Vuorotyöläisen ruokailurytmi?

torstaina, 30. kesäkuuta 2011 klo 23:27 jennikissa kirjoitti:

Ja silti, vaikka haasteitakin on, en vaihtaisi tätä työtä mihinkään muuhun

Peesi.
Tai en vaihtaisi ainakaan tässä elämänvaiheessa, sit kun jälkikasvu on menossa kouluun niin pitää harkita mitä tekee ja miten. Systeeminä 2vko töitä ja noin viikko vapaata. Työvuorojärjestelyin ja osa-aikaisen työajan summa summarum onnistuu moinen yhtälö, puoliso tekee kans vuorotyötä (säännöllinen) joka on aika jees, tokikaan ei voida elää kuin viikko kerrallaan. Joinain viikkoina pääsen jopa kolmesti jumppaan / uimaan, mutta toisinaan menee kaksikin viikkoa ilman mitään ylimääräisiä menoja.

Jos iltavuoro alkaa klo 14 niin käyn ennen sitä uimassa, siitä tulee hyvä fiilis. Ennen kävin myös uimassa ennen yövuoroa, mutta kun ne nykyään alkaa 2030 niin en oo yleensä ehtinyt käymään. Yövuoroissa lopetan veden/kahvin/teen juomisen jossain vaiheessa ettei tarvi juosta kuspissilla unien aikaan koska uni saattaa sit karata. Muutenkaan kun en nuku kuin 4-5h yövuorojen välissä niin olis aika karua viilettää vielä vähemmillä unilla.


-35, meidän työpaikka on oikeesti ihan varmasti niitä äärilaitoja kaikkien luettelemiesi asioiden suhteen (muille siis että tunnetaan töiden kautta). Töiden organisointiin VOI todellakin vaikuttaa itse, mutta aina siihenkään ei voi vaikuttaa. Henkilöresurssit olivat syvältä kun ei ole osaavaa henkilökuntaa, IMO en pysty vaan jättämään niitä hoidokkeja ihan uusien käypäläisten varaan. Sori kun änkytän. Sainkohan minä nyt langan päästä yhtään kiinni. Ja ps - käyn ittekki kuitenkin syömässä jossain välissä, ehken silloin klo 11 kun olen kiinni kierrolla joka kestää vielä pari tuntia mut sitten sen jälkeen kyllä ravitsen kupuni).

Jeps, ajatukset tuli nyt vähän puuntakaa enkä ehtinyt ajatella enempäänsä, pitänee palata vielä asiaan.

Hei, en nyt tiedä kuulunko tähän kastiin, mutta puoli vuotta olen tehnyt vuorotyön sijaisuuksia ja nyt kesän olen yöhoitajan-sijainen.. Itsellä ainakii syönnit kulkee hyvin ruokarytmissä, kun olen vuorohoitopäiväkodissa ja syön siis lasten kanssa yhtä aikaa

Aamuvuoroissa jaksaa hyvin illasta lähtee sitten ratsastamaan, mutta todella hankalaa tekee iltavuoroviikolla minkään näkönen liikunnan harrastaminen.. :/ on jotenkii niin väsynyt, että ei tee aamulla mieli mitään himo lenkkejä tehdä, mutta jospa se muuttuisi nyt positiiviseen suuntaan syksyn tullen..

Yövuoroissa sitte minkään näkönen liikunnan harrastamisen ajattelu väsyttää, koska nukun todella huonosti päivällä, nii en uskalla ennen yövuoroo paljon urheilla, ettei tule sitten uni töissä.. Ehkä ongelmana on se, että kun teen yövuoroja, nii niitä on sellaiset n. 4-5 yötä putkeen ja kun alkaa tokan yön jälkeen olla paljon univelkaa, niin ei jaksa lähteä lenkille..

Siitä pääsenkii toiseen ongelmaan, onko kellään sitä ongelmaa yövuorossa, että ei ruoka maistu? Aikaa on kyllä syödä ja olen ottanut erilaisia eväitä, mutta ei oikein maistu, mikä aiheuttaa sen sitten, että jossain vaiheessä yöllä on todella paha olo Ja kun minä kesän alussa ajattelin, että tulee syötyä ihan liikaa ku on aikaa Eikä eväänä ole mitään raskaita mikroaterioita, vaan olen yrittäntänyt ottaa kevyitä "ruokia" esim. viilejä, hedelmiä ja mehukeittoja.. Mutta ku ei maistu

Mulla on joskus ollut tuo sama ongelma, joka sitten yövuoroihin tottumisella meni ohi. Tein myös yhden kesän pelkkää yövuoroa jolloin niitä oli aina 4-5 kerrallaan. Itse olen oppinut yövuoroissa syömään sitä mitä mieli tekee, mutta jonkinlaisen järkevyyden rajoissa. Yleensä syön enimmäkseen kylmiä ja raikkaita eväitä kuten salaattia, hedelmiä, voileipää, marjapuuroa yms. Lämpimistä ruuista tuli helpommin äklö olo. Olen oppinut syömään alkuyöstä enemmän koska aamuyöllä tuntuu ettei vatsa kertakaikkiaan vedä. Olen syönyt esim. kymmenen aikaan pinen välipalan, puolen yön aikaan tukevammin ja vielä kolmen tuntumassa jotain pientä. Kolmea myöhemmin en oikein uskalla yövuorossa syödä, koska siitä tulee huono olo, mutta silloin pitää myös viimeistään syödä ettei nälkä herätä päivällä liian aikaisin.
Aikamoista tasapainoilua se yöllä syöminen ja päivällä nukkuminen on, mutta ainakin itsellä molemmat ajan kanssa helpottaneet kun on yövuoroihin tottunut ja löytänyt itselle hyvän rytmin.

Itse olen tehnyt nyt viimeiset kaksi vuotta pelkkiä yövuoroja. Syömistä hankaloittaa se että ei ole paikkaa missä ruokaa lämmittää. Pitää olla aina eväänä jotain mikä kestää lämpöä ja säilyy. Vuorot kestää yleensä 10-13h. Luulen että olen löytänyt hyvän rytmin syömiseen, toisinaan tosin tulee syötyä liian vähän. Ja ainahan sitä kaipaa vaihtelua eväisiin. Olkaa vuorotyöläiset tyytyväisiä jos teillä on mahdollisuus ottaa kunnon ruokaa töihin ja saatte sen vielä lämpimäksikin!

Heippa !

Itse teen 'säännölistä' 3-vuorotyötä .. eli siis viikko aamua, viikko iltaa ja viikko yötä..
Yöviikolla ruokailut menee jotakuinkin näin :

Herään n. klo 14/15 ( työvuoro loppuu 5.30 )
aamupala : rahkaa ja raejuustoa ja kahvia
Treeni
lounas : runsas salaatti ja liha/kala/kana
Töissa kahvitauolla : Teetä ja maitorahka
Ruokkiksella : runsas salaatti ja liha/kala/kana
Vimenen tauko : Teetä
Kotona ennen tutumista : raejuustopurkki / maitorahka

Ja sama toistuu koko viikon

maanantaina, 17. lokakuuta 2011 klo 11:46 Nonsense kirjoitti:

Heippa !

Itse teen 'säännölistä' 3-vuorotyötä .. eli siis viikko aamua, viikko iltaa ja viikko yötä..
Yöviikolla ruokailut menee jotakuinkin näin :

Herään n. klo 14/15 ( työvuoro loppuu 5.30 )
aamupala : rahkaa ja raejuustoa ja kahvia
Treeni
lounas : runsas salaatti ja liha/kala/kana
Töissa kahvitauolla : Teetä ja maitorahka
Ruokkiksella : runsas salaatti ja liha/kala/kana
Vimenen tauko : Teetä
Kotona ennen tutumista : raejuustopurkki / maitorahka

Ja sama toistuu koko viikon

Muuten näyttää ihan kivalta nuo sun syömiset, mutta pakko kysyä, että mistä saat rasvaa...? Syötkö rahkat/raejuustot rasvaisina?

Myönetään, rasvan saannin riittävyys on ongelmana jatkuvasti .. mutta salaattiin lisään aina rkl:n öliiviöljyä, en käytä kevyttuotteita sekä syön päivittin omega 3 - tabletin .. lisäksi saatan päivän aikana syödä kourallisen maapähkinöitä.

itselläni yövuoro menee näin:

Kun herään klo 15.00 Syön 2 leipää ja kahvia.
klo 18.00 Lämmin ruoka
20.00-21.00 välipala esim. banaani, rahkaa...
24.00 eka tauko; jogurtti
02:00 valmis annos/Salaatti
04:00 en välttämättä syö mitään, joskus esim. kaakao
06:30 leipä

Sillo ku käyn jumpas ennen töitä esim. kuudelta niin syön isommin aamiaisen. Tai jos meen vaik 8 salille niin sit syön iha normi ruoan joskus 5 aikaan.

miten merkkaan tuonne ruokapäiväkirjaan sen, mitä olen syönyt? 00:00 jälkeen uuden päivän puolelle? etenkin ensimäisenä yönä on ressaavaa, kun ei päivällä nuku ja syö siis ihan normaalisti ja yölläkin (tälläkin hetkellä) on nälkä. seuraava päivä on taas helpompi kun nukkuu sen koko päivän.
olen yrittänyt syödä kevyesti mutta kyllä se vaan kurnii mahassa kuitenkin!!!!

moro kukkuja....

Mä merkkaan kaikki 00:00 jälkeen syödyn ruuan seuraavaan aamuun, aamupalaksi... siihen kyllä tulee paljon, mutta sitten hyppään lounaan ja välipala yli, kun nukun. Syön päivällisen perheenkaa ja iltapalan sitte yöllä töissä ja ... kai sä tajuut mitä yritän sanoo...

jaksamista öihin...