Alipainosta

Eli siis kirjauduin tänne ihan vaan sen takia, että haluaisin asiantuntijalta hieman mielipidettä...
Olen siis alipainoinen (166cm ja 44,5kg). Olen 22v nainen.
Olen nyt päivän aikana syönyt n.950-1000kcal, mutta nyt haluan oikeasti parantua anoreksiasta mikä tässä yltiömäisestä laihduttamisesta on seurannut ja haluan nostaa kaloreita.

Haluan kesäkuussa 2009 painaa 52kg. Paljonko minun tulisi syödä päivässä? Haluaisin kuitenkin edetä rauhallisesti ja terveellisesti.
Liikuntaa en harrasta ollenkaan eli päiväaktiivisuus on vain vessaan kävelyt, imurointi silloin kun tarvis jne...

Nyt syömiset on ihan päin hornan tuuttia.
Aamulla ja päivällä vain napostelen eli pari rusinaa, viipale kurkkua ja pari salaatin lehteä.
Klo 20:00 syön sitten salaattia eli jäävuorisalaatti 200g ja sipulia pikkasen sekaan.
Seuraava ateria on hiutalepuuro(kauralese-ruishiutale, yhteensä 40g), 100g kananmunanvalkuaisia vaahdotettuna, 5g minilättaa ja 30g vadelmia.
Seuraavaaksi syön salaatin:jäävuorisalaatti 150-200g, herkkusieniä 70g, kurkkua pieni pala, tomaattia 50g ja pikkasen sipulia ja mausteita.
Sitten syön (yöllä myöhään ja nukkumaan menen aina tosi myöhään), sama puuro annos kun aikasemmin, mutta lisään vielä 80g 1,5% raejuustoa puuron viereen.
Sitten vielä syön maitorahkaa 250g, soijarouhetta 5g, porkkanaa 200g, omenan ja 70g kesäkurpitsaa...

Rasvat on vähissä ja kaikki muukin.

Hei ja tervetuloa mukaan. Mukavaa, että olet tullut tänne oppimaan terveellistä tapaa syödä. Olet kyllä haasteellisen tehtävän edessä toipuessasi vakavasta sairaudesta.

Asiantuntija-Patrik osaa varmasti ammattilaisena neuvoa sinua paljon paremmin tuossa syömisen lisäämisasiassa ja siinä, miten se olisi parasta toteuttaa kohdallasi. Heviä sulla ainakin näyttää olevan riittävästi. Voisitkos vaikka laittaa öljyä puuroosi teelusikallisen pari, öljyä/salaatinkastiketta salaatillesi ja syödä vaikka kananmunan kokonaan? Tai vaikkapa jossain vaiheessa ihan kunnon perinteisen aterian lautasmallin mukaan kokeilumielellä?


Halusin vain tulla toivottamaan sinut tervetulleeksi.

Edit. Tahtoa sinulla näyttää olevan ruokavalion normalisoitumisen suhteen. Se on tosi hieno juttu ja iso voitto mielen kannalta. Nyt sitten vain pikkuhiljaa pienin askelin sitä toteuttamaan. Yksi pieni muutos kerrallaan pääset oikein hyvään tulokseen. Näin uskon. Jaksamista opetteluun ja hyvää jatkoa toipumiseen!

Terveellisyyteen sinua opastavat Kiloklubin laatupallukat, joiden kriteerit on mietitty tarkkaan. Ne noudattavat myös yleisten ravitsemussuositusten linjoja. Jos haluaa vaikkapa aloittaa siitä, että ryhtyy tarkistamaan ruokavalionsa terveellisyyttä, ruokapäiväkirjan täyttäminen tässä ohjelmassa voisi olla ensimmäinen askel.

Haluat lihoa 7,5 kiloa, kilon kuussa. Periaattessa tuo on toteutettavissa 250 kalorin päivittäisellä kulutuksesi ylittämisellä. Ohjelmahan laskee sinun peruskulutuksesi, kun syötät sinne tietosi ja mittasi ja valitset arkiaktiivisuudeksi alimman tason. Kalorinlaskenta ei ole pilkuntarkkaa koskaan, mutta paljon ei voi mennä pieleen.

Sitä en sijaan tiedä, miten anorektikon elimistö reagoi tai kuinka nopeaa / hidasta kalorien lisäystä ruokavalioon suositellaan.

Melkeinpä suosittelisin muutoksen tekemistä jonkun asiantuntijan kanssa.

Kiitoksia vastauksista Sohvi ja Johna.

Olen itseasiassa itsekin ajatellut, että sellanen 250kcal nosto tuohon energiansaantiin olisi varmaankin hyvä, näin alkajaisiksi.
Tuolla vauhdilla pää pysyisi mahdollisen lihomisen mukana. Monet, niinkun tämäkin ohjelma laskee peruskulutukseni siihen 1300-1500 kcal päivässä, vaikka en siis tekisi koko päivänä mitään... Hui, en syö edes sitä.

Kananmunan keltuaisesta en oikein välitä, siksi en sitä syö. Ja kun on anoreksia, haluan tulla kerralla tosi täyteen. Syy siihen varmasti on se, että paastoan koko päivän ja sitten haluan tuntea edes kerran pari päivässä, että olen jotakin syönyt. Mitenköhän tästäkin pääsisi eroon, normaalit syömisajat?
Niin... en siis tule täyteen kokonaisesta kananmunasta niin paljoo kun vain niistä valkuaisista, koska määrällisestihän se on enemmän...

Ennen söin terveellisesti lautasmallin mukaan. Yleensä siis vaikka perunamuusia sellanen 200g, seitifile 100g, salaattia paaaljooon ja parsakaali höyrystettynä oli yhteenaikaan suurta herkkua. Sen kanssa sitten vielä ruisnäkkileipä levitteelllä ja kalkkunaleikkeleellä. Tai toinen vaihtoehto oli mitä vielä vuosi sitten söin oli kasvissosekeitto, 2 näkkileipää levitteellä ja kalkkunaleikkeellä, raejuustoa 100g ja 50g katkarapuja.

Nyt vain tuntuu että noistakin määristä tulisi liikaa kaloreita, mikä ei siis todellisuudessa ole totta.

Ja ongelmana on vielä se, että punnitsen kaiken minkä syön... Stressaavaa.

Nyt olen vaihtamassa kirjoja Ruotsiin eli muutan tänne poikaystävän luokse. Kun saan ne kirjat muutettua, haen apua mahdollisimman pian, mutta en tiedä kauan se avun saaminen kestää. Siitä syystä haluankin aloittaa parantumisen jo itse.

Äh, onpas vaikea selittää näitä ajatuksia.
Kiitoksia kuitenkin paljon, että minut otettiin tänne vastaan ystävällisin mielin, harkitsin pitkän aikaa meinaan tänne kirjoittamista.

Hei,

vastaan tähän pidemmin huomenna.

Jos käyt sitä ennen paikalla niin voisit kertoa onko painosi ollut viime aikoina tasainen vai menossa johonkin suuntaan - ja jos niin millä tahdilla.

torstaina, 2. lokakuuta 2008 klo 21:19 Patrik Borg kirjoitti:

Hei,

vastaan tähän pidemmin huomenna.

Jos käyt sitä ennen paikalla niin voisit kertoa onko painosi ollut viime aikoina tasainen vai menossa johonkin suuntaan - ja jos niin millä tahdilla.

Kiitos Patrik.

Paino on ollut aikalailla sama... Tosin nyt n. kuukaudessa paino tippunut melkein kilon ja sitä ennen kahdessa kuussa kilon.
Tätä ennen siis paino oli pitkän aikaa 46,6.

Vastaustasi odotellen...

Ensin täytyy todeta, että anoreksiasta paraneminen on sen verran visainen prosessi etten kyllä kannusta ongelman ratkaisemista yksin ja netissä. Joten ensisijaisesti kehotan kyllä hakemaan tukea ja hoitoa paranemiselle. Sitäki enemmän kannustan tähän kun painosi on kuitenkin laskusuunnassa.

Anoreksian jatkumossa tullaan usein vaiheeseen, missä henkilö kokee ettei enää halua laihtua vaan haluaa terveeksi ja paino takaisin mutta sekin pelottaa. Tämä on tietysti askel eteenpäin, mutta itse asiassa käytännössä tilanne on liki yhtä paha sillä painonnousun pelot yleensä vievät syömistä samaan suuntaan kuin aiempi halu laihtua. Jos olet tämänkaltaisessa tilanteessa - kuten luulen - niin yksin pärjääminen on tosi hankalaa vaikka halusi olisi vahvakin.

Ihannetilanteessa ajatuksesi olisi sellainen, että haluat painon nousevan etkä myöskään pelkää sitä. Silloin voisit päästä eteenpäin yksinkin painon kanssa mikä on tietystihyvä asia - mutta silloinkin voisi jäädä olennaisia asioita käymättä läpi ja olisi vaara jäädä syömisessä kontrolliin liiaksi kiinni. Parantumiseen liittyy niin monia asioita, ettei niitä lähellekään pohtia esim. täällä.

Eli siinä siis ajatusta miksi hoitoon hakeutumista suosin.

Pohtiessasi hoitoa ja toivotakseni päätyäksesi siihen, niin tämän ohjelman puitteissa olisi hyvä lisätä syömiseen vaikkapa se sanomasi 250 kcal kahden viikon välein tuonne 1500 kcal asti ja siitä eteenpäin 100 kcal viikon välein tuonne 2000 kcal asti. Siinä vaiheessa voi jäädä hetkeksi tarkkailemaan tilannetta ja tunteita. Ja pallukat vihreiksi - myös se rasvapallukka. Toisaalta vihannekset ja hedelmät kannattaa jättää nyt oranssille vyöhykkeelle eli 400-600 g. ne voivat pahasti vaikeuttaa riittävää syömistä.

Jos et herkkuja syö niin ala opettelemaan jo alussa tätäkin. Esim. kaksi herkkupäivää alussa viikossa joista esim. sovit poikaystäväsi kanssa. Myöhemmin 1500 kcal kohdalla lisäät ne neljään. Annokset nk. normaaliannoksia (suklaa 30-60 g, jäätelö 50-70 g, leivonnainen on leivonnainen jne..)

Juh, eli hoitoon meneminen on tosiaankin suunnitelmissa. Toteuttaa en vain vielä voi kun en asu vielä vakituisesti Ruotsissa, mutta viikon päästä sekin on selvitetty...sitten vain lääkäriin jne.

Ja oikeassa olet myös siinä, että pelkään paranemista. Pelkään sekä painonnousua ja kontrollista luopumista.
Herkut ovat minulle se kaikista pahin paikka. Olen kerran oksentanut synttärikakkukestien jälkeen, enkä halua että näin tapahtuu enään ikinä. Nyt olenkin siis syönyt vain sokerittomia karkkeja ja kun menen kauppaan ja jos tekee mieli karkkia, ostan vain 3 irtokarkkia ja niistäkin jo tulee pieni morkkis. Kun leivon jotakin poikaystävälleni toi jollekin muulle, maistan kyllä mutta en syö.

Eli siis... aloitan nyt sitten niin, että syön jo heti tänään vaikka tuon 1200 kcal ja kirjaan ne tänne ylös ja katsotaan miltä pallerot näyttää. Nyt ne nimittäin ovat punasella, paitsi kuidun saanti on oranssi.

Kiitoksia Patrik vastauksestasi ja haen kyllä muutakin apua... Haluan parantua ja saada oman minäni takaisin.

Hienoa!

Se ei ole aina helppoa mutta kannattaa!

Kiitos Salla85 ja Patrik
Olen itse täysin samassa tilanteessa kuin sinä Salla85. Haluan päästä anoreksiasta eroon, mutta ruoan lisääminen pelottaa aivan kamalasti. Päivässä syön noin 1000kcal ja se on ihan liian vähän, tiedän.

Tämä viestiketju on ollut minulle toivoa antava
Oletko sinä Salla85 saanut toteutettua kalorimäärän nostoa ja miltä se on tuntunut?