Tavoitteena 5 km:n hölkkälenkki

Eilen ilmestyi ovelle sykemittarini ja oli pakko saada heti "ajaa sisään" se mittari.

Käväisin puolen tunnin lenkillä sekoittaen siihen pienesti lihastreeniä. Lenkkipolun varrella olevat laitteet olivat käytössä ja heti perään kotona vatsa- ja selkälihasliikkeet. Oli siinä ihana kyllä olla sykemittari hyötynä. En edes jaksanut miettiä, paljonko jaksoin hölkätä matkalla, mutta se oli aika paljon.

Ensi viikolla taitaa alkaa tuo ohjelman mukaan treenailu, ihana lukea jo kokemuksia tuosta. Pomonikin juoksi taannoin puolimaratonin ja juttelin hänen kanssaan juoksuun treenaamisesta.

Minäkin käväisin juoksu/kävely lenkillä. Edelleen enemmän kävelyä kuin juoksua, mutta onneksi tuota juoksua alkaa tulla yhä enemmän ja enemmän. Täytyy olla varovainen kuitenkin, sillä vasen sääri juili jo pikkuisen siihen malliin että penikkatauti alkaa pian vaivata jos ei pidä varaansa. Nyt vois sitten pitää pari juoksutonta päivää.

Minulla on myös se nicerun ohjelma, pitää miettiä josko alkais sen mukaan mennä. Kirjakerhossa oli myös kirja olikohan naisen juoksukirja tms. siihenkin investoimiseen harkitsin. Pitää käydä vaikka kirjakaupassa kurkkaamassa millainen opus se on.

Hienoa, täällä on vaikka kuinka monta innokasta jo aloittanut juoksemisen! Tsemppiä kaikille!

Täytyy olla varovainen kuitenkin, sillä vasen sääri juili jo pikkuisen siihen malliin että penikkatauti alkaa pian vaivata jos ei pidä varaansa. Nyt vois sitten pitää pari juoksutonta päivää.

Voi ei Siirisikuriina! Urheilija ei tervettä päivää näe, vai miten se sanonta meni...Anteeksi tyhmyyteni, mutta mitä sitten pitää tehdä, jos tuo penikkatauti iskee, meneekö se ohi ihan pelkällä levolla?

Naisen juoksukirja vaikuttaa mielenkiintoiselta! Hintaa näkyi olevan noin 35 euroa. Se on käsittääkseni aika uusi kirja...löytyis varmaan kirjastostakin.

Siirisikuriinalle ja muillekin, tässä hyödyllinen linkki penikkataudista:http://kiloklubi.fi/foorumi/#Thread:1150,0;158421

Kiitos Rasmus taas tuosta vinkistä/linkistä. Mieheni -se lähes kaiken laihduttamisesta ja liikumisesta tietävä -tuossa juuri kehottikin kylmää antamaan säärelle ja pyöräilyä vaihtelutreeniksi. MUTTA kun minulla on todella huono pyörä enkä pyöräilystä edes pidä ja uimahalli on kiinni ettei vesijuoksemankaan pääse. Toisaalta, olen kokeillut tuota vesijuoksua ja ilmeisimmin minulla on väärä tekniikka sillä jotenkin en oikein saa tuntumaa hommaan Kai sitä kurssille pitäisi mennä...

Äsken kävin juuri hölkkä/kävelylenkillä vuorottelin sellai, että kävelin alkuun 10min sitten juoksin 3min ja kävelin 2min. Lopuksi juoksin 6min putkeen ja kävelin loppumatkan kotiin. Yhteensä tunnin lenkki ja sykemittarin mukaan keskisyke oli 154 ja max 182 ja kaloreita paloi 550!!

Tuosta sitten näkee onko kunto kohonnut jos keskisyke ja maksimi syke laskevat.. Juoksin myös pururadalla, joten maastojuoksussa tuli varsin tuo maksimi 182.

Itselläni kans meinaa penikkatauti iskeä, joten liikunnanopettaja joskus aikoinaan koulussa opasti heti lenkin jälkeen venyttelemään säärtä ja laittamalla kylmää vaikka pakastemarjapussin säären päälle. IcePower geeli on kans ok.

Ostin uudet juoksulenkkarit ja juomapullovyön tänään! Tänään lepopäivä, mutta huomenna heti testaamaan!!!

perjantaina, 3. heinäkuuta 2009 klo 19:50 ^toco kirjoitti:

Äsken kävin juuri hölkkä/kävelylenkillä vuorottelin sellai, että kävelin alkuun 10min sitten juoksin 3min ja kävelin 2min. Lopuksi juoksin 6min putkeen ja kävelin loppumatkan kotiin. Yhteensä tunnin lenkki ja sykemittarin mukaan keskisyke oli 154 ja max 182 ja kaloreita paloi 550!!

Wautsi! Jaksoitpa Toco hienosti kokonaisen tunnin! Ja tosi mukavasti näytti myös kaloreita kuluneen!

Tämä tahtoo myös liittyä mukaan! Tuo 5km on ollut munkin tavoitteena jo pari kuukautta, välillä vaan on juoksut jääneet vähemmälle ja nytkin on taukoa kirotun hammastulehduksen vuoksi Tällä hetkellä kuitenkin menee jo 3,5-4km hölkäten aika helposti, loppu vaiheessa vaan tahtoo nousta sykkeet niin korkeiksi (190 melkein!), että on pakko vaihtaa kävelyksi. Muutenkin kävelen aina alkuun n.10 minuuttia ja loppuun ainakin saman verran, että palautuu paremmin. Vielä kun saisi vähän tsemppiä päälle, että jaksaisi/pystyisi juosta tuon 1-1,5km enemmän. Toivottavasti täältä ketjusta löytyy hyvää vertaistukea

Muuten, minäkin käytin alussa apuna tuota nice run-ohjelmaa, siitä oli kyllä hyötyä paljon!!

torstaina, 2. heinäkuuta 2009 klo 10:00 tinttari kirjoitti:

Aurinkoista huomenta!

Laitan tähän vielä yhden juoksuohjelman, joka netin mukaan on saavuttanut suuren suosion.
Ohejlma tähtää 10 kilometrin juoksuun, mutta sitä voi soveltaa myös silloin, kun tavoitteena on juosta 5 km. Ja kuka tietää vaikka sen 5 km:n jälkeen innostuisi jatkamaan...

Ohjelma löytyy Porin kaupungin vapaa-aikatoimen sivuilta täältä:
http://www.pori.fi/vav/liikunnanohjaus/juoksukoulu

Myös täällä on juttua samaisesta ohjelmasta:
http://ohjelmat.yle.fi/akuutti/arkisto/juoksukoulu_sohvaperunoille

kiitos tästä Porin linkistä!

Korkkasin ensimmäisen matkani täällä mökillä, aloitin tuosta 3 viikon kohdasta, missä käveltiin 5min, juoksua 4min ja sitten sama uudelleen. Hyvin meni! Jännäsin miten pärjään selän, lonkan ja keväällä leikatun rinnan kanssa. Ei isompia ongelmia; rinta oireeton, lonkassa kipua kävelyssä, MUTTA EI JUOKSUSSA!!!
Vähän jännäsin täällä metsässä juostessa, mahtaako karhu käydä täälläkin puraisemassa kaupunkilaistyttöä, no juuri luin, että ammuttu on koko perhe...asiasta voi olla montaa mieltä...

Olisi mennyt varmaan pidempäänkin tuota juoksua, ehkä 10min putkeen ilman taukoa, mutta tosi hyvä aloittaa nyt rauhallisesti ettei treeni kateka taas johonkin sairastumiseen/kipuiluun.

Salilla on pakko aloittaa treeni keskivartalon lihasten hallinnan lisäämiseksi; tuo peppu tosi herkästi tipahtaa alas..

nyt sulkapallo pelaamaan pojan kanssa ja sitten pokerinpeluuta ilman panoksia. Sitten saunaan, lasi punaviiniä ja hyvää ruokaa. Sellaista mukavaa oleskelua ilman kiirettä...