Ärtyvän suolen oireyhtymä: miten lievittää ruokavaliolla?

Hyvä Tommi,

kärsin ilmeisesti hyvin yleisestä ärtyvän suolen oireyhtymästä ja olisikin kiinnostunut siitä, millä tavoin oireita voi stressittömyyden, riittävän unen, mahdollisen laihdutuksen ja liikunnan lisäksi lievittää nimeomaan oikealla ruokavaliolla. Ymmärrän, että ruoka-aineiden sopivuus on yksilöllistä, mutta kärsin voimakkaasta turvotuksesta (vyötärönympäryksen vaihteluväli jopa 20 cm ) ja en ole kokeiluistani huolimatta löytänyt sopivia valintoja ruoka-aineiden suhteen, esim. syödäkö vaaleaa tai tummaa leipää. Toivoisinkin yleispäteviä ohjeita ja vinkkejä paremman voinnin toivossa, kiitos!

Hei Siiri ja muut suolen toiminnasta kiinnostuneet!

Toiminnalliset vatsavaivat ovat erittäin tavallisia vaivoja, joista kärsii merkittävä osa suomalaisia jossain elämänsä vaiheessa. Taustalla on hyvin erilaisia vaivoja, mutta tavallisimmaksi diagnoosiksi lienee noussut viime vuosina ärtynyt paksusuoli. Sen taustalla uskotaan olevan länsimaisen elämäntavan, jossa syödään helposti imeytyvää ruokaa, joka ei juuri paksuunsuoleen mitään tuota, jossa liikkuminen on vähäistä ja jossa stressi on tavallista.

Ärtynyt paksusuoli selittää varmasti suuren osan toiminnallisista vatsavaivoista, mutta siitä huolimatta vatsavaivoja pitää tutkia ennen kuin voidaan varmuudella sanoa mistä todella on kyse. Tutkimuksissa (tähystykset, ultraääni, muutamat laboratoriokokeet) voi löytyä muitakin vaivoja kuin ärtynyt paksusuoli (kuten keliakia tai laktoosi-intoleranssi). Ja joskus vaivojen takana on useampiakin samanaikaisia ongelman aiheuttajia.

Ärtyneen paksunsuolen rauhoittamisessa pitää kiinnittää huomiota laajasti elintapoihin, kuten Siiri jo hieman totesikin. Suoli pitää liikkumisesta ja stressiä ei saisi olla liikaa. Ravinnon osalta tulisi pyrkiä säännölliseen ruokarytmiin ja välttää maustettuja ja runsasrasvaisia ruokia. Suosia voisi runsaskuituisia tuotteita kuten kasvikset, hedelmät ja viljatuotteet. Viimeksi mainitun osalta tummaleipä edustaa siis runsaampaa kuitusisältöä kuin vaalea. Ja toisille apua voi olla myös maitohappobakteerivalmisteista.

Tulee kuitenkin muistaa, että myös ärtyneen paksunsuolen vaivat ovat hyvin yksilöllisiä ja se mikä on hyvästä toiselle ei välttämättä sovi toiselle. Lopuksi haluan kannustaa toistuvista vatsavaivoista kärsiä hakeutumaan suolen vaivoihin perehtyneelle lääkärille (esim. sisätautilääkärit / gastroenterologit) vaivan mahdollisen tarkemman selvittämisen ajatuksella.

Menestystä ärtyneen suolen rauhottamisessa!


Siiri

Hyvä Tommi,

kärsin ilmeisesti hyvin yleisestä ärtyvän suolen oireyhtymästä ja olisikin kiinnostunut siitä, millä tavoin oireita voi stressittömyyden, riittävän unen, mahdollisen laihdutuksen ja liikunnan lisäksi lievittää nimeomaan oikealla ruokavaliolla. Ymmärrän, että ruoka-aineiden sopivuus on yksilöllistä, mutta kärsin voimakkaasta turvotuksesta (vyötärönympäryksen vaihteluväli jopa 20 cm ) ja en ole kokeiluistani huolimatta löytänyt sopivia valintoja ruoka-aineiden suhteen, esim. syödäkö vaaleaa tai tummaa leipää. Toivoisinkin yleispäteviä ohjeita ja vinkkejä paremman voinnin toivossa, kiitos!

Tällaista ketjua nostelen...

Onko muita, jotka kärsivät ärtyvästä suolesta ja onko löytynyt ruokaa, jota maha kestää ja josta saa riittävästi vitamiineja? Mulle ei tunnu sopivan kasviksetkaan. Keliakiaa ei ole, laktoori-intoleranssi on. Laktoosiakin lisätään ihan kaikkeen, mitä ei tulisi aina ajatelleeksi. Pitäisköhän tässä vauvanruokaa puputtaa kaiket päivät? Siinä tuskin proteiinia on riittävästi?

Reijo Laatikaisen Pronutritionist-blogista löytyy paljon aihetta sivuavia blogikirjoituksia. Tuossa selvitetty sitä, mistä on kysymys.

Siellä on tosi paljon asiaa, kannattaa lukea ajan kanssa. Itse sain avun IBS:aan vhh-ruokavaliosta, josta viljat on karsittu.

Ihan hyvä blogi ja hyvää asiaa siinä!
Mullakaan ei ole keliakiaa,minulla on vehnäproteiiniallergia!
Ei sovi siis vehnä ja muut viljat käy,tosin käytän gluteenittomia tuotteita jonkin verran!
sillä sitten mun mahavaivat parani kun lopetin vehnän syönnin!
Kaikkia ei lääkärit aina hokaa,tääkin oli vaan olettamus lääkäriltä ja siksi koska hänen tytär myös sairastaa samaa vehnäallergiaa!