Tavoitteena 5 km:n hölkkälenkki

torstaina, 9. heinäkuuta 2009 klo 21:44 Jaanuski kirjoitti:

Tuosta alusta joku saattoi päätellä, että tämä tyllerö juoksee kotikaupunginsa ohjelmalla eli tervetuloa jazzailemaan kaikki. Huomenna avataan jazzkatu ja sitten 19.7 sunnuntaina lopetellaan. Olen vapaaehtoisena jazzeilla, joten kiirettä pitää, mutta hauskaa on

Ja jos ei jazzit maistu niin seuraavana viikonloppuna sitten Sonipshereen (tulikohan oikein?) Metallicaa kuuntelemaan.

On teillä siellä Porissa aika hulinat koko kesä . Ensin RMJ, sitten jazzit ja vielä Metallica! Mahtuuko siellä ihmisvilinässä edes kuntoilemaan ?

Kiitos Tinttari! Ihana tuo kysymys, montako kertaa viikossa... Ihan rehellisesti: ei irtoa vielä edes joka viikko, kahdesti nyt täysi kymppi. Kun ohjelma loppui, olen ollut vähän eksyksissä mitä nyt. Etsinkin sellaista "ylläpito-ohjelmaa", en suuntaa maratooneihin tms. Ehkä tässä ketjussa kerrotuista sivuista löytyy sellainen, pitää tutkia joku päivä.
Olen nyt juossut kolme kertaa viikossa:
1x noin 30 min nopeutta vaihdellen, 1x 4-5 km ja 1x vähän pitempi lenkki (6-10km), välissä kaksi kävelykertaa ja kaksi vapaata, vähän miten on ehtinyt edelliset. Porin ohjelman kanssa olin tiukka, joka päivä sen mukaan, kun en helteellä jaksanut ja sateella viitsinyt "oikein" niin rankaisin uusimalla koko viikon. Onneksi säät suosi. Joo, aika hullua, mutta päätin yrittää tällä ja olla lusmuilematta... Mies alkoi jo hermostua kun hihkuin tyytyväisyyttäni joka lenkin jälkeen, ehkä tässä olen itseäni voittamassa. Vapaat pidin vapaina ja palauduin.
Maallikkona menin urheilukauppaan, missä myyjä esitteli "pronaatiolleni" sopivia ja jäi parit valittavaksi. Toiset tuntui heti omilta ja olivat kuin juoksuun lähdössä. Riittävä vaimennus kantapäässä ja tukevuus, ettei nilkka taitu liikaa sivuille. Maratoonarit ja kokeneemmat varmaan osaavat kertoa hyviä merkkejä ja niiden eroja. Itse olen vain onnellinen, että nämä sopi mulle.
Yllättävää oli sitten kerran huomata, että "vahingossa" juoksin 8 km. Eilen vuorostaan tökki alun 20 minuuttia joten käännyin ja kävelin takaisin. Tänään koitan uusiksi. Vointia kuunnellen menen, liekö joku kesäpöpö iskemässä. Tsemppiä ja tule mukaan kokeilemaan!

Heippa kaikille, ihanaa, että löysin tämän foorumin!
Sain lueskeltua ja löysin noita ohjelmia!

TÄNÄÄN se tapahtui, ostin adidaksen juoksu kengät ja urheilu liivit!
Tää aikoo kokeilla nyt juoksun harrasusta ja aloittamista! Hahaa!

lauantaina, 11. heinäkuuta 2009 klo 19:09 Onsire kirjoitti:

Heippa kaikille, ihanaa, että löysin tämän foorumin!
Sain lueskeltua ja löysin noita ohjelmia!

TÄNÄÄN se tapahtui, ostin adidaksen juoksu kengät ja urheilu liivit!
Tää aikoo kokeilla nyt juoksun harrasusta ja aloittamista! Hahaa!

Hienoa Onsire! Tervetuloa mukaan! Minkä ohjelman mukaan olet ajatellut edetä? Itse nyt vieläkin viikon ja muutaman kävely-hölkkälenkin jälkeen pähkäilen sen adidaksen sivuilta saatavan oman juoksijatyypin mukaisen ohjelman ja Porin ohjelman välillä...ehkä teen sellaisen niiden välimuotosekoituksen . Ja sitten lomaviikkokin tuppaa sekottamaan tätä harjottelua, mutta eiköhän siitä selvitä...

Tsemppiä vaan kaikille juoksuharrastuksen aloittaneille! Periksi ei anneta, kun kerran alkuun on päästy !

Miten muilla on mennyt tämä viikko juoksujen suhteen?

Neljä hölkkä/kävely lenkkiä, yksi reilun tunnin sauvakävely, yksi kuntosalikäynti ja tunti pyöräilyä tälle viikolle... Joka päivälle siis jotain. Katsotaan mitä huomenna vai olisko jo lepopäivän vuoro .

Kuten jo aiemmin valittelin, en jaksa juosta muutaamaa minuuttia pidempää aikaa kerrallaan kävelemättä välillä. Tänä aamuna meni 6 min. Muutenkin minun on aloitettava lenkki sellaisilla minuutin juoksurupeamilla ja aina 1-2 min kävelyä väliin. Noita kun muutaman tekee, niin sitten menee se 2-3/4 min. juoksua. Ja puolen tunnin intervallien jälkeen sitten näköjään menee tuo pidempi pätkä. Sen pituutta nyt lähden kasvattamaan... en juokse minkään ohjelman mukaan vaan ihan vaan tuon oman kellon ja sykemittarin kanssa.

Jalkoihin -siis sääriin- ei muuten ole nyt sattunut ollenkaan, joten kai nekin alkavat tottua siihen että mamma hölköttää niiden vaivoiksi .

perjantaina, 10. heinäkuuta 2009 klo 18:30 Hapankaali kirjoitti:

Etsinkin sellaista "ylläpito-ohjelmaa", en suuntaa maratooneihin tms. Ehkä tässä ketjussa kerrotuista sivuista löytyy sellainen, pitää tutkia joku päivä.
Olen nyt juossut kolme kertaa viikossa:
1x noin 30 min nopeutta vaihdellen, 1x 4-5 km ja 1x vähän pitempi lenkki (6-10km), välissä kaksi kävelykertaa ja kaksi vapaata, vähän miten on ehtinyt edelliset.

Noita ylläpito-ohjelmia saattaisi tosiaan löytyy esim. Juoksija-lehden, Elixirin, Adidaksen jne. sivuilta. Viitsitkö vinkata sitten meille muillekin, jos löydät jostain hyviä ohjeita. Kyllä vieläkin täytyy nostaa sulle hattua, kun jaksoit noin kurinalaisesti noudattaa tuota Porin ohjelmaa! Toivottavasti me aloittelijatkin jaksetaan pysyä vauhdissa mukana!

tinttari

Itse kokeilen tuota porin sivuilla olevaa ohjelmaa
Minusta se oli kaikista mukavimman ja parhaimman tuntuinen minulle itselleni!

Toivottovasti pystyisin siihen!

käytiin lenkillä tänään.. matkaa n.7,5km.. ajattelin etten juokse ollenka, kun niin pitkä lenkki, et en sit jaksa loppumatkasta.. mut puolen tunnin kävelyn jälkeen huomasin ettei sykkeet millään meinannu pysyä alarajan yläpuolella.. (mulla siis sykemittarissa asetuksina 60-80% maksimista, eli 118-157) joten päätin juosta pari pätkää.. toisella pätkällä kokeilin juosta 5min putkeen ja mikä parasta, syke ei noussu tuon 5minuutin aikana kertaakaan yli 157! ennen nousi siis tyyliin 20sekunnin jälkeen joo korkeuksiin. jotain on siis tapahtunu.. lonkatkaan ei enää niin vaivaa juoksujen jälkeen. miehen ja 1v tytön kanssa lenkkeiltiin, joten mies kun ei tahdo juosta, ni kävelee rattaiden kanssa vierellä ja pitää näin minutkin tarpeeksi hitaana enkä lähde kauheeta vauhtia menemään.. ihanaa! olo on mitä mainion tän jälkeen..

Hölkkäsin tänään 6 km Yllättävän helposti meni, myös kaikki ylämäet. Tosin pakko olla rehellinen itselleen ja muille: kävelin 4 kilsan jälkeen vajaan minuutin, kun taisin olla liian kevyellä tankkauksella liikkeellä ja hetken ajan pyörrytti. Hölkkä-/juoksutaustaa mulla ei oo, oon tän kesän aikana juossut ehkäpä noin viisi kertaa, maksimissaan 3 km kerralla. Ja sitä ennen en oo eläissäni jaksanut juosta edes 3 minuuttia yhteen menoon Sauvakävelyä oon harrastanut 3-8 krt viikossa syksystä alkaen, ehkä siitä oon sit saanu hyvän pohjakunnon

Täällä ketjussa on hyviä vinkkejä sopivan juoksuohjelman löytämiseen, kiitos niistä! Omalla kohdallani tuo Adidaksen ohjelma tuntuisi aika hyvältä. Kävin tänään ostamassa kalliit juoksukengätkin, kun tällä painolla ja tekniikan puutteella kengiltä vaaditaan erityisen paljon Taidan olla aika hurahtanut nyt juoksenteluun, mutta koitan silti ulkoiluttaa myös sauvojani!

Viikko punnerrettu Porin ohjelman kanssa

Kiva huomata kyllä, että hieman ohjelman ulkopuolelta teinkin tänään puolen tunnin lenkin, josta sain hölkäksi aika paljon. Tuon ohjelman hyvyys on näköjään se, ettei ole sitä kiusausta kävellä pidempään välillä. Ilman ohjelmaa ratkesin liiaksi kävelyyn.