VINKKIPANKKI

Minullakin on nyt näin alussa tullut tavaksi, että merkitsen jo etukäteen aamuisin tulevan päivän ravinnon sekä liikunnan taulukoihin. Se helpottaa, kun ei sitten tarvitse miettiä mitähän tänään söisi ja tuo suunnitelmallisuutta ja järkevää ravinnon saamista. Se on toiminut kohdallani hyvin.

Kyllä täytyy sanoa, että tämän ohjelman kanssa pärjää hienosti ja tämä antaa erinomaisia vinkkejä terveelliseen ja tasapainoiseen elämään.

Vinkki pankkiin voisin ehdottaa, että jokainen kuorisi ja suikaloisi jääkaappiin valmiiksi porkkanoita, lanttua, kurkkua yms. Kun tulee hirveä napostelunhimo niin se on helppo käydä valmista nappaamassa, kuin alkaa kuirimaveitsen kanssa äheltämään.
Tulee se kasvispallurakin vihreäksi eikä sitten harmita että on sorruttu napostelemaan

Toi etukäteen merkkailu auttaa etenkin jos tulee töissä tilaisuus sortua nälkäisenä kiireessä. Tai matkalla kiusaus kurvata burgeripaikan kautta. Tiedät mikä odottaa (itse yleensä pidän päivällisen tai iltapalan päivän " mieluisimpana ateriana). Ja helpottaa kyllä muutenkin ateriasuunnittelua kotona, ei tarvi jokapäivä juosta kaupassa kun miettii vähän etukäteen mitä ruokaa sitä tekee ja mitä siihen tarvii.. Kaupassakin on helpompi kävellä herkkuhyllyjen ohi kun kävelee nenä kiinni kauppalistassa

Tänään tulin kotiin ja nälkä oli aivan hirmuinen,mutta olinpahan merkannut etukäteen välipalan ja kun sen olin syönyt niin jo aloin vähän rauhoittua,olin nimittäin päättänyt syödä kaksinkertaisen määrän päivällistä el n.500 g makaronilaatikkoa.Pysähdyin hetketsi miettimään välipalan jälkeen,mitä oikeastaan haluan tulevaisuudelta ja tulevalta ihanalta keväältä,siispä vähän psykologiaa peliin ja kysymys;Mikä on tavoite?Tarvitsenko tämän ruokamäärän juuri nyt vai opettelenko tätä uutta ajatusmallia ja syön nyt sen 250 g makaronilaatikkoa ja sitten iltapalan ja pärjään sillä aivan mainiosti niinkuin ennenkin.Ja jos nälkä vielä silloinkin niin hedelmää ja marjoja ,niillä saa kivaa lisuketta.Ja niinpä vältin tämän sudenkuopan jälleen,johon aina ennen sorruin.Siis tässä kolme asiaa;1.suunnilelmallisuus(merkkaus),2.sallittu ruokämäärä (välipala,päivällinen ,iltapala,tietysti olin jo syönyt aamiasen ja lounaan Kiloklubin mukaisesti) ja 3.psykologiaa;mikä on tavoite?Mitä haluan?uudet farkut,kevyemmän olon?Tässä kevään kynnyksellä joitakin vinkkejä...

Niin,tuon olen minäkin hyväksi havinnut tuon liikunnan merkkaamisen etukäteen.Teen sen jo sunnuntaisin alkavalle viikolle ja se on toiminut hyvin.Olen nyt kokeilu mielessä alkanut syödä vielä enemmän AAMUPÄIVÄ PAINOTTEISESTI.Syön aamiaisen toisinaan jaettuna niin,että otan puolet aamiaisesta töihin mukaan (ensin syön noin puolet kotona seitsemän aikaan) Juon kahvit töissä noin klo 9-9.30 ja silloin syön esim hedelmän,tomaatin tai niinkuin tänään tein kinkkuvoileivän,sitten ei ole niin kauhea nälkä lounaalla.Lounas on suurin ateriani päivän mittaan sillä päivällisellä pyrin pienentämään ruokamäärää.(nuo Kiloklubin prosentit ovat ollet hyvä juttu,niissä voi vähän arvioda tuota aterioden suhteita)Ja toisaalta päivällisellä syön jotain todella herkullista kuten esim.jättikatkarapuja tai thaimaalaista ruokaa.yritän myös painottaa nuo HIILIHYDRAATIT AAMUPÄIVÄÄNja vähentää niitä iltaa kohti,jolloin enemmän PROTEIINEJA,RASVAA ja KASVIKSIA iltaa kohti..

VINKKEJÄ ---hyväksi koettuja ja omakohtaisia! :

MERKKAA, MERKKAA, MERKKAA (itseäänkin voi huijata...)

Makeanhimoon: Options-kaakao, riisikakku hunajalla

Lautasmallin muistaminen (varsinkin esim seisovassa pöydässä)

Ja seisovassa pöydässä tai esim. hotellin aamiaisella auttaa se, että kantaa kaiken ruuan ensin pöytään, ja istuu vasta sitten alas ja syö. Lisää ei haeta paitsi suuren harkinnan jälkeen.

Ruokamäärä jää pienemmäksi kuin hakemalla monta perättäistä annosta.

tiistaina, 16. maaliskuuta 2010 klo 13:40 kevättyttö kirjoitti:

Olen nyt kokeilu mielessä alkanut syödä vielä enemmän AAMUPÄIVÄ PAINOTTEISESTI.Syön aamiaisen toisinaan jaettuna niin,että otan puolet aamiaisesta töihin mukaan (ensin syön noin puolet kotona seitsemän aikaan) Juon kahvit töissä noin klo 9-9.30 ja silloin syön esim hedelmän,tomaatin tai niinkuin tänään tein kinkkuvoileivän,sitten ei ole niin kauhea nälkä lounaalla.Lounas on suurin ateriani päivän mittaan sillä päivällisellä pyrin pienentämään ruokamäärää.(nuo Kiloklubin prosentit ovat ollet hyvä juttu,niissä voi vähän arvioda tuota aterioden suhteita)Ja toisaalta päivällisellä syön jotain todella herkullista kuten esim.jättikatkarapuja tai thaimaalaista ruokaa.yritän myös painottaa nuo HIILIHYDRAATIT AAMUPÄIVÄÄNja vähentää niitä iltaa kohti,jolloin enemmän PROTEIINEJA,RASVAA ja KASVIKSIA iltaa kohti..

Itse olen huomannut ihan saman! Vaikka tekisikin mieli palkita itsensä päivällisellä pitkän päivän jälkeen, eli satsaa sinne päivän suurimman kalorimäärän, niin kyllä se helpoiten johtaa vaan iltamässäilyn jatkumiseen.

Mutta jos on syönyt kunnon lounaan ja vielä vaikka hedelmää iltapäivällä, niin eipä tee mieli enää illalla mussuttaa mitään!

Kiva Veea kun olet huomannut tuon myöskin! Se on yllättävän tehokas tapa pitää ateriarytmit kohdallaan.Ja tietty jos joku kerta nyt on illalla oikein nälkäinen niin sitten vaan syödään! Mutta toden totta olen huomannut että minun keholleni se sopii vallan mainiosti (eikä ole syyllisyydentunteetkaan kiusana.. )


Ja sitten vielä yksi vinkki Vinkkipankkiin! Mahatauti on kiva kevään "detoksi" eli puhdistaa sisuksia mukavasti joten hakeutukaa seuraan jossa voitte saada sen! Ja ihastelkaa vaakalukemia sen jälkeen ! ei vaan...pysykää terveenä ystävät .Se on tietty parasta se!

perjantaina, 19. helmikuuta 2010 klo 11:12 Kaisa64 kirjoitti:

mun pahin sudenkuoppa on väsymys - liian vähäinen lepo - josta seuraa välinpitämättömyys, kiire ja turvotus.

Eli kääntäen - riittävä lepo on mulle edellytys tasapainoiselle ruokailulle ja liikumiselle.

Mulla ihan sama juttu! Hyvin menee jos ei väsytä, mutta väsyneenä sitten ahmitaan kaikki mikä eteen osuu. Liikunta jää pois kokonaan tai sitten sitä harrastaa univajeisena, jolloin univaje kasvaa entisestään. Kun liikkuu paljon, pitäisi myös nukkua enemmän.