Kaipaisin apua ruokavalion suhteen (pömppis ei lähde, vaikka elän miinuskaloreilla)

Olen 17v tyttö, mitat 157/54 eli normaalipainoinen olen. Ongelmana on mahan pömppis ja jenkkakahvat sekä selässä on vähän jotain ylimääräistä rasvaa tms. Haluaisin todella eroon pömppiksestä ja jenkkakahvoista ennen kesää, että viitsii rannalla olla.

Viimeiset n.4 vuotta olen syönyt milloin mitäkin ja en säännöllisesti. En ole syönyt tuolloin aamupalaa, en syönyt koulussa ja ekan kerran söin vasta joskus 14-16 aikaan ja silloin vedin itseni aina ihan täyteen. Saatoin syödä päivässä vaikka 2-3 kertaa ja kalorit jäi yleensä päivässä noin 300-1000 kaloria. Vettä join maksimissaan pari lasia päivässä. Yöllä nukuin noin 5-6 tuntia. Liikuin vain koulussa. Stressasin paljon koulun takia. Ala-asteella vielä olin laiha (mahassa ei mitään ylimääräistä tms.)

Olen nyt koittanut parantaa tämän syömisrytmin suhteen ja mitä syön. Olen alkanut lenkkeillä (tosin nyt kovat pakkaset) ja olen käynyt kerran viikossa koululla ohjatussa jumpassa. Aloitin tämän viikon maanantaina syömään seuraavasti; syön/pyrin syömään ma-ke omalla asunnollani seuraavasti;
(olen syönyt aiemmin vähän samantapaisesti, tosin olen syönyt kuulemma liikaa hiilareita kulutukseen/liikuntaan nähden)

1 tomaatti, 2 lasia rasvatonta maitoa, 6 viipaletta juustoa, 3 kananmunaa,
1 prk tonnikalaa vedessä, 2 rkl kylmäpuristettua rypsiöljyä, pihvi, wokkivihanneksia (tai muita vihanneksia, kasviksia) 1 dl, 1 prk maitorahkaa, 0.5 dl marjoja, 2 rkl auringonkukansiemeniä, 2 rkl pellavansiemeniä, 2 litraa hanavettä, 2 omega-3 -tablettia
(aina en syö vihanneksia päivittäin ollenkaan, vaan esim. omenan)

proteiini: 130g, hh: 46g, rasva: 83g, yht. 1440 kcal ( yleensä tulee n. 1100 kcal/päivä.
En polta, juo, syö roskaruokaa. Kerran viikossa karkkipäivä, sipsiä kerran kuukaudessa n. 150 g. En syö muuten herkkuja.

Viikonloppuna to-su, kun olen kotona, niin tulee syötyä vähän huonommin eli esim. tänään protsku: 98g, hh: 89g, rasva: 32g, yhteensä 1050 kcal. Yritän nyt syödä kotonakin, kuten omalla asunnolla. Kotona vaan on niin paljon kaikkea muutakin hyvää syömistä, niin tulee sitten syötyä niitä...

Eli kaipaisin neuvoa, onko ruokavalioni ok, mitä kannattaa liikkua jne.
Olen elänyt monta vuotta miinuskaloreilla ihan selvästi, mutta silti pömppis yms. pysyy.
1. Voiko vähäinen uni, koulustressi, liika hiilihydraatti kulutukseen/liikuntaan nähden vaikuttaa siihen, että pömppis on pysynyt, vaikka olen elänyt vuosia miinuskaloreilla?
2. Mun kalorimäärä ei ole vissiin edes riittänyt perusaineenvaihduntaan, niin onko sillä ollut jotain merkitystä pömppiksen suhteen?
3. Ja onko totta, kun terkka sanoi, että kun olen esim. syönyt niin, että illalla jotain klo 21 aikaan ja seuraavan kerran vasta seuraavana päivänä klo 14 aikaan, niin että mun aineenvaihdunta on ollut pysähdyksissä ja pitkien ruokavälien takia pömppis ei ole lähtenyt pois?
4. Onko sillä isokin merkitys, että syö säännöllisesti?
5. Olen tottunut vähään ruokamäärään päivässä, niin yllä luetellut ruoat on tosi hankala saada päivässä syödyksi ( tuntuu tosi paljolta), kun minulla maha on koko ajan täynnä ja silti pitäisi syödä, että saa tarpeeksi kaloreita.. Jotain vinkkejä tämän suhteen?

Kiitos paljon, jos te viisaammat osaisitte antaa neuvoa minulle..

Heips, yritän vastailla mitä tiedän (tai luulen tietäväni)

1.Vähäinen uni ja stressi voi ihan hyvin vaikuttaa juuri siihen, että rasva kertyy ja pysyy keskivartalolla. Jos olet todella ollut miinuskaloreilla, niin en usko, että "liiat hiilarit" olisi vaikuttanut, ennemminkin se, ettet ole saanut tarpeeksi proteiinia ja rasvaa, jos kerran ruoka on ollut liian vähäistä ja pääosin hiilaripitoista.

2.Tähän en osaa sanoa mitään. Veikkaan että tuo stressi ja unenpuute on vaikuttanut eniten.

3.Mun mielestä tuo ei pidä paikkansa. Kyllä se aineenvaihdunta on käynnissä ihan koko ajan, vaikkei söisikään. Ihmiset käytää tuota "aineenvaihdunta" -sanaa aika löyhästi ja sillä tarkoitetaan milloin mitäkin, kuten vaikka ruoansulatusta ja vatsan toimintaa. Aineenvaihdunta on kuitenkin vähän isompi kokonaisuus. Se on sitten eri juttu, että voi olla että aineenvaihduntasi käy tuon vähäisen syömisen seurauksena "hitaalla", eli kroppasi on säästöliekillä ja yrittää parhaansa mukaan säästää energiaa kaikesta mahdollisesta (siitä on paljon juttuja täällä jos termi ei ole tuttu). Se taas vaikuttaa siihen, että pömppis ei häviä, vaikka söisikin vain vähän.

4. Yleensä laihdutettaessa ja muutenkin kai suositellaan syömään säännöllisesti, koska silloin nälänhallintakin toimii paremmin. Eli jos ateriavälit venyvät liian pitkiksi, niin se voi kostautua silloin isompana nälkänä myöhemmin jolloin syö helposti enemmän kuin olisi tarvis. Sulla tää ei taida olla se ongelma, vaan se ettet syö tarpeeksi. Mielestäni sulle säännöllisen syömisen opettelu olisi tärkeää, jotta saisit syötyä tarpeeksi päivän mittaan. Aiempi syömisesi on pienentänyt vatsaasi sen verran, ettei sinne mahdu kerralla paljon, joten kannattaa syödä useammin ja pienempiä annoksia kerralla alkuun.

5. Kts. edellinen, olet tosiaan totuttanut itsesi turhan pieniin ruokamääriin, joten joudut nyt vaan totuttelemaan syömään enemmän. Sanoisin, että kannattaa syödä säännöllisesti tiettyinä aikoina, edes pieni annos, vaikkei olisi niin nälkäkään. 3 kertaa ainakin, 5-6 kertaakin voi hyvin syödä, mikä sopii parhaiten päivään. Uskon että jossain vaiheessa se näläntunnekin alkaa toimia normaalisti ja jaksat syödä enemmän. Jos et jaksa syödä isoja annoksia, lisää ruuan energiapitoisuutta, eli vaikka öljyä reilummin.

Tuo ruokalistasi on periaatteessa ihan ok, mutta aika niukka se on vieläkin. Jos tuokin määrä tuntuu nyt suurelta, niin aloita sillä. Mutta vähitellen kannattaisi kyllä lisätä syömistä. Sitä kautta kehon säästöliekki vähitellen purkautuu ja saattaa se pömppiskin jossain vaiheessa alkaa pienentymään. Mutta mun mielestä sen pienentämistä ei nyt kannattaisi pitää ensisijaisena tavoitteena, vaan yrittää ensin saada syömiset normaalimmaksi ja säästöliekki purettua. Ei kannata pelästyä jos paino alkuun vähän nousee, se ei johdu siitä, että olisit yhtäkkiä kerännyt lisää rasvaa kroppaan.

Nuo viikonloppusyömiset on makrojen valossa ihan ok proteiinin ja hiilareiden osalta, mutta rasvaa ja siksi myös kaloreita on älyttömän vähän. Jos haluaa vähentää hiilareita, niin sitten täytyy lisätä rasvaa ja reilusti, muuten energiamäärät jää aivan liian pieneksi. Jos kotona laitetaan vähärasvaisempaa ruokaa, niin lisää itsellesi reilusti jotain öljypohjaista kastiketta salaattiin, tai levitettä leivälle. Tai ota vaikka pähkinöitä mukaan, niistä saa rasvaa ja sitä myötä energiaa, eivätkä ne täytä vatsaa liikaa. Tässä vaiheessa, kun vatsasi ei kerran vedä tarpeeksi kunnon ruokaa, voit mielestäni huoletta syödä runsasenergisempiä ruokia, kuten pähkinöitä. Niitä ja esim. öljyä ruuanlaittoon voit kyllä lisätä viikon syömisiinkin.

Vaikka luulisi, että mahdolisimman vähän syömällä rasva lähtee mahdollisimman tehokkaasti, niin näin ei ole vaan jossain vaiheessa keho alkaa vähentää kulutustaan ja suojelemaan viimeisiä rasvavaroja kaikin tavoin, jos kalorimäärät jäävät pitkään liian alas. Luulen, että juuri näin sulle on käynyt. Mielestäni sun kannattaisi nyt unohtaa laihdutus vähäksi aikaa ja opetella vähitellen syömään terveellisesti ja enemmän, jotta tuo tilanne korjaantuu. Kannattaa nostaa syömistä aina peruskulutuksen tasolle, eli varmaan ainakin 1800-1900kcal/päivä ja enemmänkin, jos liikut paljon. Nosta määrää vähitellen, jos tuntuu ettet pysty syömään niin paljon, vaikka 100kcal lisää/viikko. Lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että nukkuisit tarpeeksi ja jos sitä stressiäkin voisi jotenkin helpottaa niin hyvä olisi

lauantaina, 4. helmikuuta 2012 klo 02:07 Brooklyn kirjoitti:

Mielestäni sun kannattaisi nyt unohtaa laihdutus vähäksi aikaa ja opetella vähitellen syömään terveellisesti ja enemmän, jotta tuo tilanne korjaantuu. Kannattaa nostaa syömistä aina peruskulutuksen tasolle

Komppaan ehdottomasti Brooklynia. Ensimmäinen asia sinulla on opetella terveelliset syömistottumukset. Noilla energiamäärillä kehosi ei saa kaikkea tarvitsemaansa ruoasta eikä toimi optimaalisesti. Kun korjaat syömisesi, muukin sinua kiusaava korjaantuu aikaa myöten.