Miten pysytte tavoitteessanne?

Kyllä voi vähän leppoisammin syödä, kunhan pitää kiinni urheilusta. Tämän huomasin omalla 2kk:n opettelu-breikillä. Tosin ruuan laadusta ei kannata alkaa tinkimään, mutta että voi välillä syödä ilman huonoa omaa tuntoa ravintolassa ja kotonakin jotain herkkua. Ei tosin joka päivä.

Samaa mieltä Hennen kanssa!

Kyllä se on se elämäntavan muutto ja pysyä siinä,vanhaan ei parane tuijotella! kyllä se lähtee helposti nouseen tiedän,mutta onneks sain käännettyä nuolen alaspäin taas!

Helou!

Kesä oli ja meni ja paino pysyi! Vaihtelua +/- 1 kg mikä ainakin minun mielestäni menee reilusti normaalin vaihtelun piikkiin.

Vaikka parin vuoden kiloklubeilu on näyttänyt tuovan tulosta ja uudet elämäntavat iskostuneet jo selkärankaan, nyt on aihetta palata taas kirjaamisten pariin joksikin aikaa. Täällä nimittäin mennään nyt neljättä päivää uussavuttomuutta

10 kg tippui viime talven/ kevään aikana melko helposti ja pääsin BMI 26:sta BMI 22-23 tasolle , jota tavoittelinkin. En jäänyt tänne kiloklubiin tasausvaiheeseen lainkaan vaan jättäydyin samantien pois.
Kesällä sain jalkavamman ja sitten tuli päälle lomakausi joka aiheutti melkein 2kk tauon liikunnassa. Tästä hiipi lisää vajaa 2 kg mutta nousu pysähtyi kun taas pääsin liikkumaan.
Varmuuden vuoksi tulin tänne kuitenkin nyt takaisin ja huomasin, että herkkuja oli lipunut mukaan ruokavalioon turhan paljon ja annoskootkin ehkä hiukan suurentuneet. (Sillä systeemilläkin paino pysyi mutta tiedän kokemuksesta että urheilutaukoja tulee jatkossakin ja juhlakausi taas tulossa...)

Olen jo 44v ja aikuisikäni aikana BMI on ollut maksimissaan 28 ja laihdutusrupeamia on ollut useita onnistuneita. Tuloksen pysyvyyskin usein ollut hyvä n 1 vuoden ajan mutta sitten on paino taas ruvennut hiljalleen nousemaan - jos ja kun jotain on muuttunut elämäntavoissa.

Minulle suurimmat tekijät painonhallinnan onnistumisessa ovat:

1. Tarpeeksi töitä ja puuhaa - lomalla on niin paljon luppoaikaa että tulee syötyä enemmän/ useammin, kotona loikoilu kaikkein haastavinta..

2. Ei liikaa töitä tai stressiä eli ei mitään sietokyvyn rajamaastossa olevaa, (esim. paha selkävaiva, joka runsaan vuoden kärvistelyn jälkeen johti leikkaukseen tai pari vuotta kestänyt epäinhimillinen työrupeama jossa viikon työtunnit olivat kokoajan yli 100.)

3. Säännöllinen ruokarytmi. Nykyään työni on sellaista, että ehdin työpaikkaruokalaan lähes päivittäin ja siellä pystyy helposti kokoamaan lautaselle 3/5-3/4 salaatteja ja vihanneksia, loput sitten proteiinia ja hiilihydraatteja. helpottaa huomattavasti loppupäivän syömisten hallintaa. Lisäksi olen sitä mieltä että kaikkialla hoettu "syö usein ja pieniä määriä" altistaa puputtamiselle, totuttaa siihen ja johtaa helposti ylensyömiseen, olenkin koettanut vähentää välipalojen määriä..

4. Säännöllinen ja riittävän usein toistuva liikunta - ylläpitää kuntoa ja elinvoimaa JA pitää pois jääkaapilta iltaisin (!)