Tavoitteena 5 km:n hölkkälenkki

Moi,

Pitää täälläkin hehkuttaa alennuslöytöäni. Hankin eilen uudet juoksutossut alennusmyynnistä. Sain 170 euron tossut seitsemällä kympillä!!! Tänään pääsen lenkille testaamaan, miten kengät toimii

Muuten olen hieman jäljessä tavoitteestani. Piti loman alussa päästä kokeilemaan tuota viittä kilometriä. Parin viikon flunssatauko vapun jälkeen veti vähän takapakkia. Sairastelin rauhassa ja jatkoin varovaisesti nice run -ohjelmaa. Tällä hetkellä mennään vasta viikolla viisi. Mutta mitäpä siitä. Hölkkäily tuntuu kivalta ja sykkeetkin pysyy matalammalla kuin alussa. Viime lenkillä sain ihastella kahta sateenkaarta yhtä aikaa ja ennen kuin huomasinkaan olin jo kotipihassa ja takana oli kävelyä ja hölköttelyä puolen tunnin verran.

Hyviä juoksukelejä ja flow-fiiliksiä kaikille!

Jee, juoksu aloitettu! Meni kevyesti tuo pari minuuttia, mutta meninkin aika hitaasti. Kengätkin tuntuivat hyvälle eikä tullut rakkoja! Tänään onkin vuorossa "vaan" kävelyä ja huomenna vapaa jo, ei millään malttaisi edetä hitaasti!

Eilen tulikin sitten vapaapäivä, kun en ollutkaan kotona. Mutta jatkoin sitten tänään, eli tein 30 min kävelylenkin eli sen mitä oli tarkoitus tehdä eilen. Tosin, malttamaton kun olen, osan matkasta hölkkäilin. Satoi niin en halunnut kylmissäni vaan kävellä. Mukavaa siis oli edelleen! Paitsi nyt tuli jalkaan pieni rakko, eikä uudet kengät yläpinnaltaan pitäneet vettä.

Ou jea, tykkään!

Noo, onko kaikki muut hävinneet täältä? Vai minä vaan liian innokas? Viides päivä meneillään ja hyvältä tuntuu.

5 km hölkkälenkki on saavutettu jo pari kk sitten, nyt koettaisin päästä oikeaan juoksuun ihan Käsittääkseni se lasketaan juoksuksi jos vauhti on jotain vähintään 8km/h ja minun hölkkätahtini on jotain 6,5-7km/h joten vauhtia pitäisi saada lisää...Mietin vain että lieneekö paras tapa se että käyttää aikaa peruskunnon kehittämiseen vai siirtyä suoraan johonkin intervalliharjoituksiin.

keskiviikkona, 23. kesäkuuta 2010 klo 22:22 Hunhun kirjoitti:

5 km hölkkälenkki on saavutettu jo pari kk sitten, nyt koettaisin päästä oikeaan juoksuun ihan Käsittääkseni se lasketaan juoksuksi jos vauhti on jotain vähintään 8km/h ja minun hölkkätahtini on jotain 6,5-7km/h joten vauhtia pitäisi saada lisää...Mietin vain että lieneekö paras tapa se että käyttää aikaa peruskunnon kehittämiseen vai siirtyä suoraan johonkin intervalliharjoituksiin.

Suosittelen molempien lenkkityyppien vuorottelua... Eli vaikka joka toinen lenkki ns. normijuoksua ja joka toinen (tai kolmas) sit semmonen intervallilenkki. Tietty sit näitä vauhtilenkkejä (ensin juostaan/hölkätään n. 1/4 lenkistä, sitten juostaan 2/4 suht kovaa vauhtia ja loppuun 1/4 hölkätään ekan neljänneksen tavoin) kannattaa kans johki väliin harrastaa, tosin sen jälkeen kannattaa pitää 1-2 täyttä lepopäivää ja seuraava lenkki hölkötellä rauhallisesti palauttavaa vauhtia... Näillä oon ite onnistunu nostaan vauhtia ja vauhtikestävyyttä myös

Hyvä Hunhun!! Tuota saavutusta minäkin odottelen...

On mennyt lenkit kyllä hyvin, varsinkin kun eilen paistoi ensimmäistä kertaa aurinko sen ainaisen sateen sijaan. Nyt on siis viikko takana. Mikä vaan kyllä ihmetyttää ja kauhistuttaa on että alkoi yöllä kolottamaan polvia. Toivottavasti se menee ohi! Onko normaalia ja voin jatkaa ohjelman mukaan?

Tänään olisi vuorossa kävelyä, katsotaan miten polvet jaksavat huomenna.

Tsemppiä kaikille!

Kiitos Maikeri, pitääpä kokeilla noin! Pääsisi joskus juoksemaan niin nopeaa etteivät itikat pysy perässä, niistä on nyt vähän riesaa lenkkeillessä...

Ja tsemppiä marsier sinullekin! Luultavasti kolotuskin menee ohi kunhan olet ihan rauhassa, itsellä kipeytyy toisinaan lonkat...

Tästä ketjusta varmaan löytyy minua ainakin vähän kokeneempia hölkkääjiä. Minkälaisilla sykkeillä te muut olette menneet, kun aloittelitte hölkkä- tai hölkkä/kävely-yhdistelmälenkkejä? Innostuin äskettäin lenkkeilystä kun halusin kokeilla salilta hankkimaani sykevyötä ja tietokoneohjelmaa myös siihen.

Minulla on jokaisella lenkillä ollut keskisyke noin 140, vähän alle tai vähän yli sen. Korkein syke noiden lenkkien aikana on ollut hetkellisesti 155- 160. Haluaisin tietää, onko tuo keskisyke aloittelevalle hölkkääjälle liian korkea? Maksimisykkeen olen vain laskenut kaavalla 220 - ikä. Tuo 140 vastaa minulla vajaata 75 prosenttia tuosta lasketusta maksimisykkeestä. Keskitehoiseen liikuntaan siis menee, mutta lähemmäs sen ylä- kuin alarajaa.

Olin lenkillä toisen, pitkään lenkkeilyä harrastaneen henkilön kanssa ja hän oli sitä mieltä että keskisyke saisi olla matalampikin. Huomaan sen vain nousevan tuonne vaikka lenkki tuntuisi miten kevyeltä. Esim. toissapäivänä tuntui, että olisin jaksanut jatkaa 5 km:n jälkeen vielä muutaman kilometrin, ja tuo lukema jälkikäteen nähtynä yllätti.

Spinningiä ja muuta ryhmäliikuntaa on tullut kyllä harrastettua viimeisen kolmen ja puolen vuoden aikana varmasti satoja tunteja, ne vain eivät ole yhtään samanlaisia kuin tuo hölkkä. Olen aiemmin monta kertaa huomannut, että spinningissä saa todella tehdä töitä saadakseen keskisykkeen tuonne 140:een, jonne hölkkä nostaa sen "puolivahingossa". Taitaa johtua lyhyistä tauoista (n. puolen minuutin - parin minuutin mittaisia tunnista riippuen) joita kaikilla tunneilla vähintään muutama on, ja silloin syke laskee ainakin minulla heti.

Tuossa käyttämässäni sykevyössä on se "puute", että sen lukemia ei voi seurata lenkin aikana vaan vasta jälkikäteen. Lähinnä se on tarkoitettu ryhmäliikuntatunneille ja spinningiin, joilla kaikkien sykkeet näkyvät taululla koko tunnin. Siellä minäkin sitä enimmäkseen käytän, mutta en nyt malta olla ottamatta sitä lenkillekin mukaan.

Mutta olipa miten tahansa, minua puraisi kyllä lenkkeilykärpänen ja pahasti.

Täällä toinen joka juuri aloitellut juoksemaan ja sama juttu, kärpänen puraissut pahemman kerran

Itselläni on vaikeus saada pidettyä syke edes alle 160 ja se on aivan liian korkea mulle. Höllään vauhtia kun menee liian ylös mutta kun juoksuaskelia ottaa niin heti nousee. Kävellessä pysyy 105-120 välillä.

Kävin kuntotestissä keväällä ja tuloksena oli hvä kunto.
Maksimisykkeeni oli 179, leposyke 160. Anaerobinen kynnys 156 ja aerobinen kynnys 133. Peruskestävyyden alaraja oli 110.
Eli sen mukaan pitäsi peruskestävyys lenkkejä tehdä sykkeillä 110-133.
Saan kävellä noilla sykkeillä, juoksu voidaan täysin unohtaa

Olen nyt juossut toistakymmentä kertaa ja parannusta on tullut hirveesti. Aluks jaksoin 15min putkeen, sitten 30 ja nyt menee 45min.
Tänään esim juoksin salilla juoksumatolla 45min ja olisin voinut vielä jatkaa.. Syke ehkä alenee sitten kun juoksukunto paranee??

Käyn kans paljon liikkumassa, erilaisilla aerobic-tunneilla, crossing tunneilla, kävelen, rullaluistelen ym joten liikuntaa on taustalla useammat vuodet. Mutta miten ihmeessä saada sykkeet alhaisemmaksi?

Eli Pape, olisin iki onnellinen 140 sykkeestä

-wilma-