Tavoitteena 5 km:n hölkkälenkki

hei taas,

Toinen viikko Porin kaupungin ohjeiden mukaisesti alkoi.Vuorossa tänään siis 30 min reipasta kävelyä.Kävelin reilut 30 min ja kaloreita kului 276 keskisyke reilut 140,eli aika rivakkaa tahtia päästelin

Pohjakuntoa mullaki jonkun verran on,mut juoksun olen vasta nyt aloitellut..

tsemppiä kaikille alkavaan viikkoon

ps.Manniskalla hieno tahti päällä..tuohonko vielä joskus pääsis

maanantaina, 6. heinäkuuta 2009 klo 10:58 Telluu kirjoitti:

Siirisikuriina, vähennä vauhtia. Jalat kannattaa totuttaa juoksuun vauhdilla, jossa rivakat sauvakävelijät paahtavat kuntopolulla ohitse. Vaikka peruskunto ja hapenottokyky ovat hyvät niin juoksu on kuitenkin oma lajinsa, jota pitää hieman harjoitella. Eli vauhtia vain pois nyt alkuun niin alkaa juoksu tuntua hyvältä.

Hitaasti juokseminen on aluksi hullun oloista puuhaa (kun kävellenkin pääsisi kovempaa) mutta kun sinulla on peruskunto jo kohdillaan niin tosi nopeasti huomaat miten vauhtia alkaa tulla luonnostaan lisää

Itsekin olen arvellut että vauhtia on liikaa, mutta kun mielestäni pikaryömin aika hiljaista vauhtia... Moni on todennut että on vaikea tajuta aluksi KUINKA hiljaa on juostava. Ehkä se tästä. Kirjoitin tuonne Rasmuksen blogiin että se on mun idoli. Mutta on teitä muitakin. On jotenkin hienoa että me keski-ikäiset naiset vielä jaksetaan laittaa tossua toisen eteen ja urheilla. HYVÄ ME!

Hyvä me!

tein 41min lenkin.. en tarkkoja minuutteja ottanu ylös, mutta suunnilleen näin:
kävely 5min
juoksu 2,5min
kävely 1,5min
juoksu 2min (?)
kävely 2min
juoksu 2min
kävely 3min
juoksu 5min !!!
kävely 5min
juoksu 6min !!!!!!
kävelyä loppumatka

en ois ikinä, ikinä uskonu juoksevani 6minuuttia putkeen.. ylpeä ensikertalainen liikkeellä.. (ja kyllä nyt tuntuu jaloissa ja etenkin lonkissa, onkohan mulle joku väärä tekniikka? mutta mieli on mitä parhain ja huomenna ansaittu ja pakollinen lepopäivä jalkojen takia )

keskisyke oli 151
max syke 185
ja kaloreita 395 jes
matkaa siis n.4km..

Hmm, itsekin olen nyt aloitellut hölkkäilyä. Kunto ei ole paras mahdollinen ja kiloja on liikaa. Juoksu/hölkkä on kyllä lähtenyt yllättävän mukavasti käyntiin, vaikka juoksenkin pieniä pätkiä kerrallaan ja sitten taas kävelen.

Mietin vaan, että oisko eka laihdutettava itsensä normaalipainoon ja sit vasta jatkettava juoksua, joutuuko jalat liian koville ylipainoista ruumista kannatellessaan? Ylipainoa nyt ei oo ihan mielettömästi, mutta pelottaa silti että joku paikka nitkahtaa, vaikka hissukseen aloittelenkin ja kroppaa kuuntelen.

tiistaina, 7. heinäkuuta 2009 klo 19:11 Sehn kirjoitti:

Mietin vaan, että oisko eka laihdutettava itsensä normaalipainoon ja sit vasta jatkettava juoksua, joutuuko jalat liian koville ylipainoista ruumista kannatellessaan? Ylipainoa nyt ei oo ihan mielettömästi, mutta pelottaa silti että joku paikka nitkahtaa, vaikka hissukseen aloittelenkin ja kroppaa kuuntelen.

Hienoa, että olet löytänyt juoksuharrastuksen.

Minäkin sen aloitin, kun ylipainoa oli 15 kg.

Juoksu on tosi kivaa ja siitä tulee tosi nopeasti mahtava olo. Sellainen tärkeä asia olisi kuitenkin hyvä tietää ja muistaa, että juoksu ei yksinään riitä vahvistamaan riittävästi jalkalihaksia. Siis vaikka se ihan kummalliselta kuulostaakin.

Jalkalihasten heikkous aiheuttaa nivelkipuja ja erityisesti polvikipuja eli juoksuvammoja ja rasitusvammoja. Näitä kipuja aiheuttaa myös liian vähäinen venyttely.

Eli juoksuharrastuksen rinnalla varsinkin aloitteleva tarvitsee kotona tehtävää kuntopiiriä tai esim. kuntosaliharjoittelua (siis myös jalkalihaksille).

Usein epämääräisiä polvikipujen aiheuttajana pidetään juoksua ja totta se onkin, mutta syy on lihasheikkous tai oikeammin lihasepätasapaino. Vahvemmat lihakset vääristävän juoksun liikeratoja.

Hei!

Tulostin tuon Porin ohjelman ja aloitan huomenna. Otan pojan mukaan ohjelmaan, jos saan, täytyy ehkä keksiä joku porkkana, millä sitä liikuttaisi.

Uskomattoman hienolta tuntuisi syksyllä juoksennella Espanjan auringossa.

Myös menin ja tulostin tuon Porin ohjelman ja jospa viikonloppuna alottaisi kun pääsee kotiin omien lenkkareiden luo. Olen aikaisemmin yrittänyt aloittaa juoksemisen, mutta luulen, että ongelmana ollut tuo liian kovaa aloittaminen. Jospas noilla ohjeilla pääsisi juoksun makuun

tiistaina, 7. heinäkuuta 2009 klo 19:11 Sehn kirjoitti:

Mietin vaan, että oisko eka laihdutettava itsensä normaalipainoon ja sit vasta jatkettava juoksua, joutuuko jalat liian koville ylipainoista ruumista kannatellessaan? Ylipainoa nyt ei oo ihan mielettömästi, mutta pelottaa silti että joku paikka nitkahtaa, vaikka hissukseen aloittelenkin ja kroppaa kuuntelen.

Mulla 20 kiloo ylipainoo ja juoksin sen 6 km!!!

Koen tuon Porin ohjelman höhläksi minun maltittomalle luonteelleni Eilen tein toisen päivän, eli kyseessä oli 30 min kävelyä. Olen niin halukas jne. tekemään nimenomaan vähintään tunnin kävelyjä ja sinä aikana koettaa sekoittaa joukkoon hölkkää. Ehkä jatkankin omaa linjaani ja tutkin itse, kuinka paljon edelliseen verrattuna saan sitä hölkkää siihen lenkkiin liitettyä. Nyt junnaa painokin inhottavasti paikallaan, varmaan ruokailujen takia, lounaani eivät ole mitään turhan runsaita.