Tavoitteena 5 km:n hölkkälenkki

Heippa,

Ilmoittaudun mukaan vitosen hölkkälenkin tavoitteluun. Talven jälkeen on taas hölkkääminen aloitettava nollasta. Miksei sitä koskaan opi käymään myös talvella lenkillä? Hölkkäämisen suhteen aloitan siis taas nollasta.

Eilen kävin ekan lenkin tuon nicerunin ohjelman mukaan. Ensimmäinen kolmen minuutin hölkkäpätkä tuntui pahalta, mutta jälkimmäiset kaksi ihan hyvältä. Tavoitteena on kesälomalla naatiskella kaikessa rauhassa mukavista lenkeistä, kun on hölkkäkunto rakennettuna.

Kesästä ja (kärpäsistä) tuli mieleen, että onko kellään vinkkiä noiden pirullisten ötököiden hätistelyyn lenkillä? Maaseudun rauhassa kun saan lenkkeillä, niin nuo ötökät ovat vaivana ilmojen kunnolla lämmettyä. Hyttyset saa hätistettyä offilla, mutta kärpäset ja paarmat ovat sitkeämpää tekoa. Eikä nyt saa neuvoa, että juokse nopeammin

torstaina, 15. huhtikuuta 2010 klo 07:43 MariJoe kirjoitti:

Heippa,

Ilmoittaudun mukaan vitosen hölkkälenkin tavoitteluun. Talven jälkeen on taas hölkkääminen aloitettava nollasta. Miksei sitä koskaan opi käymään myös talvella lenkillä? Hölkkäämisen suhteen aloitan siis taas nollasta.

Moikka MariJoe!

Oletko ennenkin Nicerunin ohjelman avulla päässyt juoksukuntoon? Noudatitko ohjelmaa ihan "orjallisesti"? Jotenkin ajattelisin niin, että jos esim. viime kesänä on pystynyt juoksemaan pidempiä matkoja, niin takaisin juoksukuntoon pääseminen olisi helpompaa. Pitääköhän paikkansa? Itselläni ei mitään kokemusta, kun tuo 5 km:n etappi on vielä saavuttamatta

Tsemppiä juoksuihin!

Heee-ei! Minäkin menen Nice-run ohjelman mukaan. Ja itse Nice run on tavoitteena kesäkuussa. Osan lenkeistä olen jättänyt suvereenisti väliin, jos olen käynyt zumbassa. Olen todennut, että minulla zumbatunti korvaa vähintäänkin sen puolen tunnin lenkin.

Zumbaaminen on tosiaan nostanut kuntoa yllättävän paljon, eikä ohjelman mukaiset lenkit tuota ongelmia. Tärkeämpää minulle onkin löytää lenkkirutiini ja hyvä tapa leppoisalla etenemisellä eikä lannistua liikojen vaatimusten alle.

Nam, hyviä vinkkejä täällä! En ole muutamaan päivään ehtinyt lenkille, mutta tänään teen sen ja yritän muistella näitä ohjeita

Moi tinttari ja muut!

Nicerunin ohjelman poimin täällä olleen vihjeen perusteella. Eli aiempaa kokemusta kyseisestä ohjelmasta ei ole. Tärkeintä lienee aloittaa tarpeeksi rauhallisesti. Minulla ainakin kestää vähän aikaa ennen kuin nivelet tottuvat juoksemiseen, joten juoksulihaskivut ja pienet nivelkolotukset ovat jokakeväinen ongelma. Aiemmasta hölkkä/juoksukokemuksesta on se hyöty, että tietää juoksun muuttuvan mukavaksi alun hankaluuksien jälkeen. Ei muuta kuin sinnikkäästi eteenpäin!

En aio tätä Nicerunin ohjelmaa noudattaa "orjallisesti", en ole niin tehnyt aiempienkaan käyttämieni ohjelmien kanssa (adidasrunning, Kirsi Valastin Naisen Juoksukirjan ohjeet yms.). Jos tekee mieli hölkätä pidempään, teen niin. Ja jos sattuu sellainen päivä, ettei tossu nouse ollenkaan, niin hölkkälenkki vaihtuu ilman omantunnon tuskia kävelylenkkiin. Harjoittelu alkaa maistua puulta, jos ei suostu kuuntelemaan omia tuntemuksiaan, vaan painaa menemään pilkulleen jonkin ohjelman mukaan.

Hyviä lenkkejä kaikille ja hurrataan itsellemme, kun vitonen on juostu!

Kiitos vinkistä MiaMaria! Pitääpä venytellä kunnolla lenkin jälkeen. Ja pyrähtely on sitten paitsi hyödyllistä myös kivaa

Mä meinaan kanssa lenkkeillä pitkälti fiilispohjalta. Ajattelin myös heittää sykemittarin jorpakkoon hetkiseksi ja mennä sillä tahdilla mikä tuntuu just silloin hyvältä. En noudata mitään ohjelmaa, koska ohjelmissa on aina niin paljon kävelyosuuksia ja kun kävelen kuitenkin joka päivä reippaasti puolesta tunnista kahteen tuntiin niin se tuntuu mun kohdalla "turhalta".

Ajatus on, että pyrin juoksemaan 3 lenkkiä viikossa jotenkin niin että lenkin juoksu-osuus olis (tässä vaiheessa) vähintään 2 kilometriä.
Jämähdin eilen kokoamaan ikean huonekaluja enkä sit päässytkään lenkille, mutta tänään on onneksi uusi päivä

Kävin tänään ostamassa tuulihousut ja kivan hupparin. Nyt voin lenkkeillä tyylikkäänä. Tai ainakin tyylikkäämpänä Talvihousut alkoikin olemaan vähän paksut näille keleille.

torstaina, 15. huhtikuuta 2010 klo 12:32 Hanibani kirjoitti:

Kävin tänään ostamassa tuulihousut ja kivan hupparin. Nyt voin lenkkeillä tyylikkäänä. Tai ainakin tyylikkäämpänä Talvihousut alkoikin olemaan vähän paksut näille keleille.

Uudet lenkkivaatteet kyllä piristää kummasti ! Lisäpotkua lenkkeilyyn vois saada vielä vaikka asettamalla jotain välitavoitteita ja sitten kun tavoite on saavutettu, vois vaikka palkita itsensä jollain uudella juoksupaidalla tms.

Fiilispohjalta harjoittelu kuulostaa munkin ajatusmaailmaan jotenkin paljon sopivammalta kuin pilkuntarkka ohjelman noudattaminen. Mutta toisille sopii sitten taas parimmin just selkeät ohjeet ja minuuttimäärät. Jokainen taaplatkoon tyylillään!

Niin piristää! Pelkään vaan, että mä rupean välineurheilemaan ja sitten hylkään koko harrastuksen. Eli olisi eka kerta

Pitää toppuutella. Mut sit kun 5 km menee kivasti niin sitten palkkio on paikallaan. Siinä vaiheessa voi muutenkin olla niin lämmin että se uusi hieno juoksupaita riittää...

Mut parasta on sitten kun juoksu sujuu eikä tarvi enää mulkoilla keveällä askeleella juoksevia juoksijoita kun itse raahustaa
En haluasi siis mulkoilla, mutta väkisinkin oon kauhean kade!

Paljonko teillä muuten kuluu kaloreita esim. puolen tunnin hölkkä-kävely-yhdistelmälenkillä?

Moi,

kaivoin eilen esille talven säilössä olleen juoksupukuni. Tilasin sen viime kesänä Erätukusta.

Jännityksellä puin päälle, miten talvi on vaikuttanut. Ja ihana yllätys oli että mahtuihan se, niin no, reisistä hitusen kireämmät ku syksyllä, muttei sivusaumat mitenkään olleet ratkeamispisteessä.

Sitten vaan leikkauksesta toipunut kirittäjä eli ikiliikkuja Russeli hihnaan ja lenkille. Jotenkin sen puvun laitto motivoi juoksemaan pidempiä pätkiä.

Alkumatkan asfaltti on pakko kävellä, ensinnäkin saan lihakset lämpiämään ja toiseksi tuppaa penikat vaivaamaan jos paljon juoksen kovalla alustalla. 80% matkasta on kuitenkin hiekkaista peltotietä, sitä on kiva juosta.

Ensimmäistä kertaa lumen sulamisten jälkeen menimme koiran lempipolulle. Se kulkee korkean harjanteen päällä. Ja huh, sinne harjanteelle kapuaminen olikin sitten hikistä puuhaa kun ei ole koko talvena lumen takia sinne päässyt ( kuuluu reitin loppuosaan). Onneks koiralla oli selvät sävelet, ei antanut mun pysähtyä huilaamaan vaan itsepintaisesti kiskoi mua eteenpäin.

Kummasti niin pienestä koirasta löytyy voimia vetämään ihmistä perässään !!!

Kotona odotti lämmin sauna. Venyttelin siellä saunan lämmössä ja olo oli aivan euforinen

Sykemittarin lukemat ( kävely/juoksu ei siis tapahtunut tasaisessa maastossa)
aika: 48 min
keskiarvosyke: 128
max syke: 178
kulutus: 378 kcal

matkan pituudesta ei tietoa.