Suosituskalorimäärä ja -energiavaje

Kiitos Pape vastauksesta Se avasi mulle tuota logiikkaa hyvin. En tiedä tulenko nostamaan noin ylös kalorimäärää, mutta tiedänpähän että silläkin tulen painoa tiputtamaan. Ja kiva tietää, että on vara vähän syödä ekstraakin tämän nykyisen dieetin päälle, ja silti paino tippuu

tiistaina, 6. syyskuuta 2011 klo 09:04 Fruitdrops kirjoitti:

Onkohan mun merkkaaminen jotenkin pielessä?

Miten ne olisivat pielessä? Veikkaan, että 1600 kalorilla laskennallinen viikkopudotuksesi olisi noin 500 g. Jokainen 100 kalorin nipistys päivässä nostaa laskennallista viikkopudotusta 100 grammalla. Minusta vaikuttaa siltä, että kehosi vaste on hyvinkin laskennallisen mukainen.

Minkäköhän takia itselläni tuo päivittäinen suositus on 2385 kcal? Olen liikunnallisesti aktiivinen ja kulutan liikunnalla viikossa n. 3000 kcal ja joskus enemmänkin. Tavoitteena olisi saada painoa pois sellaiset 13-15kg. Kalorit hipovat usein 2000 kalorin rajaa ja joskus menee ylikin. Kesällä sain 4 kiloa pois mutta nyt olisi vielä paljon edessä ja tuntuu etten etene mihinkään. Onkohan tuo suositus siis ihan liikaa? Ja missä ajassa tuon painon saisi pudotettua?

Juoksija, mikä arkiaktiivisuustaso sinulla on valittuna?

Jos kulutat liikunnalla viikossa 3000 kcal, kalorimäärä voi hyvinkin nousta tuohon sellaisen viikon aikana. Liikuntaosioon merkattu liikunta vaikuttaa vain kyseisen viikon suosituskaloreihin, joten noin reilusti liikuntaa sisältävällä viikolla kalorisuosituskin kasvaa. Liikunta tuo kulutukseen lisää reilut 400 kcal jokaiseen päivään. Tällaiselle viikolle tuo 2300-2400 kcal on täysin mahdollinen. Sen sijaan kevyemmälle liikuntaviikolle tuo määrä kuulostaa paljolta.

Arkiaktiivisuustaso kannattaa valita niin, että mitään kuntoliikuntaa ei laske siihen mukaan. Aktiivisuustason valinta vaikuttaa kalorimäärään pysyvästi ilman että merkkaat mitään liikuntaa. Siksi on tärkeää erottaa se, nouseeko kulutus suureksi kuntoliikunnan vai muun aktiivisuuden takia. Liikunnallinen aktiivisuus tarkoittaa useimmilla kuntoliikuntaa.

Painonpudotukseen kuluva aika riippuu nykyisestä painostasi. Ohjelma laskee jokaiselle tavoitepudotuksen viikolle (kaikille sama, kiinteä prosentti nykypainosta), ja laskee tarvittavan vajeen ja ajan sen mukaan. Tieto päivittyy ja muuttuu aina, kun kirjaat uuden painon.

Edistymisosiosta voi katsoa, millainen tuo aika omalla kohdalla on. Tätä aikaa ei voi itse muuttaa, vaan se on sisäänrakennettu ohjelmaan.
Kiloklubin ohjeilla paino putoaa yleensä noin 300-800 grammaa viikossa, mutta yksilölliset erot voivat olla suuria. Paino putoaa harvoin tasaisesti viikosta toiseen.

Hei. Ja kiitos vastauksesta! Aktiivisuustasoni on tällä hetkellä 3. En juurikaan harrasta mitään arkiliikuntaa vaan kaikki liikuntaa kertyy juoksusta ja erilaisista ryhmäliikuntatunneista. Ajattelinkin vain että onko tuo 500g/viikossa maksimi mitä saisi pudottaa niin että se olisi järkevää? Nyt liikunnalla kulutettuja kaloreita on tullut 3000-5000 ja olen pyrkinyt pitämään ruuasta saamani kalorit alle 2000/vrk. Toivottavasti alkaisi vähitellen tuloksia näkymään Olen myös ottanut kahvakuulan uudeksi lajiksi jota harrastan 1-2 kertaa viikossa. Toivottavasti se on tarpeeksi tehokas laji polttamaan rasvaa

torstaina, 15. syyskuuta 2011 klo 21:18 _juoksija_ kirjoitti:

Minkäköhän takia itselläni tuo päivittäinen suositus on 2385 kcal? Olen liikunnallisesti aktiivinen ja kulutan liikunnalla viikossa n. 3000 kcal ja joskus enemmänkin. Tavoitteena olisi saada painoa pois sellaiset 13-15kg. Kalorit hipovat usein 2000 kalorin rajaa ja joskus menee ylikin. Kesällä sain 4 kiloa pois mutta nyt olisi vielä paljon edessä ja tuntuu etten etene mihinkään. Onkohan tuo suositus siis ihan liikaa? Ja missä ajassa tuon painon saisi pudotettua?

Eihän siihen jää kuin 1600-1700 kcal / vrk kun tuon 300 jakaa päiville ja vähentää sen 2000 kcal päivän kalorimäärästäsi. Miust tuo 1600 - 1700 kcal todellakin tuntuu ihan hyvältä eikä suinkaan liian suurelta määrältä.

Kannattaa kyllä arkentaa, että merkkaatko riittävän tarkasti kaikki ylös ja onko arviot jonkun tuotteen painosta oikea vai arvioitko liian alhaiseksi niin sillä tavoin itse asiassa syötkin enemmän kuin kuvittelet ja toinen, että liikuntaa voi myös arvioida liian kuluttavaksi ja siinä käy ihan samalla tavoin eli kuluttaakin vähemmän eli silloin päivittäinen kalorimäärä nouseekin korkeammaksi.

Kannattaa siis tarkkailla näitä kahta,jos paino ei ala laskea.

perjantaina, 16. syyskuuta 2011 klo 22:03 _juoksija_ kirjoitti:

Olen myös ottanut kahvakuulan uudeksi lajiksi jota harrastan 1-2 kertaa viikossa. Toivottavasti se on tarpeeksi tehokas laji polttamaan rasvaa

Kahvakuula on tehokasta, ja samalla hauskaa. Jos et ole aiemmin samantyyppistä harjoittelua tehnyt, muutama ensimmäinen kerta saattaa kerätä nestettä lihaksiin ja näkyä painonnousuna vaa'alla seuraavana aamuna. Se on kuitenkin väliaikaista eikä sitä kannata säikähtää. Kun aloittaa tuontyyppisen liikunnan, vaa'alla kannattaa käydä lepopäivän jälkeisenä aamuna.

Kahvakuulaharjoittelusta löytyy pitkä keskustelu liikuntaosiosta täältä. Jos laji kiinnostaa, mukaan vaan kirjoittelemaan sinnekin.

Milla-Riikka: Yleensä ainakin yritän arvoida tuotteiden arvot vähän yläkanttiin. Mutta voi toki olla että joissain määrissä tulee arvioitua väärin. Mulla on käytössä sykemittari joten liikunnalla kulutetut kalorit tiedän tarkalleen. Nyt oon yrittänyt pitää päivittäiset kalorit alle 1700/vrk

sunnuntaina, 18. syyskuuta 2011 klo 14:49 _juoksija_ kirjoitti:

Milla-Riikka: Yleensä ainakin yritän arvoida tuotteiden arvot vähän yläkanttiin.

Varmuuden vuoksi "liikaa" merkkaaminen ei ole sekään hyväksi, koska suosituskalorimäärä on laskettu jo sellaisenaan niin, että vajetta jää sopivasti. Sitä ei tarvitse kasvattaa "ylimerkkaamisella". Jos merkkaa aina syöneensä hiukan enemmän kuin todellisuudessa on syönyt, siitä seuraa helposti kertynyt nälkä myöhemmin. Se taas on huomattavasti helpompi ehkäistä ennalta syömällä riittävän paljon, kuin korjata tilannetta jälkikäteen. Kertynyt nälkä voi tulla esille joskus vasta jopa viikkoja tai kuukausia myöhemmin.

Tietokannan keskiarvotuotteet perustuvat yleisesti käytössä oleviin resepteihin ja valmistusaineisiin, eivätkä ole kevennettyjä tms. Niitä kannattaa käyttää merkkaamiseen aina silloin, jos jonkin ruoan tarkat ainekset eivät ole tiedossa. Silloin ei myöskään ole tarvetta merkata varmuuden vuoksi suurempaa määrää. Mahdolliset pienet erot tasaantuvat, kun käyttää merkkaamiseen aina näitä keskiarvoja.