Millaisia terveysvaikutuksia olet 'todistetusti' saavuttanut elämäntapamuutoksilla?

Esim:
verenpaine
kolesterolit
sokeriarvot
yms. muiden vaivojen helpottaminen jne.

Laittakaa arvoja, joita on ollut ennen muutosta ja arvoja, joita olette saaneet muutoksen aikana tai jälkeen. Jospas ne kannustaisivat meitä kaikkia eteen päin..

Saa toki laittaa, vaikka muutosta ei olisi tapahtunutkaan !

Omalla kohdallani verenpaine on laskenut minulle normaaleihin lukemiin. En ole nyt viime aikoina mitannut missä mennään, mutta tiedän sen siitä, että aamuisin, kun nousee nopeasti, niin silmissä mustenee.

Minulla on siis aina ollut alhainen verenpaine. Välillä se oli "normaalissa", jolloin ei siis noita silmien pimenemisiä ollut.

1. MUUTOS
Ihan tarkkoja lukemiahan ei voi sanoa, kun silloin, kun se verenpaine oli korkeimmillaan niin se vaihteli melkoisesti. Verenpaine on pudonnut lukemista 140-160 / 85-98 / 82-85, kun nykyisin ollaan päästy siihen, että lääkitys on puolitettu ja lukemat ovat 110-120 / 70-75 / 52-65

2. MUUTOS
Sokeriarvot ovat pudonneet huomattavasti,johon on vaikuttanut varmasti niin liikunnan lisääminen,. ruokavalio kuin painonpudotuskin.
Myös sokerilääkitystä on vähennetty ja tällä viikolla odotan lääkäriltä tulosta, että saisin edelleen vähentää lääkitystä. Toivon ja uskon, että pääsen kokonaan sokerilääkkeistä eroon, kun saan painoa vielä pois.
Sokeriarvot ovat pudonneet aamu- eli paastosokerista kotona mitattuna 6.2-8.2 arvoista arvoihin 3.9-5.1. Lisäksi seurannassa on tullut esille, että pitkäaikaissokeri on pudonnut ns. eka kertaa normaalille tasolle. Menen tällä viikolla labroihin taas ja sen tuloksena uskon, että saan taas yhden sokerilääkkeen jättää pois tai lääkkeiden pitoisuutta kuitenkin pienennetään.

3. MUUTOS:
Kolesterolilääke määrättiin minulle ns. ennaltaehkäisevänä diabeteksen vuoksi, kun on se metabolinen oireyhtymä ja silloin kolesteroliarvot ovat tiukemmat kuin ns. normaaleilla henkilöillä. Huonon osuus oli minulla ilman lääkitystä 2.4, mutta lääkkeen kanssa se putosi alle yhden. Nyt, kun käyn labroissa niin todennäköisemmin lääke puolitetaan oli lääkärin arvio jo viime käynnillä.

4. MUUTOS:
Vyötärö on kaventunut - 23 cm ja vaatekaapista tekee mitä ihmeellisempiä löytöjä, kun entiset vaatteet alkaa sopimaan päälle.

5. MUUTOS:
Painoa on pudonnut reilut - 35 kg. Etenen 5 kg jaksoissa ja en ajattele kokonaispudotusta lainkaan. Seuraava etappi on siis - 40 kg. Ei muuten ole kovin kaukana.

6. MUUTOS:
Voimia eli yleinen jaksaminen on lisääntynyt ja polvet eivät ole kipeät. Normaalit päiväaskareet eivät väsytä enää vaan niitä jaksaa tehdä ihan entiseen malliin. Työpäivän jälkeen ei kaadu sänkyyn niin kuin ennen, kun työstä tullessa oli niin väsynyt, että ei jaksanut mutua kuin olla sohvaperuna.

7. MUUTOS:
Pikkuhiljaa ruoka ei ohjaa elämääsi, vaan pystyt itse päättämään milloin syöt ja mitä syöt ja kuinka paljon syöt.

Tässä nyt muutamia, joita tuli äkkiseltään mieleen, mutta kerron sitten lisää, kun tulee mieleen.

YHTEENVETO: Olette tehneet hyvän päätöksen valitessanne Kilokubin ja keveämmän elämän loppuiäksenne. Olen ehdottomasti sitä mieltä, että tämä on kannattanut minun itseni kannalta sekä yhteiskunnan kannalta, kun pääsen lääkkeistä pois ja elämänlaatuni paranee.

Toivottavasti joku saa innostusta tästä kirjoituksestani, jotta en ole höpissyt tänne ihan itsekseen, mutta jos ei niin hyvä niitä on kerrata välillä itselleenkin, mitä hyötyä tästä painonpudotuksesta ja elämäntapamuutoskesta minulle on. Ettei totuus vaan pääse unohtumaan.

jatkuu Milla-Riikan terveysvaikutukset painonpudotuksen vuoksi.

Luin juuri tänään tulleen sähköpostiviestin työterveyden omalääkäriltäni ja taas pudotetaan yksi sokerilääke pois ensi viikosta alkaen ja verenpainelääke täyttyy vaihtaa, kun tätä ei voi pudottaa ja se pysyy puolituksenkin jälkeen vielä vain 110-120 / 72-75 / 52-65.

Täytynee käydä siellä labroissa ja tilata aika, kun ollaan hoidettu tätä lääkemuutosta sähköpostilla jo pari kuukautta,jolloin viimeksi kävin labroissa. Minulla on kyllä hyvä työterveyslääkäri. Hän kannustaa ja ottaa tosissaan ja miettii asioitani ja tekee muutoksia, mutta myös saanut minut sitoutumaan mittauksiin kotosalla. Mittaan joka aamu verenpaineen ja sokerin nyt, kun tuo paino on taas lähtenyt putoamaan, etten vain turhaa syö lääkkeitä.

wau.
toivottavasti minusta tuntuu samalta kuin milla-riikasta vaikka tuossa vuoden päästä...
tulisi tarpeeseen.

tiistaina, 12. tammikuuta 2010 klo 00:07 Kilo-ilo kirjoitti:

wau.
toivottavasti minusta tuntuu samalta kuin milla-riikasta vaikka tuossa vuoden päästä...
tulisi tarpeeseen.

Sokeriarvot ovat kotimittarilla aamulla siirtyneet arvoon 4 ja jotain eli sen vuoksi lääkettä on vähennettävä, ettei mene liian alas.

Tämä on ollut yhtä juhlaa. Olen odottanut sitä jo kauan, mutta vähennyksiä ei ole tarvinnut tehdä vasta kuin nyt. Elimistökin on varmaan uskonut, että tosissaan tässä ollaan, että kyllä sitä voi jo vähentää sitten lääkitystäkin.

Voin kertoa, että on tavoittelemisen arvoinen tunnetila. Suosittelen.

Helppoa se ei ole ollut, mutta ehdottomasti yksi parhaista asioista tässä projektissa tällä hetkellä ainakin. Voin olla vuoden päästä tosita fmieltä, mutta nyt ainakin terveys on ykkös asia.

Hei!
Olen tällä vuosituhannella koettanut elämäntapojani pikkuhiljaa kohennella. Painoa on pudonnut n 30kg verrattuna vuoteen 2002. Olen nyt 50v, painoa on vieläkin n 82. Muistelen kokonaiskolesterolin olleen joskus vähän yli 6 mutten löytänyt tarkempia tietoja tähänhätään.

Lokakuussa mitatut arvot olivat: Kokonaiskolesteroli 4,4 HDL 1,19 LDL 2,8 ja trigly 0,68. Terveydenhoitaja ainakin kehui että ovat tosi hyvällä mallilla!

Loppuvuodesta pääsin käymään työterveyshuollon lääkintäjumpparin luona omron kehonkoostumusmittarissa. Kehon rasva% oli 34,3. Luusto-lihas% oli 30,2 - joka ikäiselleni naiselle on korkea. Sisäelinrasvan taso oli 9 - joka katsotaan normaaliksi. Sen kuuleminen ilahdutti minua kun sisäelinten ympärillä oleva rasva katsotaan terveydelle vaarallisimmaksi. Ehkä olen saanut suvun rasitteena olevaa diabetesta torjuttua tai ainakin siirrettyä! (mittari kai vain suuntaa antava mutta ovat työterveyshuollossa katsoneet sen olevan ihan pätevän työkalun.)

Ihan piti miettiä mitä muuta on muuttunut. Kilot kun on lähteneet vähitellen niin ei niin radikaalia yht`äkkistä muutosta ole tullut.

Väsymys on vähentynyt kilojen myötä. En hengästy portaissa tai normaalivauhdilla liikkuessa. Sydämen leposyke madaltunut, n. 50krt/min nykyisin. Jalat jaksaa työpäivät paremmin.
Mielialani on parempi. Syysmasennus vaivasi aikaisemmin mutta viimeiset kaksi syksyä on mennyt ilman sitä. Onneksi!! aikaisemmin ihan pelkäsin syksyä.

Saan hyvin kengät jalkaan ja yletyn pyllyn pyyhkimään

Saunasta tullessa pyyhe ylettyy ympärillä kiinni.
Kesällä ei tullut hautumia läskien laskoksiin vaikka hellettä olikin.

Tässä muutamia käytännön helpotuksia. Muutakin varmaan löytyisi.

Kuinkahan minulle olisi käynyt jos en olisi kiloja alkanut karistaa ja liikuntaa lisätä? Luultavasti olisin diabetes-lääkkeillä ja ehkä verenpaine- ja kolesterolilääkityksellä. Sairaslomia erilaisien tuki- ja liikuntaelin vaivojen vuoksi olisi varmasti myös.
Mene ja tiedä.
Pikkuhiljaa edeten aion jatkaa painonpudotusta ja liikuntaharrasteita.
Iloisempi, terveempi ja virkeämpi loppuelämä tavoitteenani. Jos vaikka pääsisin terveenä hautaan sitten tosi vanhana... ( Olisi siinä madoilla ihmettelemistä!! Terve ruumis!! )

Hienosti on mennyt Allutellu, kun olet pystynyt suvun rasitteen eli Diabeteksen torjumaan valinnoillasi. Itse en siihen pystynyt, kun heräsin liian myöhään, mutta ajattelen, että parempi myöhään kuin ei silloinkaan. Nyt, kun olen saanut jo terveysarvoja paremmaksi ja lääkitystäkin vähennettyä niininto vaan kasvaa tähän liikunta ja painonpudotusprojektiin eli elämäntapamuutokseen.

Huomenta ! Tänään olen päässyt takaisin elokuun mittoihin mistä siis aloitin. Paino 80kg, (tavoigte 69 kg.) Eli n. 10 kg on tavoite. Vyörärö 95cm. Se pitäisi saada lähemäksi 80 cm, Välitavoitteeni on 75 kg. Saas nähdä milloin pääsen sinne. Olen ollut pari viikkoa sairaana ja en ole paljon liikkunut. Syönnyt olen normaalisti eli n. 1400-2000 kcal. Suositus minulla 1606 kcal. Tänään ajattelin tehdä vähän pitemmän kävelylenkin ja viikonloppuna yritän jaksaa jo kuntosalille. Antibioottikuuri ja kortisoni astman pahenimisen johdosta vain vie voimat. Tsemppiä kaikille klubilaisille.

keskiviikkona, 13. tammikuuta 2010 klo 20:48 Milla-Riikka kirjoitti:

Hienosti on mennyt Allutellu, kun olet pystynyt suvun rasitteen eli Diabeteksen torjumaan valinnoillasi. Itse en siihen pystynyt, kun heräsin liian myöhään, mutta ajattelen, että parempi myöhään kuin ei silloinkaan.

Meitä on viisi sisarusta. Yhdellä veljellä ja yhdellä siskolla on metabolinen oireyhtymä ja diabetes. Sisko sairaseläkkeellä jo alle viisikymppisestä!

Ikinä ei tiedä mikä tauti tai salama iskee mutta yritän kohtuullisilla elämäntavoilla ehkäistä sen mitä pystyn. Hienoa että yrität nyt! Uskon että paljon on itsestä kiinni - ei auta vain sohvan sylissä kypsyä lääkkeitä popsien jääkaapilla käyntien välillä...

Pahin pelko on tietysti että liikuntakyky menisi kuten kävi isälleni aivoinfarktin seurauksena. Halvaus vei pyörätuoliin loppuiäksi. Mutta jos se vaaniva infarktivaarakin väistyisi elämäntavoilla....
Iloisesti liikun ainakin niin kauan kuin kykenen.