sixpack hakusessa

Eli kesään ois vielä aikaa joten nyt ois hyvä aika alkaa treenaamaan tosissaan vatsan seutua ja saada näkyviin sixpack! Sellainen seksikäs ja naisellinen Mitä liikkeitä suositellaan, toistojen määrä, kuinka usein, ruokavalio, painot avuksi?
Vinkkejä kaivataan!

Ei siis mikään asiantuntijan vastaus, mutta mielestäni ensimmäisenä pitää olla korsetti kunnossa. Eli tehdä liikkeitä, jotka harjoittaa syviä vatsalihaksia esim. lankku suorana ja sivuttain. Lisäksi teen vapailla painoilla muihin lihaksiin kohdistuvia sarjoja, jolloin joudun pitämään korsettini koko ajan kasassa.

Kiertoja ja istumaannousuja voi tehdä painon kanssa niin saa tuntumaa ilman, että pitää tehdä suuria määriä toistoja. Kahvakuula on aika näppärä apuväline, mutta käypi siihen kiekot ja käsipainotkin. En tiedä, mikä on hyöty, mutta itse vaihtelen niin, että toisena päivänä teen liikkeet painojen kanssa ja toisena pidempiä toistoja esim. pallon päällä. Vatsalihaksissa itselläni toistot ovat usein niin monta kuin pystyy, mutta jos painojen kanssa alkaa tuntumaan, että menee helposti yli kymmenen, niin sitten pitää lisätä painoja. Eli painojen kanssa teen sarjoja 3*mitä pystyy ja ilman painoja niin pitkään kuin pystyy ja sen jälkeen jään vielä siihen asentoon, missä polttelee hengailemaan.

Ruokavaliosta sen verran, että alkoholi ja sokeri kuulemma jää vatsaan.

Netistä löytää ihan kivasti treeniohjeita esim.

http://www.fit.fi/treeni/vatsalihasliikkeita-aloittelijalle-konkarille/1624

Nuo on hyviä ohjeita, napsasinpas itsekkin talteen.

Kaiken aa ja öö niin vatsoissa kuin kaikissa muissakin on että hae tuntuma. Vatsoja tehdessä rutista ja keskity siihen lihastyöhön, ei se määrä vaan volyymi millä teet. Naisen ei ole helppoa saada sixpackiä näkyville, helppo se on kyllä saada tuonne läskin alle .

Että jotta sitä rasvaprossaa saa kanssa aika kovasti alentaa .

Itse teen vatsat jokaisen salitreenin päätteeksi, noin kolme kertaa viikossa. Kyllä sen jo tuntee että melkosen rautasessa kunnossa alkaa olla nuo vatsalihakset, on vaan nuo rasvat tiellä, ja varmaan saa vielä ensi kesän pysyäkkin tiellä.

Noiltakin "hulluilta" saa ihan hyvää vinkkiä
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=qW1o5ZWuR3g

vatsalihaksissa, niin kuin muissakin lihaksissamme, on 3 eri tyyppia likaskuituja - 2 nopeata ja 1 hidas tyyppi, mihin vaikutetaan erilaisella treenilla. sen lihaksi vatsalihaksiakin on monta ja ne kaikki vastaavat erilaisesta työstä, eli vatsalihaksia pitää treenata monipuolisesti:

stattisia pitoja syville lihaksille, räjähtäviä toistoja (linkkuveitsia) ym, suorille lihaksille, nopeille soluille, kiertoliikkeita vinoille lihaksille, rutistuksia lisäpainoilla suorille lihaksille ja 1a lihastyypille.

ruokavaliohan tässä on kuitenkin tärkeintä - rasvaa pitää saada pois päältä että päkki näkyis, MUTTA paloihin pitää saada myös paksuutta - silla lailla ne näkyy myös pikkasen korkeammalla rasva%lla.

Kiitos vastauksista! Tarkotus ois hommata jumppa pallo ja sen päällä tehdä kotona vatsalihaksia. Salilla käyn n. 3krt/vko ja joka kerta tulee jotain vatsoja tehtyä. Alavatsassa on vielä pieni "makkara" muuten alkaa rasva olemaan poissa...