Tavoitteena 5 km:n hölkkälenkki

lauantaina, 1. toukokuuta 2010 klo 10:56 Taika* kirjoitti:

Kaveri kuka harrastaa enemmänkin juoksua sano, että oiva keino hoitaa tätä ongelmaa on vauhdin reilu hidastus vaikka kuinka tuntus naurettavalta ja lenkkimatkan pidennys. Ja sykkeet pidettävä 130-150, ja ehdoton maksimi on 160. Ja intervalliharjottelua kuulemma kertaviikkoon mukaan.

Mä juoksen omasta mielestäni niin hitaasti etten hitaammin pysty juoksemaan, mutta ilmeisesti pitäisi vielä hidastaa. Ja tuntuu tosiaan naurettavalta lönkytellä melkeinpä kävelyvauhtia, kun muut porhaltaa ohi huippuvauhtia. No pitää vaan sitkeesti yrittää, koska se 10 km on kuukauden päästä! Mitään aikatavoitteita ei siis ole, mitä nyt 2 tuntia voisi laittaa ylärajaksi

"Onneksi" noi penikat on ainoot mitkä nyt vaivaa, polvikivut ja lonkkakivut on väistyneet varsin mukavasti.

Kuun puolessa välissä vois sitten miettiä sitä sykemittariasiaa. Sitä ennen mennään mututuntumalla - sitte kun tuo ikävä penikkavaiva näyttää toipumisen merkkejä. Voisin kyllä kokeilla juoksumatolla juoksemista - täällä päin ei ole pururataa, vain hiekkateitä. Tosin kai nekin on parempia kuin asfaltti...

Joku kyseli pohjalta aloittaneita. Täällä olis yksi. Mä aloitin viime elokuussa 5 kilsan tavoittelun todella pohjalta. Koskaan en ollut juoksua harrastanut enkä muutenkaan paljon liikkunut. Aluksi minuutinkin juoksupätkät tuntuivat hirveiltä. Vauhti oli tooooosi hidas ja silti puuskutin. Mutta niin vaan sitkeillä 3 viikottaisella lenkillä saavutin 3,5 kuukaudessa sen 5 kilsaa. Ja olin niin ylpeä itsestäni!

Sitten tuli talvi ja kun olin just päässyt taas alkuun, veti siitepölyallergiat ihan tukkoon, eikä juoksusta tullut mitään. Normaalilenkit on nykyään n. 5km. Vauhti on edelleen rauhallinen (n. 7,5min/km) ja kävelen yleensä pari lyhyttä pätkää. Mutta näillä eväillä aion hölkätä naisten kympin tämän kuun lopussa enkä ota mitään paineita siitä, minkä verran joudun käveleen välissä.

Pohjalta aloittaja täälläkin! Alkuun 2minuutin juoksu aiheutti kuoleman tunteen. Sitkeällä yrittämisellä ja turhautumisella oon pidentäny mun juoksuajan 20minuuttiin, kun viimeksi kellotin mieluista vauhtia. Siinä vauhdissa juoksin 2,75km.

Naurettavalta tuntuu mustakin nyt, kun noudatan kaverini ohjetta. Kävely ja juoksuvauhti ei toisistaan poikkea, taijan jopa juosta hitaammin kun kävelen, koska mun peruskävely vauhti on 5,5km/tunnissa. Koiran ollessa matkassa sillee riittää, että se aavistuksen kiristää lönkyttely vauhtiaan niin pysyy matkassa. Mutta jospa tämä naurettavuus tuottais tulosta...

Juoksun lisäksi mun ohjelmaan kuuluu BodyPump ja Spinning. Spinnissä pystyn hyvinkin vetämään hölkkälsuudet hyvällä vastuksella, sekin auttaa "normaalia" juoksua ja kohottaa kuntoa.

lauantaina, 1. toukokuuta 2010 klo 22:33 Jolanda78 kirjoitti:

Mutta näillä eväillä aion hölkätä naisten kympin tämän kuun lopussa enkä ota mitään paineita siitä, minkä verran joudun käveleen välissä.

Kiva. Joku muukin tähtää tuonne! Mulla oli alussa sellainen että no tietty pystyn juoksee sen kympin putkeen. Mut taidan olla kallistumassa kanssa tuohon, että kävelen välillä sen minkä kävelen ja juoksen sen minkä juoksen. Yritän kuitenkin parhaani!

Kaverin kanssa ollaan vissiin menossa tukholmaan tjejmileniin (tulikohan oikein...) että se on sitten seuraava etappi.

Mä tarvin jotain selkeitä tavoitteita, jotta jaksan harjoitella. Muuten jään sohvalle. Tosin nyt alkaa oleen niin että jos ei muutamaan päivään pääse lenkille, niin rupeaa kaipaamaan sitä Ja muutokset kropassa on kyllä sellaisia että tätä harrastusta en lopeta ikinä

Hiihtojen jälkeen, kun tiet sulavat, aloitan joka kevät tunnin lenkin siten, että kävelen aluksi ja lopuksi 15 min. Keskimmäisen puolen tunnin jaan viiden minuutin jaksoihin. Juoksen ensin minuutin, kävelen neljä, juoksen minuutin, kävelen neljä jne. Sitten, kun jaksan sen läkähtymättä, lisään juoksuaikaa puoli minuuttia kerrallaan. Väjäämättä seuraa se hetki, että juoksen koko puolituntisen. Tavoitteena tänä kesänä on lisätä juoksuvauhtia samalla systeemillä puoli minuuttia kerrallaan, niin että syksyllä jaksaisin juosta puolessa tunnissa 5 km Aika hurjaa meikäläiselle, mutta tavoitteita pitää olla. Ilman niitä luen sohvalla kirjaa

Morjens!

Löysin hyvän ohjelman tuolta http://kuntoplus.fi. Siellä paljon erilaisia ohjelmia erilaisille liikkujille...Nyt rupean harjoittelemaan "juoksuharrastus vauhtiin" ohjelmalla. Siitä voisikin sitte siirtyä neljän viikon jälkeen 10 km:n harjoittelijoihin. Tsemppiä kaikille!

sunnuntaina, 2. toukokuuta 2010 klo 19:24 Hanibani kirjoitti:

[Kiva. Joku muukin tähtää tuonne! Mulla oli alussa sellainen että no tietty pystyn juoksee sen kympin putkeen. Mut taidan olla kallistumassa kanssa tuohon, että kävelen välillä sen minkä kävelen ja juoksen sen minkä juoksen. Yritän kuitenkin parhaani!

Mä tarvin jotain selkeitä tavoitteita, jotta jaksan harjoitella. Muuten jään sohvalle.

Mä haaveilin vielä talvella, että jaksaisin kokonaan hölkätä/juosta sen naisten kympin, mutta niin vähän tuli käytyä lenkillä talvella, että siihen en pysty. Mutta nyt sentään uskon juoksevani sen suurimmaksi osaksi, kun olen kahtena viikonloppuna repäissyt 8 kilsan lenkit. Huima harppaus entiseen ennätykseen 5,6 kilsaan.

Tavoitteita mullakin pitää olla, ei siinä muuten ole oikein mielenkiintoa. Vielä riittää tuon naisten kympin lisäksi tavoitteeksi pidemmät lenkit ja/tai kovempi vauhti. Mutta katsotaan, mihin tämä harrastus johtaa.

Ensi sunnuntaina (16.5. klo 14) on Helsingissä, Turussa, Tampereella ja Kuopiossa Aids-juoksu. Matka on 5 km ja sen saa juosta/kävellä tai vaikkapa ryömiä. Nyt kuntoilemaan hyvän asian puolesta. Erillistä ilmoittautumista ei tarvita, vaan paikan päälle tuleminen riittää!

http://www.fimsic.org/aids-juoksu/

Pääsin sairastelun ja toipumisen jäljiltä pitkästä aikaa juoksemaan, meno oli vähän nihkeetä, mutta olipa ihana juosta metsässä! Tuomet ja syreenit tuoksu, muutenkin ihanan raikas ilma... Juoksuharrastusta parhaimmillaan.

Jess!! Viiden kilometrin yhtäjaksoinen hölkkätavoite saavutettu virallisesti tänään! Vauhti tosin oli etanamaisen hidas, mutta kertaakaan ei tarvinnut pysähtyä. Toivottavasti nyt jaksais sitten myös jatkaa hölköttelyä...Oikein paljon tsemppiä kaikille vitosen tavoittelijoille!!