Tavoitteena 5 km:n hölkkälenkki

Minä liityn ehdottomasti. Vakio kävely/hölkkä -lenkkini on n. 6km ja pyrkisin siitä suuremman osan jo päästä hölkäten. Nyt menee ehkä 1/4. Sain myös innostuksen ko. ketjusta, koska itsekin hölkkä-innostuksellani siellä "kehuskelin".

Olen myös eksynyt lenkkivihko.fi -sivustolle, mutta minulla on aivan konkreettinen vihko, johon merkkaan saavutukseni, kuten myös tältä sivustolta tulostamiini viikottaisiin liikuntaohjelmiin.

no niin, nyt on tälle päivälle takana 50 min hölkkä/kävelyä... enemmän toki tuota jälkimmäistä. Muutamia muitakin aamuvirkkuja oli liikenteessä ja olin niin nolo yrittäessäni juosta, että lopetin aina heti kun joku tuli vastaan tai alkoi häämöttää takana. Ymmärrätte varmaan että kiertoliikettä tulee samalla niskaan ja rintarankaan

Minä tosiaan lämpimästi suosittelen (jos vain kykenette) juoksumattoa alkuun. Sillä on helpohko treenata tasapainoista tekniikkaa. Itse kävelinkin yhdessä vaiheessa melko kyyryssä, mutta kun vatsa- ja selkälihakseni alkoivat hieman ojentua niin ryhtiä löytyi ja juoksumatolla tosiaan sain askellettua tasapainoisemmin Nyt en ole hetkeen salilla käynyt, mutta huomaan sen kyllä tiellä juostessani, ettei jalat sojota sinne ja tänne.

Kuntosalilla tein alkuun ohjelman, joka keskittyi ryhdin ojentamiseen muutenkin. Osoittautui juuri tuohon juoksu-hommaan sopivalta. Nyt on kyse vielä polven pienestä lisänostamisesta ja jaksamisesta

Taidanpa minäkin liittyä porukkaan!
Keväällä tuli enemmänkin harastettua kävely/hölkkää, mutta sitten se jäi kun tuli rullaluistelukelit

Tänään kävin pitkästä aikaa taas hölkkä-/kävely-lenkillä. Mutta taisin aloittaa taas liian rankasti

Meinaankin tulostaa ton Nicerun-harjoitteluohjelman ja laittaa sen jääkaapin oveen Ja jokaisen harjoituskerran ruksaan isolla ruksilla, jotta motivaatio pysyisi yllä.

keskiviikkona, 1. heinäkuuta 2009 klo 10:59 Kixa kirjoitti:

Meinaankin tulostaa ton Nicerun-harjoitteluohjelman ja laittaa sen jääkaapin oveen Ja jokaisen harjoituskerran ruksaan isolla ruksilla, jotta motivaatio pysyisi yllä.

Hyvä idea! Mä olen pikkuhiljaa kallistumassa sykemittarin hankkimisen kannalle lisämotivaatiota saadakseni...

keskiviikkona, 1. heinäkuuta 2009 klo 13:46 tinttari kirjoitti:

keskiviikkona, 1. heinäkuuta 2009 klo 10:59 Kixa kirjoitti:

Meinaankin tulostaa ton Nicerun-harjoitteluohjelman ja laittaa sen jääkaapin oveen Ja jokaisen harjoituskerran ruksaan isolla ruksilla, jotta motivaatio pysyisi yllä.

Hyvä idea! Mä olen pikkuhiljaa kallistumassa sykemittarin hankkimisen kannalle lisämotivaatiota saadakseni...

Samoin, hyvä idea. Mulle on postimyynnistä tulossa kunnon sykemittari. Tässä ketjussa oletettavasti sitten hehkutetaan, kun tavoite on saavutettu Ja samoin sitä, miten se vaikuttaa mihinkin paikkaan Minä lähden nyt töistä ja menen salille pitkästä aikaa, peppu urakaksi.

Aurinkoista huomenta!

Laitan tähän vielä yhden juoksuohjelman, joka netin mukaan on saavuttanut suuren suosion.
Ohejlma tähtää 10 kilometrin juoksuun, mutta sitä voi soveltaa myös silloin, kun tavoitteena on juosta 5 km. Ja kuka tietää vaikka sen 5 km:n jälkeen innostuisi jatkamaan...

Ohjelma löytyy Porin kaupungin vapaa-aikatoimen sivuilta täältä:
http://www.pori.fi/vav/liikunnanohjaus/juoksukoulu

Myös täällä on juttua samaisesta ohjelmasta:
http://ohjelmat.yle.fi/akuutti/arkisto/juoksukoulu_sohvaperunoille

Tuo näyttää itse asiassa paremmalta ohjelmalta, koska minä teen mielelläni kestoltaan ja matkaltaan pidempiä lenkkejä kävellenkin ja tuohon niitä kuuluukin. Reippaat kävelylenkkini ovat kestoltaan tunnin lenkkejä helposti ja niiden varrella olen hölkkäillyt, joten tuo tukee sitä näköjään hyvin. En ole edes ihan tuosta aloittelijapäästä enää selkeästikään.

Jeeeeeeeeeeee! Juoksin / hölkkäsin eilen ekan 3 km!! 20 minsaa kesti, kun kävellen tuo menee 30 minsaa. Onko hyvä vauhti? Tuntui, että menen ihan kävelyvauhtia, muta ajan perusteella nopeammin. Kävelin hieman ja lopun 10 min. hölkkäsin taas!

Ihan voittaja olo!!

Olen aloittanut sauvakävelyn sykstllä ja vauhti siitä vaan nopeutunut. Nyt tuntuu hyvältä. Joskus vielä se 5 tai jopa 6 kilsaa menee!!

Tsemppiä!!

Hienoa, Manniska!! Hyvältä kuulostaa, tsemppiä jatkoon!!

Katselin tuota Porin vapaa-aikatoimen juoksuohjelmaa ja se näytti juuri sellaiselta, mistä olisin voinut silloin aikanaan aloittaa. Paras puoli on se, että ensimmäisellä viikolla harjoituksen kesto on 15-30 min. Siis ihan oikeasti, siskot ja veljet - kenellä meistä ei ole aikaa VIIDENTOISTA MINUUTIN ulkoiluun?? Ymmärrän, että ihan pienten lasten yksinhuoltajat eivät ehkä saa irrottauduttua edes vartiksi, mutta melkein kaikilla muilla tuo aika kyllä on. Meneehän se aika äkkiä tätäkin foorumia selatessa...