Tavoitteena 5 km:n hölkkälenkki

tiistaina, 7. heinäkuuta 2009 klo 19:32 MiaMaria kirjoitti:

Eli juoksuharrastuksen rinnalla varsinkin aloitteleva tarvitsee kotona tehtävää kuntopiiriä tai esim. kuntosaliharjoittelua (siis myös jalkalihaksille).

Usein epämääräisiä polvikipujen aiheuttajana pidetään juoksua ja totta se onkin, mutta syy on lihasheikkous tai oikeammin lihasepätasapaino. Vahvemmat lihakset vääristävän juoksun liikeratoja.

Millaiset liikkeet/harjoitukset olet itse havainnut hyviksi?

Hei
Minkälaista aloittelua suosittelette minulle?

-Ylipainoa on enää muutamia kiloja (normaalipainon ylärajaan), -sauvakävelen tai vesijuoksen lähes päivittäin 1-2 tuntia eli pohjakunto on OK ja jalat kestää tämän.
-juoksu tuntuu epämääraisen vaikealta, enkä jaksa tehdä sitä juuri ollenkaan,
-taustalla astma (nyt OK) ja tules-vaivat
-kengät on kunnolliset

Tekisin mieluummin pitempiä lenkkejä. Tosin voin jatkaa kävellen juoksun jälkeen.

keskiviikkona, 8. heinäkuuta 2009 klo 08:46 SatuPeikko kirjoitti:

Koen tuon Porin ohjelman höhläksi minun maltittomalle luonteelleni Eilen tein toisen päivän, eli kyseessä oli 30 min kävelyä. Olen niin halukas jne. tekemään nimenomaan vähintään tunnin kävelyjä ja sinä aikana koettaa sekoittaa joukkoon hölkkää. Ehkä jatkankin omaa linjaani ja tutkin itse, kuinka paljon edelliseen verrattuna saan sitä hölkkää siihen lenkkiin liitettyä. Nyt junnaa painokin inhottavasti paikallaan, varmaan ruokailujen takia, lounaani eivät ole mitään turhan runsaita.

Hei,

Juuri pari päivää sitten luin kuntoplus lehdestä,että juuri ne kaikkein hitaimmat ja kestoltaan lyhimmät lenkit ovat näin alkuvaiheessa kaikista parhaimpia vaikka turhauttavalta tuntuuki... Pikku hiljaa juoksukunto siitä kasvaa ja ohjelman lopussa todellakin jaksaa juosta sen 5km.

Itse olin myös epäileväinen tuon Porin ohjelman suhteen,koska ekat viikot tuntuu niin keveiltä.Mut tuon jutun + positiivisten kokemusten pohjalta uskon et noin sen pitää mennä

keskiviikkona, 8. heinäkuuta 2009 klo 11:46 Anna-81 kirjoitti:

keskiviikkona, 8. heinäkuuta 2009 klo 08:46 SatuPeikko kirjoitti:

Koen tuon Porin ohjelman höhläksi minun maltittomalle luonteelleni Eilen tein toisen päivän, eli kyseessä oli 30 min kävelyä. Olen niin halukas jne. tekemään nimenomaan vähintään tunnin kävelyjä ja sinä aikana koettaa sekoittaa joukkoon hölkkää. Ehkä jatkankin omaa linjaani ja tutkin itse, kuinka paljon edelliseen verrattuna saan sitä hölkkää siihen lenkkiin liitettyä. Nyt junnaa painokin inhottavasti paikallaan, varmaan ruokailujen takia, lounaani eivät ole mitään turhan runsaita.

Hei,

Juuri pari päivää sitten luin kuntoplus lehdestä,että juuri ne kaikkein hitaimmat ja kestoltaan lyhimmät lenkit ovat näin alkuvaiheessa kaikista parhaimpia vaikka turhauttavalta tuntuuki... Pikku hiljaa juoksukunto siitä kasvaa ja ohjelman lopussa todellakin jaksaa juosta sen 5km.

Itse olin myös epäileväinen tuon Porin ohjelman suhteen,koska ekat viikot tuntuu niin keveiltä.Mut tuon jutun + positiivisten kokemusten pohjalta uskon et noin sen pitää mennä

Teetkös rinnalla pal muutakin? Pyöräilyä? Uintia? Kuntosalia? Mulla on just lähinnä tuo kohta se rasittavin, kun haluan liikkua tunnin sitten päivässä enkä puolta tuntia Pakko saada jatkaa jollain sitä juoksuharjoitusta. Tai kävelyäkin tehdä nimenomaan aina reippaasti eikä välillä löntystellen.

keskiviikkona, 8. heinäkuuta 2009 klo 11:57 SatuPeikko kirjoitti:

keskiviikkona, 8. heinäkuuta 2009 klo 11:46 Anna-81 kirjoitti:

keskiviikkona, 8. heinäkuuta 2009 klo 08:46 SatuPeikko kirjoitti:

Koen tuon Porin ohjelman höhläksi minun maltittomalle luonteelleni Eilen tein toisen päivän, eli kyseessä oli 30 min kävelyä. Olen niin halukas jne. tekemään nimenomaan vähintään tunnin kävelyjä ja sinä aikana koettaa sekoittaa joukkoon hölkkää. Ehkä jatkankin omaa linjaani ja tutkin itse, kuinka paljon edelliseen verrattuna saan sitä hölkkää siihen lenkkiin liitettyä. Nyt junnaa painokin inhottavasti paikallaan, varmaan ruokailujen takia, lounaani eivät ole mitään turhan runsaita.

Hei,

Juuri pari päivää sitten luin kuntoplus lehdestä,että juuri ne kaikkein hitaimmat ja kestoltaan lyhimmät lenkit ovat näin alkuvaiheessa kaikista parhaimpia vaikka turhauttavalta tuntuuki... Pikku hiljaa juoksukunto siitä kasvaa ja ohjelman lopussa todellakin jaksaa juosta sen 5km.

Itse olin myös epäileväinen tuon Porin ohjelman suhteen,koska ekat viikot tuntuu niin keveiltä.Mut tuon jutun + positiivisten kokemusten pohjalta uskon et noin sen pitää mennä

Teetkös rinnalla pal muutakin? Pyöräilyä? Uintia? Kuntosalia? Mulla on just lähinnä tuo kohta se rasittavin, kun haluan liikkua tunnin sitten päivässä enkä puolta tuntia Pakko saada jatkaa jollain sitä juoksuharjoitusta. Tai kävelyäkin tehdä nimenomaan aina reippaasti eikä välillä löntystellen.

hei taas,

Teen mä rinnalla muutaki..Lähinnä kirjotin ton viestin siltä kantilta et se porin ohjelma on hyvä ja toimiva.Hyvin laadittu Pelkästään sitä noudattamalla tavoite pitäis olla mahdollinen.

Sun kannattaa varmaan suunnitella sitte oma ohjelma,jos tarvit sen tunnin yhtäjaksoista liikuntaa

En jaksa lainata enää Joo, mulla on osin oma ohjelma siinä mukana... esim. tuon puolen tunnin käppäilyn voi hoitaa matkalla uimaan esim. En epäile tuon toimimista kyllä

hellou again!

Tänään taas lenkkeilypäivä takana johtuen eilisestä välipäivästä (tänään olisi ollut vapaa).5min kävelyä ja 4 min juoksua ja sama kotimatkalla.Suht helposti tuntu kulkevan ja kaloreitaki paloi 120

Hieno tsemppi tuntuu kaikilla olevan päällä ja tuloksiakin tuntuu syntyvän

Minä hölkkäilin aamusta, en minkään ohjelman mukaan vaan ihan fiiliksen pohjalta. Minun on pakko alkulenkistä ottaa muutama minuutin mittainen hölkkä ja väliin kävellä pari minuuttia. Kun alan lämmetä olen sitten hipsutellut muutaman 2-4 minuutin mittaisen pätkän. Syke vaan tahtoo helposti nousta korkeaksi. en edelleenkään kykene hölkkäilemään kuin tuon 4 min. yhteen putkeen metsäpolulla. Asfaltilla en halua juosta vaikka siinä se voisi olla ehkä helpompaa.

En todellakaan tiedä vieläkö vauhtini on liian kova vai olenko todella niin huonokuntoinen ? Lääkäriin kai tästä olisi lähdettävä. Ylipainokaan ei luulisi olevan se este tuolle jaksamiselle, olen normaalipainoissa -tosin siellä ylärekisterissä, mutta normaalin puolella kuitenkin.

Mutta periksi en anna -vielä.

Manniska painelee tänään salillle! Ohjaajani sanoi ohjelmaa suunnitellessaan, että mulla on todella hyvät jalkalihakset, eli teen keskivartaloa ja käsiä enemmän kuin jalkoja. Sääriäkin kehui kauniiksi!
Ehkä siksi jaksan juostakin niin hyvin! Vahvat jalat, kun ovat vuosia yli sataa kiloa kantaneet!

Tsemppiä!!

keskiviikkona, 8. heinäkuuta 2009 klo 17:50 Siirisikuriina kirjoitti:

Minä hölkkäilin aamusta, en minkään ohjelman mukaan vaan ihan fiiliksen pohjalta. Minun on pakko alkulenkistä ottaa muutama minuutin mittainen hölkkä ja väliin kävellä pari minuuttia. Kun alan lämmetä olen sitten hipsutellut muutaman 2-4 minuutin mittaisen pätkän. Syke vaan tahtoo helposti nousta korkeaksi. en edelleenkään kykene hölkkäilemään kuin tuon 4 min. yhteen putkeen metsäpolulla. Asfaltilla en halua juosta vaikka siinä se voisi olla ehkä helpompaa.

En todellakaan tiedä vieläkö vauhtini on liian kova vai olenko todella niin huonokuntoinen ? Lääkäriin kai tästä olisi lähdettävä. Ylipainokaan ei luulisi olevan se este tuolle jaksamiselle, olen normaalipainoissa -tosin siellä ylärekisterissä, mutta normaalin puolella kuitenkin.

Mutta periksi en anna -vielä.

Sama vika täällä, että sykkeet tuntuu hipovan pilviä Olin tänään kolmannella kävely-hölkkä-lenkillä ja tuntemukset oli koko ajan ihan ok, hengästytti kyllä vähän, muttei mitenkään epämielyttävän paljoa. Mutta tosiaan toi syke oli hölkän aikana hirveen korkee eikä laskenut sen jälkeen paljon kävelyssäkään.

Kumpaa tässä nyt pitäis "totella", sykemittaria vai ohjelmaa? Ja siis vauhdista ei kyllä ollut kiinni, koska hölkkäsin ihan etanavauhtia...Mutta olen kuullut, että jolloin ihmisillä se syke vaan on korkeempi ihan synnynnäisesti...