkin.

Eri asia se, että merkkaako mutta vaikuttaa ihan älyttömästi.

Kevyt-siideri tai kevyt-olut silloin tällöin tai lasi valkoviiniä ei varmasti maata merelle vie. Mutta ainakin omalla kohdallani terassilla (vaikka omassa pihassakin) menee helposti tuoppi jos toinenkin.

Nehän on täysin turhia kaloreita eli ei vatsaa täytä. Kannattaa ainakin yksi viikonloppu tai ilta merkata niin totuus valkenee - eikä tarvitse sitten miettiä syytä miksi paino junnaa....

Sitten voi päättää merkkaileeko vai ei . Lisääkö tieto tuskaa...

Minulla alkoholi vaikuttaa paljon tähän painonhallintaan. Jos sattuu käymään niin hassu "tuuri" että viikonloppu on vapaa niin yleensä lähden viihteelle. Välillä saattaa mennä muutamakin päivä. Juurikin laskeskelin että kaloreita kertyy vähän vajaa 4000 illassa. Ja tähän ei kuulu mitään syömisiä. Ja seuraavana päivänä tekee sitten mieli kaikkea rasvaista.

Nyt kyllä olenkin päättänyt olla seuraavan kuukauden selvinpäin ja keskittyä tähän painonhallintaan oikein kunnolla. Jos vaikka onnistuisi ensi kesäksi pääsemään siihen unelmapainoon.