Paljonko olet laihtunut ja missä ajassa?

Mitä vauhtia teillä muilla paino on pudonnut?

Tarvitsen jotain pientä kannustusta, kun tuntuu niin tuskasen hitaalta tämä painon"pudotus", josko mitään pudotusta onkaan kun vaaka näyttää 200g vähemmän kuin viikko sitten. Aiemmin lähes kaikkea kokeilleena paino on lähtenyt alussa nopeesti ja nyt tuntuu et pysyy vaan samassa.

Joo, tiedän. Kärsivällisyyttä.. Mutta mistäs sitä sitten saa? Ja tiedän senkin, ettei tällä ohjelmalla painon ole tarkoitus tippua nopeasti vaan pysyvästi ja mullakin on tarkotus kuitenkin myös korjata ruokailutottumuksia, mutta motivois vaan enemmän jatkamaan kun tietäis, että onko noin vähällä kalorivajeella edes mahdollista laihtua ja onko tuo muutama sata grammaa viikossa se ihan normaali pudotustahti?

Eihän mulla periaatteessa oo kiire mihinkään, mutta en tiedä kuinka kauan motivaatio säilyy jos paino ei lähdekkään laskuun..

ps. Tickerin lukemat ei kerro mun painonpudotuksesta kiloklubissa, nuo pari ekaa kiloa lähti karppaamalla..

Mulla on lähtenyt nyt 4,8kg kahdessa kuukaudessa, en tiedä onko se nopeaa vai hidasta mut tyytyväinen oon eikä mua haittaa vaikka hitaammin lähtee kunhan lähtee. Kolme viikkoa tosta ajasta paino junnasi samassa, sit lähti kilo ja taas näyttää että samoissa lukemissa mennään jonnin aikaa.

Maltillisella kalorivajeella kuten Kiloklubissa on, alun nopea pudotus jää useimmilla pois. Viikko on lisäksi todella lyhyt (liian lyhyt) aika sanoa, ettei paino putoa. Jos paino pysyy paikallaan kuukauden tai enemmän, vasta sitten kannattaa alkaa miettimään missä voisi olla syy.

Sinun kannattaa jatkaa Kiloklubin suosittelemalla kalorimäärällä, sen pudottaminen alemmas johtaa vain ylisuureen nälkään ja hallitsemattomiin mielitekoihin ennemmin tai myöhemmin. Ruoan laadulla on merkitystä jopa kalorimäärää enemmän. Pyri siis saamaan laatupallot vihreälle suurimman osan ajasta, tärkeimmät huomioitavat ovat kasvisten/hedelmien/marjojen riittävä määrä (mutta ei liikaa, ettet täytä itsesi niillä niin ettei muuta mahdu mukaan), rasvan ja proteiinin riittävä määrä sekä rasvan laatu. Laatupallot yhdessä riittävän kalorimäärän kanssa auttavat tässä.

Paino lähtee kyllä putoamaan, vaikka kalorimäärä onkin suurempi kuin olet mahdollisesti aiemmin tottunut. Tasannevaiheita voi tulla myös painonpudotuksen aikana, eikä silloinkaan ole syytä huoleen.

Kun tehdään pysyviä muutoksia elämäntapoihin, niiden pitäisi olla niin pieniä, joita pystyy jatkamaan laihdutuksen jälkeenkin. Tästä taas seuraa se, että paino putoaa alusta lähtien vain maltillista vauhtia. 200 grammaa viikossa on normaalia. Osalla kestää kauemmin kuin viikon myös alussa, että paino lähtee alaspäin.

Lisäksi:
Jos aloitat liikunnan tai lisäät sitä, se kerää helposti nestettä lihaksiin. Tämä näkyy painonnousuna, joka ei kuitenkaan tarkoita että olisit lihonut. Näin voi käydä sekä painonpudotuksen alussa että missä tahansa vaiheessa myöhemmin.

Koko painonpudotuksen ajan kannattaa seurata edistymistä myös mittanauhalla, varsinkin vyötärönmittaa, Jos sen lukema pienenee, vaikka paino pysyisi samassa, se tarkoittaa että olet laihtunut. Viikossa tähän ei tosin ehdi yleensä tulla vielä minkäänlaisia muutoksia.

Kun alottaessa olin vielä reippaan ylipainon puolella niin ekat n.6kk paino tippui tasaisesti 3kg/kk, sen jälkeen nyt viimeset reippaat kolme kuukautta vauhti on selkeesti hidastunut, putoo keskimäärän 2kg/kk... riippuu tietty että mistä tilanteesta starttaa, mitä lähempänä normaalipainoa niin sitä tiukemmassa ne kilot käsittääkseni itse kullakin pysyy.

tiistaina, 25. tammikuuta 2011 klo 10:46 nonote kirjoitti:

... riippuu tietty että mistä tilanteesta starttaa, mitä lähempänä normaalipainoa niin sitä tiukemmassa ne kilot käsittääkseni itse kullakin pysyy.

niin riippuu todellakin millaisesta tilanteesta starttaa. Aina muistutetaan tuosta, miten normaalipainossa kilot on tiukemmassa - olen ehkä poikkeus kun mulla menee näin:

paino 57 kg / 167 cm, ikä 46v. Erinäisistä syistä oli joulukuun lopussa aika tehdä korjausliike. Liikuntaa olin harrastanut ja harrastan edelleen 5-6 kertaa viikossa. Painoa ja erityisesti turvotusta oli tuon nykyisen 57 kilon päälle arviolta useita kiloja (vaaka epäkunnossa) ja olo oli kaikin puolin kamala.

Tammikuun alusta merkkasin kaiken ruokapäiväkirjaan viikon ajan, noudatin annettuja kalorivajeita ja sain pallot vihreiksi. Arviolla sen jälkeen ja vajaassa kolmessa viikossa paino on nyt takaisin tavoitteessani. Mun on syötävä enemmän kuin mitä kiloklubi suosittelee, mutten paino putoaisi liian nopeasti. Ruokailun opetteleminen on ollut minulle helppoa nyt tammikuussa, kun olen ollut pääasiassa kotona ja voinut luoda omat rutiinit. Koetan opetella hyvän tuntuman, jotta en sitten huonommissa olosuhteissa palaa vanhaan suklaa- ym. snacking tapaani. RIittävästi laadukasta ruokaa!

Ensinnäkin, kiitos vastauksista. Kai tämä ihmismieli (ainakin mulla) on vaan niin kärsimätön et tuntuu et mitään ei tapahdu vaikka aikaa on kulunut niin vähän et mitään oikeaa edistystä ei oikeastaan edes oo voinut tapahtua.

Luin tuossa toista ketjua, jossa puhuttiin jotain nesteen kertymisestä lihaksiin. Itsellä on tosi pitkä tauko lähes kaikesta liikunnasta raskauden ja synnytyksestä toipumisen takia, tosin en ennenkään ole mikään himoliikkuja ollut. Kunto on siis varmasti ihan pohjalukemissa. Toissapäivänä repäsin sitten lenkin ja tein päälle vajaa puolen tunnin lihaskuntotreenin.. Ja seuraavana päivänä paino oli puolisen kiloa enemmän kun mitä se jo välillä näytti ja lihakset kipeempänä kun ikinä. Eilen tein vielä toisen lenkin kun ajattelin, että lihaskipu lähtis sillä ja tänään edelleen lihakset kipeät ja paino vähän korkeammalla.. Eli oisko jotain nesteitä kertynyt, kun paino kuitenkin oli jo useamman päivän matalemmalla.. Ainakin toivossa on hyvä elää. En mä muuten niin näistä muutaman sadan gramman heilahteluista välittäis mutta kun se on niin ärsyttävästi just siinä 70 paikkeilla ja ois niin kiva nähdä puntarin lukeman alkavan kutosella..

moi vielä -
kyllä se maltti on valttia oikeesti. Mun piti vielä jatkaa, että se eka viikko, kun merkkasin kaikki ruokailuni ja söin todella oikein, painossa ei tapahtunut muutosta. Mulla on ilmeisesti nopea aineenvaihdunta (ikäisekseni ainakin), mutta vasta viikon päästä alkoi ruokavalion muutos tuntua ja mulla sitten nopeasti näkyäkin. Jos aineenvaihdunta ei ole erityisen nopea, ja varmaan muutenkin elimistöllä kestää aikaa reagoida uuteen tapaan. Ja kuten joka tuutista tulee: hidas painonpudotus on suositeltavampaa. On niin paljon tärkeämpää opetella syömään niin, että on hyvä olo ja että se paino sitten myös pysyy poissa, kuin että laihtuu nopeesti.

Minulla putosi kiloklubbaamalla n. 700g/vko siihen saakka, että olin parisen kiloa alle ylipainorajan eli painoin n. 65 kiloa.

tiistaina, 25. tammikuuta 2011 klo 10:30 elina^ kirjoitti:

ps. Tickerin lukemat ei kerro mun painonpudotuksesta kiloklubissa, nuo pari ekaa kiloa lähti karppaamalla..

Vaihtuiko ruokavaliosi merkittävästi vaihtaessasi karppaamisesta Kiloklubin oppeihin? Itse olen nykyään karppi, ja jos siirtyisin tavoittelemaan taas vihreitä palloja, joutuisin muuttamaan syömisiäni merkittävästi, jotta saisin n. 20 prosenttiyksikköä vähemmän rasvaa ja n. 20 grammaa enemmän kuituja päivässä. Todennäköisesti minulla menisi useampi viikko, ettei kroppani enää saisi järkyttäviä hiilaripöhöjä ts. että painoni alkaisi laskea. Nyt vedän kilon ja muutaman vyötärösentin turvotukset jo yhdestä hampurilaisesta (ja muutos siis kahden peräkkäisen aamupainon välillä, hamppari syöty alkuillasta).

// Ja Kiloklubin vajesuositushan tähtää siihen, että painoa katoaisi n. 300 - 800 grammaa viikossa, joten ihan oikein olet tehnyt!

lauantaina, 29. tammikuuta 2011 klo 21:15 jullevaan kirjoitti:

Oon nyt kiloklubeillu vasta kaks kolme viikkoa ja nyt on jo tippunut 6kg, mut luulen että kohta alkaa hiljenemään.

Itsekkin aloitin kk:ssa olemisen vasta viikko sitten. Tässä viikossa on lähtenyt se 2kg. Mahtaakohan käydä samat kuin sinullekkin? Olisin kyllä enemmän kuin tyytyväinen moiseen ja toki olen tähän tämän viikonkin tulokseen. Liikuntaa olisi voinut olla lisääkin. Suurin osa viikosta meni kumminkin aika laiskasti(ma-to), eli siihen nähden ainakin tämä on huipputulos.