Tavoitteena 5 km:n hölkkälenkki

sunnuntaina, 5. heinäkuuta 2009 klo 20:32 Manniska kirjoitti:

Juoksin eilen 20 min, kävelin ison ylämäen 7 min ja sitten taas juoksin 20 min. ja ihan ilman mitään ohjelmia! Mutu-tuntumalla mennään ja hyvälle tuntuu!!

Tsemppiä!

Hieno suoritus Manniska! Ohjelman avulla tai ilman, sillä ei varmaan ole mitään väliä. Pääasia, että edistystä tapahtuu!

Itseäni jotenkin vähän ahdistaa jonkun tietyn ohjelman orjallinen noudattaminen, mutta toisaalta tiedän itseni, että jos ei ole tuollasta "tiukkaa" järjestystä, alan helposti lipsua...nyt jo mietin, kun huomasin, että ensi viikolle oli luvattu sadetta, että voihan vitsi, voiko sitä nyt sateella lähteä lenkille....
mutta eihän tässä sokerista olla! Saas nähdä kuinka tässä käy! Into on ainakin kova vielä tässä vaiheessa.

Vielä tuosta hölkkä/juoksuvauhdista olisin kysynyt viisaammilta...onko syke siis hyvä pitää kuitenkin siinä 70-80 % maksimista? Eli jos sykkeet alkaa huidella kovin korkealla, pitää vaan hidastaa vauhtia niin paljon että pääse tuolle em. sykealueelle?

Otinkin varaslähdön =)! Eka käveyly-hölkkälenkki tehty. Ja sykemittari piippasi kyllä melkein koko ajan. Keskisyke mittarin mukaan 163 ja maksimi 210. Eli tästä voinee tehdä sen johtopäätöksen, että rapakunto, vai mitä? Ja hölkkävauhti oli siis koko ajan toooosi hidas, ehkä sama kuin kävelyvauhti.

No kaloreita kului sentään noin puolen tunnin lenkillä 289 =)!

manniska miten paljon sinä olet harjoitellut, kun 20 minuuttia menee tuosta vaan putkeen? Itselläni alkaa piiputtaa varmaan jo kahden minuutin kohdalla...

Itse asiassa en ole aikaa ottanut miten juoksen vaan olen juoksennellut noita pylväiden välejä. Alkulenkistä ihan vaan 2 väliä juoksua 2 kävelyä, kohta 3 juoksua 2 kävelyä ja sitten loppupuolella lenkkiä olenkin juossut jo pikkuisen pidempiä pätkiä. Kovin tuntuu hitaasti tuo meikäläisen jaksaminen kehittyvän.

manniska on ihailtavalla linjalla

Minä olen ollut treenaavinani niin paljon, mutten ole saanut hölkkää vielä monen minuutin pituiseksi. Viimeksi ilahduin sykemittaristani niin paljon että ajattelin juosta muka pari minuuttia putkeen, mutta se menikin hurjastellen se aika ja olin juossut (okei, hölkännyt) viisi minuuttia Tänään aloitan silti tuon Porin ohjelman ja rinnalle otan pyöräilyn, puistojumpan sun muut harrastukseni. Tuo kerta harjoitusta kun on kestoltaan niin vähän.

Ja kuulkaas tätä! Eilen juoksin niin että sain vesikellon kantapäähän. Sen malliset jalat, että kaikki uudet kengät hiertää, niin myös Adidaksen juoksukengät. Mutta siis. Juoksin n. 6 km aikaan 42 min!!! Laskin että jos se olisi ollut tasan 6 km ja tasan 40 min juoksu vauhti olisi 9km/ tunnissa!! (reipas kävelyvauhti n. 6km/ tunnissa) Mielestäni melko hyvin! Ja nyt meni myös ylämäet joita oli kolme iso matkalla. Niissä hidastin kyllä. Sykemittarikin mulla on, mutta en oikeen osaa käyttää sitä... Mututuntumalla edelleen. menen, eli jos kovin hengästyn ja tuntuu raskalle, hidastan vauhtia.

Harjoittelusta kysyit... Eli olen sauvakävellyt jo kauan. (ja uinut ja vesijuossut) Paussia tuli ainoastaan viime keväänä kun loppuraskaudesta supisteli niin kovasti että jäin sairaslomalle. Elokuun alussa tyttö syntyi (4. lapsi) Ja silloin jälkitarkastuksessa painoa oli 108,8 kg...!?!?!?!
Siitä sitten kaivoin taas sauvat esiin lokaakuun alussa ja sain kipinän aloittaa painon pudotuksen. Nyt monen kuukauden junnaamisen jälkeen painoa 93,3 kg (tänä aamuna) ja tosiaan juoksin eilen 6 km!!
Kävelyvauhti on vaan nopeutunut ja nopeutunut, että välillä olen hölkännyt ja juossut sauvojen kanssakin lyhyitä matkoja. ja nyt noin viikko sitten juoksin 15 min putkeen ja kävelin välillä ja taas juoksin ja eilen 20 min juoksua ja välillä kävelyä ja 20 min taas juoksua.
Eilen ajattelin, että juoksen niin kauan kun jaksan, ja juoksin kotiin asti!

Mitään ohjelmaa en oo nähnykkään, nyt eilisen linkin kautta kirjauduin Adidaksen juoksupäivyriin, saa nähdä josko sitä käytän...

Näin meillä, mites teillä!? Tsemppiä kaikille juoksuun ja hölkkään!!

Tuossa harjoittelussa Manniskalla on ajatusta.

Nuo lajit ovat hyviä hengityksen harjoittajia. Uinti on tehnyt itsellenikin hyvää tuon hengityksen hallinan kanssa. Tänään en osaa päättää, jatkaisinko tuon ensimmäisen Porin harjoitteen jälkeen sauvakävelylenkille vaiko puistojumppaan. Hmm...

Mikähän luuseri se meikäläinen on... äsken jaksoin juosta vain max 4 min yhteen menoon Kuitenkaan en ole ollut sohvaperuna vuosikausiin...useamman kerran viikossa sauvakävellyt välillä tosi haasteellisessa maastossa jyrkkiä ylämäkiä ja sekaan kevyehköä saliharjoittelua ja pilatestunteja. Sitten toiset aloittaa lenkkeilyn ja muutaman viikon päästä juoksevat sen viis kilometriä ihan tuosta noin vaan...

No kokeillaan tulla perässä.

Siis huomaattehan tämän kateuden kauhean peikon... se on tämä ihmisluonto niin kummallinen. Oikeasti ihailen teitä, ja omaan tahtiini yritän parannella kuntoani.

Siirisikuriina, vähennä vauhtia. Jalat kannattaa totuttaa juoksuun vauhdilla, jossa rivakat sauvakävelijät paahtavat kuntopolulla ohitse. Vaikka peruskunto ja hapenottokyky ovat hyvät niin juoksu on kuitenkin oma lajinsa, jota pitää hieman harjoitella. Eli vauhtia vain pois nyt alkuun niin alkaa juoksu tuntua hyvältä.

Hitaasti juokseminen on aluksi hullun oloista puuhaa (kun kävellenkin pääsisi kovempaa) mutta kun sinulla on peruskunto jo kohdillaan niin tosi nopeasti huomaat miten vauhtia alkaa tulla luonnostaan lisää

maanantaina, 6. heinäkuuta 2009 klo 09:12 SatuPeikko kirjoitti:

manniska on ihailtavalla linjalla

Minä olen ollut treenaavinani niin paljon, mutten ole saanut hölkkää vielä monen minuutin pituiseksi. Viimeksi ilahduin sykemittaristani niin paljon että ajattelin juosta muka pari minuuttia putkeen, mutta se menikin hurjastellen se aika ja olin juossut (okei, hölkännyt) viisi minuuttia Tänään aloitan silti tuon Porin ohjelman ja rinnalle otan pyöräilyn, puistojumpan sun muut harrastukseni. Tuo kerta harjoitusta kun on kestoltaan niin vähän.

heippa!

minä innostuin eilen kokeilemaan salilla juoksumatolla juoksua. Tarkoitus oli juosta Porin ohjelman mukaisesti 5 min kävelyä, 4 juoksua ja sitten 5min kävelyä ja lopuksi 4min juoksua. No kävin ennen salia tutustumassa Adidaksen sivuille ja tein testin. Lähtötasoksi ohjelma ilmoitti 2. Jotenkin tuo 2 tuntui liian kovalta aloittaa, joten ajattelin aloittaa tasosta yksi. Kuinkas kävikään?

Salilla juoksumatolla ajattelin painella kuitenkin vähän pidempään, kun tuntui hyvältä, juoksin ilman taukoa 20 min (vauhti oli matala 6.5km/h aluksi ja sitten nostin 7,1km/h.) Pidempään en kehdannut, kun tuo 20min on maksimiaika lämmittelylle, jotta muutkin pääsevät...

Mulla on jonkinverran pohjaa pyöräilystä, poljen viikossa 2-4 päivänä tunnin verran työmatkaa. En ole kyllä ajatellut, että tuo pyöräilykunto olisi siirrettävissä juoksuun, kun harjoittelu on niin spesifiä.. Toki hengitys- ja verenkiertoelimistön kuormitusta vaativia molemmat.

Et silleen... Jännää nähdä, jaksanko juosta ulkona tuota 20 minuuttia ilman taukoa. Mut tosi ylpeä olen itsestäni

maanantaina, 6. heinäkuuta 2009 klo 11:47 possible kirjoitti:

Salilla juoksumatolla ajattelin painella kuitenkin vähän pidempään, kun tuntui hyvältä, juoksin ilman taukoa 20 min (vauhti oli matala 6.5km/h aluksi ja sitten nostin 7,1km/h.) Pidempään en kehdannut, kun tuo 20min on maksimiaika lämmittelylle, jotta muutkin pääsevät...

Mulle kävi heti ensikokeiluilla salilla juoksumatoilla noin. Silloin kun aloin juoksutekniikkaani tasapainottaa ja harjoittaa. Juoksinkin yhtäkkiä kymmentä minuuttia. Kunto-ohjaaja suositteli lämmittelykseni crossaria, mutta matto alkoi miellyttää minua paljon. Aloin juosta niillä vartin mittaisia maasto-ohjelmia jne. Miksi se silti tiellä tuntuu vaikeammalta :P Mun vauhti on myös hyvin hidasta, matolla oli tuota samaa luokkaa, kuin possiblenkin.