Kiloklubissa opin, että...

Kiloklubissa olen oppinut ennen kaikkea syömisen ja laihduttamisen rentouden. Aikanaan laihduin anorektikoksi itseäni kiduttamalla, mutta nyt kiloja vastaan taistelu onnistuu hymyssä suin ja välillä jopa herkutellen.

Olen oppinut syömään aamupäiväsin enenmmän jolla olen ahmimis kohtaukset poistanu ja yösyömisen!
Hyvien rasvojen merkityksen ruokavaliossa!
Turhien kalorien karsimisen,esim jatkuvan napostelun,keksien ja sipsien syömisen tv:n ääressä! nykyäänkin syön usein omenaa ja hapankorppua mut ei niin kuin ennen!

Syömällä liian vähän ajaa itsensä ojasta allikkoon. Painon putoaminen loppuu, mahdollisesti alat lihoa tai jojoilla.

Liian vähäinen rasvan saanti on epäterveellistä.

Ihminen voi orjuuttaa itsensä ruoalla, seuraamalla pakkomielteisesti makroja tai kaloreita, mittanauhaa tai puntaria tuijottamalla. Elämä on liian lyhyt ja ihana tällaiseen.

Ymmärsin miksi jotkut kokevat virallisterveellisen ruokavalion vääräksi ja kärsivät hiilaripöhötyksistä tms: Siinä missä minä luen: SUOSITUS on että hiilihydraatteja TULISI saada 50 -60 % ruokavaliosta, pääsääntöisesti kasviksista, hedelmistä ja marjoista, joku toinen lukee: MÄÄRÄYS on että hiilihydraatteja PITÄÄ saada, lisäksi unohtaen tuon kasvis ym osuuden.
Itse syön kiloklubbailun aloitettuani lähemmäs kilon kasviksia päivässä. Jos minun on vielä nälkä, syön 1-2 palaa täysjyväistä leipää, pastaa puuroa tms. Otan suurimman osan hiiilareistani kasvikunnan tuotteista, muuten syön hiilareita maitotuotteista ja viljasta täysjyväisinä kehoani kuunnellen. Tarkistin jälkikäteen omat makroni, ja minulla se menee keskiarvollisesti hh 45- r 30 - pr 25, joskus kun syön rakastamaani pastaa hh nousee yli 50%. Koen syöväni virallisterveellisen ohjeen mukaan, vaikka prosentit jäävät joskus alle. En kuitenkaan ala apinan raivolla tunkemaan tavaraa suuhuni, vain jotta saisin prosentit kohdilleen. SUOSITUS on mielestäni sitä varten että tarpeellinen määrä kasviksia tulisi syötyä. Ei ole itsetarkoitus elää seuraten prosentteja. Jos itse alkaisin latomaan lautaselle ja suuhuni pastaa, leipää tms jotta saisin SUOSITUS prosentit täyteen, niin varmasti tulisi se puhuttu hiilaripöhö. En kuitenkaan orjuuta itseäni liiallisella ruoan prosenttien seuraamisella.
Muutamat ihmiset ovat sanoneet että virallisterveellinen ruokavalio tulee muuttumaan. Minäkin uskon näin seurattuani kuinka väärin tuota nykyistä tulkitaan, ja kuinka ei osata käyttää tervettä järkeä ruoan suhteen. En siksi että nykyinen suositus olisi väärä, vaan koska sitä ei osata soveltaa oikein. Suuri osa meistä ihmisistä nähtävästi tarvitsee tarkkoja sääntöjä, tarkkoja rajoja pystyäkseen toteuttamaan oikein jotain. Ihmiset eivät huomaa eroa sanan suositus ja määräys välillä. Konditionaali muoto -isi ei uppoa tajuntaan. Veikkaan että kun nämä itseäni viisaammat ihmiset tajuavat että noita selkeitä rajoja tarvitaan, niin uusi ruokavalion suositus on luultavasti lähempänä jtn hh 40 - r 35 - pr 25. Nykyinen suositus antaa liikkumavaraa, ja sopii niille jotka osaavat kuunnella omaa kehoaan, ja muistavat muutkin asiat suosituksesta kuin vain %, mutta kuinka moni meistä on sellainen.

Jos on tarkoitus syödä mahdollisimman paljon lihomatta (esim. kaikki kevyt tuotteet) suhde ruokaan ei ole kunnossa. Pitäisi suosia puhtaita, käsittelemättömiä raaka-aineita ja kuunnella kehoaan. Jos mielestäsi haluat kakkupalan tms se ei ole kehosi joka puhuu, vaan mielesi. Tunnistamalla miksi mielesi tekee tuota roskaa, pystyt estämään mielihalujen voittamisen. Syy voi olla huono ateriarytmi, vääränlainen ruoka tai tunneperäinen. Tunneperäisen syömisen tunnistaminen ja sitä vastaan taistelu saattaa olla henkisesti rankkaa, ja voi viedä jopa vuosikymmeniä.

Toivotan onnistuneita elämänmuutoksia kaikille meille kiloklubeilijoille, ja toivon että jokainen kokee ”RUOKARAUHAN” omassa elämässään, niin ettei ruoka ja painoasiat esitä liian suurta roolia arjessa.

... syön kunnollista hyvää ruokaa säännöllisinä ruoka-aikoina, enkä napostele pitkin päivää. Syön aterian ja se on siinä. Ei mitään kevytjuttuja, ei hedelmiä, ei pähkinöitä eikä mitään muutakaan aterioiden välissä tai telkun ääressä. Ruoka syödään kokonaisena ateriana ja se on sitten siinä kunnes seuraava oikea ateria-aika koittaa.

Opin myös, ettei laihtumista varten tarvitse syödä mitään rasvattomia kevyttuotteita tai nähdä nälkää. Kun koostan ateriani oikein, voin käyttää siinä kermaa ja voita, eikä ruuan mausta ole tarvinnut yhtään tinkiä.

Kaipa suurin opetus on ollut, että rasvaa ja proteiineja saa, ja pitääkin syödä. Ei ole pakko eikä saakaan vetää pelkällä salaatti-light-tuote-leipä-peruna-linjalla (mitä on ennen tullut harrastettua )

Ateriarytmi on kaiken A ja O.

- pitää syödä 3-4 h välein vaihdellen iso-pieni-iso-pieni-iso-pieni-iso ateria, siten, että jo aamupala on iso ateria ja nukkumaan ei mennä tyhjällä vatsalla

- ei iske makeanhimot eikä syötätä koko aikaa

Paljon muutakin, mutta tuo on kaikkein tärkein.

Voin pudottaa painoa rennosti, ilman että hampaat irvessä juoksentelen ympäri maita ja mantuja tahi syön vain kevyt-tuotteita.

Kiloklubissa opin että painonhallinta ei olekaan niin vaikeaa kuin aiemmin luulin tää on itseasiassa aika helppoa kun vaan pitää kinni terveellisistä elämäntavoista.