Onkos paikalla ukkoja? - Miesten painonhallintajutut

Kyllähän se tuntuu suurelta määrältä laihduttajalle, sitä ei voi kiistää.

Kiloklubi-asiantuntija Patrik Borgin kirjassa Rentoa painonhallintaa (2007) sanotaan, että miehelle sopiva syömisen määrä laihdutuksen aikana voi olla "jopa 2 000 kcal". Hän päätyy kuitenkin sallimaan sekä nais- että mieslaihduttajalle noin 1 500 - 1 600 kilokalorin päivittäisen syömisen. Syynä on se, että mies kykenee paremman verensokerin ja nälänhallinnan ansiosta pitämään itseään melko ongelmitta tiukemmalla dieetillä kuin nainen. Myös kirjan esimerkkiruokavaliot on laadittu noin 1 500 kilokalorille. Tämän sanotaan olevan "useimmille laihduttajille sopiva määrä", eikä sen alle menemistä suositella "paitsi, jos liikut todella vähän".

Tässä kohtaa Patrikin vallan erinomaisen kirjan ja Kiloklubin suositusten välillä on mielestäni hienoinen ristiriita, vaikka Kiloklubin periaatteet muuten noudattavatkin kirjan oppeja. Osaisiko joku emännistä tai Patrik itse selvittää, mistä tämä eroavaisuus johtuu?

Hei,

tuo ristiriita johtuu oikeastaan siitä, että tuo kirjan kuvailema taso kuvastaa siihen mennessä saamani kokemuksen sellaista tasoa miehillä missä he laihtuvat hyvin, mutta ongelmia ei vielä ala ilmetä (liian vähäisestä syömisestä). Eli tuo luku on fiilispohjainen ja hyvin yksilöllinen.

KK:n luku tulee puolestaan puhtaasti matikasta ja tehdyistä tutkimuksista kun arvioidaan järkeviä painonlaskuvauhteja keskimäärin ihmisillä. Ihan asiallinen luku tämäkin vaikka korkeampi.

Miesten kalorilaskentakaava on kuitenkin aika ongelmallinen, koska miehillä vieläkin naisiakin enemmän voivat kulutuslukemat vaihdella yksilöllisesti ja mikään yksittäinen kaava ei ehkä saa kovin hyvin sopivaa tasoa kiinni.

Siksi yritänkin ehdotella aina, että ensin kokeilee KK lukuja pari kuukautta ja jos niillä paino laskee ja homma luistaa niin hyvä. Jos ne ovat liian korkeat ja paino ei laske niin sitten voi hitusen alkaa laskea syömismääriä hiljalleen ja etsiä tasoa jossa paino laskee ja nälkä ei vaivaa. Naisillakin sama periaate pätee toki mutta etenkin miehillä tuo kaava on vieläkin ohjenuoramaisempi.

Kiitos vastauksesta! Rullataan siis näillä se pari kuukautta ja katsellaan sitten

Laitan tämän nyt tänne, vaikka tämän voisi kysyä monesta muustakin threadistä, mutta täältä saan paremmin sen vastauksen miehiltä:

Kuinka teillä miehillä vaikuttaa selkeät "herkkupäivät" tai "syö mitä vaan päivät" painonpudottamis -projektiin? Olettaen tietenkin, että joskus annatte itsellenne löysää köyttä

En nyt arkoita painon putoamisen kannalta, koska sehän on selvää että silloin mennään plussakaloreille ja sitä painoa kertyy vaan tarkoitan sen kannalta, että kuinka hankala teidän on päästä takaisin terveellisen syömisen rytmiin - normaaleine annoskokoineen?

Itse joudun juhannuksen osalta myöntämään, että kahden päivän alkoholijuoma-, ja roskaruokakuuri aiheutti sen, että minulla kesti kolme päivää palautua takaisin hyvän syömisen rytmiin. Ne kolme päivää meni kärsiessä mieliteoista syödä lisää roskaruokaa, mässäillä sipsejä/karkkeja ja juoda paljon limua. Tässä kaikessa pahinta oli se, että olisi voinut ahtaa suuhunsa niin paljon ruokaa vaan kun oli tarjolla. Kuulostaa kolmen päivän krapulalta, mutta sitä se ei ollut

Tämän vuoksi "joudun" pitämään aika ankaraa linjaa itseni kanssa siitä, että myös satunnaisina herkuttelupäivinä koitan syödä aika niukasti sitä roskaruokaakin. Ettei jää vaihde päälle Se tekee tästä laihduttamisesta paikoittain vähän liiankin työlästä

Kiitos paljon vastauksestasi, Patrik. Ajatus siitä, että miesten välillä olisi enemmän eroja yksilöllisessä kulutuksessa kuin naisilla, on minulle uusi mutta uskon sen kyllä helposti.

Kun aloin ensin kirjailla syömisiäni ylös, sain päivittäin kasaan noin 1200-1500 kcal. Olin mielestäni kylläinen, mutta kuten täällä heti arveltiin, sitä iloa ei kauaa kestänyt. Nykyisin syömiseni tuntuvat säännönmukaisesti hakeutuvan tuonne 1800 kcalin tuntumaan. Ruokahaluni on selvästi lisääntynyt, ja olen parantanut etenkin aamusyömistäni. Laatupallot on myös selvästi helpompi pitää vihreinä.

Painoni on itse asiassa noussut muutaman kilon vähennettyäni pingottamista ja lisättyäni mm. rasvan määrää. Valitettavasti (?) en ole merkkaillut syömisiäni koko ajan, joten en tiedä, millainen syöminen painonnousuni on tarkkaan ottaen aiheuttanut. Painoni ei ole ainakaan tähän mennessä koskaan noussut merkkailujaksojen aikana, eikä ole kai kovin todennäköistä, että suorastaan lihoisin 1800 kilokalorilla...

Koetan joka tapauksessa olla panikoimatta painonnoususta ja keskittyä saamaan syömisen laadusta ja rytmistä paremmin kiinni. Kalorimäärän tietoinen nostaminen pelottaa vähän, kun tietää, miten hidasta muutos on sitten toiseen suuntaan. Toisaalta jos siitä on apua mielitekojen vähentämisessä, se voi olla kokeilemisen arvoista.

Itse olen nyt syönyt toista kuukautta noin 2000-2500 kilokaloria päivässä.
Päivittäiset liikuntakalorit ovat olleet noin 500. Paino on puduonnut tänä aikana noin kuusi kiloa. Lähtöpaino oli 97,5 ja nyt sitä on 91.5. Paino vahihtelee päivittäin, joten tuosa voi olla kilo nestevajausta.

Aikaisemmin en ole kiloklubin avulla tällaisiin vauhteihin päässyt ja nytkin hyvän alun jälkeen jumitta kolmisen viikkoa. Rakennustyö mökillä kuitenkin tekee hyvää ja paino putoaa hissuksiin.
Ja eiku soranluontiin

Itselläni (79kg mies) ei paino tosiaankaan tipu kiloklubin suosituksilla. Päivittäinen energiamäärä on keskimäärin 1500kcal luokkaa jolla KK antaa päivittäiseksi energiavajeeksi n. 1500kcal omalla liikuntamäärälläni (3-4 kertaa viikossa kuntosalilla ja 2 kertaa tunnin juoksu).

Tällä paino tippuu sen puoli kiloa viikossa hyvällä tuurilla. Ilmeisesti olen ollut edellisessä elämässä kameli ja sieltä on peruja säästeliäs elimistö.

sunnuntaina, 11. heinäkuuta 2010 klo 12:12 Agentti kirjoitti:

Itse olen nyt syönyt toista kuukautta noin 2000-2500 kilokaloria päivässä.
Päivittäiset liikuntakalorit ovat olleet noin 500. Paino on puduonnut tänä aikana noin kuusi kiloa. Lähtöpaino oli 97,5 ja nyt sitä on 91.5. Paino vahihtelee päivittäin, joten tuosa voi olla kilo nestevajausta.

Aikaisemmin en ole kiloklubin avulla tällaisiin vauhteihin päässyt ja nytkin hyvän alun jälkeen jumitta kolmisen viikkoa. Rakennustyö mökillä kuitenkin tekee hyvää ja paino putoaa hissuksiin.
Ja eiku soranluontiin

Jos saisin itse päivittäin liikuntakaloreista -500 niin olen varma, että pystyisin helposti olemaan tarkkailematta täysin syömisiäni. -400 kaloria riittäisi myös ihan hyvin.

Tässä tulee hyvin ilmi se yksilöllisyys: Minulle laihtumisessa liikunnalla on valitettavan tärkeä ja suuri osuus. Säännöllisen liikunnan myötä painoni lähtee jopa erikoisen nopeasti "radikaaliin laskuun", mutta säännöllisyyden katketessa se tulee kyllä sieltä ylöskin. Kesä + työ on huono kombinaatio ajatellen säännöllistä liikuntaa. Uskon, että syksyä kohden tilanne helpottaa.

sunnuntaina, 11. heinäkuuta 2010 klo 12:25 hupsiz kirjoitti:

Itselläni (79kg mies) ei paino tosiaankaan tipu kiloklubin suosituksilla. Päivittäinen energiamäärä on keskimäärin 1500kcal luokkaa jolla KK antaa päivittäiseksi energiavajeeksi n. 1500kcal omalla liikuntamäärälläni (3-4 kertaa viikossa kuntosalilla ja 2 kertaa tunnin juoksu).

Tällä paino tippuu sen puoli kiloa viikossa hyvällä tuurilla. Ilmeisesti olen ollut edellisessä elämässä kameli ja sieltä on peruja säästeliäs elimistö.

Tuon painon lisäksi olisi kiva tietää myös sinun pituutesi Koska noin hurjalla liikuntamäärällä ja noin pienellä kalorimäärällä sinun on pakko olla melko pitkä, lihaksikas tai pitkä ja lihaksikas ..Tai sitten jokin ei vaan täsmää

Mutta.. puoli kiloa viikossahan on ihan hyvin! Kuukaudessa se tekee jo kaksi kiloa! Kahdessa kuukaudessa - neljä kiloa jne.

Päivittäin en liiku 500 kilokalorin verran, vaan kolme neljä 2-3 tunnin pyöräilyä tai skiketystä viikossa antavat nuo viisisataa päivittäistä kilokaloria.

Jos ihan tarkaan ajatellaan niin alkuviikosta vajeet ovat sen -600 ja kun kaikki viikon liikunnat on tehty niin sitten vaje on sen noin tonni päivässä.
Tänään liikuin noin 2000 kilokalorin edestä ja saisin syödä aika lailla, että sainsin sunnuntain kulutuksen täyteen. Huomenna taas lähdetään nollasta liikuntakaloreiden suhteen, mutta jotta jaksaisin liikkua ylihuomenna niin pitäisi syödä enemmän kuin sen 2500 kilokaroria, jonka ohjelmani sallii.

sunnuntaina, 11. heinäkuuta 2010 klo 15:44 Noisia kirjoitti:

sunnuntaina, 11. heinäkuuta 2010 klo 12:25 hupsiz kirjoitti:

Itselläni (79kg mies) ei paino tosiaankaan tipu kiloklubin suosituksilla. Päivittäinen energiamäärä on keskimäärin 1500kcal luokkaa jolla KK antaa päivittäiseksi energiavajeeksi n. 1500kcal omalla liikuntamäärälläni (3-4 kertaa viikossa kuntosalilla ja 2 kertaa tunnin juoksu).

Tällä paino tippuu sen puoli kiloa viikossa hyvällä tuurilla. Ilmeisesti olen ollut edellisessä elämässä kameli ja sieltä on peruja säästeliäs elimistö.

Tuon painon lisäksi olisi kiva tietää myös sinun pituutesi Koska noin hurjalla liikuntamäärällä ja noin pienellä kalorimäärällä sinun on pakko olla melko pitkä, lihaksikas tai pitkä ja lihaksikas ..Tai sitten jokin ei vaan täsmää

Mutta.. puoli kiloa viikossahan on ihan hyvin! Kuukaudessa se tekee jo kaksi kiloa! Kahdessa kuukaudessa - neljä kiloa jne.

Pituutta ei ole kuin 178cm eli mikään hintelä en ole. Tuntuu siltä että kun kolmas kymppi tuli ikää täyteen, on aineenvaihdunta heittänyt säästömoodin päälle ja kaikki "ylimääräinen" mitä suuhun laittaa näkyy seuraavana aamuna puntarissa ja peilissä.

Puoli kiloa viikossa on tosiaan ihan ok tahti, mutta siihen en pääsisi mitenkään jos söisin yli 2000kcal päivässä (saati sitten 3000kcal jota kiloklubin laskuri suosittelee tuolla liikuntamäärällä).