Liikuntatietokannan kalorimäärät perustuvat muun muassa painoon, ikään ja sukupuoleen. Kalorimäärät ovat arvioita - joskin suhteellisen sivistyneitä arvioita - sillä ohjelma ei tiedä, mikä on lähtökuntosi eikä millä intensiteetillä liikut (tai mitä tietynlainen intensiteetti tarkoittaa kullekin ihmiselle).Sykemittarin kalorilaskenta perustuu liikuntasykkeen lisäksi muun muassa maksimisykkeeseesi ja leposykkeeseesi – siis tietoihin, jotka olet syöttänyt laitteeseen. Mitä tarkimmat tiedot olet syöttänyt, sitä luotettavampi sykemittarin antama tulos on.Molemmissa lukemissa voi siis olla heittoa. Sykemittarin laskenta on – olettaen että tiedot on syötetty oikein – tarkempi ja yksilöllisempi, koska se perustuu mitattuun tietoon, eikä arviokaavoihin.Olemmekin täällä opastaneet, että jos sykemittari näyttää aivan eri lukemia kuin Kiloklubin liikuntatietokanta, niin kannattaa uskoa sykemittaria ja merkitä sen ilmoittama kalorinkulutus. On kuitenkin syytä muistaa, että liikunnan määrää ei kannata liioitella ohjelmalle.
Ohjelma on tarkoituksenmukaisesti toteutettu niin, että viikon aikana suoritetut liikunnat jaetaan tasaisesti jokaiselle viikonpäivälle. Jos siis merkkaat tänään 350 kcal kuluttavan liikuntasuorituksen, energialaskelmassasi näkyy liikunnan kulutuksen kohdalla -50 kcal kalenteriviikon jokaisen päivän kohdalla. Tälle ratkaisulle on loogiset syyt.Kiloklubissa on tavoitteena tasamääräinen päivittäinen ravinto. Näin kiloklubilaiset oppivat noudattamaan oikeaa ruokavaliota niin laadullisesti kuin määrällisestikin. Jos ohjelma reagoisi liikunnan määrään päivittäin, lopputuloksena olisi voimakkaasti heittelehtiviä menu-suosituksia. Esimerkiksi jos liikunnalla polttaisi päivän aikana 1000 kcal, lisäisi tämä suositeltavan menun kokoa jopa 40-70 prosenttia.Kiloklubissa ei ole tarkoitus myöskään ohjata käyttäjiä niin sanotusti "tienaamaan syömistä liikunnan avulla". Toisin sanoen, käyttäjää ei motivoida liikkumaan polttaakseen juuri syödyn suklaapatukan kalorit pois. Sen sijaan Kiloklubissa innostetaan käyttäjiä liikkumaan omaksi ilokseen sekä terveellisen elämän saavuttaakseen.On hyvä muistaa että laihdutuksessa kokonaisuus ratkaisee. Laihdutus on pitkäaikainen projekti, jossa yksittäisten päivien energiavaihteluilla ei juuri ole merkitystä kokonaisuuden kannalta. Oletko tarkkailut että onko syömäsi ruuan määrä kokonaisuudessaan (esim. viikkotasolla) suositusten mukainen? Ei siis haittaa jos syötyjen kaloreiden määrä on välillä hieman alle ja välillä yli, jos kokonaisuus on tasapainossa. Eli tarkkaile jatkossa päivittäin ruoan laatukriteerien täyttymistä ja sopivaa ruoan määrää viikkotasolla.
Tietyllä sykealueella treenaaminen polttaa SUHTEELLISESTI enemmän rasvaa. Esim. puoli tuntia liikuntaa rasvanpolttosykkeellä kuluttaa noin 220 kcalia, joista noin 60 % tulee rasvasta. Käytännössä tämä vastaa noin 15 grammaa rasvaa. Puoli tuntia liikuntaa kovemmalla sykkeellä kuluttaa noin 280 kcalia, joista noin 45 % tulee rasvasta. Käytännössä tämä vastaa noin 14 grammaa rasvaa.Rasvanpolttokikkailu on liikunnassa miltei turhaa. Pääasiana on kuluttaa kaloreita!5 kilometrin lenkki kuluttaa kutakuinkin saman verran kaloreita, teki lenkin sitten juosten tai kävellen, juosten vaan pääsee nopeammin perille (Hieman enemmän kuluttaa reippaasti juosten, mutta se ei ole merkityksellinen ero).Jos taas tekee tunnin lenkin kävellen tai juosten, kuluu lähes saman verran rasvoja grammoina, koska rasvan palaminen on sidoksissa enemmän aikaan kuin tehoon. Mutta, toki siis tunnin juoksu kuluttaa selkeästi enemmän kokonaiskaloreita, koska silloin myös tekee pidemmän matkan.MUTTA - matalatehoisempaa liikuntaa JAKSAA tehdä pitempää (etenkin jos kunto ei ole kovin hyvä) ja näin voi hyödyntää rasvan käytön energialähteena paremmin. Joten kävely/sauvakävely, pyöräily, uinti jne ovat erittäin hyvää laihduttavaa liikuntaa, koska niitä jaksaa tehdä pitempäänkin eikä heti väsähdä tai tunnu epämukavalta Tärkeintä on, että on liikkeellä mahdollisimman paljon, oli se sitten arki/hyötyliikuntaa tai harrasteliikuntaa.
Kirjaa askeleet vaikka itsellesi ylös blogiisi. Niitä on kiva ja motivoiva seurata, jos käytössä on askelmittari. Kiloklubin näkökulmasta asiaan liittyy kuitenkin muutamia ongelmia: askelmäärät eivät kerro mitään esimerkiksi liikunnan laadusta, esimerkisi kulutuksesta, tehosta tai vaihtelusta. Siksi Kiloklubissa on parempi kertoa täsmällisemmin, mitä liikuntaa harrasti ja kuinka kauan kerrallaan.(En sulje pois ajatusta laittaa niitä kuriositeettina suoraan liikuntasivulle, mutta tosiaan niillä ei voida mitata liikuntaa "Kiloklubin tapaan".)
Sairauden jälkeen liikunnan pariin pitää palata pikku hiljaa. Jos ennen sairastumista liikuntaa on harrastettu monta kertaa viikossa ja kovalla teholla, sairauden jälkeen liikunta pitää aloittaa varovasti. Alkuun sekä liikunnan keston että sen kuormittavuuden pitää olla normaalia pienempää. Eli ei heti lenkille vaan aluksi vaikka lyhyt kävelylenkki matalilla sykkeillä. Jos olotila tuntuu olevan ok, sitten asteittain määrää ja vauhtia lisää.Milloin sitten voi aloittaa liikunnan edes kevyesti? Mitään yksi selitteistä sääntöä ei ole. Mutta rankan ja korkea kuumeisen (kuten keuhkokuume) taudin jälkeen pitää aloittaa aina todella varovasti. Lyhyen köhän ja nuhan jälkeen todennäköisesti pääsee nopeammin kiinni normaaliin liikkumiseen. Ja tietenkin sairauden kestolla on oma merkityksensä. Kahden päivän köhästä toipuu nopeammin kuin 2 viikon influenssasta.Mutta perussääntö kuuluu: MALTTI ON VALTTIA, kun sairastumisen jälkeen palataan liikkumiseen.
Sauvat voivat parhaimmillaan tuoda kävelyyn lisätehoa, mutta suoritustekniikka vaikuttaa merkittävästi tehoon. Tyypillisesti sauvakävely, verrattuna kävelyyn ilman sauvoja, on tutkimuksissa lisännyt energiakulutusta 20 - 40 % kävelyvauhdista riippuen. Pääsääntöisesti voitaneen kuitenkin todeta, että sauvakävely lisää keskimäärin kulutusta huomattavasti vähemmän kuin yleisesti oletetaan. Väestötasolla tuo sauvakävelyn ja perinteisen kävelyn energiankulutuksen erot ovat nimittäin olleet hyvin pieniä tai toisinaan eroa ei ole lainkaan.UKK-instituutti toteutti jo vuosina 2003-2004 sauvakävelyn ja tavallisen kävelyn eroja selvittäneen tutkimuksen. Tutkimuksessa sauvakävely ei käytännössä juurikaan lisännyt hapenkulutus- ja sykearvoja verrattuna tavalliseen kävelyyn, mutta sillä oli muita myönteisiä vaikutuksia. Kotisivuillaan UKK-instituutti referoi tutkimustaan mm. näin:”Rauhallisesti, reippaasti ja kovaa tehdyn sauvakävelyn vauhdit eivät eronneet merkitsevästi samoilla ohjeilla tehdyn normaalin kävelyn vauhdeista. Tutkimuksen tulosten perusteella näyttäisi siltä, että sauvakävelyllä saavutetut suuremmat hapenkulutus- ja sykearvot eivät välttämättä ole niin suuret, että sauvakävely kehittäisi keski-ikäisten naisten kestävyyssuorituskykyä tehokkaammin kuin tavallinen kävely. Sen sijaan hartiaseudun lihasvoima- ja lihaskestävyysominaisuuksien kehittämiseen sauvakävely saattaa hyvinkin olla tavallista kävelyä tehokkaampi liikuntamuoto. ”Lue lisää tutkimuksesta täältä.
Kyllä kaksi treeniä samana päivänä on ok, etenkin jos muutenkin liikkuu melko paljon eli on jo kuntoa siihen. Keho ehtii hyvin palautua aamutreenin jälkeen illan koitosta varten.Kaksi perättäistä tuntia on myös ok, etenkin jos ne harjoittavat kehoa eri tavalla, esim. pilates/bodybalance ja perään vesijuoksu toimii hyvin.
Suosittelen venyttelyä liikunnan jälkeen muutaman kerran viikossa vaikka vain 10-15 minuuttia. Venyttely on kuitenkin erittäin tärkeää lihashuoltoa.Venyttelyn pikainfo:Jokaisen liikunnan jälkeen tehty palauttava venyttely sekä muutaman kerran viikossa tehty pitkäkestoisempi venyttely huoltaa lihaksiasi ja auttaa parantamaan vartalon lihastasapainoa. Hyvä venyttely palauttaa lihaksen lepopituuden, parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, rentouttaa ja lisää nivelten liikkuvuutta.Palauttavat venytykset eivät vie paljon aikaa. Liikuntasuorituksen jälkeen tehtävät venytykset kestävät vain 15–20 sekuntia, jotka tehdään erityisesti niille lihaksille, joita käytettiin harjoituksessa.Muutaman kerran viikossa on hyvä tehdä hieman pitempikestoiset venyttelyt eli 60–90 sekuntia venytystä kohti. Tämä on hyvä tehdä esimerkiksi tunti tai pari aerobisen liikunnan jälkeen, jolloin lihas on palautunut harjoituksesta ja sitä voi venyttää hieman enemmän.On hyvä käyttää hengitystä venyttelyn apuna, sillä korostettu uloshengitys rentouttaa tehokkaasti lihaksia ja koko kehoa. Lisäksi kannattaa keskittyä venytykseen ja pitää lihas mahdollisimman rentona. Näin saat tehoa lisää.
Ladataan... Ladataan...
Hae keskusteluista 
