Kummallisia huomioita painonhallinnasta omalla kohdallani

Moi,
Olen huomannut tässä painonhallinnan ja tasapainottelun ohella (viimeisen noin 10v aikana) muutamia asioita, jotka eivät mene minusta laihdutuksen "fysiikan lakien" mukaan Perussääntöhän siis kärjistettynä kuuluu, että kun kuluttaa enemmän kuin syö, niin paino putoaa. Ja toisin päiin.

Oletteko muut törmänneet tälläsiin kummallisiin asioihin jotka eivät siis tunnu tuota kaavaa noudattavan? Lähinnä siis ihan mielenkiinnolla kyselen, ja ehkä joku jopa osaa niistä selittää jonkun.

1. Liikun normaalisti noin 1-4 kertaa viikossa. SYömiset pysyy samana (merkkaan tänne). Niillä viikoilla kun liikun 0-1 kertaa, paino putoaa keskimäärin 0,5kg tai jopa enemmän. Viikoilla joilla liikun 2-4 kertaa, paino kipuaa takaisin "liikkumattomalla viikolla" laihdutetun määrän, ehkä jopa vähän lisää, ja pysyy siinä kunnes liikuntaa taas vähentää. Voi nousta vielä siitäkin sen kilon-pari. Kummallista. Ei sillä että liikuntaa olisin lopettamassa, tämä vain hämmästyttää suuresti. TIedän kyllä etä liikun kerää nestettä, mutta miten paino voi silti aina nousta/pysyä samassa, vaikka samoilla syömisillä ilman liikuntaa laihtuu??

2. Alkoholista: käytän alkoholia noin 1-3 annosta pe ja/tai la iltaisin. Mikäli syön saman määrän kaloreita (mitä alkoholista siis tulee) karkkina tai muuna herkkuna alkoholin tilalta (eli siis päivä saldo on sama muidenkin ruokien osalta ja kokonaisuudessa), paino nousee. Mutta alkoholista ei. Miksi alkoholin kalorit siis eivät tunnu lihottavan samalailla kuin muiden herkkujen?

3. Jos kalorini koostuvat päivän aikana (esim 1500kcal) korkekalorista ruoista (esim ravintolaruoista ym), painoni tippuu helpommalla kuin että syön tuon 1500kcal kevyitä, vähänkalorisia ruokia. Vaikka kalorimäärä / per vuorokausi on siis sama. Toki noilla korkeakalorisilla ruoilla ruuan fyysinen määrä on pienempi kuin vähä kalorisilla. Mutta eihän sillä pitäisi olla merkitystä? Silti, paino tippuu tällöin paremmin kuin popsiessa kevyitä ruokia määrällisesti enemmän.

Että näin Keksiikö joku näille jotain selitystä? Taustatiedoista sen verran, että olen normaalipainoinen ja tavoitteeni on saada pari-muutama kilo alaspäin. Painoni on ollut +-3kg haarukassa jo useita vuosia.

Tuon ykköskohdan huomion olen minäkin tehnyt. Tuntuu kuin liikunta suorastaan jarruttaisi painon pudostusta vaikka ei kai se oikeasti niin voi olla. Sillä nesteen kerääntymisellä minä olen sitä itselleni selitellyt, mutta en sitten tiedä mikä on oikea totuus.

Ei se liikunta jarruta, kyllä toki sitä rasvaa palaa, mutta liikunta jostain syystä kerää lihaksiin nesteettä joka painaa. Ei se tietenkään kivaa ole ettei puntari näytä laskevia numeroita, mutta on hyvä sisäistää että liikunta on aina hyväksi eikä vaa'an alhainen lukema ole itseisarvo.

Kakkosesta ja kolmosesta mulla on päinvastaiset kokemukset, erityisesti tuon kolmoskohdan kanssa: vasta kun aloin käyttää kalorini järkevästi, alkoi painokin oikeasti pudota ja läskiä palaa. Ei tule ahmimishetkiä, vajeet on vähintään suositellut eikä ole makeanhimoa enää. Ennen söin herkkuja joka päivä ja mahdutin ne päivän kaloreihin. Paino vaan ei pudonnut.

torstaina, 19. tammikuuta 2012 klo 14:13 Aurinko_3 kirjoitti:

Moi,
Olen huomannut tässä painonhallinnan ja tasapainottelun ohella (viimeisen noin 10v aikana) muutamia asioita, jotka eivät mene minusta laihdutuksen "fysiikan lakien" mukaan Perussääntöhän siis kärjistettynä kuuluu, että kun kuluttaa enemmän kuin syö, niin paino putoaa. Ja toisin päiin.

Oletteko muut törmänneet tälläsiin kummallisiin asioihin jotka eivät siis tunnu tuota kaavaa noudattavan? Lähinnä siis ihan mielenkiinnolla kyselen, ja ehkä joku jopa osaa niistä selittää jonkun.

1. Liikun normaalisti noin 1-4 kertaa viikossa. SYömiset pysyy samana (merkkaan tänne). Niillä viikoilla kun liikun 0-1 kertaa, paino putoaa keskimäärin 0,5kg tai jopa enemmän. Viikoilla joilla liikun 2-4 kertaa, paino kipuaa takaisin "liikkumattomalla viikolla" laihdutetun määrän, ehkä jopa vähän lisää, ja pysyy siinä kunnes liikuntaa taas vähentää. Voi nousta vielä siitäkin sen kilon-pari. Kummallista. Ei sillä että liikuntaa olisin lopettamassa, tämä vain hämmästyttää suuresti. TIedän kyllä etä liikun kerää nestettä, mutta miten paino voi silti aina nousta/pysyä samassa, vaikka samoilla syömisillä ilman liikuntaa laihtuu??

2. Alkoholista: käytän alkoholia noin 1-3 annosta pe ja/tai la iltaisin. Mikäli syön saman määrän kaloreita (mitä alkoholista siis tulee) karkkina tai muuna herkkuna alkoholin tilalta (eli siis päivä saldo on sama muidenkin ruokien osalta ja kokonaisuudessa), paino nousee. Mutta alkoholista ei. Miksi alkoholin kalorit siis eivät tunnu lihottavan samalailla kuin muiden herkkujen?

3. Jos kalorini koostuvat päivän aikana (esim 1500kcal) korkekalorista ruoista (esim ravintolaruoista ym), painoni tippuu helpommalla kuin että syön tuon 1500kcal kevyitä, vähänkalorisia ruokia. Vaikka kalorimäärä / per vuorokausi on siis sama. Toki noilla korkeakalorisilla ruoilla ruuan fyysinen määrä on pienempi kuin vähä kalorisilla. Mutta eihän sillä pitäisi olla merkitystä? Silti, paino tippuu tällöin paremmin kuin popsiessa kevyitä ruokia määrällisesti enemmän.

Että näin Keksiikö joku näille jotain selitystä? Taustatiedoista sen verran, että olen normaalipainoinen ja tavoitteeni on saada pari-muutama kilo alaspäin. Painoni on ollut +-3kg haarukassa jo useita vuosia.

1.) Todennäköisesti syöt liian vähän silloin kun kuntoilet enemmän. Lisää siis kaloreita. Tässä auttaa tarkka seuranta.

2.) Alkoholi palaa muistaakseni eri tavalla kuin sokeri. Itselläni paino nousee alkoholin myötä eli kerään nestettä.

3.) Laihtumiseen tarvitaan proteiineja ja rasvaa. Eli kalorimäärä ei vielä takaa mitään vaan se mistä ne tulee.

Näin olen ymmärtänyt nämä jutut. Toivottavasti en ihan metsään ohjaa sinua.

Varsinkin tuo kohta 3 nimimerkin Kevyeksi viestissä pitää paikkansa. Jos paino putoaa paremmin korkeakalorisen ruoan viikkoina, se kertoo siitä että kevyen ruoan viikoilla rasvaa ja proteiinia on liian vähän. Rasvan palaminen vaatii riittävän määrän rasvaa ruokavaliosta, ja jos pyrkii syömään hyvin kevyesti ja kasvis-/hedelmäpainotteisesti, sen määrä jää helposti liian alas. Rasvaa ja proteiinia on hyvä saada ainakin jonkin verran yli suosituksen alarajojen.

Aloittajan kokemuksessa ei siis ole mitään outoa, vaan ruoan keveys ei useinkaan takaa suurta painonpudotusta. Kannattaa siis pyrkiä syömään niin, että kevyen ruoan viikkoja ei tulisi vaan joka päivä kaloreista riittävä osa tulisi proteiinista ja rasvasta. Kasvikset ja hedelmät ovat painon kannalta tärkeitä, mutta liian suuri määrä niitä vie tilaa riittävältä täyttävämmältä ruoalta. Yli vihreän pallon alarajan kannattaa kasviksia syödä, mutta monille esim. yli kilon määrä päivässä alkaa olla liikaa.

2.) Alkoholi muistaakseni vaikuttaa palaessaan nestettä poistavasti eli lyhyellä tähtäimellä olet kevyempi, jos et ole juonut nestehukkaa takaisin.

3.) Runsaskalorisempi ruoka todennäköisesti painaa vähemmän kuin kevyempi. Kevyemmästä ruoasta tulee kuidun mukana painoa, joka lyhyellä tähtäimellä näkyy painossa negatiivisesti. Painossa siis syöt todennäköisesti paljon helpommin enemmän tomaattia kuin pihviä. Ja tuon "painon" poistuminen taas varmaan aika yksilöllistä.

Painohan ei itsessään kerro kovin paljon kerro kehon koostumuksesta eli älä liikaa ota stressiä pienistä muutoksista vaa'an lukemissa

1.) Olen eri mieltä kuin edellinen kirjoittaja. Valitettavasti en tiedä, mistä se painon nouseminen (ainakin vaa'alla mitattuna) johtuu paljon liikuntaa harrastaessa, jos tietäisin, pystyisin itsekin asialle jotain tekemään. Ehkä keho ei halua luopua ravintoaineista, kun tietää, että niitä tarvitaan liikuntaa varten? Tai sitten tuo lihasten nestevaraus.

2.) Jos et juo tarpeeksi vettä kun juot alkoholia, voi paino pudota (vaa'an mukaan edelleen). Alkoholi sitoo nesteitä, jolloin seuraavana aamuna/aamuina käytön jälkeen vaikuttaa siltä, että paino on alempi.

3.) Samaa mieltä kuin edellinen, eli luultavasti normaalisti tuo 1500 kcal, joka koostuu vähäkalorisista ruoista, sisältää liian vähän rasvaa/proteiineja, ja kun saat niitä enemmän ravintolaruoasta, käsittää keho, että se saa enemmän ravintoaineita, jolloin se on taipuvaisempi myös luopumaan turhasta.

Ja mitään asiantuntemustaustaa ei minulla(kaan) ole, ihan omasta kokemuksesta tai lukemani perusteella nämä vastaukset tulevat.

Kiitoksia kaikki vastauksista!
Monen kanssa olenkin samoilla jäljillä ollut, kun olen näitä hommia ihmetellyt

Tuon liikuntahomman laitan varmaan sitten myös sen nesteenkertymisen piikkiin, koska kaloreita minulla kyllä pitäisi tulla riittävästi. Olen muiltakin huomannut samansuuntaisia kommentteja, eli lyhyellä aikavälillä liikunta näyttää "nostavan painoa" vaikka näin ei siis oikeasti ole. Tai jotain.

Tuosta alkoholista, en siis tarkoita että sen juominen minulla laskisi painoa. Ja pyrin juomaan aina vähintään lasillisen vettä per viinilasi tms. Lähinnä tarkoitin sitä että jos juon viiniä esimerkiksi 300kcal edestä,verrattuna siihen että söisin karkkeja 300kcal edestä (normisyömisten päälle) joka pe ja la, karkkien syöminen näkyy painon laskun hidastumisena ja/tai nousemisena, viinin juonti ei näy mitenkään.

3. Kohdasta sain ahaa elämyksen lukiessani vastauksianne Nyt kun asiaa takemmin mietin, noina "kevyen ruuan päivinä/viikkoina" syön hyvin vähän rasvaa ja proteiininkin saanti on heikommalla, kuin jos syön vähemmän ravintola- tms "raskaampaa" ruokaa. Lisäksi syynä voi olla myös se, että kun elää kovin kevyellä ruoalla, säästöliekki on lähempänä vaikka kalorimäärä olisikin ok. Raskaammalla ruualla (kaloreiden ollessa silti ok) ei tule säästöliekkiä silti niin helposti, johtuen juuri siitä että ruuassa on enemmän rasvaa, proteiinia ym.

Kun kaikki nämä asiat ottaa huomioon, eipä se laihdutus aina olekaan niin yksinkertaista kuin "kuluta enemmän kuin syöt"

Ja vielä liittyen tuohon Millariinan kommenttiin puntarin lukemien liiallisesta tuijottamisesta: olet täysin oikeassa! Tämän kun muistais vielä

Olen nimittäin malliesimerkki siitä, että kun puntarin viisari värähtää väärään suuntaan, ja varsinkin vaikka omasta mielestä olisi syömiset ym mennyt hyvin, iskee paniikki ja alan "korjata" tilannetta liian rankasti. Lopputuloksena on se että yleensä puntari näyttää vielä enemmän punaista!

SItten esimerkiksi kesälomalla en laskenut syömisiäni, söin mitä halusin mutta kohtuudella kuitenkin (en silti kieltäytynyt mistään). Loman jälkeen ajattelin että puntari huutaa hoosiannaa, mutta paino olikin pari kiloa vähemmän kuin ennen lomaa. Siis häh

Eli minulla ainakin liiallinen kontrollointi ja laskeminenkin johtaa siihen, että paino nousee. Osittain varmasti siksi että "herkkupäivinä" otan sitten kaiken ilon irti, vähän liiankin hyvin...

Mutta tämä poikkesikin jo vähän alkuperäisestä aiheesta

Ihmiskeho ei todellakaan toimi täysin keksityn kaloriteorian "kuluta enemmän kuin syöt" mukaan. Se, miksi karkit ja alkoholi vaikuttavat samasta kalorimäärästä huolimatta kehossa eri tavalla, vaikuttaa kaiken muunkin ruuan kohdalla. Sillä on väliä mistä ne kalorit ottaa. Rasva ja proteiini käyttäytyvät kehossa eri tavalla kuin hiilihydraatit. 500 kaloria hiilihydraattia vaikuttaa verensokeriin ja insuliiniin hirveän paljon enemmän kuin 500 kaloria rasvaa tai proteiinia. Kannattaa tutustua insuliinin toimintaan, voi avata aika paljon silmiä ihmisen kehon suhtautumisesta erilaisiin laihdutusmetodeihin ja ylipäätään ravintoon.