Suosituskalorimäärä ja -energiavaje

Lueskelin kirjaa "Lady Food", jossa kerrottiin mm. seuraavaa:

Naiset syövät keskimäärin 1800 kcal / vrk, laihduttajat vähemmän. Utahin
yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan nainen tarvitsisi kuitenkin vähintään
2200 kcal / vrk saadakseen ravinnostaan kaikki tarvittavat ravinteet. (Tuo
2200 kcal oli siis pienin mahdollinen kalorimäärä, mihin tutkimuksessa
päästiin jollakin tietyllä päiväaterioinnilla.

Onko klubin asiantuntijat tietoisia tästä tutkimuksesta? Pitäisikö ottaa lisäravinteita?

Yleissääntönä on että kun ruokavalion energiansaanti jää naisilla alle 1500 kcal niin hyvässäkin ruokavaliossa alkaa tulemaan vaikeuksia riittävään vitamiinien ja mineraalien saantiin - tämä näky sekä tutkimuksissa että käytännön työssä. Eli ei missään nimessä raja noin korkealla ole.

Reippaampi syöminen tietysti helpottaa runsaampaa vitamiien ja mineraalien saantia - mutta toisaalta on helppoa naiselle syödä 2500 kcal tai miehelle 4000 kcal ilman että saa riittävästi vitamiineja ja mineraaleja. Syö vain huonosti.

Monivitamiini on silti energiatasosta riippumatta OK jos syömisen laatu tai monipuolisuus ei ole kohdallaan (esim. laatupallukat eivät vihreinä).

PS. Taisit jossakin muussa kohtaa lainata samaa kirjaa ja siinäkin oli aika perustason virheitä hiilihydraattien imeytymisnopeuksista ja ravintoaineiden käsittelyn energiankulutuksista. Kirja voi olla erinomainen muilta (motivaatio, asenne jne.) osin, mutta vaikuttaa että ravitsemustiedon perusteoksena siihen kannattaa suhtautua pienellä varauksella.

Hei, onko kaloritarvelaskelmissa otettu huomioon mitenkään iän vaikutusta kulutukseen? Omat tarvelaskelmani tuntuvat kovin suurilta, tuskin koskaan saan kaikkia kaloreita kokoon, Nimittäin, jos haluan pallukat vihreiksi tai keltaisiksikin. Pizaalla ja kermaisilla pastoilla onnistun kyllä varmasti täyttämään laskelmat, mutta sitten se toinen tavoite eli painonhallinta karkaa käsistä....

T. 60 v jo ohittanut

Kyllä on. Kalorimäärä perustuu kaikkiin niihin tietoihin, jotka annat rekisteröityessäsi Omissa Tiedoissa. Ikä on niistä yksi. Ohjelma laskee sen suoraan syntymäajasta, joka on pakko ilmoittaa.

Kiloklubin kalorimäärä on kaikenikäisille huomattavasti suurempi kuin moni on aiemmin painoa pudottaessaan tottunut. Tarkoitus on pudottaa painoa niin pienillä muutoksilla, että nuo muutokset pysyvät sitten kun tavoitepaino on saavutettu. Ainoastaan kalorimäärä nousee sitten, mutta sekin maltillisesti. Perinteinen ajatus siitä, että ensin pudotetaan painoa ja vasta sitten opetellaan pysyvät elämäntavat, puuttuu Kiloklubista kokonaan.

Moni, jolle Kiloklubin kalorimäärä tuntuu suurelta, yrittää syödä liiankin terveellisesti. Tarkoitan tällä sitä, että painoa pudottaessaan jättää rasvat liian vähälle, lähes kaikki herkut pois jne, käyttää suurimmaksi osaksi kevyttuotteita jne. Kiloklubissa painoa voi ja kannattaa pudottaa syömällä normaalia ruokaa, kevyttuotteita ei tarvitse käyttää jos ne eivät maistu.

Samoin herkkuja voi syödä useamminkin kuin perinteisen yhden kerran viikossa, herkkupallo antaa hyvän suunnan siihen mikä on sopiva määrä toistuvaan käyttöön. Pizza ja kermainen pastakaan eivät ole kiellettyjä. Päivän kokonaisuuteen sopivina niitäkin voi syödä. Toisaalta Kiloklubissa herkuiksi luetaan kaikki heikosti kylläisyyttä pitävät tuotteet, tätä ei useimmissa ohjelmissa huomioida lainkaan.

Kalorimäärää on helpointa ja samalla terveellistä nostaa lisäämällä rasvan määrää ruoassa. Siihen löytyy hyviä keinoja ketjusta Vinkkejä miten rasva vihreäksi.

Kysyjälle vielä. Patrik on vastannut em. kysymykseen joskus kauan aikaa sitten ketjussa Onko iällä tai sukupuolella merkitystä onnistumisessa. Kannattaa lukea tuo vastaus em. ketjusta.

Itselläni on myös ollut vähän vaikeuksia saada riittävästi rasvoja, kun on tullu aiikojen saatossa tottua käyttämään kevyttuotteitta, joissa on vähän rasvaa.

Nyt "piilorasvasta" on tullut ihan uusi käsite minulle. Rasvaa pitää yrittää piilottaa ruokiin, joihin sitä ei ole tottunut lisäämään. Äskenkin lirautin 10g oliiviöljyä omalle lautaselle pataruokaan, jotta sain riittävästi hyvää rasvaa

keskiviikkona, 16. helmikuuta 2011 klo 17:26 Zami kirjoitti:

Itselläni on myös ollut vähän vaikeuksia saada riittävästi rasvoja, kun on tullu aiikojen saatossa tottua käyttämään kevyttuotteitta, joissa on vähän rasvaa.

Nyt "piilorasvasta" on tullut ihan uusi käsite minulle. Rasvaa pitää yrittää piilottaa ruokiin, joihin sitä ei ole tottunut lisäämään. Äskenkin lirautin 10g oliiviöljyä omalle lautaselle pataruokaan, jotta sain riittävästi hyvää rasvaa

Tää ongelma on varmaan monilla,niin oli minullakin kun tänne lityin,et kevyttä ja kevyempää kuin kevyt ja paino nousee vaan!
Tänne littyessäni poistin kaikki kevyt sanalla alkavat tuotteet ja olen mennyt aina vaan rasvaisempaan suuntaan!
Oli se aika hullua ensin ostaa täysrasvaisia maitotuotteita voita ja kermaa! Nyt se on niin luonnollista,olen tottunut et jos jossain on kevyttä jotain tuotetta niin se maitu miltään!
Ihmiset on aivopesty rasvattomiksi ja kaikki laihdutuspillerit ja kuurit on juuri sitä rasvan imemistä ruuasta joka kuitenkin on luonnollinen osa elämää ja ruokaa,ei silti mitään rasvan mättömistä,vaan rasvojen lisäämistä ruokiin salaatteihin!
Toinen on tää herkkupäivä,jokainen päivä on herkkupäivä!
Se kaikki vaan kohtuudella riittävän ruuan lisäksi!
Ja tavallisesta ruuasta saa herkkua,ei siihen sokeria tarvita!

Toi kalorimäärä ei ole ollut ongelma,ensin tuntui hullulta syödä 2000kcal kun aijemmin nitistettiin kalorit mahdollisimman pieniin lukemiin!

Näin on hyvä,kaikkia riitävästi!

keskiviikkona, 16. helmikuuta 2011 klo 17:26 Zami kirjoitti:

Nyt "piilorasvasta" on tullut ihan uusi käsite minulle. Rasvaa pitää yrittää piilottaa ruokiin, joihin sitä ei ole tottunut lisäämään.

Kiitos vinkeistä!
On totta että on tullut vuosia syötyä pääasiassa kevyttuotteita ilman levitteitä leivän päällä (mutta juustoa tietysti) ja salaattia ilman öljykastikkeita. Sen sijaan ruokaa laittaessa on lorautettu ruokakermaa ruokaan kuin ruokaan. Tällä menetelmällä paino nousi ennätyslukemiin ja kolesteroli myös. Viimeksi mainitun nousuun tosin on osasyynä varmasti ikä. Haluan kyllä uskoa klubin ideologiaan, onhan noita ihmedieeteillä laihtuneita ja sitten taas lihoneita ympäristössä. Aurinkoista kevään jatkoa

Toisilla vaikutttaa ikäkin kolestroli arvoihin,mutta ei se itsestään selvää ole!
Isäni söin hyvin yksipuolisesti koko ikänsä,vanhana vasta alko salaatteja syömään kun lääkäri patisti,se oli sitä kalaa ja perunaa,voita ja ruislimppua,läskisoossia ja siapääsylttyä,ym täklläsia!
Sit kun lääkäri alko patistaa kevyt tuotteita isä sairastu ensin anemiaan sit tuli laktoosi intoleranssi,mutta kolestroliarvot ja kaikki veren arvot oli huippuluokkaa,senkka 70-v papalla oli 1 !
Eli se oli terveellisempi ruokatottumus kuin tää uusi!
Sit muistuu mieleeni et meillä kotona syötiin kahdesti päivässä lämmin ateria,jota moni sanoi et kerta riittää ja kahvia pullaa lisäksi!
Isän vatsa vaan oli tottunut saamaan aamupuuron jälkeen aamupäivällä lämpimän aterian ja kahdelta kahvit sekä viideltä lämmin ateria, no täähän oli ihan oikea rytmi,ilmankos aloin lihoon kun muutin kotoa pois! kun söin kerran päivässä millon muistin
Mutta kolestrolit isällä oli hyvät aina vaikka läski,voi,täysmaitoa ja paljon kalaa,korkeintaan kasviksia oli porkkana ja hedelmiä,eli tuhti oikea ruoka takaa ne hyvät arvot ei ikä niinkään!