Tavoitteena 5 km:n hölkkälenkki

mäkin voisin tänne liittyä..
ei oo juoksu koskaan ollut mun laji, nyt oon huomannu itessäni et katselen kadehtien lenkkeilijöitä, jotka juoksee.. ja tahtois itekkin..
noi sykkeet mulla mietityttää.. millä sykkeillä sitä kannattaa juosta ja missä vaiheessa kannattaa lopettaa kun sykkeet nousee.. ite en oo jaksanu ku ehkä 2min juosta/hölkätä ja sit on kävelty vähintään samanmoinen matka.. täytyy koittaa jos nyt alkais yksikseen lenkkeillä, mies ei vielä suostu kauheesti juoksemaan, ni jos yksin irtois.. ensin pitää vaan tää flunssa hoitaa alta pois..

Hienoa että täällä on muitakin juoksuintoisia!
Minusta tämä on yksi upeimmista liikuntamuodoista, ja kevyt askel, helposti kulkeva hengitys ja kauniit maisemat ovat todella se, joka saa lenkille yhä uuestaan ja uudestaan! Juostessa jotenkin on oman kehonsa herra ja kroppa kulkee ihmeellisesti eteenpäin vain omalla voimallaan, (ilman apuvälineitä kuten polkupyörällä).
Juoksin paljon joskus 12 vuotta sitten upeissa vehreissä maisemissa Normandiassa ja Pariisin läheisessä metsässä. Juoksuun tuli kuitenkin monen vuoden tauko ja lopulta kun vuosi sitten keväällä päätin uusien tossujen ja tekniikan avulla lähteä uudestaan parantamaan hapenottokykyä ja lihaskestävyyttä, oikea polvi tulehtui ja jouduin kuntouttamaan sitä koko kesän ja talvenkin, onneksi kuitenkin erinomaisen fysioterapeutin ohjauksella.
Tammikuussa aloitin kuntosaliharjoittelun, ja säännöllisen treenin tuloksena alkaa reisi- ja pakaralihakset vahvistua, joten polvikin ehkä säästyy kovalta rasitukselta. Nyt olen siis jälleen varovasti aloitellut intervallijuoksua reippaan sauvakävelyn kanssa, (esim. aluksi 10 min reipasta sauvailua, sitten metsässä ja hienolla jokireitillä n. minuutin jaksoja vaihdellen kevyttä juoksua ja reipasta sauvakävelyä. Yhteensä lenkkiin menee noin tunti, ja kotona tietty hyvä vatsalihastreeni ja ihanat venyttelyt päälle!)
Välillä polvi oireilee, joten on pakko antaa sen levätä, mutta parina päivänä olen juossut metsässä kuin peura (tai hirvi=D ) ja polvi on kestänyt urheasti kotiin saakka oireilematta!!
Toivottavasti pystyn jatkossain ja useana vuotena vanhuusikään saakka juoksemaan ja nauttimaan juoksulenkin tuomasta vapauden tunteesta!

Mahtavaa juoksukesää kaikille!
Millaisia kokemuksia muilla on juoksusta?

lauantaina, 4. heinäkuuta 2009 klo 17:40 Tinxi kirjoitti:

mäkin voisin tänne liittyä..
ei oo juoksu koskaan ollut mun laji, nyt oon huomannu itessäni et katselen kadehtien lenkkeilijöitä, jotka juoksee.. ja tahtois itekkin..
noi sykkeet mulla mietityttää.. millä sykkeillä sitä kannattaa juosta ja missä vaiheessa kannattaa lopettaa kun sykkeet nousee..

Mä en tiedä mitä viisaammat suosittelee, mutta kuntotestissä mulle suositeltiin peruskunnon kohottamiseksi sykkeitä 60-75 % maksimista. Vauhtia sit jonnekin 85% asti. Eli itse olen yrittänyt juosta sykkeillä 115-140. Meillä on aika mäkinen maasto, joten mäissä menee pakosti yli tuon 140:n, mutta kun hitaasti juoksee niin sykkeet pysyy muuten hyvin siinä 125-135. Aluksi mullakin pomppas ne heti jonnekin 160:n mutta jonkun ajan päästä alkoivat pysyä hyvin matalammalla. Suurin älynväläys siinä asiassa oli se, että on oikeasti juostava tosi hiljaa, välillä kävelyäkin hitaammin, että eivät pomppaa korkealle.

Nyt kun kunto on parantunut, huomaa aina vähän väliä, että jalat menis kovempaa, mutta syke alkaa heti nousta. Sitten vaan on taas vähän hidastettava

Mä en ole myöskään koskaan aiemmin innostunut juoksemisesta, mutta keväällä yhtäkkiä tuli pakottava tarve opetella Ja kivaa on kyllä ollut!

mustikkainen, kiitos.. siis mulla kans sykkeet kävelylenkeillä yleensä 113-152 alueella oon yrittäny pitää.. sen oon asettanu sykemittariin.. ja jos laskee liian alas, ni otan juoksuspurtin.. mut joo, mulla nousee heti juoksun mukana jonnekki 160-170sykkeet, vaikka oon yrittäny hiljaksiin.. onko mulla vaan erityisen huono kunto vaikka tässä nyt puol vuotta jo tullu aktiivisesti liikuttua.. ?

torstaina, 2. heinäkuuta 2009 klo 20:33 mustikkainen kirjoitti:

Joku tuolla aiemmin suositteli adidaksen juoksusivua, sellaisen löysin ja tein siellä testin omasta juoksutyypistäni. Ja taisipa pitää aika hyvin paikkansa...

Mäkin kävin tekemässä tuon testin ja ihan aloittelijoita tässä ollaan!
Laitan tähän vielä linkin tuohon testiin:
http://fi.running.adidas.com/Default.aspx

Adidasken sivuston suosittelema harjoitusohjelmani näyttää ekan viikon osalta tällaiselta:
1. harjoitus: 1 min juoksua + 1 min kävelyä => toistetaan 10 kertaa
2. harjoitus: 2 min juoksua + 3 min kävelyä => toistetaan 4 kertaa
3. harjoitus: 2 min juoksua + 4 min kävelyä => toistetaan 5 kertaa

Juoksun määrää lisätään asteittain ja 6 viikon jälkeen pitäisi pystyä juoksemaan 5 km.

Ensi viikolla aion aloittaa...pitää vielä miettiä minkä ohjelman mukaan...

mä kirjauduin tuonne adidakseen kanssa.. miten ihmeessä se heittää mulle et pitäis olla tasolla 2, jolloin mun eka viikko olis:
1.kevyttä pitkänmatkanjuoksua 25-30minuuttia, pidä taukoja jos tuntuu
2.sama ku 1.
3. kevyttä pitkänmatkan juoksua 30min, jää ulos tekemään voimaharjoituksia ja venyttelemään

ja jos valitsen kuitenkin 1 tason, niin eka viikko:
1. juokse 10min, kävele 2min, toista 3kertaa
2. sama ku 1.
3. juokse 10min, kävele 2min, toista 4kertaa..

ei muuten, mutta ongelma on et enhän mä jaksa juosta noin kauaa! joku 2minuuttia jaksan.. mitäs mä mahdoin tehä väärin?

Tinxi: Mulla on ollu myös noin puoli vuotta hiukan aktiivisempaa liikunnan suhteen monen vuoden tauon jälkeen. Aloitin sen ryhtymällä uudestaan hiihtämään tuossa helmikuun lopulla muistaakseni. Se oli aluksi ihan kamalaa, kun sykkeet oli kokoajan yli 170. Muutaman kerran jälkeen ne alkoivat laskea ja siinäkin huomasin lopulta, että vauhti oli liian kova. Hiihtää en kerinnyt kovin kauaa, kun lumet sitten sulivat ja olin välillä kuukauden kipeänä, mutta jonkinlaisen alun sain kuitenkin.

Nyt sitten tuon juoksun kanssa oli aluksi hankaluutena juuri se, etten jaksanut juosta kuin pari minuuttia kerrallaan. Sitten aloin tehdä niin, että lähdin kotoa juoksemaan (pitkä alamäki) niin pitkään kuin jaksoin ja tarkkailin sykettä. Muutaman kerran jälkeen huomasin, että puolisen tuntiakin menee hyvin, kun tosissaan juoksee sen sykkeen mukaan. Aina kun syke nousi yli 135, niin hidastin vauhtia tosi paljon. Pidin juoksumaisen askelluksen, mutta pysyin melkein paikallaan niin kauan, että syke laski. Kyllä se siitä pikkuhiljaa tasaantuu! Ja muutaman kerran huomasin sellaisen asian, että kun oli ensin ollut väsyttävä lenkki ja sen jälkeen esimerkiksi viikon tauko, niin seuraava menikin jo paljon paremmin. Tietenkään jos kokoajan tekee noin, niin kunto ei taida juuri kasvaa, mutta jos on päässyt väsymään liikaa, niin lepo kyllä tekee hyvää

Tuosta testistä vielä, minkä kohdan valitsit siihen, missä kysyttiin sitä, kuinka usein juokset? En muista oliko siinä muita jollain tavalla kuntoa koskevia kysymyksiä, mutta niillä uskoisin voivan vaikuttaa tulokseen. Voithan laittaa hieman todellisuutta "pienemmän" arvon sellaisiin, niin saat hiukan helpomman ohjelman

Mun pitäisi ilmeisesti opetella kertomaan asiani lyhyemmin...taas on kauheesti juttua

Mustikkainen, ihanaa kun jaksat kertoilla.. luen mielelläni täällä..

laittelin sinne mielestäni jo kaikkein surkeimmat vastaukset kuntoon liittyen.. paitsi en valehdellut tupakoivani, koska en sitä tee.. mut kaikki muut laitoin, et harvoin juoksen ja nyt mä jo unohdin mitä muuta kysyttiin.. kääk.. ja siitä kunnosta laitoin etten harrasta juoksua, vaikka nyt lenkkeilen muuten, mut enhän mä varsinaisesti juokse..
mut en mä sitten varmaan vielä ainakaan ala sen mukaan juosta.. täytyy vähän kattoa et miten jaksaa juosta, kun usein on käyty isännän kanssa lenkillä (plus 1v neiti rattaissa) ja sit siitä aina pieniä pyrähdyksiä juostu.. oon yrittäny ettei se isäntä lähtis juoksemaan vaan et mä vetäisin kävelyvauhtia vierellä, mut ei se oikein oo hiffannu.. nyt aattelin et pääsisinkö yksikseni lenkille kokeileen.. vaikka maanantaina jos vointi sallii.. ja sit kattoo miten eteenpäin..
mulla nuo penikatkin on alussa vaivannu, mut sitten kun pakotin itteni hiljentämään vauhtia ja otin sauvoja mukaan lenkeille, niin ne helpottu eikä oo nyt vaivannu, elle tosiaan lähe liian kovaa vauhtia ottaa heti kylmiltään..

Koska huomenna on maanantai, on mun helppo aloittaa huomenna tuon Porin ohjelman noudattaminen. Hyppään tosin myös pari viikkoa yli tuosta, koska haluan kestoltaan pidempää lenkkiä. En malta esimerkiksi tuota ensimmäistä päivää hoitaa noin. Ellen lähde pyörälenkille jatkeeksi, jo noin monipuolisuuden vuoksi.

Torstaina kyllä olin 45min hölkkä/kävely-lenkillä ja fiilis oli aivan mahtava viedä sitä hölkkää pidempäänkin. Sykemittarista välillä lunttasin, kauanko juoksin ja se hyppi helposti monta minuuttia. Tosin maasto oli tasaista, ei mikään mäkiä sisältävä lenkkipolku. Tosin niin se tuntuukin hyvältä aloittaa. Saa tunnusteltua vartaloa ja juoksuasentoa.

Juoksin eilen 20 min, kävelin ison ylämäen 7 min ja sitten taas juoksin 20 min. ja ihan ilman mitään ohjelmia! Mutu-tuntumalla mennään ja hyvälle tuntuu!!

Tsemppiä!