Aamupala ennen liikuntaa,,ideoita ??

Hei!
Mulla on sellainen ongelma,,että oon mennyt töihin ja teen lähinnä 7-16 välillä nuo työtunnin..
Tähän asti olen lenkkeillyt aamulla..se sopii näin perheelliselle parhaiten.. Nooh ensi ajattelin,,että pyöräilen töihin (yht. 14km),,mutta mulla ei polvet kestä(ikää sen verran )..Joten aamulenkeilyyn on palattava,,kun töiden,,kotitöiden ja kaupan jälkeen ei jaksa..
Siispä asiaan.. mitä söisin tai joisin,,ennen kuin lähden lenkille aamulla,,se sais olla jotaan kevyttä,,mutta sellaista,,etä jaksais juosta aina 6km,,kun lenkin jälkeen voisin syödä "normaalin aamupalan"..kun tyhjällä vatsalla ei jaksa juosta,,ja "tuhtia aamupalaa" ei kannatta ennen lenkille menoa syödä..
Jotenka kaipaan ideoita,,helppoon,,nopeeseen aamupalaan,,ennen lenkkiä..
Kiittelen jo etukäteen ideoista
-Paula-

Ite teen yleensä niin että edeltävänä iltana syön kunnon iltapalan ja aamulla ennen lähtöä juon kupin kahvia ja sitte lenkille/salille. Hyvin jaksaa

Itsellä toimii parhaiten lasi maitoa

Mulla toimii parhaiten isohko omppu ja espresso. Nailla juoksen suht saannollisesti aamuisin 5-10km. Vahemmalla on elin otsassa jo 5min jalkeen, ja enemmalla tulee huono olo. Lahden siis lenkille saman tien, eli omena melkein viela suussa.

Mun suosikkiaamupala on smoothie.
Banaania, marjoja, mehukeittoa ja maustamatonta jogurttia. Tulee sopiva olo, eikä nouse lenkillä kurkkuun

Huomenta!
Toi kuullostaa jo hyvältä..missä suhteessa laitat noita aineita...
Kun pelkkä kahvi ei toimi mulla,,menee maha sekaisin,,ja sit ei linkistä tuu yhtään mitään

Mä teen yleensä sellasta mihin tulee 2-2,5 dl jogurttii, 1 dl mehukeittoo, 1 banaani ja 50-100 g marjaa. Tai joskus marjojen sijasta vaikka päärynää.
Ja sit jos on oikeen nälkä ni sit syön vielä pienen kourallisen eli 15-20g manteleita.