Kylläisyyden tunne?

Yritin sanoa sitä, että oman jälkikäteisen tulkintani mukaan kroppani oli niin jumissa, että ihan pienikin herkuttelu toi aina lisäkiloja tai tuli kohtuuttomia sortumisia tai kiloklubin suosituksissa eläminen vei minut nälkäisenä nukkumaan ja en kuitenkaan juurikaan laihtunut.

Vaikka syynä viiden kilon nousuun olisi se, että kalorit ovat olleet syksyllä myös yli kulutuksen, niin väitän myös, että syöminen ei ole ollut niin "hirveää", että olisin "ansainnut" kaikki nuo viisi kiloa. Vaan osa tuli siitä, että vuosien jojoiluun ja pihtaamiseen väsynyt kroppani vaan otti kaikki kalorit talteen. Niin kuin aina ennenkin jojoillessani. Tällä kertaa ero on vain siinä, että en nyt aloita sitä kuuria.

Eli minun tieni ei ole todellakaan ratkaisu niille, jotka haluavat laihtua nyt. Se, että haluni syödä makeaa on huomattavasti vähentynyt, (en tässä jauha niistä henkisistä tai syy/seuraussuhteista), johtuu siitä, että uskallan nyt ottaa kaloreita klo 7-16 nautitusta ruoasta ja ehkä vuosia myllänyt jojoiluvaje alkaa kropassani rauhoittumaan.

Varmaan voidaan ajatella niin, että mitä hyötyä on herkkuhalujen vähentymisestä, jos kuitenkin on lihonut? Totta, ei mitään, jos tavoitteena on laihtua tässä ja nyt ja se on ihan selkeää, että monelle kiloklubilaisella se on se tavoite ja hyvä niin. Minä kuitenkin uskon, että tulen vielä joskus laihtumaan ja silloin se tapahtuu niin, että pieni herkuttelu ei heti jämähdä kroppaan ja mielihalut eivät huuda nimeäni kaupassa.

Ja mun se masentava vastaus sinulle jäävi oli juuri se, että sinun tapauksessasi kuulostaa vähän siltä, että totaalikieltäytyminen on ainut vaihtoehto laihtua nyt. sori ja voin todellakin olla väärässä. Kroppasi nykyinen mekaniikka vain kuulostaa juuri siltä, että se ottaa kaiken pienenkin ylimääräisen ja jumittaa sitä sitten. Ymmärrän, että ajatus, että pitäisi nyt sitten alkaa lihomaan, kun voi kuitenkin ihan hyvin totaalikieltäytyäkin tuntuu tyhmältä. Itse olin vain niin turtunut jatkuvaan väsymiseen ja siihen epäreiluuteen, että pienikin lipsahdus pilasi kaiken, että tuli vain totaalinen stoppi.

Okei. Hyvä kirjoitus, Joliee. Varmasti tuosta on apua monille, jotka kamppailevat hirveän(?) herkkuhimon kourissa eivätkä uskalla syödä suositeltuja kaloreita. Olen joskus aiemminkin lukenut jotain vastaavia kokemuksia juurikin jojolaihduttamisen seurauksena.

Ehkä minunkin pitäisi alkaa syömään enemmän kaloreita vaikka näilläkään kaloreilla minun ei ole nälkä. Erityisesti jos paino alkaa näyttää siltä, ettei se laske tai pysyy koko ajan samana.

Hei, uusimmassa Lääkärilehdessä oli artikkeli kehon luontaisesta pyrkimyksestä takaisin omaan (siihen lähtö) painoon. Hormonituotanto muuttuu, kylläisyyshormoni vähenee ja nälkähomrmonit lisääntyvät.

Keho pyrkii puolustamaan painoaanTiukalla ruokavaliolla aikaansaatu painonpudotus muuttaa syömistä säätelevää hormonieritystä. New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistussa australialaistutkimuksessa nämä muutokset säilyivät pitkään laihtumisen jälkeenkin. Syömistä säätelevä hormonijärjestelmä on painosta riippuvainen, ja luonto pyrkii nostamaan painon takaisin alkuperäiseen, normaaliin tilaansa.

- Keho pyrkii aina puolustamaan luontaista, ylempää painoaan, ja sen vuoksi energiatasapainon nälkää kuvaavat arvot, kuten greliinitaso, jäävät tässäkin tutkimuksessa koholle. Tiukalla dieetillä paino putoaa, mutta samalla maha-suolikanavassa lisääntyy ruokahalua lisäävien hormonaalisten signaalien määrä, toteaa lihavuustutkija, dosentti Kirsi Pietiläinen HUS:n Lihavuustutkimusyksiköstä.

Tämän ilmiön arvellaan selittävän ainakin osaksi sitä, miksi paino pyrkii laihduttamisen jälkeen palaamaan entiselleen.

Australialaistutkimuksessa tutkittavat noudattivat kymmenen viikon ajan erittäin niukkaenergiaista ruokavaliota. Tutkijat mittasivat usean eri hormonin tasoja ennen dieettiä, sen päätyttyä ja vielä vuoden kuluttua. Lehti-ilmoituksella rekrytoidut tutkittavat olivat 50 tupakoimatonta henkilöä, joiden painoindeksi oli 27-40 kg/m2. Mukana oli miehiä ja vaihdevuodet ohittaneita naisia, joilla ei ollut diabetesta eikä painoon vaikuttavia lääkityksiä.

Keskimääräinen 13,5 kg:n painonlasku vähensi merkittävästi useiden kylläisyyden tunnetta lisäävien hormonien eritystä: leptiinin, neuropeptidi Y:n, kolekystokiniinin, insuliinin sekä amyliinin. Nälän tunnetta lisäävien hormonien, greliinin, GIP-hormonin ja haimaperäisen peptidin pitoisuudet plasmassa kasvoivat. Myös tutkittavien ruokahalu lisääntyi voimakkaasti.

Tutkijat havaitsivat vielä vuoden kuluttua useiden hormonierityksen muutosten säilyneen, ja näläntunne oli edelleen voimakas lähtötilanteeseen verrattuna.

Syömisen hormonaalinen säätely on monimutkainen kokonaisuus. Lyhyen ja pitkän ajan signaalit vaikuttavat yhdessä nälän ja kylläisyyden tasapainoon. Pääasiassa maha-suolikanavasta vaikuttavat hormonaaliset signaalit säätelevät kylläisyyden tunnetta, ja greliini on voimakas ruokahalua lisäävä peptidi.

Vuokko Maria Nummi ​
​--​--​--​--​--​--​--​--​--​--​--​--​--​--​--​--​--​--​--​--​--​--​--​--​--​--​--​--​--​--​--​--​--​--​--​--​--​--​--​--

Voisi vastata monisyisemminkin ylläolevaan - mutta todetaan lyhyesti näin: noin käykin kun laihdutetaan erittäin niukkaenergiaisella dieetillä (kuten Nutrilett) kuten tutkimuksessa tehtiin. Siksi sellaiset ei kannata.

Maltillinen ruokavaliolaihdutus on aivan toinen asia.

Siirretty Lisbet Salanderin viesti ketjuun Miksi paino ei putoa?