Tavoitteena 5 km:n hölkkälenkki

Minä kanssa! oon aina haaveillu juoksemisesta, mut aina tyssännyt vissiin liian rankkoihin aloituksiin? Hiljaa hyvä tulee? Pari kertaa olen jo hieman kokeillut "hölkötellä" muutaman tolpanvälin kävelylenkin aikana. Eiköhän se tästä lähde, kohta on tietkin jo putsattu ja aurinko pilkistelee..

Hyvä juttu! Pysyttelenkin luultavasti muutamissa askeleissa pitkään, jotta into lähtee kasvamaan, eikä lopu kuin seinään

Hei,

Itse aloitin lenkkeilyn maaliskuun alussa. Koiran lenkkeilyllä käveltiin alkuu, toisinaan muutaman valotolpan välit juostiin. Kunto on noussut ja painokin puonnut. Nyt odotan innolla postisa pitäisi parin päivän sisällä tulla sykemittari jolla pääsee tarkempaa treeniä katsomaan. Lenkeillä pyrin aina välillä hölkkäämään tai juoksemaan jonkin matkaa, tai sitten menemme osan matkaa reippaampaan tahtiin kävellen.

Moikka kaikki,

Tähän haasteeseen lähden kyllä mukaan! Olen kevään mittaan koettanut tasapainottaa pääsykoelukemista ulkoilulla ja pikkuhiljaa ottanut muutamia hölköttelyaskeliakin. Olen koettanut ottaa todella rennosti eikä hölkkä tunnukaan pahana hengästymisenä vaan jalat vain jossain vaiheessa pettää. Hölkkään vain sen verran kun tuntuu hyvältä ja kävelen taas tovin, sitten taas vähän hölkkää jne. Ja en puhu minuuteista enkä edes kilometreistä, vaan valotolppien väleistä. Jos nyt vaikka kilometrin ottaisin näin alkuhaasteeksi.

Ongelmaksi onkin nyt muodostunut kipeytyvät polvet. Mutta tässä ketjussa olleesta linkistä sain vinkkiä, että nivelet aloittelijalla voi hyvinkin kipeytyä, jos ei lenkkien välillä pidä lepopäiviä. Hyvä tietää tämäkin! Ihan keltanokkana tässä kuitenkin ollaan Mutta olisiko jollain vinkkiä, että miten noita kipeytyneitä polvia voisi hoivailla?

Tsemppiä kaikille lenkkeileville ja nauttikaa ihanista ilmoista!

Odotan niin että saan vauvan syntymän jälkeen taas harjotella lenkkeilyä...

Mä olen zumbannut kuin hullu ja sitten tempaisin yks kaks yllättäin juoksemaan. Tuollanen 4km lenkki menee ihan vaivatta, ei tuu ees oikeestaan väsy mutta lonkat kipeytyy. Mulla on kyllä vanhat lenkkarit ja juoksen asfaltilla, että oiskohan tuossa vika..?

keskiviikkona, 14. huhtikuuta 2010 klo 14:15 Putikka kirjoitti:

Mä olen zumbannut kuin hullu ja sitten tempaisin yks kaks yllättäin juoksemaan. Tuollanen 4km lenkki menee ihan vaivatta, ei tuu ees oikeestaan väsy mutta lonkat kipeytyy. Mulla on kyllä vanhat lenkkarit ja juoksen asfaltilla, että oiskohan tuossa vika..?

Voi olla että vanhoissa lenkkareissa on liikaa kulumaa tai sitten lantionseudun hallinta on huonoa ja lantio antaa periksi juostessa eli kun toinen jalka tulee maahan, niin lantio niiaa samassa tahdissa ja tämä saa myös lonkat kipeiksi. Lonkan-pakaran-vatsanseudun treeni auttaa.

Lauantain jälkeen pari lenkkiä tehty ja - vaikka matka on vielä alle kolme kilsaa - niin homma alkaa mun mielestä ihan pikkusen sujua!

Hölmönä kokeilin nyt ekaa kertaa tosiaan juosta toooosi hiiiitaaasti ja heti paljon parempi fiilis lenkin aikana ja sen jälkeen. Ja koirakin tykkäsi!
Täksi päiväksi suunnittelin vähän pidempää pyrähdystä: 4 kilsaa olis tavoitteena, mutta annan itselleni luvan kävellä vähän välillä, jos rupeaa tuntumaan pahalta

Pitkissä matkoissa ja tässä hitaassa juoksussa ärsyttää kun jalat muuttuu "pökkelöiksi" jossain vaiheessa. Ja polviin sattuu vähän Ehkä se on vaan jotain alkuongelmia... en haluaisi polviongelmia alle kolmekymppisenä.

Ja vaikka vasta niin vähän matkakilometrejä takana niin epäilen, että lantion hieman alle sentin kaventumista saan kiittää (ainakin osittain) tästä uudesta harrastuksesta

Rupesin jo himoitsemaan töihin juoksemista (7 km). Mutta taitaa olla vielä pitkän ajan päässä tuo....

keskiviikkona, 14. huhtikuuta 2010 klo 15:05 Hanibani kirjoitti:

Pitkissä matkoissa ja tässä hitaassa juoksussa ärsyttää kun jalat muuttuu "pökkelöiksi" jossain vaiheessa. Ja polviin sattuu vähän Ehkä se on vaan jotain alkuongelmia... en haluaisi polviongelmia alle kolmekymppisenä.

Pökkelömäinen tunne pitkillä ja rauhallisilla lenkeillä on ihan tavallista monilla lenkkeilijöillä.

Tätä kiusallista tunnetta voi hyvin ehkäistä juoksemalla esim. pitkän lenkin lopuksi 2-3 reipasta 60-100 metrin pyrähdystä. Näin useammankin tunnin lenkin jälkeen jalat rentoutuvat huomattavasti. Lyhyemmillä lenkeillä voi pyrähdyksen tehdä vaikka kesken lenkin esim. ylämäkeen.

Polvikipua saattaa aiheuttaa lihasten kireys eli kokeile venyttää etureittä ja pohjetta lenkin aikana ja jälkeen.

Ihanassa kelissä ensin kaverin ja kaverin koiran kanssa puolitoista tuntia reipasta kävelyä, siihen päälle kolmen kilometrin juoksu ihanaa pehmeää pururataa pitkin, metsän keskellä, auringon paistaessa ja lintujen laulaessa!

Kyllä kannatti alottaa rapakunnossa nollasta keskellä talvea köpöttely, nyt kun kevätkeleillä saa jo mennä lujempaa ja pitempään eikä tunnu pahalta. Maltoin siis edetä tällä kertaa tarpeeksi hitaasti... Neljän viikon sisään on viiden kilometrin tavoite saavutettu (jos ei tuu sairastelua tai muuta), kesän aikana vois tähdätä kymppiin...