Olematon peruskulutus!

Iltoja!
Eli otsikossa asian ydin, onko täällä muita lyhyitä (ei varmaan pitkillä samaa "ongelmaa"?) joilla on pieni peruskulutus? Oon käyny viimesen vuoden sisään kolmessa eri inbody mittauksessa, ja niistä on selvinny että peruskulutukseni on reilun 1200 kalorin luokkaa. Siis olematon. Ja ohjeistettiin, että niinä päivinä joina en tee muuta ku käytännössä makaan sohvalla, mun ei kannata syödä enempää. (Niinhän se kyllä onki, jos syöt enemmän ku kulutat -> alat lihoa) Ja totta, sain painoni tippumaan vasta ku alotin GFG dieetin (1100-1300kaloria pv).

Ei tässä mitään ongelmaa, pärjään normipäivinä tuola kalorimäärällä hyvin, pienehkö ku olen [150 / n.60kG ] mutta vähän ärsyhän se on ku kalorit tulee niin äkkiä täyteen.
Ja kiloklubin suositukset menee päin mäkeä. Suositteli mulle yli 1700, ja mietin miksi paino ensin tyssää ja alkaa hitaasti vaan nousta. Kunnes tosiaan menin noihin mittauksiin ja monestakin asiasta tietämättömänä valkes mulle tuo asia Peruskulutus!

Mutta muita siis? Olisi mielenkiintoista kuulla millä mitoilla on alhasia peruskulutuksia ja meinaatteko syyä ohi? Entisenä läskinä (rehellisesti sanottuna) mulla oli alkuun hienosta säätöä saaha päivän kalorit kohilleen. "Kiva" ku omalla miehellä joka koittaa kilojaan saaha ylempään suuntaan mieluummin, on peruskulutus reilu 2000.

Näinhän se menee! Illanjatkoja!

Peruskulutus = perusaineenvaihdunta = PAV on siis juuri sellaisen päivän kulutus, jolloin et tee mitään muuta, kuin makaat sohvalla. 1200 kcal ei ole mitenkään erityisen matala PAV.

KK:n laskurin antama kulutus ei sen sijaan ole PAV vaan arvio siitä, mitä kehosi kuluttaa tavanomaisena päivänä, kun lähdet ovesta ulos ja teet kaikkea normaalia. Kaikki liike lisää kulutustasi.

Jos syöt pitkään vain esim. tuon 1200 kcal, aineenvaihduntasi hidastuu eli menee säästöliekille. Se on elimistön suojakeino, jotta et kuihtuisi pois. Silloin et todellakaan voi syödä kovin paljon, koska yli menevä energiansaanti lihottaa.

Jos sen sijaan syöt normaalin kulutuksesi verran, sinulla on varaa kiristää energiansaannistasi silloin, kun laihdutat, ilman että energiansaantisi menee kiusallisen alas.

Säästöliekin voi purkaa syömällä enemmän. Usein siihen liittyy muutaman kilon painonnousu, joka kuitenkin pysähtyy, kun aineenvaihdunda on normalisoitunut.

Yritätkö sanoa että oon säästöliekillä vai luinko omiani?

Yritän tässä tiputtaa kilojani 52kiloon, normipäivällä tarkotin päivää jollon ei juuri liikuta.

Mutta kiitos uuen termin PAV kertomisesta! En usko että painoni tippuisi yhtään mihinkään syömällä 1700kaloria päivässä, ellen liiku siihen päälle meleko mukavasti. Matikkaahan se on, täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa!

Mahdatko sä nyt tarkoittaa liikkumattomuudella jotain ihan muuta kuin yleesä tarkoitetaan? Esim. kaikki tavanomainen arkiliikunta tulee tuohon perusaineenvaihdunnan päälle. Jos vaikka vain käyt kaupassa, niin kävelet kodin ovesta ulos vähintään, ja vaikka kauppaan matkaisitkin autolla, niin siellä kaupassa luultavasti otat askelia sata ja risat, pidät kroppaasi pystyasennossa ja kannat ostokset ulos kaupasta kropallasi ja samalla kulutat .

Ihan pelkän perusaineenvaihdunnan varassa mennyt päivä on fyysisesti terveelle ihmiselle suorastaan haaste. Sitä pitäisi maata sängyssä koko päivä ja syödä vaan, joku palvelija kaataisi ruokaa suuhun sopivin väliajoin.

torstaina, 15. joulukuuta 2011 klo 23:28 neferr kirjoitti:

Mutta kiitos uuen termin PAV kertomisesta! En usko että painoni tippuisi yhtään mihinkään syömällä 1700kaloria päivässä, ellen liiku siihen päälle meleko mukavasti. Matikkaahan se on, täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa!

Suurin osa ei aluksi usko että tuo voisi olla omalla kohdalla mahdollista, mutta kannattaa silti kokeilla ja syödä suosituksen mukaan. Lähes kaikki "joutuvat" nimittäin myöhemmin toteamaan että se toimii. Kulutus nousee tuosta 1200 kcal:sta eli perusaineenvaihdunnasta jo sillä, että nouset sängyssä istumaan. Kiloklubin arkiaktiivisuus, joka suosituskalorimäärässä on huomioitu, ei siis tarkoita mitään varsinaista liikuntaa vaan normaaleja askareita. Jos teet istumatyötä, valitse aktiivisuustaso 1 ja syö sen suosituksen mukaan. Ykköstaso ei sisällä juurikaan liikkumista hyvin lyhyitä kävelyjä sekä kotiaskareita lukuun ottamatta.

Jos olet aiemmin syönyt kovin vähän, esim. 1200 kcal päivässä, paino saattaa ensimmäisten viikkojen aikana nousta hiukan kun nostat kalorimäärää. Se kuuluu asiaan, kun keho täyttää pitkään liian vajaina olleet energia- ja ravintoainevarastot. Kun et säikähdä tuota nousua vaan jatkat suosituksen mukaan, paino pysähtyy ensin ja alkaa sitten taas pudota. Tästä löytyy tältäkin foorumilta lukuisia esimerkkejä. Liian vähäinen syöminen ei auta, vaan voi hidastaakin painonpudotusta.

Kiloklubin käyttämästä peruskulutuksesta kannattaa lukea lisää Usein Kysytyistä Kysymyksistä täältä ja täältä. Myös noiden linkkien vastauksissa olevat uudet linkit kannattaa lukea kaikki.

Kiitos Pape!
Ja Bullakas, normipäivällä tarkoitin lähinnä kotipäivää. Huonosti ilmaisin, eihän kotipäivä silleesti ole normaalipäivä, tarkotus oli verrata liikuntapäivään. En siltikään usko (joku saa yrittää vakuuttaa tai selittää / perustella jos niin katsoo tarpeelliseksi) että pelkästään perus arkikulutuksella saa mitään hirveitä kalorivajeita aikaiseksi? Paljonko ihminen kuluttaa jos oletetaan että tuollasena päivänä käyt alakerran kaupassa mutkan, laittelet ruokaa ja peset koneellisen pyykkiä ja istut sohvalla lehen ääressä loppupäivän? Ei varmasti montaa sataa kaloria, minä ainakaa. En tiiä kuinka huijausta sykemittarit on, mutta sellasta ku olen pitäny omilla säädöilläni (asetukset ym) niin ei n. tunnin jumpallakaan kulu niin paljoa ku isommalla ihmisellä.

Ja Pape,
Oon tämän painon seurannan ja laihuttamisen aloittanu taas puolenvuoden lomailun jälkeen, eli olen syöny 1500-2000 kaloria joka päivä, enkä täällä ole harrastanu arkiliikkumista kummempaa. (Olen ulkomailla, satunnaisesti pääsen edes päiväsaikaan kävelylenkille) Sitä aijemminkaa en kauhean aktiivinen oo ollu, ja paino siis viimesen puolenvuoden aikana hiipiny takasin melkeen 5kiloa. Eli johtopäätöksenä, tulee kyllä mieleen että enemmän ku 1200kaloria päivässä syömällä makoilupäivinä näköjään lihottaa. Oon täällä kiloklubissa vuosi sitten aktiivisesti pyöriny viimeksi, minkä jälkeen siis sain painon tippumaan..

Kylläpä epäselvästi osaan selittää, perdon! pitää alkaa enemmä vielä selventää suomeksi nii ei oo lauseenrakenteet ja itte asia jutusta ihan hukasa.

Pakko vielä tarkentaa... Äsh. Siis, kun kiloklubissa sain painon lähinnä nousemaan syömällä sen määräämät kalorit (yli 1700) ja lopetin, ja jonkuajan päästä siitä löysin juttailun, sain painon alemmas. Siinä on vähemmän niitä kaloreita, ja sen inbodymittauksen tuloksena jossa korostettiin että liikaa ei saa syödä, ajattelin tuon sopivan itelleni. Siis että pienet perusaineenvaihdunta -> pienet kalorit -> paino myös laskee.

perjantaina, 16. joulukuuta 2011 klo 13:08 neferr kirjoitti:

Ja Pape,
Oon tämän painon seurannan ja laihuttamisen aloittanu taas puolenvuoden lomailun jälkeen, eli olen syöny 1500-2000 kaloria joka päivä, enkä täällä ole harrastanu arkiliikkumista kummempaa.

Tässä saattaa olla kysymys siitäkin, että kun et ole merkannut ruokia ruokapäiväkirjaan, olet voinut huomaamattasi syödä todellista enemmän. Monilla samanaikaisilla epätarkkuuksilla kalorimäärien arvioinnissa syöty määrä voi nousta paljonkin todellista suuremmaksi. 1500-2000 kcal:lla ei nimittäin yleensä koskaan liho, vaikka ei liikkuisikaan paljoa.1500 kcal on ehdoton minimisuositus Kiloklubissa painonpudotusaikanakin.

Ennenkuin päädyt pudottamaan kalorimäärää tms., merkkaa muutaman viikon ajan kaikki syömisesi ruokapäiväkirjaan ja pyri siihen, että viikon 28 laatupallosta enintään 10 olisi keltaisia tai punaisia. Anna ruokapäiväkirjalle mahdollisuus. Kiinnitä samalla huomiota riittävään kasvisten sekä rasvan ja proteiinin määrään. Niillä on painon kannalta eniten merkitystä, ja jos niitä on vähänlaisesti, painonpudotus voi pysähtyä jo pelkästään siksi. Ruoan laadulla on painon kannalta jopa enemmän merkitystä kuin tarkalleen oikealla kalorimäärällä. Oikeanlaatuista (eli laatupallot vihreänä pitävää) ruokaa voit syödä jonkin verran enemmän kuin muunlaista, ja se auttaa painonpudotusta.

Painosi on otettu Kiloklubin suosituksissa huomioon. Kalorimäärä voi tuntua suurelta, koska ohjelman laskema tavoitepudotus viikolle ja sen myötä tavoitevaje on pienempi kuin niillä, joilla on enemmän pudotettavaa. Mitä lähemmäs tavoitepainoa pääset, sitä pienemmän viikkotavoitteen ohjelma sinulle laskee. Siinä tarkoituksena on tehdä vain pysyviä muutoksia ilman matalakalorista laihdutuskuuria. Esimerkiksi minulla 15 kilon pudotuksen myötä ohjelman laskema tavoitevaje päivälle on pienentynyt noin 150 kcal:n verran.

Kyllä tuo 1200 on ihan normaali naisen pav. Mutta jo arkiliikunnalla saa siihen helposti lisää. Ja mitä isommat lihakset sitä kovempi pav. Joten ei kun salille lihasta pumppaamaan!