Normaalipainoisen laihdutus

No hö! Kyllä täytyy myöntää, että mullakin (ikää 39v ja 3 lasta), vatsa roikkuu kumarassa . Olen huomannut Hooverin auttaneen vähän asiaan. Syviä vatsoja kuntoon, niin tilanne vähän korjaantuu. minäkin kävin kuntosalilla vuosia, mutta kunnon ohjeilla tuli tulosta jo lyhyessä ajassa. Itse en ollut tajunnut treenata niin kovaa, kuin olisi pitänyt. Ja vatsat opin tekeen tehokkaasti... se tarviki vaan muutamia kunnon toistoja, eikä satoja tuloksettomia vemputuksia, nyt silti välillä aina sixpäckkikin näkyy.
(Viimeisen lapsen loppumetreillä 30 vuotiaana painoin 97,5kg, synnytyksen jälkeen 87,5, sit laihdutin itseni 61 kiloiseksi, roikkuvaiseksi, kunnes löysin taas liikunnan ja paino nousi , mutta kroppa on kiinteämpi, ,kuin laihimmillani, tänään 65,7kg, koitan päästä muutamasta kilosta pikkuhiljaa, jopa lihakset näkyis sit paremmin.

Voi orava5 saisinko vinkkejä? Itse olen nyt kaksi kuukautta käynyt tunnollisesti kolme kertaa viikossa salilla ja päivittäin lisäksi koiran kanssa 1,5h lenkit. Siltikään ei ole mahasta lähtenyt senttiäkään (syömisiä vahtaan luonnollisesti haukkana) Hooveria teen joka kerta yhteensä 2 min, eli puolen minuutin sarjoissa joiden aikana siirrän painoa jaloilla. Lisäksi teen kiertolaitteessa, ja "normivatsa" -laitteessa sekä kuntopallolla vatsoja vaan eipä oo roppa muokkaantunut yhtään! Käsiin ja jalkoihin tullut kyllä lisää voimaa. Käytän aina suuria painoja jotka jaksan just vetää 10x3 sarjoilla.

Ootko käyny Ringotus Pilateksessa?Vaikka et ryhmäliikunnasta tykkäis, ni suosittelen kerran käyntiä. Saat hyvän liikepankin mitä voit tehdä salilla JA kotona

Kokeile muuten hooverissa laskee polvia lähelle maata ja takas ylös.Ilman et pylly nousee. Tai sit nouset kämmenille asti ja sieltä sama liike..

K-inkku, itseasiassa just eilen latasin jumpat tohon mun salikorttiin myös ja tarkoituksena ois käydä kurkkaamassa bodybalance tuntia joka on siis joogan ja pilateksen sekoitusta jospa sieltä löytyisi apu ryhdikkäämpään olemuksen

nonnih
mä en ookkaan uutta balancea vielä kokeillu...
saako kysyä missä päin maailmaa asustelet?

turussa vaikutan

Oi ihanaa tää on just mun ryhmä!

Mä kans aina mietin että kaikki lihavat ihmiset varmaan nauraa mulle ja tekis mitä vaan että olis mun kokoisia, mutta mä en oo tyytyväinen ja laihdutan vieläkin..

Olin siis 5 viikkoa sitten: 174cm 64,9kg. Nyt oon 58,7kg. Ja tavoitepaino on 54kg. Olen siis ollut normaalipainoinen mutta selluliittiä oli (valmisruokien takia) ja muutenkin ruokavalio oli mitä oli. Olen ollut jutta gustafbergin dietillä ja siten saanut nämä tulokset. Olen siis tyytyväisempi kuin 5 viikkoa sitten mutta en vielä tyytyväinen.

Ja kun mun pituisella on normaalipainoinen melkein 70 kiloisenakin mutta mä olin jo 64,9 kiloisena mielestäni jo pullea,pyylevä, lihava joten ihan innolla odottelen vielä 4kg pudotusta.

Eikö key_hearts 54kg ole liian vähän sinun pituisellesi Itse olen 10 senttiä lyhyempi ja oma tavoitepainoni on tuo 54-55 kg (tällä hetkellä 57) ja käyn ahkerasti salilla treenaamassa. Sinuna suunnistaisin nyt salille kiinteytymään

Niin no niin sitä luulisi mutta tykkään olla vähän laiheliini mut toki salillakin oon joskus käynyt mutta kun maksaa niin paljon ja haluaisin käydä vain semmoisella salilla missä on naisia.. no mutta katotaan jos joku päivä

perjantaina, 28. joulukuuta 2012 klo 14:00 key_hearts kirjoitti:

Niin no niin sitä luulisi mutta tykkään olla vähän laiheliini mut toki salillakin oon joskus käynyt mutta kun maksaa niin paljon ja haluaisin käydä vain semmoisella salilla missä on naisia.. no mutta katotaan jos joku päivä

Kannattaa miettiä vielä, haluatko oikeasti olla alipainoinen. Se vaikuttaa monilla jo terveyteenkin, vaikka sitä ei heti laihduttaessa huomaakaan. Painoindeksisi on tavoitepainossasi 54 kilossa 17,8 ja nytkin vain 19,3. Normaalipainon alaraja on painoindeksi 18,5, joten tuo tavoitteesi on reilusti alipainon puolella. Riippumatta kehonkoostumuksesta tai mistään muusta asiasta. Kiloklubin sivustoa ja ohjeita ei ole tarkoitettu alipainon tavoitteluun.

Jos sinusta tuntuu, että rasvaa on liian paljon, siihen paras lääke on juuri tuo Ringotuksen mainitsema kuntosaliharjoittelu yhdistettynä riittävään, laadukkaaseen syömiseen, ei vähäinen syöminen tai alipainon tavoittelu.

Kalorimäärä kannattaa pitää riittävän suurena ja huolehtia etenkin proteiinin saannista (ei liikaa kuitenkaan, mutta lähemmäs Kiloklubin suosituksen ylärajaa). Suurella kalorivajeella menetät vähemmän rasvaa ja enemmän rasvatonta kudosta. Se taas ei tavoittelemaasi hoikkaa ulkonäköä auta, vaan voi vaikuttaa jopa päinvastoin. Rasvaton kudos kun painaa enemmän, mutta "mahtuu pienempään tilaan", joka tarkoittaa pienempää vaatekokoa ja kiinteämpää ulkomuotoa.