Karppaaminen painon pudotuksen kiihdyttäjänä

Kysäsempä tässä kun mietiskelin painonpudotustani.

Tuntuu tällähetkellä että kilot karisevat aika hiljalleen, koska liikunta jää vähäiselle runsaiden työkiireiden takia, vaikka kaloreita ja ruoan laatua seurailenkin. Nyt tekisi mieli kiihdyttää painonpudotusta väliaikaisesti esimerkiksi atkinssilla tai muulla hiilareiden välttelyllä.

Tuntuu kuitenkin, kun olen lueskellut karppauksen lopettamiseen liittyviä keskusteluita netin foorumeilla, niin yleensä väistämättä sanotaan että kilot tulevat nopeasti takaisin. Mutta mitenhän siinä kävisi siinä tilanteessa, jos siirryn takaisin noudattamaan kiloklubin ohjeita esimerkiksi ylläpitopainolla?

Ei se karppaaminenkaan mikään nopea keino aina ole. Sitäpaitsi siinä lähtee nesteitä, jotka palaavat, kun hiilareita lisätään normaaliin määrään. Itsellä lähti Easy Dietillä nopeasti kiloja ja kun jatkoin karppaamalla, niitä alkoi tippua hiljalleen.

Heips!
Itse tein tuon suuntaisesti viime keväänä ja karttelin kesän leipää ym.. Sain nopsasti pudotettua kaksi kiloa, enkä uskonut niiden pysyvään katoamiseen.. Sain melkein kilon takaisin kesän aikana. Siitä olen joulun jälkeen liikunnan ja ruuan määrän repsahduksella heilautellut painoa -1-+2 kg. Kaikenkaikkiaan sain "keskiverto" painoni alemmas. Itselleni koin sen toimivaksi, kroppaani kuunnellen.. Olen sen jälkeen muuttanut kyllä pysyvästi ruokatottumuksiani

Tosiaan. Jäi vielä tarkentamatta se että itselläni on edessä samalla aika suuri ruokailutottumusten muutos. Aina olen ollut melko kookas. Tällä hetkellä painoa on kertynyt 114kg, ja tällaisesta painosta lähtien tuntuu että karppaamisella on saatu aika hyviä tuloksia. Ai niin ja sukupuoleltani edustan meitä miehiä.

"Karppaamallakin" voi syödä pallot vihreäksi - jopa 20g/hh päivässä (joka tosin menee aika neppailun puolelle). Lukaise klubin karppiketjuja läpi, lainaa kirjastosta Atkinsin tai Heikkilän opuksia ja tutustu karppaus.infooon sekä paleoruokailun filosofiaan. Pääpainotteisesti syön vähähiilihydraattisesti mutta viime kesästä asti on tullut laiminlyötyä omia periaatteita ja paino on kohonnut "huimat" 3kg ihan aktiivisella mässyttelyllä, tenuttelulla, pastaövereillä yms Nyt koitetaan keväällä korjata tuota lipsahtanutta tilannetta ja suunnitelmissa on Helmikuussa pitää pieni boostaus induktiolla.

Kilot tulevat takaisin, jos palaa sellaisiin ruokailutottumuksiin / elämäntapoihin, jotka nostavat painoa - ihan sama, onko laihtunut karppaamalla vaiko enemmän hiilihydraattia sisältävällä dieetillä.

Mulla ainakin on helpottanut laihduttamista tää karppaus. Ei tule nälkä enää niin helposti ja napostelun tarvettakin pystyy vastustamaan jo. Ja olenkin itseni antanut ymmärtää niin, että karppauksella nimenomaan on siksi "helppo" lahduttaa, että näläntunne vähenee ja sivutuotteena pitäisi pidemmän (pari-kolme kuukautta) karppailun jälkeen olla makeanhimonkin paremmin hallussa. Toki karppaus auttaa myös rasvanpoltossa, kunhan ketoosi lähtee käyntiin.

Mutta tosiaan, olen syönyt n. 1500 kalorin päivätahtia ja tahti on ollut n. 1kg viikossa. Suositeltuahan olisi vain puoli kiloa, mutta siinä tulee jo syötyä sen verran, että myös syöpöttelyhimo iskee pahemmin. Hiilareita on mennyt sen +/- 100g päivässä, yleensä 80-100. Ja olen siis 174cm/73kg.

Sinänsä olen kaikille sanonut, että ihan sama karppaako, larppaako, laskeeko pisteitä vai mitä tekee. Laihua voi ainoastaan, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. On vain erilaisia keinoja, joilla tuota syömisen rajoittamista voi yrittää helpottaa. Ja kaikille ei kaikki sovi (isoveljeni esim. koitti karppailla tuolla n. 100g hiilaritasolla kaks viikkoa ja kyllästyi popsimaan buranaa päänsärkyyn).

Ja tosiaan, karppauksen loputtua nestetasapaino palautuu ennalleen, eli painoa tulee hiukan takaisin. Itselläni tuntuisi olevan se 1-2 kg.

Jos mietitään kiloklubin ruokasuosituksia ja karppaamisen ylläpitoruokavaliota, niin ne menee lähes yks yhteen. Silloin kun alkuaikoina luin karppauksesta Atkinsin kirjasta, niin suht samanlaiset suositukset siellä oli kuin mitä kiloklubissakin. Karppaamisessa ylläpitohiilarit on varmaan siellä jossain 80-150 tienoilla tyypistä riippuen.

Paino tiukan karppaamisen eli kovin matalalla olevien hiilarien nostamisen jälkeen nousee, sillä jokainen hiilarigramma sitoo reilut 3g nestettä. Se ei ole siis lihomista vaan juuri tuota hiilareihin sitoutunutta nestettä.

Minulla on kakkostyypin diabetes ja viimeksi lääkärillä käydessäni lääkäri totesi lähes puolella suomalaisista olevan sen geenin. Jos tietää kuuluvansa tuohon riskiryhmään esim. sukuperimän perusteella, karppaaminen sopii ruokavalioksi yleensä aika hyvin, mutta sekään ei tarkoita pelkästään parin viikon aikana toteutettavaa Atkinsin induktiota.

maanantaina, 30. tammikuuta 2012 klo 10:55 Garbox kirjoitti:

Ja tosiaan, karppauksen loputtua nestetasapaino palautuu ennalleen, eli painoa tulee hiukan takaisin. Itselläni tuntuisi olevan se 1-2 kg.

Hiilarit sitovat enemmän vettä kehoon kuin rasva ja proteiini. Kyse ei siis ole mistään "ennalleen" palautumisesta, jos ei sitten pidä runsashiilarisen ruokavalion tuomaa hiilaripöhöä normaalitilana.

maanantaina, 30. tammikuuta 2012 klo 11:17 Pullapallo kirjoitti:

maanantaina, 30. tammikuuta 2012 klo 10:55 Garbox kirjoitti:

Ja tosiaan, karppauksen loputtua nestetasapaino palautuu ennalleen, eli painoa tulee hiukan takaisin. Itselläni tuntuisi olevan se 1-2 kg.

Hiilarit sitovat enemmän vettä kehoon kuin rasva ja proteiini. Kyse ei siis ole mistään "ennalleen" palautumisesta, jos ei sitten pidä runsashiilarisen ruokavalion tuomaa hiilaripöhöä normaalitilana.

No itse en aio ihan näin pienellä hiilarimäärällä mennä loppuelämääni (eli alle 100g/vrk), jolloin voidaan puhua normalisoitumisesta. Eli paluusta tilaan, jossa hiilareita tulee kohtuullisesti kuitenkin, ilman mitään pöhöä.

Ja olen kanssa tuota katsonut, että varmaan aika hyvin osuu tuon kiloklubin suosituksen mukaan yksiin tuo ylläpitokarppaus. Jostain kyllä luin, että ketoosi lähtisi käyntiin, kun hiilarit on alle 100g/vrk. Ihmettelin hiukan tuota, mutta olisiko niin, että tuollakin saadaan ketoosi aikaan, mutta startti on hitaampi? Ainakin mulla on kyllä ollut noita ketoosin "oireita" havaittavissa ja tosiaan ekat 3-4 päivää meni jollain 60-80 g hiilareilla, sittemmin tupannut tulemaan sen 80-100, välillä hiukan yli sadankin jopa. Toisaalta hitonko väliä, kunhan paino putoaa .

Paljoa liikuntaa ei tule harrastettua, mutta ne pari kertaa viikossa olevat salibandytreenit jaksaa ainakin ihan hyvin vetää. Itse asiassa koko ajan paremmin, kun kunto nousee pitkästä aikaa ja toisaalta pienempää painoa on kevyempi liikuttaa...