kuinka tästä eteenpäin???

hei olen pudottanut nyt kahden vuoden aikana n.22 kg ja lähinnä liikunnalla ja hiilihydraattien karsimisella, ruokapäiväkirjaa täytellessäni olen huomannut kalorivajeen olevan jopa 1500kcal, tietysti rasvan tarkempi mittailu ja ilmoitus nostaisi kcalorien määrää... olen nyt tavoitepainossa ja nyt haluaisin lähinnä poistaa vielä rasvaa kehosta (täälähetkellä rasva% n 14.) ja hieman lisätä lihasmassaa... olen huomannut ettei elimistöni juuri siedä isoja määriä hiilihydraatteja, (n.150g max > norm alle 70g) voinko tälläisellä ruokavaliolla mielestänne lisätä lihasmassaa ja saada rasvaa palamaan elimistöstä mitä kannattaisi muuttaa? olen mies, 30v ja painoa nyt n.75 kg pituus 178cm käyn punttisalilla n.4-5 kertaa/viikko ja treenit ovat kohtalaisen airobiseen painottuvia, miten tätä kannattaisi muuttaaproteiinia tulee vuorokaudessa minimissään n.150g... kommentoida saa (laitoin tämän saman hörinän sitten vahingossa myös omalla vastuulla osioon, pahoittelen.... )