Ovatko vitamiinilisät tarpeellisia?

Otsikossa se kysymys kaikessa yksinkertaisuudessaan onkin. Syön itse MultiTabs - pillerin aina kun muistan. Lähinnä siinä tavoittelen D-vitamiinin saantia. Myös lapsille (alle kouluikäisiä) olen antanut lasten MultiTabsin per päivä samasta syystä. Olen ajatellut, etteivät lisävitamiinit pahaa tee, mutta voivatko ne olla haitaksi?

Vitamiinilisää ei tarvitse jos syö hyvin eli laatupallukat ovat vihreitä ja niiden lisäksi joitakin asioita kunnossa: syö kalaa 2-3 kertaa viikossa, käyttää maitotuotteita jne. Maaperän köyhtymisille ja tällaisile verukkeille miksi lisiä tarvittaisiin voi viitata kintaalla.

Mutta jos ruokavalio ei olekaan ihan niin hyvä eli laatupallukat eivät viherrä, niin hiukan nafti vitamiinien ja mineraalien saanti on todennäköistä. Ja sitä voi paikata matala-annoksisella monivitamiinilisällä, jossa tyypillinen vitamiinin/mineraalin määrä on noin tai alle 100 % suositellusta päiväsaannista. Tällaisesta ei ole mnitään haittaa - tosin ei hyötyäkään jos ruokavalio on hyvä.

Haittaa voi olla lähinnä yksittäisistä isoannoksisista vitamiineista ja mineraaleista joita myydään. Ja siksipä sellaista ei suositella kuin todetun puutostilan korjaamiseen.

Entäs jos ei pysty käyttämään maitotuotteista muuta kuin kypsytettyjä juustoja? Minulla laktoosi-intoleranssi on niin ärhäkkä, etten voi käyttää hyla-tuotteita ja laktoosittomat maitojumatkin tekevät oireita. On tutkittu maitoallergiaa, mutta ainakaan vielä ei ole vasta-aineita löytynyt.

Joten olen korvannut maitotuotteet lähes kokonaan soijalla, tofulla ja vuohenjuustoilla. Joskus käytän edamia/emmentalia ja muita pitkään kypsytettyjä juustoja ruoanvalmistuksessa ja leivän päällä.

Miten tällaisessa ruokavaliossa toteutuu riittävä D-vitamiinien saanti? Entä pitääkö muita vitamiini- tms. valmisteita käyttää?

Ruokapallukat ovat pääsääntöisesti vihreällä, lipsuu aina välillä. Lähinnä ongelmat ovat rasva/proteiini-alueella, tämä palukka usein keltaisella.

Pingviini

Miten tällaisessa ruokavaliossa toteutuu riittävä D-vitamiinien saanti? Entä pitääkö muita vitamiini- tms. valmisteita käyttää?

Ruokapallukat ovat pääsääntöisesti vihreällä, lipsuu aina välillä. Lähinnä ongelmat ovat rasva/proteiini-alueella, tämä palukka usein keltaisella.

Pingviinithän syövät yleensä kalaa . Siis kala on hyvä D-vitamiinin lähde ja jotkin sienet, esim. suppilovahvero. Ks. lisää kalasta: http://www.prokala.fi/default.asp?docId=11913

Ja sittenhän soijamaitoa ym. vaihtoehtomaitoja saa rikastettuna erilaisilla vitamiineilla - eikö niissä ole D-vitamiiniakin? En nyt oikeasti muista, mitä kaikkea niihin lisätään

Muoks: En nyt ainakaan verkossa olevista soijajuomista löytänyt D-vitamiinilla rikastettuja. Siis kannatan edelleen kalan ja sienten syömistä.

Patrik Borg

Maaperän köyhtymisille ja tällaisile verukkeille miksi lisiä tarvittaisiin voi viitata kintaalla.

Minua kiinnostaisi kuulla tuosta lisää - koen, että esim. luomukaurapuuroa syömällä nälkä pysyy kauemmin pois kuin vastaavalla annoksella normaalista tehoviljellyistä kaurahiutaleista valmistetulla puurolla. Ostin luomuhiutaleita kerran ihan hetken mielijohteesta, jote mielikuvat ei ole tähän asiaan vaikuttanut.

mamma-76

Patrik Borg

Maaperän köyhtymisille ja tällaisile verukkeille miksi lisiä tarvittaisiin voi viitata kintaalla.

Minua kiinnostaisi kuulla tuosta lisää - koen, että esim. luomukaurapuuroa syömällä nälkä pysyy kauemmin pois kuin vastaavalla annoksella normaalista tehoviljellyistä kaurahiutaleista valmistetulla puurolla. Ostin luomuhiutaleita kerran ihan hetken mielijohteesta, jote mielikuvat ei ole tähän asiaan vaikuttanut.

Vastaukseni koski vain ruokien vitamiini- ja mineraalisisältöä ja lisien tarvetta. Kylläisyys on varsin tutkimaton alue tuolta osin.

Voisin hyvin kuvitella, että kuvailemasi kylläisyysero kaurapuurossa voisi tulla tuotteiden käsittelyeroista: luomuhiutaleet ovat varmaankin melko käsittelemättömiä kun tavallisia on voitu käsitellä keittoajan lyhentämiseksi - esimerkiksi pikakaurapuurojen hiutaleet. Tuo esikäsittely muuttaa hiutaleiden koostumusta tavalla jossa kylläisyysvasteen voisi kuvitella olevan heikompi. Jos tuo olisi syy niin ero ei tule sinällään luomusta sillä esikäsittelemättömiä hiutaleista saa tavallisinakin.

Tuo olisi ilmeisin mahdollinen selitys, mutta toki muitakin on. Yleisemmin luomusta voi todeta, että mielestäni se on periaatteessa erittäin hyvä ajattelutapa mutta ruuan ravitsemuksellisiin arvoihin se näyttää vaikuttavan kovin vähän.

Vanha ketju mutta aiheeseen liittyvä kysymys: miten on mahdollista, että D-vitamiinilisä vaikuttaa heikentävästi uneen? Joka kerta sama juttu kun olen yrittänyt lisä-D-vitamiinia syödä: unen laatu heikkenee ja oikeastaan vain pyörin sängyssä koko yön.

Mistä tämä johtuu? Onko elimistössäni liikaa D-vitamiinia vai liian vähän? Tasaantuisiko tuo, jos jaksaisin jatkaa lisän syömistä vaikkapa pari viikkoa?

Vai olenko ainoa, kellä on tämmöinen ongelma?

keskiviikkona, 4. toukokuuta 2011 klo 11:45 Nöppöskä kirjoitti:

Vai olenko ainoa, kellä on tämmöinen ongelma?

Minulla ei ainakaan ole vaikuttanut yöuneen. Sen sijaan olin koko talven pirteämpi kuin yleensä talvisin, eli kaamosväsymys ei saanut valtaansa. Tosin siihen on saattanut vaikuttaa myös vähähiilarisempi ruokavalio, ei välttämättä pelkkä d-vitamiini.

keskiviikkona, 4. toukokuuta 2011 klo 11:45 Nöppöskä kirjoitti:

Vanha ketju mutta aiheeseen liittyvä kysymys: miten on mahdollista, että D-vitamiinilisä vaikuttaa heikentävästi uneen? Joka kerta sama juttu kun olen yrittänyt lisä-D-vitamiinia syödä: unen laatu heikkenee ja oikeastaan vain pyörin sängyssä koko yön.

Tämä ei sitten ole mitään tutkittua tietoa, vaan oma käsitykseni asiasta: Olisiko kysymys siitä, että purkista otetun D-vitamiinin vaikutus olisi samankaltainen kuin lisääntyvän auringonvalon. D-vitamiinilisän tarkoitus on täydentää auringosta saatavaa vitamiinia. Valoisa aikahan virkistää ja vähentää unen tarvetta monilla.

Hmm, hyvä pointti Pape, voi ollakin. Mutta tosiaan vuoden ajalla ei ole merkitystä, olen kokeillut pimeimpään aikaan ja vähän valoisampaankin aikaan, aina sama juttu!

Enkä nyt niin hirveästi syö d-vitamiinipitoisia tuotteita, joten vajetta takuulla on. Kait se on sitten vaan oltava syömättä sitä lisää? Ei nyt oikein kivaa ole, kun ei sitten saa nukuttua.