Voisiko saada vähän jeesiä?

Moikka!


Olen yrittänyt pudottaa painoa, mutta nytkään ei pudonnut kuin noin 400 grammaa viime viikon aikana, vaikka treenasin lujaa ja söin noin 2000 kilokaloria päivässä. Saisin syödä lähemmäs kolmeatuhatta, joinakin päivinä söin tuon määrän, mutta yritän opetella syömään noin 2000 kcal, jotta syön samalla tavalla myös normaalipainossani.

Miten painonpudotusta saisi vauhditettua ainakin puoleen kiloon viikossa? Tuntuu absurdilta kun sykemittarin mukaan kulutin viime viikolla yli 10 000 kcal, mikä pitäisi olla jo ainaskin kilo pois painosta. Lisäksi olen muuttanut ruokailutottumuksiani siten, että herkkuja syön vähemmän ja muutenkin kalorinsaanti on vähäisempää.

Jotain positiivista pitää sanoa: kaksi senttiä on lähtenyt viikossa vyötäröltä. Voisiko olla niin, että pieni painonpudotus johtuu siitä, että kehon koostumus muuttuu, toisin sanoin tulee lihaksia rasvan tilalle?

Vai pitäisikö minun vain malttaa mieleni ja odottaa, milloin vaaka alkaa näyttää suurempia lukemia?

Kiitos jo etukäteen vinkeistä ja neuvoista!

Pudotusvauhtisi on täysin Kiloklubin suosituksen mukainen. Sinulla ei siis ole syytä huoleen, 400 grammaa viikossa on hyvä tulos.

Vähäkalorisempien ohjelmien nopeita pudotuksia ei Kiloklubin maltillisilla kalorivajeilla ja suuremmalla suosituskalorimäärällä yleensä tule, mutta se kuuluu asiaan. Tarkoituksena ei ole vähäkaloristen dieettien tapaan nopea pudotus, vaan uusien, painonpudotuksen kannalta toimivien elämäntapojen opettelu.

Mitä suurempi viikkopudotus on ja mitä suuremmalla vajeella se on aikaansaatu, sitä suurempi osa lähtee muusta kuin rasvasta. Siksi maltilinen vauhti on parempi.

10.000 liikunnalla kulutettua kaloria on niin paljon, että sen vaatima määrä liikuntaa kerää lähes täysin varmasti nestettä lihaksiin, jopa reilustikin. Todellinen vauhtisi voi siis olla huomattavasti suurempi kuin tuo 400 grammaa/viikko. Nesteen kertyminen näkyy vaa'alla, mutta ei koskaan tarkoita lihomista eli rasvan lisääntymistä.

Senttien katoaminen tarkoittaa aina rasvan vähenemistä, ja kaksi senttiä viikossa on siinä huipputulos! Jatka siis samaan malliin, sinulla sujuu hyvin. Mielen malttaminen kannattaa myös. Syö suosituskalorimääräsi mukaan ja merkkaa liikunnat etukäteen. Sinulla liikuntaa tulee niin paljon, että se on ehdottoman välttämätöntä.

Lihasmassa kasvaa erittäin hitaasti eikä juurikaan miinuskaloreilla, joten siitä on tuskin kyse.

Voi olla, että pidät vähän turhan isoa vajetta: keho alkaa pitää omastaan kiinni eli kasvattaa auttamatta laihduttajaa kiusaavaa säästöliekkiä niin, että painonlasku hidastuu.

Jos olet aloittanut hiljan, on täysin mahdollista, että rasvakudosta lähtee, mutta se ei näy vielä vaa'alla. Siitä kielisi senttien lähteminen. Vilkaise asiantuntijavastaus aiheesta ketjusta Usein kysytyt kysymykset.

Ruoan laadusta et mainitse mitään. Noilla liikuntamäärillä on erittäin tärkeää saada mm. tarpeeksi proteiinia. Syöthän pääsääntöisesti niin, että ruokapallukat ovat vihreitä! (Vihreistä pallukoista myös asiantuntijavastaus antamassani linkissä.)

Paljonko saan syödä(kaloreissa) ja paljonko minun täytyy kuluttaa kaloreita liikunnalla päivässä, jos haluan 10 viikossa 10 kg pois eli n. 1kg /per viikko? Painan 75 kg ja pituuteni on 160 cm

Kilo per viikko -tahti on sinulle kova, sillä et ole kovin ylipainoinen.

Tiukalla laihduttamisella saatat saada pitkällä tähtäimellä enemmän pahaa kuin hyvää aikaiseksi: usein sellainen johtaa jossain vaiheessa hallitsemattomaan syömiseen ja jo laihdutettujen kilojen paluuseen, mikä aiheuttaa puolestaan helposti ruokasuhteen vääristymistä, kun yrittää väkisin laihduttaa.

Ruoka-välilehdeltä löydät ohjelman sinun mitoillesi laskeman energiankulutusarvion. Jotta laihtuisit laskennallisesti kilon viikossa, vajetta täytyy jäädä päivittäin 1000 kcal. Laskennallisesti ei ole väliä, tuleeko vaje energiansaantia vähentämällä vaiko liikuntaa lisäämällä.

Suositeltavampaa on kuitenkin ottaa tavoitteeksi järkevien ruokailutapojen opettelu pysyvästi sekä vähän rauhallisempi laihdutus.