Normaalipainoisen laihdutus

Mulla ainakin on ihan sama tilanne kuin sullakin. Normaalipainossa olen (bmi 23,4) mutta n. viisi kiloa haluaisin pois. Huomasin myös, että paino pysyy samassa, jos syön sen n. 1500 kcal päivässä, vaikka urheilen n. 4-5 päivänä viikossa. Mullakin sitten auttoi kun laskin kalorit n. 1200/päivä. Mutta ei se alun 1500 kcal:in syöminen varmasti hukkaan oo mennyt, kyllä kiinteytymistä on silti varmaan tapahtunut ja onpa ainaki oppinut syömään oikein. Uskon, että ehkä sillä 1500 kalorillakin voisi laihtua normaalipainoinenkin, mutta vauhti menisi sittten jo niin todella hitaaksi, ettei se enää olisi niin motivoivaa.

Aljona

Uskon, että ehkä sillä 1500 kalorillakin voisi laihtua normaalipainoinenkin, mutta vauhti menisi sittten jo niin todella hitaaksi, ettei se enää olisi niin motivoivaa.

Kyllä sillä 1500 kalorilla laihtuu normaalipainoinenkin, sillä se on vähemmän kuin kulutus, mutta se saattaa tosiaan olla hidasta (on tosin toisenlaisiakin esimerkkejä). Varsinkin jos liikkuu paljon, rasvakudos korvautuu lihaskudoksella, jolloin tulos näkyy vaa'alla hitaasti, mistä tulee tunne, ettei mitään tapahdu.

Olen kyllä vähän eri mieltä siitä, että 1500 kcal normaalipainoinen välttämättä laihtuu, kaikki nimittäin eivät laihdu sillä ihan oikeasti. Minulla ainakaan ei putoa grammaakaan nyt enää ellen pudota vuorokauden kaloreita 1200-1300 kcal. Uskoisin, että osaan jo käyttää tätä ohjelmaa, kun olen ollut mukana viime kesäkuulta ja sen n. 23 kg pudottanut. Liikunkin ihan säännöllisesti, en tosin mitään erikoista kuntoilua harrasta, mutta ne samat lenkit ym. kuin aiemminkin. Enkä edes syö niitä liikuntakaloreita.

Kyllä nuo perustelut 1500 kcal:n laihdutukseen ovat ihan hyvät ja asiantuntevat, mutta minulla vaan ei sillä toimi, suurimmalla osalla varmaankin toimii ihan hyvin.

Olen samaa mieltä edellisten kirjoittajien kanssa. Tein juuri saman asian, että tipautin päivittäisen kulutuksen pienempään eli 1300 kaloria. Terveellisesti tulee kyllä syötyä, mutta kilot tippuvat hitaasti. Katsotaan kuinka homma etenee näillä uusilla arvoilla

Heippa Hilkka H ja Nimetön,

voisitteko kuvitella, että tuo 1500 kcal olisi liikaa, koska todellisuudessa olisittekin syöneet vähän enemmän kuin olette kuvitelleet?

Olen pähkäillyt samaisen asian kanssa (tosin vaje on vähän isompi ja pudotettavaa on vähän enemmän) ja kun aloin nipistää päivittäistä vajetta vähän suuremmaksi, niin alkoi tapahtua. Asioiden loogisuuden ja matematiikan nimeen vannovana uskon, että omalla kohdalla kyseessä on ollut ruokamäärien yms. väärä arviointi, koska lähes kahden kuukauden ajan (laskennalliset) vajeeni olivat olleet keskimäärin 580 kcal päivä (kyllä, seuraan vajeita myös excel-taulukolla :P), millä painon olisi kyllä pitänyt laskea...

Siis halusin vain ehdottaa näkökulmaa, että ehkä kyse ei ole ohjelman laskeman kalorimäärän suuruudesta, vaan siitä mitä se todellisuus oikeasti on... ja todellisuushan on se mikä ratkaisee (niin kuin sitä nyt tarvitsisi kenellekään kertoa ) ja mitä pitäisi opetella ymmärtämään ilman ohjelman apua, sitten joskus (kunpa se ei vaan tuntuis niin mahdottomalta :P).

Kyllä sitä välillä kans miettii, että joku niinkin arkinen asia kuin syöminen voi olla kuin suhteellisuusteorian ratkomista :lol:

Kiva kuulla, etten ole ainoa, jolle 1500 kcal on liikaa laihtuakseen! Syön yleensä vähemmän ja laihdun maltillista tahtia. Pallukoita en välttämättä saa kaikkia vihreäksi, kun viime perjantainakin kaksi dominokeksiä muutti herkkupallukan keltaiseksi! :roll:

Normaalipainoiset ja vähän liikkuvat voivat laihtua 1500 kcal varsin hitaasti tai ehkei ollenkaan. Muistuttelen tässä siitä, että eräs syy 1500 kcal rajalle on, että jos sillä ei laihdu niin suosittelemme siinä kohtaa enemmän liikuntaa (luokkaa 30-60 min päivä erilaisia aktiivisuuksia) emmekä syömisen vähentämistä.

Ja tämä perustuu oletukseen, että jos 1500 kcalílla ei laihdu niin liikuntamäärät ovat oletettavasti terveyssuosituksia vähäisemmät - yksilötasolla näin ei aina toki ole mutta useimmiten kyllä. Ja terveydelle suositeltavaa on liikkua enemmän eikä syödä vähemmän. Toinen vaihtoehto olisi sopeutuminen liian vähäiseen energiaansaantiin eli "säästöliekki" ja silloin ei vähäisempi syöminen ainakaan ole ratkaisu.

Toki joku voi kokea, ettei halua liikkua terveyssuositusten mukaisia määriä vaan syödä vähemmän. Niin voi tehdä, mutta sitä ei suositella. Me emme ole peräänkuuluttamassa raivolenkkejä joka päivä. Mutta kohtuusliikunta olisi kyllä hyvä saada täyteen. Jos sekään ei vielä jumia poista, niin sitten voimme suositella pientä alle 1500 kcal menemistä.

Hnax

Heippa Hilkka H ja Nimetön,

voisitteko kuvitella, että tuo 1500 kcal olisi liikaa, koska todellisuudessa olisittekin syöneet vähän enemmän kuin olette kuvitelleet?

Mun kohdalla tästä ei kyllä ole kyse, sillä punnitsen edelleen kaiken minkä syön ja kirjaan myös ylös. Teen yleensä ruoka-annokset pakkaseen ja otan sieltä yhden annoksen sitten. Annokset on valmistusvaiheessa lakettu ja tarkkaan myös punnittu, joten kaloreiden heittoa ei voi tulla kuin muutama. Ulkona syön todella harvoin, joten vaikka niiden annosten kohdalla voi mennä vähän pieleen, niin se ei voi tähän vaikuttaa. Merkkaan ylös myös kaiken juomisen paitsi vedesn, jopa kahvin, koska laitan siihen hieman rasvatonta maitoa. Valmiita eineksiä käyttäessä ostan vain sellaisia, joissa on selvästi merkitty energiamäärä ja myös niissä punnitsen kerta-annoksen ja lasken sen kalorit.

Ja tuosta Patrikin kirjoittamasta liikunnasta, minulla on liikuntakalorit joka päivälle 246, lenkkeilen koiran kanssa yhteensä puolitoista tuntia ja lisäksi teen yhden lihasjumpan ja poljen stepperiä ainakin puoli tuntia joka päivä. Joten ei oikein voi olla liikunnankaan puutetta.

Wow, olisipa mulla Hilkka H sun kaltaista tarkkuutta - oon vähän boheemimpi Mutta se on mun tyyli kyllä ihan luonnostaan, joten joudun vaan sitkeesti opettelemaan siihen soveltuvaa elämäntapaa (normaalipainoon tähdäten).

Kun aihe kiinnostaa, niin tuli vähän haettua jonninmoisia faktojakin; 165 cm pitkälle, 25v., 70 kg naiselle:

BMR (Harris-Benedict) = 1230 kcal – Basal Metabolic Rate, eli ihan perusperusperus aineenvaihdunta, että elimet toimivat (paastossa)
RMR (Mufflin) = 1440 kcal – Resting Metabolic Rate, käytännön perusaineenvaihdunta (ilman liikuntaa)

Ja jos on arjessa edes kohtuullisen aktiivinen, niin luvut kertautuvat 1,55 (McArdle ym. 1996), eli 1900 ja 2230 kcal (kansantajuisesti kirjotettua juttua löytyy mm. http://www.caloriesperhour.com/tutorial_BMR.html). Näitä laskukaavoja on varmaan ziljoonia, mutta nämä tuntuu tulevan yleisimmin vastaan... Näiden laskeskelujen perusteella 1500 kcal alittaminen tuntuu fysiologisesti arvelluttavalta. Elimistömme ollessa niin sopeutuvan hieno systeemi, niin se varmasti toimii vähemmälläkin ravinnosta saatavalla energialla, muttaa mitkä sitten on ne todelliset fysiologiset seurauset...

Jebjeb, alkaa blondin päätä kolottaa, kun miettii liian pitkään liian monimutkasia juttuja :lol:

Tämä ei nyt vastaa varsinaisesti mihinkään, vaan tarkoituksena on herättää lisäpohdintaa


***muoks: kun älysin etsiskellä juttuja myös täältä klubista, niin löyty mielenkiintoinen vanhempi ketju: http://www.kiloklubi.fi/kiloklubi/keskustelut/viewtopic.php?t=3862 **

Jos olisin normaalipainoinen en kyllä edes yrittäisi laihduttaa kaloreilla, vaan lisäisin liikuntaa. Tosin oletettavaa on, että paino siinä tapauksessa ainakin joillain nousisi, koska lihakset painavat, mutta sitähän eivät ulkopuoliset näe. Ja liikunnalla turvotus/vaatekoko kuitenkin pienenisi, terveysvaikutuksista puhumattakaan.

Omani ns. lievästi ylipainoisen tavoitteena on 1500 kaloria. Liikuntaan en merkitse mitään ns. hyötyliikuntaa, vaan ainoastaan ohjatut ryhmäjumpat, todelliset lenkit yms.

Omiiin tietoihin ruksasin alhaisimmat mahdollisuudet aktiivisuudet työn ja arkiaktiivisuuden osalta. Tämä ei aivan pidä paikkansa (koska kävelen esim. työmatkat ja liikun työssäkin vähän), mutta tiedän kokemuksesta etten saa syödä kovinkaan paljon 1800 kaloria enemmän, muuten lihon.

Lisäksi yritän koko ajan laittaa annoksia mieluummin ylä- kuin alakanttiin - etenkin rasvan osalta.