Raskaana olevat

Onko täällä ketään diabeetikkoa tai raskausdiabeetikkoa, joka olisi kiloklubeillut raskauden aikana?

Mulla on raskaus vasta melko alussa, mutta koska mulla oli ekassa raskausdessa raskausdiabetes, niin ajattelin noudattaa ainakin suunnilleen niitä viime raskaudessa saamiani ohjeita. Makean ja sokerin osalta ne ovat selvät, mutta tuo rasvan osuus mietityttää...

Mulle painotettiin silloin, että ruuassa pitää olla vähän rasvaa, että se vähärasvaisuus on tärkein yksittäinen juttu raskausdiabeetikon ruokavaliossa. Ja silloin mä noudatinkin sitä ja kaikki meni ihan hyvin.

Nyt kun olen merkkaillut syömisiäni kai vuoden verran tänne Kiloklubiin ja oppinut arvioimaan toisella tapaa esim. paljonko päivittäisestä energiasta tulee rasvasta, niin voin sanoa, että silloin rasvasta tuli 15% energiasta (tai vielä vähemmän). Olen myös huomannut, että jos rasvaa on ruokavaliossa vain tuon verran, niin liian suuri osa siitä rasvasta onkin eläinrasvoja.

Eli minkä verran olisi raskausdiabeetikon energiasta hyvä tulla rasvasta? 15%? 20%?

Mun neuvolatäti on näissä asioissa aika onneton ja lukee vain niille annettuja ohjeita. Pitäiskö mennä ravitsemusterapeutin juttusille? Mutta ravitsemusterapeutitkaan eivät ole keskenään samaa mieltä... Esim. Naistenklinikalla ravitsemusterapeutti toitotti tuota vähärasvaista ruokavaliota. Ja täällä Patrick on sitä mieltä, että ruuassa tulee olla riittävästi hyvää rasvaa.

MInä noista prosenteista;sinuna söisin päivän sapuskat ilman energiavajetta ja niin,että rasvapallura pysyisi vihreänä.Et ainakaan ylimääräistä lihoisi,sinä olet varmastikin diabetesriskialtis henkilö jos vatsanympärys on liian iso,sitten raskauden jälkeen. Raskaus aikana on hyvä muistaa myös sikiö joka kasvaa isoksi diabeteksen takia.
Minun kahdella ekalla lapsella heitteli verensokerit synnytyksen jälkeen.Minun diabetestä ei vielä silloin ollut todettu ja neuvolassa suhtauduttiin silloin aika lepsusti asiaan.18-20v.sitten.
Kaksi seuraavaa lasta syntyi jo tiukassa kontrollissa,kuopus oli silti
4,750kg.ja 2vk etuajassa.Näiden sokerit oli ilmeisesti vakaammat.
Minun molemmilla vanhemmilla on 2.tyypin diabetes,joten perintötekijät ovat aikas hurjat.
Ota kuitenkin maalaisjärki käteen,älä turhia hötkyile.Syö normaalisti ja nauti raskaudestasi.

Tietääkseni ne suomalaiset suositukset raskausdiabeetikon ruokavalioon ovat samansuuntaiset kuin muun väestön terveellisen ruuan suositukset. Tätä myöten siis samanlaiset kuin Kiloklubin perussuositukset. Luulen siis, että sun neuvolatädin lehtisistä löytyykin se 25-35 % energiasta rasvoja, joista suurin osa tyydyttymättömiä, ehkä sitä ei ole vaan sanottu siellä niin suoraan? Siellä ehkä sanotaan, että seuraa ruokaympyrää tms.. ja KK:n pallukat on just sitä suomalaista ruokaympyrää.

Vähärasvaisuusneuvonta liittyy varmasti raskauden aikaisen liian painonnousun välttämiseen. Mutta jos siis pidät energiamäärät hallinnassa (esim. nollavajeella täällä), niin sehän ei ole vaarana. Luulen, että monien ammattilaistenkin päässä edelleen terveellisen ja vähärasvaisen välillä on yhtäläisyysmerkki - ei siitä niin monta vuotta vielä ole kun suomalaiset suositukset uudistui pehmeiden rasvojen lisäämisen suuntaan.

Hurjasti onnea raskaudestasi!

Liian vähärasvainen ruokavalio ei ole enää terveellinen eli edellisen raskauden aikana sait aivan liian vähän rasvaa. Tuota rasvan vähentämistä yksinkertaisesti toitotetaan niin, että siinä on jo menty yli.

Kiloklubin suositukset perustuvat tosiaan tällä hetkellä parhaiksi katsottuihin suosituksiin, joten jos pidät huolta, että rasvan määrä pysyy Klubin rajoissa, kaikki on kunnossa. Varsinkin jos saat rasvaa lähelle Klubin alarajan, ruokavaliosi on jo todella vähärasvainen.

Vähärasvainen ruokavalio tuntuu olevan aika joustava käsite... Tarkoitan lähinnä sitä, että eri ihmiset ymmärtää sen erilailla. Mulla ei ole ollut ongelmia sen kanssa, että saan ruuasta liikaa rasvaa (melkeinpä päin vastoin). Ja jos joku puhuu mulle "vähärasvaisesta" ruokavaliosta, niin ajattelen, että silloin energiasta 20% (tai vähemmän) tulee rasvasta.

Asiaa vähän pähkäiltyäni ajattelin noudattaa Kiloklubin ohjeita siihen saakka kunnes "joudun" ravitsemusterapeutin juttusille ja että multa otetaan se sokerirasitustesti. Sellaisia "lisäsääntöjä" pyrin noudattamaan, että rasvasta saatu enenrgia olisi tuollaiset 30% (vähän alle tai päälle, ei niin väliä) ja että proteiinia saisin vähintää 80 g /päivä. Herkkuja harvoin (tavoite kerran viikossa ja silloin pallura saa olla keltainen), mutta se tulee olemaan se vaikein tavoite...

Nyt oon syönyt tosi "nätisti" jonkun aikaa (eli en juuri ole syönyt herkkuja) ja mulla on ollut vähän vaikeuksia syödä niin paljon, että kalorivaje olis 0. Tosin en ota siitäkään paineita, jos oikeasti olen kylläinen, niin en kyllä väkisinkään syö. Ja vaje kun on yleensä jotain 200-300 kcal, niin se tuskin on kovin vaarallista.

torstaina, 14. helmikuuta 2008 klo 08:28 pusu kirjoitti:

Mun neuvolatäti on näissä asioissa aika onneton ja lukee vain niille annettuja ohjeita. Pitäiskö mennä ravitsemusterapeutin juttusille? Mutta ravitsemusterapeutitkaan eivät ole keskenään samaa mieltä... Esim. Naistenklinikalla ravitsemusterapeutti toitotti tuota vähärasvaista ruokavaliota. Ja täällä Patrick on sitä mieltä, että ruuassa tulee olla riittävästi hyvää rasvaa.

Se mitä Suomessa tarkoitetaan vähärasvaisella ruokavaliolla on tuo noin 30 E% rasvaa mihin Kiloklubikin ohjaa. Sen vähemmän ei suositella kenellekään tietääkseni minkäänlaisessa terveysongelmassa.

Veikkaankin että erityylisistä viesteistä huolimatta minä ja ko. ravterapeutti olemme tarkoittaneet samanlaista ohjeistusta ruokavalioon.

Toinen asia on sitten se, että rasva vaikuttaa toki raskausajan diabeteksen riskiin mutta vähintään yhtä paljon siihen vaikuttaa sokeri ja nopeat hiilihydraatit. Joten katselepa myös tuota kuitu- ja herkkupallukkaa.

Klubeiltua tuli hiljaa taustalla... Poika syntyi 15.2. ja raskausdiabetes siis oli. Olitkin jo saanut hyviä ohjeita tuohon ruokavalioon. Omalla kohdallani sokerit (ja makeanhimo) pysyivät parhaiten kurissa tuolla 40-30-30 suhteella eli 40 hiilihydraateista, 30 proteiineista ja 30 rasvasta. Tuollakin suhteella hiilihydraatteja tuli suunnilleen 200g päivässä.

Omalla kohdallani suurin merkitys verensokereihin oli liikunnalla. Eli muista liikkua, jos vain suinkin pystyt ja kunnon tehoilla...

Pikkumies kutsuu...

Onnittelut Heltulle pienen vauvelin johdosta!

Paljon onnea, Heltu!

Onnea Heltu!

Jos joku puhuu vähärasvaisesta ruokavaliosta miellän sen niin, että energiasta alle 20% tulee rasvasta. Varmaan siksi, että itsellä tuo rasvan määrä pysyy oikeastaan itsestään tuossa 30% hujakoilla.

Uskon, että makeanhimo pysyy kurissa melko helposti, koska se ei itseasiassa ollut kovin suuri ongelma mulle, kun odotin esikoista. Liikuntakin lisääntyy varmasti, kunhan tulee vähän valoisampaa, (koira ja lapsi pitää huolen). Ollaan muutettu maalle esikoisen syntymän jälkeen ja näillä keleillä (tiet jäässä) ja pimeällä on ollut välillä hullun hommaa lähteä lenkille.

Toisinaan mulla on vähän ongelmia saada "riittävästi" proteiinia ruuasta. Olen pyrkinyt siihen, että proteeiinia olisi vähintään 80g ja mielellään 20% tai yli. Mutta 30% en kyllä saa proteiinin määrää nousemaan. Vinkkejä?