Tavoitteessa - ja siinä pysytään

Mittasin tänään tässä viime elokuussa alkaneessa rupeamassani ensimmäistä kertaa 7:llä alkavan painon eli 79,9 kg:a. Lähtölava oli 90:n ja sadan puolivälin paikkeilla. Mukavasti mennyt siis.

Nyt kun ihannepainoindeksin yläraja (77 kg) alkaa häämöttää, alkaa tulla ajankohtaiseksi miettiä mihin se paino sitten voisi vakiintua ja miten se vakiintuu.

Toimiikohan Kiloklubin kalorijärjestelmä siten, että se ohjaa painon vakiintumaan automaattisesti jollekin sopivalle tasolle vai jatkuuko pudotus ikuisesti? Pitäisikö jossakin vaiheessa alkaa jarrutella? Onko kellään kokemuksia?

Kotisivu: www.kukkula.net

Hei,

luulenpa että paino vakiintuu, jos alkaa syödä niin että syö kokonaan sen kalorimäärän, joka tulee perusaktiivisuuden ja liikunnan yhteismääräksi. (toiseksi ja kolmanneksi ylin pieni pallo omassa ohjelmassa lasketaan yhteen). Nuo yhteensä ovat kulutus jolla ei liho eikä laihdu, ja siitä sitten vähennetään se tavoiteltu energiavaje laihdutettaessa. Kun laihdutus halutaan lopettaa, jätetään vain huomiotta se että kalorivaje menee punaiselle, ja katsotaan ettei sitä jää tai sitten jäisi mahdollisimman vähän. Sitten jos paino alkaa nousta, voi jättää vähän sitä vajetta jäljelle. Minulla on vielä 20 kiloa matkaa normaalipainon ylärajalle, ehkä joskus vuoden-parin päästä saatan päästä tuohon vaiheeseen itsekin.

Kuulostaa johodonmukaiselta. Kiitos vinkistä. Olisi kiinnostavaa tietää, miten painon väheneminen vaikuttaa omaan energiankulutukseen. Luulisi vähenevän, kun vähemmän painoa kuljetettavanaan. Mahtaakohan vaikuttaa jotenkin Kiloklubin laskennalliseen kulutuslukemaan?

Tsemppiä Pape matkaan!

Vaikuttaa Kiloklubin antamaan peruskulutuslukemaan. Siksi ohjelmaan pitääkin merkitä paino säännöllisesti. Esim. minulla se on muutaman kilon pudotuksen aikana laskenut parinkymmenen kcal:n verran. Samoin painon putoaminen vaikuttaa niihin kalorimääriin, joita liikuntahaku antaa eri lajien kulutukseksi. Nuo molemmat ohjelma laskee sinulle painosi perusteella, kun valitset liikuntahausta lajin ja sen, onko se kevyttä, rasittavaa vai jotain siltä väliltä.

Minulla on tapana merkitä kaikki liikunnat kevyimmän mukaan mitä löytyy. Ajattelen jotenkin että kuntoni on ehkä heikompi kuin "keskiarvo", ja etten siksi pystyisi liikkumaan niin tehokkaasti. Merkkaan esimekiksi spinningin keskiraskaaksi (kevyin löytyvä vaihtoehto siitä lajista) vaikka syke on tunnin aikana ties missä pilvissä ja olen tunnin jälkeen aivan puhki. En tiedä osuuko kulutus silloin miten kohdalleen. Jostain kumman syystä nautin näistä tunneista, vaikka tuon "puhkiolon" perusteella voisi muuta luulla. :!:

Kiitos taas Pape. Hyvä että Kiloklubin systeemistä löytyy tämmöistäkin älyä.

Minä olen viime aikoina hoitanut kuntoilupuolen etupäässä kuntopyörän avulla. Onhan se aika laitosmaista, mutta kun opiskelen työn ohessa, näin säästyy aikaa.

Minulla oli jokin aika sitten mahdollisuus pikamittauttaa kolesteroli. Yli kuuden oli eli hiukan koholla. Sellaista taipumusta. Olisi hyvä, jos tämä Kiloklubi ohjaisi tuossakin suhteessa kaidalle tielle. Vai ohjaakohan se jo? Onkohan kenelläkään tietoa?

Ohjaa se: pallukat vihreiksi liikuntapallukkaa myöten! Näin varmistat sekä tarpeellisen määrän hyvää rasvaa että ylipäänsä nykysuositusten mukaisen terveellisen ruokavalion, joka auttaa sekin osaltaan kolesteroliin. Liikunta auttaa nostamaan hyvää kolesterolia.

No hyvä. Täytyy vain tsempata. Hyvä kun tulee sitäkin hyötyä samalla.

Kannattaakohan muuten tietoisesti hidastaa tahtia, kun paino alkaa lähestyä ihannelukemia, vai vain posotella hyville vesille ja reivata vasta sitten purjeita?

Tussikynä

Mittasin tänään tässä viime elokuussa alkaneessa rupeamassani ensimmäistä kertaa 7:llä alkavan painon eli 79,9 kg:a. Lähtölava oli 90:n ja sadan puolivälin paikkeilla. Mukavasti mennyt siis.

Nyt kun ihannepainoindeksin yläraja (77 kg) alkaa häämöttää, alkaa tulla ajankohtaiseksi miettiä mihin se paino sitten voisi vakiintua ja miten se vakiintuu.

Toimiikohan Kiloklubin kalorijärjestelmä siten, että se ohjaa painon vakiintumaan automaattisesti jollekin sopivalle tasolle vai jatkuuko pudotus ikuisesti? Pitäisikö jossakin vaiheessa alkaa jarrutella? Onko kellään kokemuksia?

Kotisivu: www.kukkula.net

Moikka Tussikynä!

Olitkin saanut jo monta hyvää ohjeistusta. Kiloklubin painonhallintaohjelma on suunniteltu siten, että se ottaisi mahdollisimman hyvin huomioon painonhallinnan edetessä ilmenevät muutokset ja takaisi silti (ja osittain juuri niiden ansiosta) tehokkaan, mutta maltillisen painonpudotuksen. Kiloklubin ohjelmaan ei siis ole "sisäänlaskettu" järjestelmää joka vakiuttaisi painon, vaan pikemminkin sisäänlaskennettu järjestelmä joka takaisi painonpudotuksen jatkuvan sitä jarruttavista tekijöistä huolimatta.

Jos ajatellaan kehon painon "vakiutumista" laajempana kysymyksenä, voisi kuitenkin todeta, että on olemassa monia eri mekanismeja, joilla on arveltu kehon painon vakiutuvan tietylle, luontaiselle tasolle jota säätävät sekä genetiikka että myös ympäristö- ja elintapatekijät. On puhuttu eräänlaisesta "Set point theory'sta" ja esitetty teorioita siitä, että olisi olemassa persoonallinen luontainen kehon paino, jota kohtaan elimistö aktiivisesti ajaisi. Tässä piilee lukuisia mielenkiintoisia näkemyksiä ja biologisia, geneettisiä mekanismeja, mutta ylipainon lisääntyminen yhteiskunnassa osoittaa kuitenkin vahvasti ympäristöolojen ja elintapojen merkityksen keskeistä muutosvaikutusta kehon painon suunnannäyttäjänä. Vaikka metabolisia, geneettisiä suunnannäyttäjiä siis on, ohjaavat ympäristö ja yksilön elintavat kehon painoa varsin vahvasti.

Mikäli lukee mielellään englanniksi kehon painon säätelystä lisää, löytyy säätelyn moninaisuudesta mm. alla oleva varsin kattava katsausartikkeli "Regulation of Body Weight in Humans".

http://physrev.physiology.org/cgi/reprint/79/2/451.pdf

Joka tapauksessa oma projektisi on edennyt todella mallikkaasti, onnittelut siitä! Laajempi, myöskin eettinen keskustelunaihe olisi tietysti konkreettinen kysymyksesi siitä, minkälaiseen kehonpainoon tulisi tähdätä. Tämän arvioimiseen löytyy useita eri työkaluja, painoindeksi niistä tyypillisesti käytettynä esimerkkinä.

Varsinaisia syitä "hidastaa" hyvin edennyttä projektia ei ole, mikäli se etenee Kiloklubin ohjeistamassa maltillisessa tahdissa. Lähinnä on kyse painonpudotusnopeudesta - nopea muutos ajaa helposti vain lyhytaikaisiin muutoksiin ja lisää painonnousun riskiä painonpudotuskauden jälkeen, unohtamatta lihasmassan menetyksen epäedullisia vaikutuksia. Kiloklubin maltillinen painonpudotustahti on kuitenkin suunniteltu juuri näiden riskien minimointiin.

Perinteisissä "dieteissä" suuri kysymys usein onkin, minkälaisia muutoksia nopean painonpudotuskauden jälkeen tulisi tehdä, etenkin kun ruokaohjeet ovat näissä dieteissä saattaneet olla hyvin rajoittavia. Kiloklubin ideologia on kuitenkin suunniteltu siten, että alusta asti tähdätään kestäviin elämäntapamuutoksiin maltillisin valinnoin. Tällöin "suunnan muuttaminen" painonpudotuksen jälkeen on käytännössä tarpeetonta - kyse on pikemminkin siitä minkä pituisen jakson tarvitsee uusien elämäntapojen opetteluun ja sisäistämiseen.

PS. Mielenkiintoiset sivut Ateenan seikkailuineen, kiitos niistä!

Tsemppiterveisin,
Juuso

Moi Juuso ja kaikki muutkin lukijat!

Kiitos Juuso perusteellisesta vastauksesta. Arvostan kovasti sitä, että Kiloklubissa seurataan näitä keskusteluja aktiivisesti ja annetaan näin mainiolla tavalla lisätietoja. Sekin on hienoa, että tuesta saa kysyessään yksilöllisiä neuvoja.

Annetaanpa siis painon pudota samaa tahtia. Nyt olen friikahtanut mittaamaan painoni joka päivä, mutta kun sitten voisin harventaa tahtia, kun ollaan hyvissä lukemissa. Kiloklubin järjestelmän avulla voisin edelleen hallita kaloritasapainoa kunnes tuntuu, että uudet tavat on kunnolla opittu. SE hiukan huolettaa, että miten sitten tulee liikuttua, kun ei järjestelmä enää vahdi liikkumista. Sekin ominaisuus on tässä mainio piirre.

Kiva kun piipahdit kotisivuillamme. Sapattivuotta vietimme mm. Kreikassa Ateenan liepeillä. Ehkäpä siellä akut alkoivat lataantua siten, että nyt tämä painon pudotus sujuu, kun on löytynyt näin mainio työväline.

Onko täällä ketään joka tasapainoilisi nyt saavutetun painonsa kanssa.
Itselläni tuo tavoitepaino häämöttää muutaman kilon päässä .Haluaisin kuulla kuinka teillä muilla on elo sitten jatkunut? Onko kaloreiden lisäys tuonut painoa lisää vai jatkuuko painon tippuminen vielä.
Näin viime yönä unta jossa olin tyttäreni kanssa kahvilassa ja ostin light kokiksen pullan sijaan ja aamulla olin tyytyväinen kun en repsahtanyt
Joten taitaa rueta olemaan keinot kohta painon pitämiseen hallinnassa.