Normaalipainoisen laihdutus

sunnuntaina, 12. helmikuuta 2012 klo 21:13 jvm kirjoitti:

Myöskään noi "pallot" vaikka hieno idea onkin, niin edustaa valtaväylää ja kaikki ei sovi kaikille, joten niihinkään ei kannata ihan sokeasti tuijottaa. Ihminen on yksilö ja kaikilla toimii asiat erilailla.

Laatupallot kiinnittävät huomiota vain ruoan laatuun, ja vihreiden pallojen rajat ovat hyvin laajat. Tämän takia vihreiden pallojen tavoittelun voi sanoa sopivan kaikille painonpudotukseen ja -hallintaan. Niiden edellyttämät asiat (runsaasti kasviksia, riittävästi proteiinia, rasvaa ja kuituja sekä kohtuullisesti herkkuja) ovat tärkeitä terveellisessä ruokavaliossa, olipa painonpudotustavoite mikä tahansa. Siksi on vaikea sanoa, että laatupallojen mukainen syöminen ei itselle sopisi.

Esim. energiapallo mahdollistaa rasvalle 25-65 ja proteiinille 15-35 prosentin osuuden päivän kaloreista, tämä vain esimerkki yhden laatupallon kohdalta. Noihin rajoihin mahtuu jo hyvin monenlaista syömistä ja erilaisia tottumuksia. Vihreiden laatupallojen tavoittelu ei siis tarkoita vain yhtä tai muutamaa tapaa syödä.

Laihduttajilla makrojen pitäisi koostua suurinpiirtein 2-3g proteiinia/painokilo, 1g rasvaa per painokilo ja loput sitten hiilihydraateista. Proteiinia sen takia, että ne ovat ainoat, jotka kuntosaliharjoittelun ohella ylläpitää lihasmassaa. Haluathan mieluummin laihtua rasvaa, kuin lihasta? Jos proteiinia ei tule tarpeeksi korjaamaan soluvaurioita, niin keho alkaa pilkkomaan aminohapoista näin energiaa.

Nyt taitaa mennä hieman puurot ja vellit sekaisin. Jos jvm:n tausta on jossain voimalajissa, niin sinänsä ymmärrän tuon proteiinisuosituksen, mutta faktahan on, että tavallinen ihminen ei tarvitse noin paljoa proteiinia, laihdutti tai ei. Liika proteiininsaanti voi olla jopa haitallista, sillä se rasittaa munuaisia, ts. ylimääräinen proteiini jota elimistö ei pysty käyttämään tulee virtsan mukana ulos. Soluvaurioita tulee lihaksiin kun liikutaan paljon. Pelkkä laihdutus ei niitä käsittääkseni aiheuta.

keskiviikkona, 18. tammikuuta 2012 klo 00:05 Viltsu84 kirjoitti:

Aika hauskaa lukea tätä ketjua kun läskibloggaaja on laittanut kaksi melkein täysin samanlaista viestiä joihin on molempiin samanlaisia vastauksia joista hän ei ole piitannut pätkääkään. Tuolla on tuo Omalla vastuulla-osio, jossa voi näitä kysellä eikä pitäis tulla ihan näin paljon vastustusta pillereiden tai ihmejauheiden käyttöön. Mä luulen ettei näiden käyttäjät uskalla enää tänne normiosastoille kirjotellakaan kun Kiloklubin käytäntöihin oikeasti uskovat laittavat heidät "ruotuun". Kunpa vaan osattais kuunnella kokeneempia ja jättää ihmeaineet sikseen!

Olen pahoillani, minulla ei jostain syystä näkynyt tuo toinen niin luulin sen kadonneen bittiavaruuteen ja kirjoitin uuden. en siis tietoisesti toista itseäni
Mutta siis olen aina ollut ihan himo kokeilemaan kaikenlaisia pikaratkaisuja, "purkista onnea ja laihaksi" - ratkaisuja, jotka tietty ovat olleet lyhyemmän ja pidemmän päälle tuloksettomia.. Tästä orlistat sandozista on kumminkin ollut hyötyä, sillä noidein "oireiden" myötä opin paremmin hahmottamaan mikä ruoka on hyvä ja mikä paha, ja yllättävän nopeasti korjasi ruokavaliota. ja nyt oireet ovat hävinneet ja painon putoamistahtiin olen enemmän kuin tyytyväinen. Myös kaksi kaveriani ovat alkaneet tästä innostuneita sitä testata. Kaikki ei sovi kaikille, mutta eihän näitä myynnissä olisi (ainakaan apteekissa) jos niistä ei kenellekään olisi mitään todistettua tehoa

hei onko siitä suurtakin haittaa, jos syö yhden päivän viikossa pelkästään mahdollisimman proteiinipitoista ruokaa?

Tiedä onko siitä haittaa mutta mitä hyötyä siitä olisi?

Parhaiten elimistö pystyy käyttämään proteiinin hyväksi kun se saa sitä tasaisesti.

Jos on jostain syystä reilusti turvotusta, niin tuolla proteiinipitoisella päivällä saattaa saada tehokkaasti nesteet liikkeelle, jolloin paino voi (tilapäisesti) pudota, mutta muuta hyötyä siitä tuskin on.

Mahdollisia haittoja voi olla ummetus, jos syö tavallista vähemmän kuitupitoista ruokaa. Jos kalorit jää kovin vähiin, voi seuraavana päivänä olla tavallista nälkäisempi, jolloin tulee helposti syötyä enemmän. Eli enpä tiedä onko kovin hyvä idea, miksi ajattelit kokeilla?

Siis luin jostain naisten lehdeastä uudesta dietistä, jota näyttelijät käyttävät laihtuakseen (pysyvästi)....Se muuten kuulostaa vähän hömpälle, mutta tuon kerran viikossa pidettävän proteiinipäivän ansiosta paino laskisi helpommin. Kun kaikki hiilarivarastot tulisi hyödynnettyä...
Dietin nimi oli dukan dietti

Joo olen lukenut tuosta myös, aikamoinen kuuri tuokin. Periaate on kai, että ekat päivät syödään lähinnä vähärasvaista lihaa ja ehkä pieniä määriä kasviksia, sitten vähitellen lisätään muuta ruokaa. Kaipa se toimii kun väkisinkin kalorimäärät jää aika pieneksi, mutta harva varmaan jaksaa riittävän pitkään soveltaa, jotta oikeita tuloksia tulisi. En tiedä onko proteiinipäivästä kerran viikossa sen suurempaa hyötyä myöskään, hiilihydraattivarastot siinä tosiaan tyhjenee mutta onko sillä vaikutusta laihdutusnopeuteen pitkällä aikavälillä, ei välttämättä. Täällä on muuten oma osio (Omalla vastuulla) näille pikakuureille, siellä muistaakseni tuostakin dieetistä joku ketju oli.

Olen itsekin kokeillut kaikenlaisia pikakuureja joskus, mutta täälläpä taas ollaan niitä samoja kiloja pudottamassa eli ei ole tulokset pysyneet. Toki jollain pikakuurilla voi laihtua ja tulokset voivat pysyäkin, mutta ne pysyvät vain ja ainoastaan, jos myös kuurin jälkeen syö sopivasti ja järkevästi. Tietysti voi ajatella, että kuurin jälkeen sitten opettelisi painonhallintaa niin ettei paino nouse, mutta käytännössä se taitaa onnistua aika harvalta. Etenkin kun pikakuurit yleensä vaikuttavat hidastavasti aineenvaihduntaan, jolloin kuluttaa paljon vähemmän kuin aiemmin.

Mulla paino onneksi edes vähän tippunut (-200g) viime viikolla vaikka flunssan kourissa on maattu illat vaan sohvalla hyvä minä et oon saanu pidettyä ruokailun silti järkevänä. Nyt seuraakin paha rasti painonhallinnan osalta kun tänään on lähtö kuukaudeksi Thaimaahan. Haastavinta tulee olemaan ateriavälin säilyttäminen tarpeeksi tiheänä ja proteiinin riittävä saanti. Salilla meinaan kuitenkin käydä. Kunhan nyt ei ainakaan paino nouse niin hyvä.

Vähän kyllä harmittaa kun eilen kokeilin tavoitefarkkujani. Olen nyt laihtunut melkein kolme kiloa ja housut tuntuivat aivan yhtä tiukolta kuin ostaessa. Napin kun laittaa kiinni niin samalainen vararengas puristuu alavatsa/jenkkakahva akselille ja muutenkin ahdistaa Plääh

Jihuu!

Ajattelin hiukan kaikkia kannustaa ja lohduttaa, kun on ollut puhetta tuosta normaalipainoisten kalorimäärästä. Aloituspainoni oli 63.5kg. Söin viikon 1500-1600 kcal päivässä, liikuin normaalisti ja laihduin 0.9kg ja vyötäröltä lähti kolme senttiä! Voi tätä onnistumisen riemua Eli siis luottakaa vaan kalorimääriin, kunhan liikutte. Alku oli siis kannustava ja kiitos teilekin kaikille täällä foorumilla, olen saanut paljon ajatuksia täältä!

Nyt tosin joudun varmaan pudottamaan kcal määrää, polvilumpio meni sijoiltaan enkä voi liikkua pitkään aikaan. Harmittaa, mutta toivottavasti painonpudotus voi jatkua nyt sitten vain syömisiä vahtimalla.