Iltasyömisen puolesta, aamupalaa epäillen, UUSI TUTKIMUS

maanantaina, 11. heinäkuuta 2011 klo 13:56 Akity kirjoitti:

Pointtinani siis on että miksi meidät pakotetaan syömään heti aamusta vaikka ei ole nälkä ja ruoka ei maistu? Eikö tämä juuri ole sitä vääränlaista syömistä, kun opetetaan ettei pitäisi syödä tylsyyteen tai tunteisiin vaan silloin kun on oikea nälkä.

Jokainen voi valita itselleen sopivan ateriarytmin, mutta aamiaisen suosittelun perusteena on se, että elimistön energiavarastot ovat yön aikana tyhjentyneet. Jos herää myöhään ja menee myöhemmin nukkumaan, voi soveltaa tuota ohjetta omaan päivärytmiin sopivaksi. Samoin tekevät esimerkiksi vuorotyössä olevat.

Jos yön aikana tyhjentyneitä energia- ja ravintoainevarastoja ei täydennetä melko pian heräämisen jälkeen, tämä kostautuu hyvin monilla hallitsemattomana nälkänä illalla. Kaikille ei toki näin käy, mutta varsinkin monille naisille näin käy kun verensokeri laskee liian alas pitkien ateriavälien takia. Monet miehet sietävät jostain syystä pidempiä välejä paremmin kuin naiset. Kun ateriavälit ovat kohtuulliset (muutaman tunnin mittaiset) eikä yöaikaankaan tule puolen vuorokauden taukoa, näläntunne pysyy kohtuullisempana ja syödyt määrät sitä kautta pienempinä. Tätä kautta aamiaisen syöminen auttaa painonpudotuksessa ja painonhallinnassa.

Kyllähän aamupalan voi syödä kaksi tuntia heräämisestä jos se sopii ja on mahdollista -ja useimmilla nälkä ei heräile ekan tunnin aikana. Mutta usein päivärytmi ei mahdollista tätä kun töihinmenoa yms on. Jos illan syömisessä on ongeömia niin silloin sitä aamiaista kannattaa vähän pakottaa jos se vaihtoehto on sen väliin jääminen.

Kehon kuuntelu on aina lopputavoite mutta joskus opetellessa pitäö vähän pakottaa. Ja joskus arki ei mahdollista kuuntelua ja pitää löytää se toiseksi paras vaihtoehto.

Ei töihinmeno estä myöhäistä aamupalaa. Sen aamuruuan voi ottaa mukaan ja syödä sitten työpaikalla. Siihen mennessä maha on jo herännyt.

maanantaina, 11. heinäkuuta 2011 klo 16:42 Pullapallo kirjoitti:

Ei töihinmeno estä myöhäistä aamupalaa. Sen aamuruuan voi ottaa mukaan ja syödä sitten työpaikalla. Siihen mennessä maha on jo herännyt.

Itse teen juuri näin jogurttipurkki tai voileipä kulkee helposti mukana ja sen saa työn lomassa syötyä. Tietysti itse teen toimistotyötä joten on helppoa ottaa se 5 minuuttia aamupalan syömiseen.

Ja onhan se totta että kun kehon opettaa syömään tietyn väliajoin niin silloin se nälkäkin tulee sopivasti. Omana ongelmana kun on ollut hieman epäsäännöllinen ruokarytmi jota kovasti olen alkanut parantelemaan. Jo ihan silläkin että otan sen jogurttipurkin mukaan töihin enkä sinnittele lounaalle saakka

Mulla on vuosikausien kokemus aamiaisen kuskaamisesta töihin. Lounas tulee syötyä sitten vasta iltapäivän puolella, silloin kun muut pistelevät viineriä kahvinsa kanssa.

maanantaina, 11. heinäkuuta 2011 klo 16:42 Pullapallo kirjoitti:

Ei töihinmeno estä myöhäistä aamupalaa. Sen aamuruuan voi ottaa mukaan ja syödä sitten työpaikalla. Siihen mennessä maha on jo herännyt.

Riippuu työpaikasta

torstaina, 14. heinäkuuta 2011 klo 11:13 lode kirjoitti:

maanantaina, 11. heinäkuuta 2011 klo 16:42 Pullapallo kirjoitti:

Ei töihinmeno estä myöhäistä aamupalaa. Sen aamuruuan voi ottaa mukaan ja syödä sitten työpaikalla. Siihen mennessä maha on jo herännyt.

Riippuu työpaikasta

Sellaiset työpaikat, joihin elintarvikkeiden vieminen on kielletty eikä ole mitään sosiaalitiloja, lienevät aika harvinaisia.

Onpas mielenkiintoinen aihe, itse meinaan juuri luin jostain lehdestä (harmikseni en muista mistä), että syömisen kellonajan välillä ei ole merkistystä. Syy miksi iltasyömistä ei suositella on, että silloin tulee yleensä ylitettyä päivän kaloritarve, koska päivällä on jo tankattu riittävästi. Okei, näitä tutkimuksiahan on varmasti tuhansia ja pitää suhtautua kriittisesti, mutta helpotti hieman ainakin omaa oloani, koska syön mieluummin iltapainoitteisesti. Kiloklubin avulla on ollut helppo pitää kalorit kurissa, koska tarkastan aina ennen iltapalaa, paljonko vielä voi syödä. Toki olen pyrkinyt syömään useampia aterioita kuin ennen ja päivärytmini on kääntynyt päälaelleen kolmivuorotyön vuoksi. Tähän asti ainakin toiminut ongelmitta
Tuosta aamupalasta vielä, osaakohan joku viisaampi sanoa, että onko siinä mitään itua, kun ainakin tv:n "asiantuntijat" painottavat aamiaisen tärkeyttä sen vuoksi, että sillä saadaan unen aikana hitaalla käyvä ruuansulatuselimistö taas "käyntiin" heti aamusta?

maanantaina, 11. heinäkuuta 2011 klo 17:04 Akity kirjoitti:
Ja onhan se totta että kun kehon opettaa syömään tietyn väliajoin niin silloin se nälkäkin tulee sopivasti.

Mulla taas on aamulla kamala nälkä, ku herään, vaikka normaalisti syön iltapalankin!

Toi lainaus sen vuoksi, että toi istuu mun kohalla, ku korkki viinipullossa Eli aikalailla samoihin aikoihin on nälkä joka päivä.
Ja myös sekin sopii muhun, että jos en syö aamupäivällä (viim. lounaalla) runsaasti proteiineja, niin illalla ei minkään kaapin sisältö ole tapeeksi viemään "nälkää" pois.

Mutta tosiaan, kuinka paljon tästä on "opetettu" keholle? Oppisikohan olemaan ilman aamupalaa?

No, enpä halua ees koittaa, syöminen on kivaa

perjantaina, 29. heinäkuuta 2011 klo 03:57 Minna88 kirjoitti:

Tuosta aamupalasta vielä, osaakohan joku viisaampi sanoa, että onko siinä mitään itua, kun ainakin tv:n "asiantuntijat" painottavat aamiaisen tärkeyttä sen vuoksi, että sillä saadaan unen aikana hitaalla käyvä ruuansulatuselimistö taas "käyntiin" heti aamusta?

No tässä on ja ei ole perää. Toki se ruuansulatuselimistö pörährää käyntiin jos kerran syödään. Mutta ei siitä sinällään mitään iloa ole. Tässä on taidettu käyttää vain tuollaista kansankieltä kuvaamaan että se kannattaa syödä.

Perustelu ontuu siis mutta kyllä aamiainen kannattaa silti syödä.